1. Tổng quan về tình trạng nghén ở bà bầu
Ốm nghén là tình trạng đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn hoặc nôn, thường xảy ra vào buổi sáng sớm, sau khi thức dậy hay sau mỗi bữa ăn. Nguyên nhân của hiện tượng này thường đến từ sự gia tăng nồng độ hormone HCG trong máu quá nhanh, khiến bà bầu luôn cảm thấy khó chịu và thay đổi khẩu vị. Hơn nữa, hormone progesterone trong cơ thể mẹ cũng không ngừng tăng cao, làm cho các cơ ở hệ tiêu hóa bị giãn ra và giảm khả năng co bóp. Vì vậy, thức ăn dễ trào ngược, gây cảm giác buồn nôn.
Thông thường, ốm nghén chỉ xuất hiện trong vài tuần đầu, rồi tự thuyên giảm theo thời gian (đến khi hết tuần thai thứ 12). Tuy vậy, một số mẹ lại chịu đựng điều này đến hết thai kỳ, thậm chí càng lúc càng nặng. Điều này khiến cho cơ thể mẹ bị thiếu chất nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến tốc độ phát triển của thai nhi.
Xem thêm: Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu hay đói bụng có sao không?
Ốm nghén có thể gián tiếp ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển của thai nhi nên bà bầu hãy thay đổi chế độ ăn hợp lý để con dễ dàng nhận đủ dưỡng chất cần thiết.
2. Bà bầu nên ăn gì để bớt nghén?
Bên dưới là những thực phẩm phù hợp cho phụ nữ mang thai bị ốm nghén:
2.1. Gừng
Gừng có tính ấm giúp mẹ làm ấm cơ thể và cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Thêm nữa, hợp chất gingerol và shogaol trong gừng kích thích nhu động ruột co bóp tốt, từ đó cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Vì vậy, mẹ bầu sẽ ăn ngon miệng và tránh buồn nôn hiệu quả.
2.2. Quả me
Đáp án ăn gì cho đỡ ốm nghén là quả me. Bởi lẽ, vị chua ngọt của loại quả này giúp lấy lại vị giác cho bà bầu, nhờ đó giải quyết tình trạng chán ăn dễ dàng. Cùng với đó, me giàu chất xơ và vitamin nhóm B, hỗ trợ điều hòa nhu động ruột. Điều này cho mẹ tiêu hóa khỏe, ít đầy bụng hay buồn nôn.
Xem thêm: 15 loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi không nên bỏ qua
2.3. Quả sấu
Quả sấu sở hữu vị chua ngọt dễ chịu, hạn chế kích thích dạ dày quá mức. Nhờ đó, uống một chút nước sấu sẽ giúp mẹ thấy thoải mái, giảm ốm nghén. Song song, sấu cũng chứa chất xơ, “chung tay” nuôi dưỡng lợi khuẩn ở ruột và các axit hữu cơ, tăng tiết dịch vị dạ dày. Vì vậy, mẹ dễ tiêu hóa thức ăn mà không đầy hơi, nặng bụng hay buồn nôn.
Quả sấu vừa giúp mẹ hết ốm nghén nhanh, vừa cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng của ruột.
2.4. Thanh long
Mẹ chưa biết bà bầu nên ăn gì để bớt nghén có thể thử thanh long. Đây là nguồn cung cấp lợi khuẩn probiotics dồi dào, góp phần ổn định hệ vi sinh đường ruột. Nhờ thế, bà bầu phòng tránh rối loạn tiêu hóa hiệu quả và giảm bớt ốm nghén.
Xem thêm: 12 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên bỏ túi ngay
2.5. Nho
Hàm lượng lớn chất xơ từ nho sẽ nuôi dưỡng lợi khuẩn, ổn định hệ vi sinh và thúc đẩy nhu động ruột co bóp đều đặn. Vì thế, bà bầu thoải mái ăn uống, không lo lắng bụng khó chịu. Chưa hết, quả nho có tính mát, vị ngọt nên mẹ bầu ăn đúng cách có thể giải nhiệt cơ thể, tránh nóng trong.
2.6. Chuối
Với thắc mắc phụ nữ ốm nghén nên ăn gì, câu trả lời không thể thiếu là quả chuối. Đây là nguồn cung cấp vitamin B6 lý tưởng giúp cải thiện khả năng tiêu hóa để mẹ tránh ốm nghén, khó tiêu. Hơn nữa, chuối có chứa đường tự nhiên cho mẹ ổn định tâm trạng, tránh căng thẳng mà buồn nôn liên tục.
Xem thêm: Khám phá 15 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa
2.7. Khoai lang
Khoai lang cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin B6. Vì vậy, ăn một chút khoai khi mẹ thấy bụng khó chịu sẽ giảm triệu chứng nôn ói hiệu quả. Đồng thời, mỗi lúc chán ăn, mẹ có thể ăn khoai thay vì cơm như bình thường để nhận đủ năng lượng, dinh dưỡng vì loại khoai này rất giàu tinh bột, vitamin, khoáng chất,...
Khoai lang là thức ăn cho mẹ no lâu, nhưng không nặng bụng và tránh ốm nghén dễ dàng.
2.8. Khoai tây
Bật mí cho bà bầu nên ăn gì để bớt nghén là khoai tây. Bởi, đây là nguồn cung cấp nhiều chất xơ, góp phần cải thiện khả năng tiêu hóa để mẹ bớt đầy bụng, buồn nôn. Ngoài ra, củ khoai tây còn bù đắp năng lượng bị thiếu hụt nếu bà bầu ăn không ngon nhờ rất giàu chất đạm và chất bột đường.
Xem thêm: Điểm danh 12 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
2.9. Bánh quy
Khi mẹ ốm nghén, mệt mỏi hãy thử một ít bánh quy. Với hàm lượng tinh bột và năng lượng cao, bà bầu dễ dàng ổn định lại lượng axit trong dạ dày, hạn chế cảm giác buồn nôn.
2.10. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Tương tự bánh quy, sữa và chế phẩm từ sữa (như phô mai, sữa chua,...) cũng có tác dụng cân bằng axit ở dạ dày. Nhờ vậy, mẹ cảm thấy thoải mái, hết chóng mặt và muốn nôn nhanh chóng.
Xem thêm: Uống sữa bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất cho mẹ và bé?
Sữa cùng các chế phẩm từ sữa có thể giảm lượng axit ở bụng mẹ, tránh khó chịu và trào ngược dạ dày.
3. Những lưu ý khác để mẹ bầu bớt nghén trong thai kỳ
Ngoài nắm rõ câu trả lời phụ nữ ốm nghén nên ăn gì, bà bầu hãy lưu lại thêm một số kinh nghiệm hữu ích sau đây:
- Tránh ăn thực phẩm cay nóng, mỡ động vật, nhiều gia vị, đồ chiên rán,... nhằm hạn chế gây thêm áp lực lên dạ dày.
- Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, tránh vận động quá sức.
- Rèn luyện thể chất nhẹ nhàng, đều đặn hàng ngày để cải thiện hoạt động tiêu hóa.
- Nếu nghén quá nặng, không ăn uống được gì thì mẹ nên đến bệnh viện để bác sĩ thăm khám, hỗ trợ tìm cách xử lý.
Xem thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì để có thai kỳ khỏe mạnh?
Trên đây là lời giải đáp chi tiết cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì để bớt nghén. Mong rằng với những chia sẻ ấy, mẹ thuận lợi thiết kế chế độ ăn lành mạnh để thoát khỏi cảm giác khó chịu khi bị ốm nghén. Đồng thời, mẹ có thể tạo điều kiện tốt nhất giúp thai nhi phát triển ổn định.
Tuy nhiên, mẹ lưu ý rằng vẫn có trường hợp bỗng dưng nhạt miệng, chán ăn trở lại sau sinh không rõ nguyên nhân nên ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Điều quan trọng là mẹ vẫn nên cố gắng duy trì chế độ ăn uống khoa học sau sinh để cơ thể nhanh phục hồi và sớm về sữa.
Bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng cho bản thân, mẹ đừng quên thực hiện da kề da cùng bé ngay sau sinh. Chỉ với cần nằm trong lòng mẹ khoảng 90 phút sau sinh, thế nhưng da kề da mang lại cho con nền tảng sức khỏe vững vàng: hệ tiêu hóa khỏe cùng sức đề kháng tốt để chống lại các tác nhân gây bệnh.
Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu kén ăn với 8 món ăn thơm ngon, đủ chất
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
Glico ICREO Balance Milk tiếp nối lợi ích DA KỀ DA, cho bé êm bụng khỏe sức từ ngày đầu tiên
Glico ICREO vô cùng còn thấu hiểu tầm quan trọng của hành động da kề da sau sinh. Để tiếp tục duy trì những lợi ích quý giá của da kề da, Glico ICREO Balance Milk đã mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, phù hợp với cơ thể còn non nớt của con trong 12 tháng đầu đời.
Với Glico ICREO Balance Milk, bé sẽ tiêu hóa khỏe, hấp thu tốt và hạn chế bị táo bón nhờ sự phối hợp của đến 5 loại Nucleotides, chất xơ GOS và axit palmitic liên kết ở vị trí Beta (OPO). Ngoài ra, đề kháng của con cũng được củng cố, ít bị bệnh vặt vì Nucleotides giúp kích thích cơ thể sản sinh ra kháng thể IgG và IgA, cùng với sự hỗ trợ của beta-caroten (tiền vitamin A).
Glico ICREO Balance Milk sở hữu Nucleotides, mang lại lợi ích tích cực với hệ tiêu hóa và miễn dịch của trẻ nhỏ.
Thêm vào đó, Glico ICREO Balance Milk chứa tiền tố DHA từ chiết xuất dầu tía tô xanh Nhật Bản độc quyền, lành tính, giúp trẻ dễ dàng hấp thụ để trí não thêm tinh anh. Sữa còn bảo vệ thận non của bé bằng cách ứng dụng công nghệ khử muối độc quyền. Đi kèm là hương vị thanh nhạt với độ đường chỉ 10,3%..
Xem thêm: Bật mí 8 cách giúp bé thích uống sữa - đơn giản mà hiệu quả
>> Bên cạnh Glico ICREO Balance Milk, Glico ICREO còn phát triển thêm phiên bản Glico ICREO Grow-up Milk và Glico ICREO Learning Milk. Mẹ có thể tìm hiểu chi tiết về từng sản phẩm TẠI ĐÂY để có lựa chọn phù hợp nhất với con yêu.
Nguồn tham khảo:
1. Sức khỏe & Đời sống. Bà bầu nghén nặng nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh? (Đã truy cập 06 05 2025).