1. Vì sao bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung trái cây mỗi ngày?
Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung 4 đơn vị trái cây/ngày (trong đó 1 đơn vị bằng 80g) (1). Bổ sung các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng táo bón thai kỳ, giảm nguy cơ chuột rút mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Cụ thể:
- Ngăn ngừa tình trạng táo bón khi mang thai: Trong tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi dần lớn lớn hơn nên mẹ thường gặp tình trạng táo bón. Theo chia sẻ của NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia tại Vương quốc Anh) ăn trái cây giúp bổ sung chất xơ dồi dào, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón thai kỳ do sự chèn ép của thai nhi.(2)
- Hạn chế tình trạng chuột rút: Một số loại trái cây có kali hỗ trợ cân bằng tỷ lệ nước và khoáng chất có trong cơ thể. Bên cạnh đó, thành phần này còn giúp duy trì hoạt động tiêu hóa hiệu quả và hạn chế tình trạng chuột rút thường gặp trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
- Bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất: Trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, vitamin A, vitamin K, kali,... Nhờ đó mang đến những lợi ích cho thai nhi trong 3 tháng cuối như tăng cường miễn dịch, phát triển cơ bắp, nuôi dưỡng hệ xương và hệ thần kinh, ngăn ngừa nguy cơ sinh non,...
Đọc thêm: Mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì & không nên ăn gì để khỏi nhanh?
2. Điểm danh những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Danh sách những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối phải kể đến như chuối, cherry, đu đủ chín, lựu, kiwi, mãng cầu, xoài, ổi, bưởi, bơ, dưa lưới, trái cây thuộc họ cam, quýt,...
2.1. Chuối
Mẹ ăn chuối thường xuyên giúp bổ sung cho cơ thể nguồn potassium (kali) dồi dào hỗ trợ ổn định huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ chuột rút cơ trong 3 tháng cuối thai kỳ. Đồng thời, loại trái cây này còn giàu vitamin B2, hỗ trợ tăng cường đề kháng cho cả mẹ và bé để chuẩn bị cho hành trình vượt cạn sắp tới.
Dành cho mẹ: Những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu không nên bỏ qua
2.2. Cherry
Giải đáp cho thắc mắc mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn trái cây gì đó quả cherry. Đây là loại hoa quả giàu chất sắt giúp mẹ phòng tránh tình trạng thiếu máu khi mang thai 3 tháng cuối. Ngoài ra, các dưỡng chất khác trong cherry còn hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của mẹ.
2.3. Đu đủ chín
Nếu mẹ đang tìm kiếm những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thì hãy thêm đu đủ chín vào thực đơn hàng ngày. Vì loại trái cây này không chỉ có nhiều chất sắt mà còn chứa hàm lượng cao vitamin A, C, canxi,... hỗ trợ thai nhi phát triển tốt trong giai đoạn cuối thai kỳ. Ngoài ra, ăn đu đủ còn có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu, hạn chế tình trạng táo bón khi thai nhi dần lớn hơn.
2.4. Lựu
Nhắc đến trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối không thể nào bỏ qua quả lựu. Đây là loại quả có lượng lớn vitamin C hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, đồng thời giảm tình trạng rạn da mà mẹ thường gặp trong tam cá nguyệt thứ 3. Thêm nữa, loại hoa quả này còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu khi mang thai. Ngoài ra, lựu còn là loại quả giàu kali để hỗ trợ ổn định huyết áp cho mẹ bầu.
Gợi ý: Bầu thiếu máu nên ăn gì? Xem thực đơn cho bà bầu thiếu máu
2.5. Kiwi
Mẹ ăn kiwi giúp cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, C, E, axit folic, phosphorus, kali,... Đây là các thành phần có tác dụng cải thiện hoạt động tiêu hóa, giúp mẹ có sức đề kháng tốt hơn, đồng thời hỗ trợ nuôi dưỡng quá trình phát triển hệ thần kinh của thai nhi ở những tháng cuối thai kỳ.
2.6. Mãng cầu
Mãng cầu cũng là một loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng cuối mà mẹ không nên bỏ qua. Bởi loại trái cây này có nhiều chất chống ô nhiễm và antioksidan hỗ trợ bảo vệ tế bào tránh tổn thương. Bên cạnh đó, quả lựu còn bổ sung vitamin C, axit folic giúp não bộ của trẻ phát triển tối ưu trong giai đoạn cuối thai kỳ.
2.7. Xoài
Trong xoài có nguồn vitamin A và vitamin C dồi dào. Vì thế, ăn xoài hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, giúp mẹ có sức khỏe tốt hơn để vượt qua 3 tháng cuối cùng của hành trình mang thai. Cùng với lợi ích nuôi dưỡng hệ xương chắc khỏe và đôi mắt sáng khỏe cho trẻ.
2.8. Ổi
Ổi là loại hoa quả giàu vitamin C, vitamin K cùng nhiều khoáng chất cần thiết như chất xơ, kali. Đây là những dưỡng chất mang đến nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi trong 3 tháng cuối thai kỳ như tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung năng lượng và nuôi dưỡng hệ xương, răng chắc khỏe.
2.9. Bưởi
Khi nói đến những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thì bưởi là sự lựa chọn được nhiều mẹ bầu ưa chuộng. Bởi loại quả này cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 3. Ngoài ra, bưởi còn bổ sung vitamin C và axit folic hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi.
2.10. Bơ
Một loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối tiếp theo mà mẹ không nên bỏ qua đó là quả bơ. Mẹ bầu ăn bơ thường xuyên giúp bổ sung nguồn vitamin B, C, K có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi trong giai đoạn cuối thai kỳ. Bên cạnh đó, bơ còn chứa axit folic giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi liên quan đến tủy sống và não.
Ngoài ra, theo nghiên cứu ‘The Role of Avocados in Maternal Diets during the Periconceptional Period, Pregnancy, and Lactation’ công bố trên PMC (PubMed Central), bơ là một trong những loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng cho mẹ bầu nhờ giàu folate và kali. Không chỉ vậy, bơ còn cung cấp nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa đơn và các chất chống oxy hóa tan trong chất béo. (4)
2.11 Dưa hấu
Dưa hấu nằm trong danh sách những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối nhờ chứa hàm lượng nước cao, giúp mẹ bầu bổ sung nước cho cơ thể và hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh trong thai kỳ. Ngoài ra, loại quả này còn cung cấp vitamin C cùng kali, góp phần tăng cường đề kháng, giảm cảm giác mệt mỏi và hạn chế tình trạng phù nề thường gặp ở những tháng cuối thai kỳ.
2.12 Cam, quýt
Cam và quýt là những loại trái cây rất tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối nhờ giàu vitamin C và folate. Trong đó, vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, còn folate hỗ trợ giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Bên cạnh đó, cam và quýt cũng chứa nhiều nước, giúp mẹ bầu bổ sung độ ẩm cho cơ thể và hạn chế tình trạng mất nước trong thai kỳ.
3. Mẹ bầu 3 tháng cuối cần lưu ý gì khi ăn trái cây?
Sau khi biết mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn trái cây gì, bạn cũng cần lưu ý cách sử dụng phù hợp để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA - Food and Drug Administration) chia sẻ, khi ăn trái cây lưu ý: (5)
- Nên ăn từ 2-4 phần hoa quả mỗi ngày, trong đó 1 khẩu phần gồm 1 miếng trái cây (có kích cỡ bằng quả bóng tennis).
- Mẹ bầu nên rửa kỹ trái cây dưới vòi nước chảy trước khi ăn, kể cả với những loại cần gọt vỏ hoặc cắt nhỏ. Bởi vi khuẩn và bụi bẩn có thể bám trên bề mặt vỏ trái cây, từ đó làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn nếu không được vệ sinh đúng cách.
- Cắt bỏ các vết bầm trên hoa quả để tránh vi khuẩn tích tụ.
- Uống nước trái cây đã đun sôi hoặc tiệt trùng.
- Bảo quản hoa quả trong tủ lạnh và không để gần các loại thực phẩm tươi sống.
4. Câu hỏi thường gặp
Trong quá trình tìm hiểu về các loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối, nhiều mẹ mang thai cũng có thêm những thắc mắc như:
4.1. Trái cây nào mẹ bầu 3 tháng cuối nên tránh?
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên tránh ăn các loại trái cây chưa được rửa sạch kỹ, trái cây có dấu hiệu dập nát, hư hỏng hoặc mốc vì có thể chứa vi khuẩn, thuốc trừ sâu hay nấm mốc gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó, mẹ cũng không nên lạm dụng trái cây sấy khô, trái cây đóng hộp hoặc các loại chế biến sẵn chứa nhiều đường, vì có thể làm tăng nguy cơ tăng cân quá mức, tiểu đường thai kỳ và gây mất cân bằng dinh dưỡng.
4.2. Sau sinh mẹ bầu có nên ăn trái cây không?
Sau sinh, mẹ vẫn nên duy trì bổ sung các loại trái cây phù hợp để hỗ trợ phục hồi sức khỏe và cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể. Những loại trái cây như cam, bưởi, chuối, đu đủ chín, bơ hay vú sữa,… đều giàu vitamin và khoáng chất không chỉ giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh mà còn góp phần hỗ trợ quá trình tiết sữa và nâng cao chất lượng nguồn sữa cho bé.
Đọc ngay: Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì để mau hồi phục sức khỏe?
Trên đây là gợi ý những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Mẹ có thể tham khảo để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày cung cấp thêm dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Ngoài ra, 3 tháng cuối cũng là lúc thời điểm gặp con yêu đang ngày càng cận kề.
Sữa Glico ICREO Balance Milk (số 0) 800g cho bé 0-12 tháng tuổi | Glico ICREO
Sữa mát Glico ICREO Balance Milk cho trẻ dưới 1 tuổi với dinh dưỡng cân bằng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng, vị sữa thanh nhạt, công nghệ giảm muối,...
614,000VNĐ
Giai đoạn 3 tháng cuối cũng là lúc thời điểm gặp con yêu đang ngày càng cận kề. Bật mí, hiện nay tại nhiều bệnh viện phụ sản tại Việt Nam và trên thế giới, ngay khoảnh khắc lần đầu gặp nhau, con sẽ được da kề da với mẹ.
Theo các tổ chức sức khỏe uy tín như Tổ chức Y tế Thế giới (WHO - World Health Organization), Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC - Centers for Disease Control and Prevention), da kề da sau sinh (phương pháp Kangaroo) là việc đặt trẻ sơ sinh không mặc quần áo nằm sấp trên ngực hoặc bụng trần của mẹ (6), (7).
Phương pháp này không chỉ giúp mẹ xua tan sự mệt mỏi sau cuộc vượt cạn mà còn mang đến nhiều lợi ích như hạn chế trầm cảm sau sinh, giúp sữa nhanh về, giúp trẻ ổn định nhịp tim và thân nhiệt,.... Hơn hết, da kề còn giúp mẹ trao cho con những lợi khuẩn (đặc biệt là Bifidobacterium spp. và Lactobacillus spp.) (8), giúp cân bằng hệ tiêu hóa và củng cố thêm hệ miễn dịch đầu đời của bé.
Đồng thời, quá trình này còn thúc đẩy sản sinh kháng thể IgA và IgG trong dòng sữa vàng ngọt ngào mà mẹ dành tặng bé. Những kháng thể này tạo nên miễn dịch thụ động, bảo vệ con trước các tác nhân gây hại trong những tháng đầu đời.
Sữa Glico ICREO Balance Milk - Nguồn sữa dinh dưỡng êm dịu như da kề da, đồng hành cùng bé yêu từ những ngày đầu
Với niềm yêu thương vô cùng lớn dành cho bé cưng, Glico ICREO đã có hơn 100 năm đồng hành cùng mẹ mang đến cho trẻ nguồn dinh dưỡng cân bằng, vừa vặn với hệ tiêu hóa vẫn còn non nớt của con. Tất cả các sản phẩm của Glico ICREO đều được chăm chút, lựa chọn tỉ mẩn từng dưỡng chất quý giá, giúp tiếp nối những lợi ích của phương pháp da kề da theo từng giai đoạn phát triển của trẻ. Trong đó có dòng sữa Glico ICREO Balance Milk (dành cho trẻ dưới 12 tháng tuổi) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng và dịu êm như da kề da, góp phần hỗ trợ trẻ xây dựng nền tảng tiêu hóa khỏe mạnh cùng hệ đề kháng vững vàng ngay từ những tháng đầu đời.
Cụ thể, sản phẩm được bổ sung 5 loại Nucleotides giúp làm dày lớp nhung mao, hỗ trợ trẻ tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Ngoài ra, 5 loại Nucleotides còn giúp sản sinh kháng thể IgA và IgG, đi cùng tiền tố vitamin A có trong sản phẩm còn giúp trẻ có đề kháng vững vàng để chống lại các yếu tố gây bệnh từ bên trong.
Cùng với đó, Axit palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO) có trong ICREO Balance Milk đã được kiểm chứng lâm sàng là có tác dụng tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, nhẹ bụng và không gây táo bón cho trẻ. Kết hợp cùng chất xơ GOS thúc đẩy khuẩn Bifidus và khuẩn Axit Lactic trong ruột phát triển, giảm thiểu hại khuẩn, từ đó cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Bên cạnh đó, Glico ICREO Balance Milk còn nhiều ưu điểm khác như: sự góp mặt của tiền tố DHA chiết xuất dầu tía tô Nhật Bản tự nhiên lành tính giúp con phát triển thị giác và trí não, công nghệ khử muối độc quyền không gây gánh nặng lên thận non, hương vị thanh ngọt thơm ngon,... Mẹ có thể truy cập TẠI ĐÂY tìm hiểu thêm về sản phẩm hoặc mua ngay cho con!
Tài liệu tham khảo:
1. Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Tháp dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú | https://viendinhduong.vn/storage/app/uploads/public/2025/07/14/2025_vdd_thap_dinh_duong_cho_phu_nu_co_thai_va_ba_me_cho_con_bu.pdf (đã truy cập 14/05/2026).
2. NHS. Have a healthy diet in pregnancy | https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/have-a-healthy-diet/ (đã truy cập 14/05/2026).
3. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. How Potassium Can Help Prevent or Treat High Blood Pressure | https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure (đã truy cập 14/05/2026).
4. PMC. The Role of Avocados in Maternal Diets during the Periconceptional Period, Pregnancy, and Lactation | https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4882725/ (đã truy cập 14/05/2026).
5. FDA. Fruits, Veggies and Juices (Food Safety for Moms-to-Be) | https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/fruits-veggies-and-juices-food-safety-moms-be (đã truy cập 14/05/2026).
6. WHO. Kangaroo mother care started immediately after birth critical for saving lives, new research shows | https://www.who.int/news/item/26-05-2021-kangaroo-mother-care-started-immediately-after-birth-critical-for-saving-lives-new-research-shows (đã truy cập 14/05/2026).
7. CDC. Skin to Skin Contact | https://cdn.wchn.sa.gov.au/downloads/WCH/women/breastfeeding/skin-to-skin-contact-fact-sheet.pdf (đã truy cập 14/05/2026).
8. PMC. Early life bifidobacterial mother–infant transmission: greater contribution from the infant gut to human milk revealed by microbiomic and culture-based methods | https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12282193/ (đã truy cập 14/05/2026).