15 loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi không nên bỏ qua

1. Vì sao mẹ bầu nên bổ sung trái cây trong suốt thai kỳ?

Ăn trái cây mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho mẹ bầu như:

• Bổ sung nhiều vitamin C giúp tăng cường đề kháng cho mẹ trong suốt thai kỳ. 
• Hương vị chua ngọt của trái cây giúp mẹ bầu giảm ốm nghén, nhất là trong 3 tháng đầu. 
• Bổ sung nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ giảm nguy cơ táo bón khi mang thai.

Với những lợi ích cần thiết cho sức khỏe thai kỳ, trái cây là loại thực phẩm mẹ bầu nên duy trì bổ sung hàng ngày.

2. Khám phá những loại trái cây tốt cho bà bầu

Mẹ có thể thưởng thức các loại trái cây sau đây để tăng cường sức khỏe thai kỳ:

2.1. Xoài

Xoài là loại hoa quả chứa nhiều vitamin C hỗ trợ phòng tránh các bệnh lý về tiêu hóa, đồng thời ngăn ngừa một số triệu chứng đáng lo ngại trong thai kỳ như chóng mặt, hoa mắt,.... Cùng với các dưỡng chất như sắt và canxi giúp hệ miễn dịch vững vàng hơn, nuôi dưỡng hệ xương và hạn chế tình trạng thiếu máu khi mang thai.

2.2. Lê

Trong trái lê chứa hàm lượng lớn vitamin C cùng với chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón thường gặp trong thai kỳ. Đồng thời, loại trái cây này còn có chứa kali hỗ trợ hoạt động tim mạch của mẹ và bé. Dù vậy, trước khi ăn quả lê, mẹ nên gọt hoặc rửa thật kỹ để loại bỏ các vi khuẩn bám trên bề mặt vỏ.

2.3. Táo

Khi nhắc đến những loại trái cây tốt cho bà bầu, không thể bỏ qua quả táo. Đây là loại trái cây giàu vitamin C và các dưỡng chất cần thiết giúp phòng tránh các bệnh tim mạch, hen suyễn cho trong tương lai cho bé. Bên cạnh đó, ăn táo còn có công dụng hạn chế táo bón, tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe tinh thần cho mẹ bầu.

2.4. Đu đủ chín

Đu đủ chín là loại trái cây hữu ích cho tình trạng táo bón trong thai kỳ. Ngoài ra, loại hoa quả này còn cung cấp dưỡng chất có lợi cho hệ miễn dịch, giúp cải thiện triệu chứng ốm nghén, nhất là trong 3 tháng đầu khi mang thai. 

Không chỉ là loại trái cây có lợi cho sức khỏe tiêu hóa, hệ miễn dịch, đu đủ chín còn giúp giảm triệu chứng ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ.

2.5. Lựu

Trong quả lựu chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên cho mẹ và bé. Đồng thời, loại quả này bổ sung axit folic, canxi hỗ trợ phòng tránh dị tật thai nhi, giúp trẻ hình thành và phát triển hệ thần kinh. Ngoài ra, trái lựu còn giàu vitamin A, E, sắt cùng nhiều khoáng chất giúp mẹ cải thiện tình trạng rạn da, tốt cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

2.6. Thanh long

Thanh long cũng là những loại trái cây tốt cho bà bầu mà mẹ không nên bỏ qua. Loại trái cây này chứa nhiều chất xơ hỗ trợ phòng tránh táo bón trong thai kỳ. Cùng với nguồn canxi và axit folic dồi dào giúp phát triển hệ xương và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, thanh long còn giàu sắt và có nhiều vitamin C mẹ bầu dễ hấp thu để hạn chế bị thiếu máu khi mang thai.

2.7. Dâu

Ăn dâu tây bổ sung cho mẹ bầu nhiều vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Nhờ đó mang đến lợi ích tăng cường đề kháng, kiểm soát đường huyết, đồng thời cung cấp năng lượng cho mẹ và bé. Ngoài ra, dâu tây còn có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch của mẹ bầu.

Glico ICREO Balance Milk Số 0 (800g)

Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) cho trẻ dưới 12 tháng tuổi mang đến lượng dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!

614,000VNĐ

2.8. Bưởi

Bưởi có giàu các loại dưỡng chất có lợi cho thai kỳ như chất xơ hỗ trợ giảm táo bón, kali giúp duy trì huyết áp, vitamin C tăng cường hệ thống miễn dịch. Song song đó, loại trái cây này còn cung cấp nguồn axit folic có tác dụng giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Ngoài ra, ăn bưởi không chỉ giúp mẹ bầu giải khát mà còn hỗ trợ làm đẹp da, giúp tóc ít rụng và mượt mà hơn.

2.9. Kiwi

Nếu mẹ đang tìm kiếm những loại trái cây tốt cho bà bầu thì hãy thử ăn kiwi nhé. Trong loại quả này chứa nhiều vitamin, pectin, canxi, chất xơ... Vì thế, ăn loại hoa quả này giúp mẹ có làn da mịn màng, giảm táo bón trong thai kỳ, đồng thời hỗ trợ nuôi dưỡng hệ xương, cơ, răng và tim mạch của bé phát triển tốt. Bên cạnh đó, ăn kiwi không làm tăng đường huyết, giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng tiểu đường thai kỳ.

Ăn kiwi giúp mẹ có làn da khỏe đẹp và cải thiện sức khỏe tiêu hóa khi mang thai.

2.10. Quả anh đào

Quả anh đào chứa nhiều sắt hỗ trợ kích thích tái tạo hemoglobin giúp làm mờ các vết đốm thường xuất hiện khi mang thai. Dù vậy, trong loại quả này có một số thành phần khi kết hợp với các chất trong cơ thể có thể gây ngộ độc nếu mẹ ăn quá nhiều.

2.11. Chuối

Ăn chuối mỗi ngày giúp mẹ bầu đi ngoài dễ dàng, hỗ trợ thải độc. Đồng thời, loại trái cây này còn bổ sung potassium hỗ trợ duy trì lượng nước cân bằng trong cơ thể và ổn định huyết áp. Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin B mang đến lợi ích phát triển não bộ cho thai nhi.

2.12. Mâm xôi

Trong danh sách những loại trái cây tốt cho bà bầu, quả mâm xôi là món ưa thích của nhiều mẹ. Bởi loại quả này cung cấp nguồn chất xơ dồi dào có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp mẹ bầu duy trì cân nặng ổn định trong thai kỳ.

2.13. Nho

Nho bổ sung chất chống oxy hóa resveratrol giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ hoạt động của mạch máu. Không chỉ vậy, loại hoa quả này chứa có nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho sức khỏe mẹ bầu.

2.14. Hồng xiêm (Sapoche)

Đây là loại trái cây có hàm lượng cao vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho mẹ bầu và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Bên cạnh đó, hồng xiêm còn ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ, các bệnh lý về tim mạch, đồng thời hạn chế và cải thiện tình trạng táo bón trong thai kỳ.

2.15. Dưa hấu

Ăn dưa hấu vừa giúp mẹ bầu bổ sung nước cho cơ thể, vừa cung cấp nhiều vitamin A và vitamin C hỗ trợ tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, dưa hấu còn có công dụng giải khát, thanh nhiệt và kiểm soát nguy cơ tăng cân quá mức khi mang thai.

Dưa hấu là loại hoa quả có vị mát ngọt, bổ sung sung nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu.

3. Bà bầu cần lưu ý gì khi ăn trái cây? 

Khi ăn những loại trái cây tốt cho bà bầu, bạn cần lưu ý:

• Chọn trái cây tươi, chín tự nhiên để nhận được trọn vẹn lượng dưỡng chất.
• Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh giúp trái cây giữ được độ tươi ngon.
• Chỉ nên ăn trái cây tươi trong thời gian ngắn, không nên bảo quản quá lâu để tránh ảnh hưởng đến dưỡng chất và hương vị.

Trên đây là gợi ý những loại trái cây tốt cho bà bầu, giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thai kỳ. Ngoài ra, sau khi sinh, mẹ cũng nên ăn trái cây để có thêm dưỡng chất và năng lượng để giúp sữa về nhanh.

Có rất nhiều mẹo để “gọi” sữa mẹ nhanh về, trong đó không thể bỏ qua da kề da. Bởi da kề da ngay sau sinh sẽ giúp con tìm đến nguồn sữa của mẹ tốt hơn. Phương pháp này cũng giúp tăng nồng độ Oxytocin và Prolactin - những hormone đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sữa ở mẹ.

Là một phương pháp có cách thực hành đơn giản, thế nhưng da kề da mang đến vô vàng lợi ích thiết thực. Chỉ  90 phút da kề da với mẹ ngay sau khi sinh, hơn 150.000 trẻ sơ sinh đã được cứu sống mỗi năm, đặc biệt giảm đến 65% tỷ lệ tử vong ở trẻ nhẹ câ n. Hơn nữa, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đánh giá 46 nghiên cứu quốc tế, cho thấy rằng phương pháp này giúp ổn định nhịp tim, nhiệt độ và giảm cortisol (chất gây căng thẳng), giảm nguy cơ dị ứng và nhiễm trùng sớm ở trẻ. 

Đồng thời, khi da kề da, bé sẽ được tiếp xúc với hệ vi sinh vật có lợi từ mẹ. Những lợi khuẩn này không chỉ giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột mà còn hỗ trợ củng cố hệ miễn dịch của bé thêm mạnh mẽ. 

Da kề da còn kích thích sản sinh kháng thể IgA và IgG trong giọt sữa vàng của mẹ. Lượng kháng thể này giúp bảo vệ niêm mạc ruột, giảm nguy cơ nhiễm trùng tiêu hóa và hô hấp cho bé.

Glico ICREO Balance Milk - Bổ sung nguồn dinh dưỡng êm dịu như da kề da

Hơn 100 năm qua, Glico ICREO nổi tiếng là thương hiệu sữa  có công thức cân bằng, gần gũi với hệ tiêu hóa vẫn còn non nớt của trẻ. Như cách mẹ trao con những sự bảo vệ êm dịu khi da kề da, Glico ICREO Balance Milk đã đong đo, tỉ mẩn lựa chọn từng dưỡng chất quý giá, thiết yếu cho bé yêu trong 12 tháng đầu đời. 

Sữa Glico ICREO Balance Milk chứa 5 loại Nucleotides giúp làm dày lớp nhung mao, cùng thành phần GOS hỗ trợ tăng lợi khuẩn bifidus để con có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Kết hợp với axit palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO) có tác dụng tăng khả năng hấp thu, giúp trẻ êm bụng và hạn chế táo bón. 

Đồng thời, Nucleotides giúp tăng cường kháng thể IgA và IgG tự nhiên của bé. Khi kết hợp với tiền tố vitamin A còn “trang bị” cho trẻ có hàng rào đề kháng khỏe mạnh, bảo vệ con khỏi nguy cơ mắc các bệnh vặt. 

Tài liệu tham khảo:

1. Bethany Cadman. Which fruits should you eat during pregnancy?. (Đã truy cập 03 03 2025).

2. Annette McDermott. 7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy. (Đã truy cập 03 03 2025).