1. Lợi ích khi ăn trái cây đối với bà bầu 3 tháng đầu
Vào 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ dễ cảm thấy mệt mỏi, bụng khó chịu và buồn nôn nên ăn uống không ngon miệng. Vì vậy, thưởng thức trái cây là một cách hữu ích giúp mẹ hạn chế các dấu hiệu ốm nghén này nhờ hương vị chua ngọt, kích thích vị giác.
Cùng với đó, không thể phủ nhận trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu vì chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ (như vitamin C, flavonoid, polyphenol,...). Nhờ vậy hỗ trợ tăng đề kháng tự nhiên cho hai mẹ con, phòng ngừa bệnh vặt hiệu quả. Đặc biệt, một số loại hoa quả (như cam, dâu,...) còn sở hữu axit folic góp phần phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở em bé.
2. Điểm danh 12 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Để có một thai kỳ thoải mái và nhẹ nhàng, mẹ nên ưu tiên thưởng thức các loại hoa quả lành mạnh, chẳng hạn:
2.1. Cam
Cam có vị chua nhẹ giúp mẹ giảm nghén, hết nhạt miệng. Đồng thời, quả cam chứa vitamin C nên mẹ cũng cải thiện đề kháng rõ rệt, ít ốm vặt khi mang thai. Song song, loại quả này còn có axit folic, hỗ trợ phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở em bé.
2.2. Dưa hấu
Khi mang thai, cơ thể rất dễ nóng trong nên mẹ hãy tích cực ăn dưa hấu. Vì chỉ một quả dưa có đến 91,5% nước. Ngoài ra, lycopene trong dưa hấu sẽ bảo vệ sức khỏe của hai mẹ con toàn diện trước nguy cơ gây hại từ môi trường xung quanh (như bụi bẩn, vi khuẩn,...).
Dưa hấu là món tráng miệng thanh mát sau bữa ăn mẹ bầu không nên bỏ qua.
2.3. Lựu
Loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu không thể bỏ qua là lựu. Nhờ có vitamin C, quả lựu góp phần tăng đề kháng cho mẹ và thai nhi, nhờ đó phòng tránh bệnh viêm nhiễm hiệu quả. Thêm nữa, loại trái cây này cũng chứa axit folic, canxi giúp bé phát triển trí não, xương răng tối ưu.
2.4. Dâu
Nguy cơ hạ đường huyết ở mẹ bầu 3 tháng đầu khá cao. Do đó, ăn dâu là một cách ổn định đường huyết hiệu quả nhờ cung cấp kali, chất xơ. Song song đó, quả dâu còn cải thiện miễn dịch tự nhiên cho hai mẹ con khi chứa vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa khác (như vitamin E, beta-carotene, lycopene, selen,...)
2.5. Nho
Thiếu máu là một trong các nguyên nhân hàng đầu khiến bà bầu 3 tháng sảy thai. Do vậy, mẹ nên tích cực ăn nho để bổ sung sắt, tránh khỏi “rắc rối” thiếu máu. Hơn nữa, quả nho còn có dồi dào chất xơ, nhờ thế mẹ hạn chế táo bón khi mang thai và con hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.
Ăn nho đúng cách mang lại nhiều lợi ích với hệ tiêu hóa, đề kháng của mẹ bầu cũng như sự phát triển thể chất, thị lực của thai nhi.
2.6. Mâm xôi
Tương tự quả mâm xôi, quả cam cũng có vị chua ngọt dễ ăn giúp mẹ bớt nghén. Ngoài ra, gần 85,6% trong quả mâm xôi là nước, vì vậy mẹ có thể uống nước ép mâm xôi tươi nhằm bổ sung đủ nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại quả này cũng chứa canxi, photpho nhằm xây dựng hệ xương chắc khỏe của thai nhi sau này.
Glico ICREO Balance Milk Số 0 (800g)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) cho trẻ dưới 12 tháng tuổi mang đến lượng dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
2.7. Kiwi
Danh sách trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu không thể thiếu kiwi. Với vị chua đặc trưng và chất xơ dồi dào, quả kiwi có thể giảm bớt tình trạng thai nghén ở mẹ bầu. Thêm vào đó, kiwi cung cấp nhiều vitamin C, vitamin E giúp mẹ tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh, nhẹ nhàng.
2.8. Xoài
Dưỡng chất sắt trong xoài góp phần ngăn nguy cơ thiếu máu thai kỳ ở 3 tháng đầu tiên. Hơn thế, loại trái cây này cũng chứa vitamin C, vitamin E và vitamin A để thai nhi phát triển ổn định, mẹ hạn chế các tình trạng chóng mặt, mệt mỏi,...
Vị chua ngọt của xoài giúp mẹ kích thích vị giác, giảm bớt cảm giác ốm nghén khó chịu.
2.9. Táo
Chất xơ từ táo sẽ giúp bà bầu 3 tháng tránh đầy hơi, khó tiêu trong lúc mang thai. Song song đó, quả táo cũng giàu vitamin C hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch, hô hấp cho bé ngay từ trong bụng mẹ.
2.11. Lê
Vị ngọt từ quả lê giúp mẹ ổn định đường huyết hiệu quả. Đồng thời, loại quả này còn hỗ trợ ngừa bệnh truyền nhiễm thường gặp khi mang thai (như cảm lạnh, cảm cúm, ho,...) bởi chứa vitamin C, flavonoid,... Không chỉ vậy, hàm lượng chất xơ và prebiotic cao ở lê có thể hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, hạn chế đầy hơi cho bà bầu hiệu quả.
2.10. Bưởi
Bưởi sẽ cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu, nhờ đó giúp thai nhi tăng trưởng tốt, tránh còi xương. Ngoài ra, loại quả này còn duy trì mức huyết áp ổn định nhờ có khoáng chất kali. Vì những lợi ích như vậy, bưởi chính là loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Mẹ bầu có thể ăn bưởi trong những tháng đầu thai kỳ nhằm bổ sung nhiều axit folic cho bé.
2.12. Chuối
Nổi bật với dưỡng chất vitamin B6 và potassium, chuối giúp thai nhi phát triển não bộ vượt trội từ trong bụng mẹ. Không những thế, quả chuối sở hữu nhiều chất xơ nên bà bầu 3 tháng đầu tiên có hệ tiêu hóa khỏe, ăn uống ngon miệng hơn mà không đầy hơi, khó tiêu.
3. Câu hỏi thường gặp
Bên dưới là đáp án cho một số thắc mắc của các mẹ liên quan đến việc ăn trái cây khi mang thai:
3.1. Bầu 3 tháng đầu không nên ăn trái cây gì?
Tuy trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nhưng vẫn có một số loại mẹ nên chú ý, hạn chế ăn khi mới có em bé. Điển hình như đu đủ sống, me chua, thơm (dứa),... Vì chúng chứa một số chất có khả năng gây co bóp tử cung mạnh, dễ gây ra xảy thai trong 3 tháng đầu.
3.2. Những món ăn nên hạn chế trong 3 tháng đầu là gì?
Ngoài một vài loại trái cây như trên, mẹ còn cần đặc biệt cẩn trọng khi ăn hải sản có nhiều thủy ngân (như cá ngừ, cá kiếm,...), thịt sống, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo ngọt,... Bởi, những loại thực phẩm này đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển bình thường của thai nhi.
Với những chia sẻ trong bài viết, mong rằng mẹ đã tìm được những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Nhờ vậy, có thể thiết kế bữa ăn giàu dinh dưỡng giúp thai nhi tăng trưởng tốt, mẹ khỏe nhé!
Glico ICREO Balance Milk và nguồn dinh dưỡng cân bằng, êm dịu như da kề da
Glico Việt Nam luôn theo đuổi triết lý nuôi dưỡng bé một cách tự nhiên, gần gũi nhất với mẹ. Vì thế, phiên bản Glico ICREO Balance Milk dành riêng cho trẻ từ 0 - 12 tháng tuổi được chăm chút với nguồn dinh dưỡng cân bằng, mang đến cho trẻ những lợi ích tự nhiên tương tự như phương pháp da kề da.
Da kề da là phương pháp được thực hiện bằng thao tác đơn giản: đặt bé không mặc quần áo nằm trên ngực hoặc bụng trần của mẹ ngay sau khi sinh. Chỉ với 90 phút cùng cách thực hiện đơn giản, thế nhưng phương pháp này đã cứu sống đến 150.000 trẻ sơ sinh mỗi năm, giảm đến 65% tỷ lệ tử vong ở trẻ nhẹ cân.
Hơn nữa, trong khoảnh khắc da kề da, bé không chỉ nhận tình yêu to lớn mà còn được tiếp xúc với hệ vi sinh vật của mẹ. Những lợi khuẩn này có nhiệm vụ hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột và tăng cường miễn dịch cho bé.
Da kề da còn kích thích mẹ sản sinh kháng thể IgA và IgG để truyền cho con thông qua giọt sữa vàng. Điều này giúp bảo vệ niêm mạc ruột, giảm nguy cơ nhiễm trùng tiêu hóa và hô hấp cho bé.
Tiếp nối sức mạnh da kề da từ ngày đầu tiên, Glico ICREO Balance Milk bổ sung 5 loại Nucleotides, axit palmitic liên kết vị trí Beta và chất xơ GOS, góp phần nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột.
Hơn thế nữa, Nucleotides còn kích thích sản sinh kháng thể IgA và IgG tự nhiên, khi kết hợp cùng Beta-carotene trong sữa Glico ICREO cũng xây dựng “tấm chắn” đề kháng vững chắc để con tăng trưởng ổn định, ít ốm vặt hơn. Thêm vào đó, sữa Balance Milk còn hỗ trợ bé thông minh, tinh anh hơn bằng cách thêm tiền tố DHA từ chiết xuất dầu tía tô xanh Nhật Bản.
Đặc biệt, sản phẩm giữ nguyên vẹn hương vị thanh nhạt của sữa tươi nên bé dễ làm quen. Song song, Glico ICREO ứng dụng công nghệ khử muối độc quyền nhằm hạn chế tích nước hoặc khoáng chất thừa trong cơ thể trẻ.
Glico ICREO Balance Milk với 5 loại Nucleotides giúp bé êm bụng và tăng cường kháng thể IgA để thêm khỏe mạnh.
>> Mời mẹ khám phá thêm về các sản phẩm Glico ICREO TẠI ĐÂY.
(*) Lưu ý: Sữa mẹ là thức ăn thiết yếu cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ; các yếu tố chống nhiễm khuẩn, đặc biệt là kháng thể chỉ có trong sữa mẹ có tác dụng giúp trẻ phòng, chống bệnh tiêu chảy, nhiễm khuẩn đường hô hấp và một số bệnh nhiễm khuẩn khác.
Nguồn tham khảo:
1. Bethany Cadman. Which fruits should you eat during pregnancy? (Đã truy cập 05 03 2025).
2. Bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm. 8 sự thật kì diệu về dưa hấu (Đã truy cập 05 03 2025).