15 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên bỏ túi ngay

1. Lợi ích khi ăn trái cây đối với bà bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, trái cây mang đến rất nhiều lợi ích như: Cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu, giảm táo bón và ốm nghén, giúp mẹ kiểm soát cân nặng,... Cụ thể như sau:

• Cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu: Trái cây giàu vitamin C, A, Axit Folic, Kali, chất xơ, giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ hình thành cơ quan nội tạng và hệ thần kinh của thai nhi. Trong đó Axit Folic đặc biệt quan trọng trong 3 tháng đầu để phòng ngừa dị tật ống thần kinh.

• Hỗ trợ sự phát triển trí não và thị giác thai nhi: Một số loại trái cây chứa beta-caroten (tiền vitamin A) và các chất chống oxy hóa giúp phát triển thị giác và trí não cho bé từ rất sớm.

• Giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn, giảm táo bón: Trái cây nhiều chất xơ hòa tan, hỗ trợ nhu động ruột, giúp mẹ bầu đi tiêu dễ dàng hơn – rất cần thiết vì táo bón thường gặp trong thai kỳ.

• Cung cấp nước và giảm ốm nghén: Nhiều loại trái cây mọng nước (cam, dưa hấu, lê...) giúp bù nước, giảm cảm giác khô miệng, mệt mỏi và có thể giúp giảm buồn nôn nhẹ.

• Kiểm soát cân nặng hợp lý: Trái cây có độ ngọt tự nhiên, ít calo và giúp tạo cảm giác no, rất tốt để tránh mẹ bầu tăng cân quá mức mà vẫn đủ dưỡng chất.

Tìm hiểu: Các dấu hiệu thai phát triển tốt 3 tháng đầu mẹ nên biết

Trái cây không chỉ chua ngọt hấp dẫn mà còn mang đến nhiều lợi ích cho tam cá nguyệt đầu tiên.

2. Trái cây nào tốt cho bầu 3 tháng đầu? Điểm danh 15 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Để có một thai kỳ thoải mái và nhẹ nhàng, mẹ nên ưu tiên thưởng thức các loại hoa quả lành mạnh, chẳng hạn: cam, dưa hấu, lựu, nho, dâu,... Dưới đây gợi ý các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu.

2.1. Cam

Cam có vị chua nhẹ giúp mẹ giảm nghén, hết nhạt miệng. Đồng thời, quả cam chứa vitamin C nên mẹ cũng cải thiện đề kháng rõ rệt, ít ốm vặt khi mang thai. Song song, loại quả này còn có Axit Folic, hỗ trợ phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở em bé.

2.2. Dưa hấu

Khi mang thai, cơ thể rất dễ nóng trong nên mẹ hãy tích cực ăn dưa hấu. Vì chỉ một quả dưa có đến 91,5% nước. Ngoài ra, lycopene trong dưa hấu sẽ bảo vệ sức khỏe của hai mẹ con toàn diện trước nguy cơ gây hại từ môi trường xung quanh (như bụi bẩn, vi khuẩn,...).

Dưa hấu là món tráng miệng thanh mát sau bữa ăn mẹ bầu không nên bỏ qua.

2.3. Lựu - trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu giàu Axit Folic

Loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu không thể bỏ qua là lựu. Nhờ có vitamin C, quả lựu góp phần tăng đề kháng cho mẹ và thai nhi, nhờ đó phòng tránh bệnh viêm nhiễm hiệu quả. Thêm nữa, loại trái cây này cũng chứa Axit Folic, canxi giúp bé phát triển trí não, xương răng tối ưu.

2.4. Dâu

Nguy cơ hạ đường huyết ở mẹ bầu 3 tháng đầu khá cao. Do đó, ăn dâu là một cách ổn định đường huyết hiệu quả nhờ cung cấp kali, chất xơ. Song song đó, quả dâu còn cải thiện miễn dịch tự nhiên cho hai mẹ con khi chứa vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa khác (như vitamin E, beta-carotene, lycopene, selen,...)

2.5. Nho

Thiếu máu là một trong các nguyên nhân hàng đầu khiến bà bầu 3 tháng sảy thai. Do vậy, mẹ nên tích cực ăn nho để bổ sung sắt, tránh khỏi “rắc rối” thiếu máu. Hơn nữa, quả nho còn có dồi dào chất xơ, nhờ thế mẹ hạn chế táo bón khi mang thai và con hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.

Xem thêm: Bầu bị táo bón nên ăn gì và không nên ăn gì để nhanh khỏi?

Ăn nho đúng cách mang lại nhiều lợi ích với hệ tiêu hóa, đề kháng của mẹ bầu cũng như sự phát triển thể chất, thị lực của thai nhi.

2.6. Mâm xôi

Đâu là trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Đó chính là mâm xôi. Gần 85,6% trong quả mâm xôi là nước, vì vậy mẹ có thể uống nước ép mâm xôi tươi nhằm bổ sung đủ nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại quả này cũng chứa canxi, photpho nhằm xây dựng hệ xương chắc khỏe của thai nhi sau này.

2.7. Kiwi

Danh sách trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu không thể thiếu kiwi. Với vị chua đặc trưng và chất xơ dồi dào, quả kiwi có thể giảm bớt tình trạng thai nghén ở mẹ bầu. Thêm vào đó, kiwi cung cấp nhiều vitamin C, vitamin E giúp mẹ tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh, nhẹ nhàng.

2.8. Xoài

Dưỡng chất sắt trong xoài góp phần ngăn nguy cơ thiếu máu thai kỳ ở 3 tháng đầu tiên. Hơn thế, loại trái cây này cũng chứa vitamin C, vitamin E và vitamin A để thai nhi phát triển ổn định, mẹ hạn chế các tình trạng chóng mặt, mệt mỏi,...

Xem thêm: Cải thiện tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu với 9 loại thực phẩm

Vị chua ngọt của xoài giúp mẹ kích thích vị giác, giảm bớt cảm giác ốm nghén khó chịu.

2.9. Táo

Chất xơ từ táo sẽ giúp bà bầu 3 tháng tránh đầy hơi, khó tiêu trong lúc mang thai. Song song đó, quả táo cũng giàu vitamin C hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch, hô hấp cho bé ngay từ trong bụng mẹ.

2.10. Lê

Vị ngọt từ quả lê giúp mẹ ổn định đường huyết hiệu quả. Đồng thời, loại quả này còn hỗ trợ ngừa bệnh truyền nhiễm thường gặp khi mang thai (như cảm lạnh, cảm cúm, ho,...) bởi chứa vitamin C, flavonoid,... Không chỉ vậy, hàm lượng chất xơ và prebiotic cao ở lê có thể hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, hạn chế đầy hơi cho bà bầu hiệu quả.

2.11. Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu và bổ sung canxi cho bé - Bưởi

Bưởi sẽ cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu, nhờ đó giúp thai nhi tăng trưởng tốt, tránh còi xương. Ngoài ra, loại quả này còn duy trì mức huyết áp ổn định nhờ có khoáng chất kali. Vì những lợi ích như vậy, bưởi chính là loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Gợi ý: TOP những thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ

Mẹ bầu có thể ăn bưởi trong những tháng đầu thai kỳ nhằm bổ sung nhiều Axit Folic cho bé.

2.12. Chuối

Nổi bật với dưỡng chất vitamin B6 và potassium, chuối giúp thai nhi phát triển não bộ vượt trội từ trong bụng mẹ. Không những thế, quả chuối sở hữu nhiều chất xơ nên bà bầu 3 tháng đầu tiên có hệ tiêu hóa khỏe, ăn uống ngon miệng hơn mà không đầy hơi, khó tiêu.

2.13. Quả bơ

Bơ là loại trái cây rất tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu nhờ hàm lượng Axit Folic dồi dào – một dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, bơ còn chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp tăng cường năng lượng, hỗ trợ phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Bơ cũng giàu vitamin E, C, K và các khoáng chất như kali, magiê, giúp giảm chuột rút, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn cho mẹ bầu.

2.14. Đu đủ chín - trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu với khả năng giảm táo bón hiệu quả

Khác với đu đủ xanh, đu đủ chín hoàn toàn an toàn cho mẹ bầu và mang lại nhiều lợi ích. Loại quả này cung cấp nhiều vitamin A, C, E giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da và chống oxy hóa. Ngoài ra, đu đủ chín còn chứa chất xơ tự nhiên, giúp cải thiện tình trạng táo bón – vấn đề thường gặp trong giai đoạn đầu thai kỳ. Hàm lượng folate và beta-caroten trong đu đủ cũng hỗ trợ phát triển thị giác và tế bào của thai nhi.

2.15. Chanh dây

Chanh dây là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin C, sắt, kali và chất chống oxy hóa. Uống nước chanh dây đúng cách giúp mẹ bầu hấp thu sắt tốt hơn, tăng sức đề kháng và giảm cảm giác mệt mỏi. Lượng chất xơ hòa tan trong chanh dây cũng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón. Ngoài ra, hương vị thơm mát của chanh dây có thể giúp giảm buồn nôn và ốm nghén nhẹ, rất hữu ích trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu nên uống với lượng vừa phải (khoảng 1–2 quả/ngày) và tránh dùng khi bụng đói để không gây cồn ruột.

Tham khảo: Các loại nước uống và nước ép tốt cho bầu 3 tháng đầu

Trong các loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu không thể qua những quả chanh dây thơm ngon.

3. Một số lưu ý để chọn được trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Khi chọn trái cây cho mẹ bầu 3 tháng đầu cần lưu ý: ưu tiên trái cây tươi, bổ sung đa dạng các loại trái cây, lưu ý thời điểm ăn,...

• Ưu tiên trái cây tươi, sạch và có nguồn gốc rõ ràng: Hãy chọn trái cây tươi, không dập nát, không héo úa, và ưu tiên mua ở nơi uy tín, có chứng nhận an toàn thực phẩm. Trước khi ăn, nên ngâm rửa kỹ bằng nước muối loãng hoặc dung dịch rửa rau củ chuyên dụng để loại bỏ vi khuẩn, thuốc trừ sâu.
• Ưu tiên trái cây giàu Axit Folic, sắt và vitamin C: Trong 3 tháng đầu, thai nhi cần nhiều Axit Folic để hình thành ống thần kinh, vì vậy mẹ nên bổ sung từ các loại trái cây như bơ, cam, chuối, bưởi, xoài chín, đu đủ chín. Ngoài ra, các loại quả chứa vitamin C như ổi, dâu tây, cam, kiwi giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn, giảm mệt mỏi và tăng sức đề kháng.
• Bổ sung đa dạng, tránh ăn quá nhiều một loại: Không nên chỉ ăn một vài loại trái cây quen thuộc, mà nên đa dạng hóa để cung cấp đủ các nhóm vitamin và khoáng chất. Có thể luân phiên các loại quả như bơ, táo, lê, cam, nho, thanh long, chanh dây, dưa hấu, đu đủ chín. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn khoảng 300–500g trái cây mỗi ngày, chia làm nhiều lần, tránh ăn quá nhiều đường tự nhiên (fructose) gây tăng cân hoặc tiểu đường thai kỳ.
• Lưu ý thời điểm ăn và cách bảo quản: Mẹ bầu nên ăn trái cây giữa các bữa chính, tránh ăn khi bụng đói để không bị đau dạ dày. Trái cây nên được bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, dùng trong vòng 1–2 ngày sau khi mua. Hạn chế các loại trái cây đóng hộp, sấy khô hoặc nước ép công nghiệp, vì chúng thường chứa nhiều đường và chất bảo quản.

Giải đáp: Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé?

Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)

Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!

614,000VNĐ

4. Câu hỏi thường gặp về trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Xoay quanh việc chọn trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, nhiều mẹ cũng có thắc mắc như:

4.1. Bầu 3 tháng đầu không nên ăn trái cây gì?

Tuy trái cây tốt cho mẹ bầu nhưng vẫn có một số loại mẹ nên chú ý, hạn chế ăn khi mới có em bé. Điển hình như đu đủ sống, me chua, thơm (dứa),... Vì chúng chứa một số chất có khả năng gây co bóp tử cung mạnh, dễ gây ra sảy thai trong 3 tháng đầu.

Đọc ngay: Bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì để có thai kỳ khỏe mạnh?

4.2. Có thể chế biến trái cây thành món gì cho bà bầu thưởng thức trong 3 tháng đầu?

Mẹ nên ưu tiên ăn trực tiếp để giữ trọn hương vị và dưỡng chất. Bên cạnh đó cũng có thể chế biến thành các món ngon như salad hoa quả, sinh tố, tráng miệng,...

4.3. Bầu 3 tháng đầu có thể ăn bao nhiêu trái cây?

Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể ăn từ 2 – 4 khẩu phần trái cây mỗi ngày (khoảng 200 – 400g). Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều một loại trái cây, và cần chú ý vệ sinh, tránh những loại trái cây không tốt cho thai kỳ như đu đủ xanh và dứa (thơm).

Với những chia sẻ trong bài viết, mong rằng mẹ đã tìm được những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Nhờ vậy, có thể thiết kế bữa ăn giàu dinh dưỡng giúp thai nhi tăng trưởng tốt, mẹ khỏe nhé!

Thực phẩm bổ sung ICREO Balance Milk – Dinh dưỡng cân bằng, giúp bé hấp thu tốt và phát triển khỏe mạnh

Khi trẻ sử dụng sữa công thức, mẹ nên ưu tiên những sản phẩm có thành phần cân bằng và dễ hấp thu, giúp bé tiêu hóa tốt, phát triển toàn diện. Một trong những lựa chọn đáng tin cậy là ICREO Balance Milk – sản phẩm được phát triển dựa trên triết lý “cân bằng” mà Glico ICREO đã theo đuổi hơn 100 năm qua.

Glico ICREO luôn chú trọng chắt lọc và cân đối từng thành phần dinh dưỡng, phù hợp với từng giai đoạn phát triển của trẻ, giúp duy trì những lợi ích tự nhiên như khi được da kề da – nền tảng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và sức đề kháng vững vàng.

ICREO Balance Milk được thiết kế dành cho trẻ từ 0–12 tháng tuổi, nổi bật với:

• 5 loại Nucleotides: Giúp tăng chiều cao lớp nhung mao ruột, hỗ trợ hoàn thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng và phòng ngừa vi khuẩn gây hại từ bên trong.
• Beta-carotene (tiền vitamin A): Góp phần củng cố hệ miễn dịch, giúp bé có sức đề kháng tốt hơn.
• Axit palmitic ở vị trí beta (OPO): Giúp bé hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn, đồng thời nhẹ bụng, giảm nguy cơ táo bón.
• Chất xơ GOS: Tăng cường lợi khuẩn Bifidus, hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

Điểm đặc biệt của sản phẩm là độ ngọt tự nhiên chỉ 10,3%, hoàn toàn đến từ đường lactose có trong sữa, giúp sữa có vị thanh nhạt, không khiến bé bỏ bú mẹ và dễ uống hơn.

Ngoài ra, công nghệ khử muối độc quyền của Glico ICREO giúp giảm lượng natri, hạn chế tình trạng tích nước, giữ cho bé không bị mất nước hay mệt mỏi do nắng nóng. Cùng với đó, axit alpha-linolenic được chiết xuất từ dầu hạt tía tô xanh Nhật Bản – nguồn dưỡng chất lành tính, giúp cơ thể bé dễ dàng chuyển hóa thành DHA, hỗ trợ phát triển não bộ và thị lực.

Mách mẹ: Làm gì khi bé không chịu uống sữa công thức?

ICREO Balance Milk – lựa chọn lý tưởng giúp bé yêu khởi đầu vững chắc, tiêu hóa khỏe mạnh và phát triển toàn diện mỗi ngày.

Nguồn tham khảo:

1. Bethany Cadman. Which fruits should you eat during pregnancy? (Đã truy cập 05 03 2025).

2. Bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm. 8 sự thật kì diệu về dưa hấu (Đã truy cập 05 03 2025).