Bên cạnh các thực phẩm như thịt cá, rau xanh, trứng,... thực đơn của mẹ bầu cũng cần bổ sung các loại hoa quả. Đặc biệt là 12 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối có trong bài viết sau đây, mẹ đừng bỏ qua nhé.
1. Vì sao bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung trái cây mỗi ngày?
Ăn trái cây mang đến những lợi ích cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ:
- Ngăn ngừa tình trạng táo bón khi mang thai: Trong tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi dần lớn lớn hơn nên mẹ thường gặp tình trạng táo bón. Ăn trái cây giúp bổ sung chất xơ hỗ trợ duy trì độ ẩm cho đường ruột, nhờ đó mẹ có thể đi ngoài dễ dàng hơ
- Hạn chế tình trạng chuột rút: Một số loại trái cây có kali hỗ trợ cân bằng tỷ lệ nước và khoáng chất có trong cơ thể. Bên cạnh đó, thành phần này còn giúp duy trì hoạt động tiêu hóa hiệu quả và hạn chế tình trạng chuột rút thường gặp trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
- Bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất: Trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, vitamin A, vitamin K, kali,... Nhờ đó mang đến những lợi ích cho thai nhi trong 3 tháng cuối như tăng cường miễn dịch, phát triển cơ bắp, nuôi dưỡng hệ xương và hệ thần kinh, ngăn ngừa nguy cơ sinh non,...
Ăn trái cây mang đến nhiều lợi ích cho mẹ trong 3 tháng cuối thai kỳ như phòng tránh táo bón, hạn chế tình trạng chuột rút, tăng cường đề kháng,...
2. Điểm danh những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Sau đây là những loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ cùng tham khảo nhé:
2.1. Chuối
Mẹ ăn chuối thường xuyên giúp bổ sung cho cơ thể nguồn potassium dồi dào hỗ trợ ổn định huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ chuột rút cơ trong 3 tháng cuối thai kỳ. Đồng thời, loại trái cây này còn giàu vitamin B2, hỗ trợ tăng cường đề kháng cho cả mẹ và bé để chuẩn bị cho hành trình vượt cạn sắp tới.
2.2. Cherry
Đây là loại hoa quả giàu chất sắt giúp mẹ phòng tránh tình trạng thiếu máu khi mang thai 3 tháng cuối. Ngoài ra, các dưỡng chất khác trong cherry còn hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của mẹ.
2.3. Đu đủ chín
Nếu mẹ đang tìm kiếm những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thì hãy thêm đu đủ chín vào thực đơn hàng ngày. Vì loại trái cây này không chỉ có nhiều chất sắt mà còn chứa hàm lượng cao vitamin A, C, canxi,... hỗ trợ thai nhi phát triển tốt trong giai đoạn cuối thai kỳ. Ngoài ra, ăn đu đủ còn có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu, hạn chế tình trạng táo bón khi thai nhi dần lớn hơn.
2.4. Lựu
Quả lựu có lượng lớn vitamin C hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, đồng thời giảm tình trạng rạn da mà mẹ thường gặp trong tam cá nguyệt thứ 3. Thêm nữa, loại hoa quả này còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu khi mang thai.
Với một ly nước ép lựu, mẹ có thể bổ sung hàm lượng folate phù hợp để ngăn ngừa các dị tật thai nhi bẩm sinh trong 3 tháng cuối thai kỳ.
2.5. Kiwi
Mẹ ăn kiwi giúp cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, C, E, axit folic, phosphorus, kali,... Đây là các thành phần có tác dụng cải thiện hoạt động tiêu hóa, giúp mẹ có sức đề kháng tốt hơn, đồng thời hỗ trợ nuôi dưỡng quá trình phát triển hệ thần kinh của thai nhi ở những tháng cuối thai kỳ.
Glico ICREO Balance Milk Số 0 (800g)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) cho trẻ dưới 12 tháng tuổi mang đến lượng dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
2.6. Mãng cầu
Mãng cầu cũng là một loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng cuối mà mẹ không nên bỏ qua. Bởi loại trái cây này có nhiều chất chống ô nhiễm và antioksidan hỗ trợ bảo vệ tế bào tránh tổn thương. Bên cạnh đó, quả lựu còn bổ sung vitamin C, axit folic giúp não bộ của trẻ phát triển tối ưu trong giai đoạn cuối thai kỳ.
2.7. Xoài
Trong xoài có nguồn vitamin A và vitamin C dồi dào. Vì thế, ăn xoài hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, giúp mẹ có sức khỏe tốt hơn để vượt qua 3 tháng cuối cùng của hành trình mang thai. Cùng với lợi ích nuôi dưỡng hệ xương chắc khỏe và đôi mắt sáng khỏe cho trẻ.
2.8. Ổi
Ổi là loại hoa quả giàu vitamin C, vitamin K cùng nhiều khoáng chất cần thiết như chất xơ, kali. Đây là những dưỡng chất mang đến nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi trong 3 tháng cuối thai kỳ như tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung năng lượng và nuôi dưỡng hệ xương, răng chắc khỏe.
2.9. Bưởi
Khi nói đến những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thì bưởi là sự lựa chọn được nhiều mẹ bầu ưa chuộng. Bởi loại quả này cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 3. Ngoài ra, bưởi còn bổ sung vitamin C và axit folic hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi.
2.10. Bơ
Mẹ bầu ăn bơ thường xuyên giúp bổ sung nguồn vitamin B, C, K có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi trong giai đoạn cuối thai kỳ. Bên cạnh đó, bơ còn chứa axit folic giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi liên quan đến tủy sống và não.
Ngoài ra, ăn bơ còn giúp ổn định huyết áp, kiểm soát đường huyết, hỗ trợ ngăn ngừa biến chứng tiểu đường thai kỳ trong những tháng cuối thai kỳ.
3. Mẹ bầu 3 tháng cuối cần lưu ý gì khi ăn trái cây?
Để tận dụng hiệu quả các lợi ích từ trái cây, đảm bảo an toàn cho sức khỏe thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý:
- Nên ăn từ 2-4 phần hoa quả mỗi ngày, trong đó 1 khẩu phần gồm 1 miếng trái cây (có kích cỡ bằng quả bóng tennis).
- Rửa trái cây kỹ lưỡng trước khi ăn.
- Cắt bỏ các vết bầm trên hoa quả để tránh vi khuẩn tích tụ.
- Uống nước trái cây đã đun sôi hoặc tiệt trùng.
- Bảo quản hoa quả trong tủ lạnh và không để gần các loại thực phẩm tươi sống.
Trên đây là gợi ý những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Mẹ có thể tham khảo để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày cung cấp thêm dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Ngoài ra, 3 tháng cuối cũng là lúc thời điểm gặp con yêu đang ngày càng cận kề.
3 tháng cuối cũng là lúc thời điểm gặp con yêu đang ngày càng cận kề. Bật mí, hiện nay tại nhiều bệnh viện phụ sản tại Việt Nam và trên thế giới, ngay khoảnh khắc lần đầu gặp nhau, con sẽ được da kề da với mẹ.
Không chỉ giúp mẹ xua tan sự mệt mỏi sau cuộc vượt cạn, da kề da còn mang đến nhiều lợi ích như hạn chế trầm cảm sau sinh, giúp sữa nhanh về, giúp trẻ ổn định nhịp tim và thân nhiệt,....
Hơn hết, phương pháp này còn giúp mẹ trao cho con những lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ tiêu hóa và củng cố thêm hệ miễn dịch đầu đời của bé.
Đồng thời, quá trình này còn thúc đẩy sản sinh kháng thể IgA và IgG trong dòng sữa vàng ngọt ngào mà mẹ dành tặng bé. Những kháng thể này tạo nên miễn dịch thụ động, bảo vệ con trước các tác nhân gây hại trong những tháng đầu đời.
Sữa Glico ICREO Balance Milk - Nguồn sữa dinh dưỡng êm dịu như da kề da, đồng hành cùng bé yêu từ những ngày đầu
Với niềm yêu thương vô cùng lớn dành cho bé cưng, Glico ICREO đã có hơn 100 năm đồng hành cùng mẹ mang đến cho trẻ nguồn dinh dưỡng cân bằng, vừa vặn với hệ tiêu hóa vẫn còn non nớt của con. Tất cả các sản phẩm của Glico ICREO đều được chăm chút, lựa chọn tỉ mẩn từng dưỡng chất quý giá, giúp tiếp nối những lợi ích của phương pháp da kề da theo từng giai đoạn phát triển của trẻ.
Đặc biệt với sản phẩm sữa Glico ICREO Balance Milk không chỉ có phiên bản lon thiếc, thương hiệu còn ra mắt dạng hộp (12,7g x 10 thanh), thuận tiện cho mẹ mang theo trong giỏ xách. Ngoài ra, trong mỗi thanh sản phẩm có định mức sẵn giúp mẹ pha sữa cho bé uống nhanh chóng, tiện lợi.
Glico ICREO Balance Milk có thêm thiết kế hộp giấy thuận tiện để mẹ mang đi sinh, kịp thời cho trẻ sử dụng khi đợi sữa mẹ về.
Đồng thời, sữa Glico ICREO Balance Milk còn ghi điểm với 5 loại Nucleotides có công dụng làm dày lớp nhung mao, giúp trẻ tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Cùng với thành phần GOS và axit palmitic liên kết vị trí beta hỗ trợ bé yêu tiêu hóa khỏe, êm bụng và không gây táo bón.
Ngoài ra, 5 loại Nucleotides còn giúp sản sinh kháng thể IgA và IgG, đi cùng tiền tố vitamin A có trong sản phẩm còn giúp trẻ có đề kháng vững vàng, chống lại các yếu tố gây bệnh từ môi trường xung quanh.
Bên cạnh đó, sản phẩm còn nhiều ưu điểm khác như: sự góp mặt của tiền tố DHA chiết xuất dầu tía tô Nhật Bản, công nghệ khử muối độc quyền không gây gánh nặng lên thận non, hương vị thanh ngọt thơm ngon,...
>> Mẹ tìm hiểu thêm các sản phẩm của Glico ICREO TẠI ĐÂY nhé.
Tài liệu tham khảo:
1. Bethany Cadman. Which fruits should you eat during pregnancy? (Đã truy cập 03 03 2025).
2. Annette McDermott. 7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy. (Đã truy cập 03 03 2025).