1. Lợi ích của trái cây đối với mẹ bầu trong 3 tháng giữa
Trong 3 tháng giữa, mặc dù cảm giác buồn nôn đã giảm bớt, mẹ bầu có thể gặp phải các vấn đề khác như trào ngược dạ dày, ợ nóng khiến miệng có cảm giác đắng và khó chịu.
Vì thế, bổ sung trái cây không chỉ giúp mẹ cải thiện khẩu vị, giảm cảm giác đắng miệng, mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Tìm hiểu: Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con, không vào mẹ?
2. Gợi ý 15 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa
Những loại trái cây tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa gồm: lê, lựu, táo, nho, dâu… Dưới đây là 15 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng giữa nên thêm vào thực đơn hằng ngày:
2.1. Lê
Lê là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Ngoài ra, lê còn chứa vitamin C, folate và kali, hỗ trợ hệ miễn dịch, cân bằng huyết áp cho mẹ và phát triển não bộ cho thai nhi.
2.2. Lựu
Những loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng giữa chắc hẳn phải kể đến lựu. Đây là trái cây giàu vitamin K, canxi, folate, chất đạm, chất xơ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của cả mẹ và bé. Đặc biệt, lựu còn chứa nhiều sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu và giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, làm đẹp da cho mẹ bầu.
Gợi ý: TOP thực phẩm bổ sung canxi giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe ổn định
2.3. Táo
Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường đề kháng, kiểm soát cân nặng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đặc biệt, ăn táo thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
2.4. Nho
Nho cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin C, vitamin K và axit folic, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Đồng thời, hàm lượng chất xơ trong nho còn giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa táo bón.
2.5. Dâu
Dâu tây chứa nhiều vitamin C, sắt giúp tăng cường đề kháng và hỗ trợ hệ miễn dịch. Ngoài ra, còn chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do và giàu folate ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
2.6. Bưởi
Là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa, bưởi giàu chất xơ, kali, vitamin C và lycopene, giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ tiền sản giật, viêm lợi và táo bón. Đồng thời, bưởi còn ít calo, chỉ số đường huyết thấp, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và đường huyết cho mẹ bầu.
2.7. Cam
Cam là loại trái cây chứa nhiều vitamin C, axit folic và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa & giảm cảm giác buồn nôn nhẹ ở một số mẹ bầu. Bên cạnh đó, cam còn cung cấp nhiều nước và kali giúp mẹ bầu cân bằng điện giải, giảm nguy cơ sưng phù.
2.8. Bơ
Nếu mẹ đang tìm hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng giữa để thêm vào chế độ ăn hằng ngày thì đừng bỏ qua quả bơ. Bơ giàu vitamin, chất xơ, choline, magie và kali, giúp thai nhi phát triển toàn diện, ngăn ngừa táo bón và tăng cường miễn dịch cho mẹ. Đặc biệt, choline trong bơ hỗ trợ trí não và hệ thần kinh, bảo vệ bé khỏi tổn thương não.
2.9. Ổi
Ổi cũng là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. Vì giàu vitamin C nên sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, ổi còn chứa axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Có thể bạn quan tâm: Cách bổ sung vitamin cho mẹ bầu an toàn, hiệu quả
2.10. Dưa lưới
Dưa lưới có hàm lượng nước cao, giúp mẹ bầu giữ nước và duy trì độ ẩm cho da. Loại quả này cũng chứa beta-carotene (tiền vitamin A), hỗ trợ phát triển thị giác, hệ cơ xương và hệ miễn dịch của bé.
2.11. Thanh long
Thanh long là một trong những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa vì chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C giúp mẹ bầu hạn chế táo bón, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng. Không chỉ vậy, thanh long cũng giúp bổ sung năng lượng nhờ hàm lượng đường tự nhiên và folate giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ nhỏ.
2.12. Kiwi
Kiwi là một trong những loại quả giàu vitamin C, chất xơ giúp mẹ bầu hấp thu sắt tốt hơn, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giảm táo bón hiệu quả. Bên cạnh đó, kiwi còn chứa folate, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhi. Với chỉ số đường huyết thấp, loại quả này còn giúp kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ.
2.13. Quả sung
Nhiều mẹ băn khoăn không biết quả sung có phải là loại trái cây trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa hay không? Câu trả lời là có. Quả sung giàu canxi, chất xơ và sắt, giúp bổ sung máu và hỗ trợ sự phát triển xương cho thai nhi. Ngoài ra, hàm lượng kali trong quả sung cũng góp phần giúp mẹ bầu kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Dành cho mẹ: Top những thực phẩm giàu sắt an toàn cho mẹ bầu
2.14. Chuối
Chuối giúp cung cấp kali, giảm nguy cơ chuột rút và hỗ trợ tiêu hóa. Hàm lượng canxi trong chuối còn giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non và nhẹ cân ở trẻ. Ngoài ra, ăn chuối còn giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho mẹ bầu.
2.15. Việt quất
Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác nhân gây hại, đồng thời hỗ trợ phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra, loại quả này còn giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường tuần hoàn máu cho mẹ. Vì thế, việt quất cũng là loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng giữa được nhiều mẹ yêu thích.
Sữa mát Glico ICREO Balance Milk cho trẻ dưới 1 tuổi với dinh dưỡng cân bằng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng, vị sữa thanh nhạt, công nghệ giảm muối,... 614,000VNĐ
Sữa Glico ICREO Balance Milk (số 0) 800g cho bé 0-12 tháng tuổi | Glico ICREO
4. Câu hỏi thường gặp về trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa
Xung quanh vấn đề chọn trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng giữa, nhiều mẹ cũng có thắc mắc:
4.1. Mẹ bầu 3 tháng giữa cần ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày?
Theo khuyến nghị trong “Tháp dinh dưỡng cho phụ nữ có thai” của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mẹ bầu khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa) cần tiêu thụ lượng trái cây/quả chín tăng lên so với 3 tháng đầu. Cụ thể mẹ cần ăn 4 đơn vị ăn mỗi ngày, tương đương khoảng 320g quả tươi.(1)
4.2. Mẹ bầu có thể chế biến trái cây thành những món nào?
Ngoài việc ăn trực tiếp hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng giữa sau các bữa chính (như cam, quýt, táo, kiwi, nho, hồng xiêm), mẹ bầu có thể đa dạng hóa cách chế biến trái cây thành rất nhiều món ăn hấp dẫn cho bữa phụ hoặc ăn vặt như: dầm chung với sữa chua không đường để tăng lợi khuẩn, xay thành các loại sinh tố tươi mát (sinh tố bơ, sinh tố dâu tây), ép nước nguyên chất (nước cam, nước quýt) hoặc trộn cùng với salad và các loại hạt dinh dưỡng.
Gợi ý: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa nhiều dinh dưỡng
Qua bài viết trên, hẳn là mẹ đã biết được trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. Trong giai đoạn này, ngoài bổ sung các loại trái cây kể trên, mẹ nên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để có một thai kỳ trọn vẹn mẹ khỏe bé phát triển tốt nhé.
Glico ICREO Balance Milk - Dinh dưỡng cân bằng, hỗ trợ trẻ êm bụng khỏe sức từ ngày đầu tiên
Từ năm 2014, Bộ Y tế Việt Nam đã khuyến nghị thực hiện da kề da (phương pháp Kangaroo) nhằm tăng cường lợi ích sức khỏe cho mẹ và bé sau sinh. Đây là phương pháp cho trẻ tiếp xúc với cơ thể mẹ ngay sau sinh giúp con được nhận nguồn lợi khuẩn tự nhiên (đặc biệt là Bifidobacterium spp. và Lactobacillus spp.), hỗ trợ trẻ có hệ tiêu hóa và sức đề kháng vững chắc từ khi chào đời. (2)
TS. BS. Lê Quang Thanh - Nguyên Giám đốc Bệnh viện Từ Dũ TP.HCM, Chủ tịch Hội Y học Bà mẹ và Thai nhi TP.HCM (HSMFM), Phó Chủ tịch Hội Phụ sản Việt Nam (VAGO) cho biết: “Da kề da không chỉ là một lựa chọn, mà là tiêu chuẩn y khoa có thể cứu sống trẻ sơ sinh ngay từ những giây phút đầu đời. Nhưng tại Việt Nam, chỉ 39% mẹ được thực hiện Da kề da đủ 90 phút, khiến nhiều trẻ sơ sinh mất đi lợi ích quý giá này”.(3)
Tiếp nối những giá trị tuyệt vời từ phương pháp da kề da, Glico ICREO Việt Nam mang đến sản phẩm dinh dưỡng cân bằng Glico ICREO Balance Milk với công thức khoa học dành cho trẻ từ 0 đến 12 tháng tuổi.
Sản phẩm chứa 5 loại Nucleotides quý giá, hỗ trợ tăng độ cao của lớp nhung mao ruột, thúc đẩy quá trình hoàn thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất và góp phần ngăn ngừa vi khuẩn có hại từ bên trong. Bên cạnh đó, Beta-carotene (tiền vitamin A) giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chống oxy hóa và bảo vệ cơ thể trước tác động của tia tử ngoại.
Công thức còn bổ sung axit Palmitic liên kết tại vị trí Beta (OPO), đã được chứng minh lâm sàng giúp tối ưu khả năng hấp thu dưỡng chất, kết hợp cùng chất xơ GOS hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng và giảm nguy cơ táo bón, góp phần giúp bé phát triển khỏe mạnh trong những năm tháng đầu đời.
Bên cạnh đó, Glico ICREO Balance Milk còn bổ sung tiền tố DHA từ dầu tía tô xanh Nhật Bản - nguồn gốc thực vật lành tính giúp sữa có vị thơm ngon tự nhiên (không có mùi tanh như dầu cá). Đặc biệt tiền tố DHA trong tía tô xanh này giàu axit béo α-linolenic (Omega 3), có khả năng chuyển hoá thành DHA với lượng vừa đủ, hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển trí não của trẻ.
Không chỉ vậy, Glico ICREO Balance Milk còn có vị thanh nhạt tự nhiên từ đường lactose, giúp bé dễ dàng làm quen ngay; Công nghệ khử muối độc quyền giúp giảm lượng Natri, bảo vệ thận non nớt của bé yêu một cách an toàn;..
Nguồn tham khảo:
1. Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Tháp dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ đang nuôi con bú | https://viendinhduong.vn/storage/app/uploads/public/2025/07/14/2025_vdd_thap_dinh_duong_cho_phu_nu_co_thai_va_ba_me_cho_con_bu.pdf (Truy cập lần cuối 11/06/2026).
2. WHO. Kangaroo mother care | https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/5e50c4bf-9eed-4208-a5a6-45dab3f89c6f/content (Truy cập lần cuối 11/06/2026).
3. Báo Tin Tức. Phương pháp ‘da kề da’ giúp mẹ và bé khỏe mạnh ngay sau sinh | https://baotintuc.vn/y-te/phuong-phap-da-ke-da-giup-me-va-be-khoe-manh-ngay-sau-sinh-20250313192601183.htm (Truy cập lần cuối 11/06/2026).
