1. Vì sao mẹ bầu nên bổ sung trái cây trong suốt thai kỳ?
Việc bổ sung trái cây cho mẹ bầu hàng ngày là cần thiết vì trái cây cung cấp vitamin C giúp tăng đề kháng, hương vị chua ngọt giúp giảm ốm nghén, và chất xơ có lợi cho tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ táo bón:
-
Bổ sung nhiều vitamin C giúp tăng cường đề kháng cho mẹ trong suốt thai kỳ.
-
Hương vị chua ngọt của trái cây giúp mẹ bầu giảm ốm nghén, nhất là trong 3 tháng đầu.
-
Bổ sung nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ giảm nguy cơ táo bón khi mang thai.
2. Đâu là những loại trái cây tốt cho bà bầu không nên bỏ qua?
Những loại trái cây tốt cho mẹ bầu có thể kể đến như xoài, cam, đu đủ chín…. Dưới đây là lợi ích của những loại quả tốt cho bà bầu mà mẹ có thể tham khảo:
2.1. Xoài
Trong danh sách những loại hoa quả tốt cho bà bầu không thể bỏ qua xoài. Xoài là loại hoa quả chứa nhiều vitamin C hỗ trợ phòng tránh các bệnh lý về tiêu hóa, đồng thời ngăn ngừa một số triệu chứng đáng lo ngại trong thai kỳ như chóng mặt, hoa mắt,.... Cùng với các dưỡng chất như sắt và canxi giúp hệ miễn dịch vững vàng hơn, nuôi dưỡng hệ xương và hạn chế tình trạng thiếu máu khi mang thai.
Tổng hợp: Các loại thực phẩm giàu sắt cho mẹ bầu dễ hấp thu
2.2. Lê
Trong trái lê chứa hàm lượng lớn vitamin C cùng với chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón thường gặp trong thai kỳ. Đồng thời, “thành viên” trong các loại trái cây tốt cho bà bầu này còn có chứa kali hỗ trợ hoạt động tim mạch của mẹ và bé. Dù vậy, trước khi ăn quả lê, mẹ nên gọt hoặc rửa thật kỹ để loại bỏ các vi khuẩn bám trên bề mặt vỏ.
2.3. Táo
Khi nhắc đến những loại trái cây tốt cho bà bầu, không thể bỏ qua quả táo. Đây là loại trái cây giàu vitamin C và các dưỡng chất cần thiết giúp phòng tránh các bệnh tim mạch, hen suyễn cho trong tương lai cho bé. Bên cạnh đó, ăn táo còn có công dụng hạn chế táo bón, tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe tinh thần cho mẹ bầu.
2.4. Đu đủ chín
Đu đủ chín là loại trái cây hữu ích cho tình trạng táo bón trong thai kỳ. Ngoài ra, loại hoa quả này còn cung cấp dưỡng chất có lợi cho hệ miễn dịch, giúp cải thiện triệu chứng ốm nghén, nhất là trong 3 tháng đầu khi mang thai.
2.5. Lựu
Trong quả lựu chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên cho mẹ và bé. Đồng thời, loại quả này bổ sung axit folic, canxi hỗ trợ phòng tránh dị tật thai nhi, giúp trẻ hình thành và phát triển hệ thần kinh. Ngoài ra, điều khiến danh sách các loại hoa quả tốt cho bà bầu không thể thiếu lựu là bởi loại quả này còn giàu vitamin A, E, sắt cùng nhiều khoáng chất giúp mẹ cải thiện tình trạng rạn da, tốt cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
Bật mí: Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên bỏ túi ngay
2.6. Thanh long
Thanh long cũng là những loại trái cây tốt cho bà bầu mà mẹ không nên bỏ qua. Loại trái cây này chứa nhiều chất xơ hỗ trợ phòng tránh táo bón trong thai kỳ. Cùng với nguồn canxi và axit folic dồi dào giúp phát triển hệ xương và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, thanh long còn giàu sắt và có nhiều vitamin C mẹ bầu dễ hấp thu để hạn chế bị thiếu máu khi mang thai.
2.7. Dâu - Một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu không nên bỏ qua
Các loại quả tốt cho bà bầu có dâu tây. Ăn dâu tây bổ sung cho mẹ bầu nhiều vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Nhờ đó mang đến lợi ích tăng cường đề kháng, kiểm soát đường huyết, đồng thời cung cấp năng lượng cho mẹ và bé. Ngoài ra, dâu tây còn có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch của mẹ bầu.
2.8. Bưởi
Bưởi có giàu các loại dưỡng chất có lợi cho thai kỳ như chất xơ hỗ trợ giảm táo bón, kali giúp duy trì huyết áp, vitamin C tăng cường hệ thống miễn dịch. Song song đó, điều khiến bưởi trở thành một trong những trái cây tốt cho bà bầu là cung cấp nguồn axit folic có tác dụng giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Ngoài ra, ăn bưởi không chỉ giúp mẹ bầu giải khát mà còn hỗ trợ làm đẹp da, giúp tóc ít rụng và mượt mà hơn.
2.9. Các loại hoa quả tốt cho bà bầu không thể bỏ qua kiwi
Nếu mẹ đang tìm kiếm những loại trái cây tốt cho bà bầu thì hãy thử ăn kiwi nhé. Trong loại quả này chứa nhiều vitamin, pectin, canxi, chất xơ... Vì thế, ăn loại hoa quả này giúp mẹ có làn da mịn màng, giảm táo bón trong thai kỳ, đồng thời hỗ trợ nuôi dưỡng hệ xương, cơ, răng và tim mạch của bé phát triển tốt. Bên cạnh đó, ăn kiwi không làm tăng đường huyết, góp phần giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng tiểu đường thai kỳ - điều khiến kiwi trở thành một trong những loại quả tốt cho mẹ bầu.
Khám phá: Các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa
2.10. Quả anh đào
Quả anh đào là trái cây mẹ bầu nên ăn vì chứa nhiều sắt hỗ trợ kích thích tái tạo hemoglobin giúp làm mờ các vết đốm thường xuất hiện khi mang thai. Dù vậy, trong loại quả này có một số thành phần khi kết hợp với các chất trong cơ thể có thể gây ngộ độc nếu mẹ ăn quá nhiều.
2.11. Chuối
Ăn chuối mỗi ngày giúp mẹ bầu đi ngoài dễ dàng, hỗ trợ thải độc. Đồng thời, loại trái cây này còn bổ sung potassium hỗ trợ duy trì lượng nước cân bằng trong cơ thể và ổn định huyết áp. Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin B mang đến lợi ích phát triển não bộ cho thai nhi.
2.12. Mâm xôi - gợi ý hấp dẫn cho những loại trái cây tốt cho mẹ bầu
Trong danh sách những loại trái cây tốt cho bà bầu, quả mâm xôi là món ưa thích của nhiều mẹ. Bởi loại quả này cung cấp nguồn chất xơ dồi dào có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp mẹ bầu duy trì cân nặng ổn định trong thai kỳ.
2.13. Nho
Nho bổ sung chất chống oxy hóa resveratrol giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ hoạt động của mạch máu. Không chỉ vậy, loại hoa quả này chứa có nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho sức khỏe mẹ bầu.
2.14. Hồng xiêm (Sapoche)
Đây là những loại trái cây tốt cho bà bầu có hàm lượng cao vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho mẹ bầu và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Bên cạnh đó, hồng xiêm còn ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ, các bệnh lý về tim mạch, đồng thời hạn chế và cải thiện tình trạng táo bón trong thai kỳ.
2.15. Dưa hấu
Dưa hấu là trái cây cho bà bầu vì vừa giúp mẹ bầu bổ sung nước cho cơ thể, vừa cung cấp nhiều vitamin A và vitamin C hỗ trợ tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, dưa hấu còn có công dụng giải khát, thanh nhiệt và kiểm soát nguy cơ tăng cân quá mức khi mang thai.
Tổng hợp: Những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
3. Bà bầu cần lưu ý gì khi ăn trái cây?
Khi ăn những loại trái cây tốt cho bà bầu, bạn cần lưu ý:
-
Chọn trái cây tươi, chín tự nhiên để nhận được trọn vẹn lượng dưỡng chất.
-
Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh giúp trái cây giữ được độ tươi ngon.
-
Dù chọn những loại trái cây tốt cho mẹ bầu, nhưng mẹ chỉ nên ăn trái cây tươi trong thời gian ngắn, không nên bảo quản quá lâu để tránh ảnh hưởng đến dưỡng chất và hương vị.
4. Câu hỏi thường gặp về trái cây cho bà bầu
Khi chọn những loại trái cây tốt cho bà bầu, nhiều mẹ cũng có thắc mắc như:
4.1. Bà bầu cần ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày?
Theo “Tháp dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ đang nuôi con bú” của Viện Dinh dưỡng, lượng trái cây/quả chín khuyến nghị cho bà bầu được tính theo đơn vị ăn (mỗi đơn vị tương đương 80g quả tươi như 1 quả táo tây nhỏ, 1 quả chuối tây, hoặc 1 múi bưởi lớn). Cụ thể, thai phụ trong 3 tháng đầu thai kỳ cần ăn 3 đơn vị trái cây mỗi ngày (khoảng 240g), còn giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối cần tăng lên 4 đơn vị mỗi ngày (khoảng 320g) để bổ sung kịp thời các vitamin, khoáng chất giúp mẹ có hệ miễn dịch khỏe mạnh và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. (1)
4.2. Ngoài hoa quả tốt cho mẹ bầu, bà bầu còn có thể bổ sung chất xơ thông qua nguồn thực phẩm nào?
Bên cạnh những loại trái cây tốt cho mẹ bầu, phụ nữ mang thai có thể bổ sung nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào (gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan) thông qua các loại rau lá và rau củ (như rau ngót, mồng tơi, hoa lý, măng chua, bông cải xanh, cà chua, bí xanh), các loại hạt đậu giàu đạm (như đậu tương, đậu trắng, đậu xanh, đậu đen), cũng như nhóm ngũ cốc nguyên cám và khoai củ (như gạo lức, bánh mì đen, khoai lang). Việc đa dạng hóa các nguồn thực phẩm này không chỉ giúp mẹ bầu dễ dàng đạt được nhu cầu chất xơ khuyến nghị (tối thiểu từ 18-20g đến 25g mỗi ngày) mà còn tăng cường chức năng tiêu hóa, kích thích nhu động ruột để phòng ngừa hiệu quả chứng táo bón thai kỳ.(2)
Tham khảo: Những loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu không nên bỏ qua
Trên đây là gợi ý những loại trái cây tốt cho bà bầu, giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thai kỳ. Ngoài ra, sau khi sinh, mẹ vẫn có thể tiếp tục ăn các loại hoa quả tốt cho bà bầu đã đề cập ở trên để có thêm dưỡng chất và năng lượng để giúp sữa về nhanh.
Sữa Glico ICREO Balance Milk - Dinh dưỡng cân bằng, hỗ trợ bé yêu êm bụng và khỏe sức từ những ngày đầu
Từ năm 2014, Bộ Y tế Việt Nam đã khuyến nghị thực hiện da kề da (phương pháp Kangaroo) nhằm tăng cường lợi ích sức khỏe cho mẹ và bé sau sinh. Đây là phương pháp cho trẻ tiếp xúc với cơ thể mẹ ngay sau sinh giúp con được nhận nguồn lợi khuẩn tự nhiên (đặc biệt là Bifidobacterium spp. và Lactobacillus spp.), hỗ trợ trẻ có hệ tiêu hóa và sức đề kháng vững chắc từ khi chào đời. (3)
TS. BS. Lê Quang Thanh - Nguyên Giám đốc Bệnh viện Từ Dũ TP.HCM, Chủ tịch Hội Y học Bà mẹ và Thai nhi TP.HCM (HSMFM), Phó Chủ tịch Hội Phụ sản Việt Nam (VAGO) cho biết: “Da kề da không chỉ là một lựa chọn, mà là tiêu chuẩn y khoa có thể cứu sống trẻ sơ sinh ngay từ những giây phút đầu đời. Nhưng tại Việt Nam, chỉ 39% mẹ được thực hiện Da kề da đủ 90 phút, khiến nhiều trẻ sơ sinh mất đi lợi ích quý giá này”. (4)
Để góp phần tiếp nối những giá trị tuyệt vời từ phương pháp da kề da, Glico ICREO Việt Nam đã mang đến dòng sản phẩm dinh dưỡng cân bằng Glico ICREO Balance Milk với công thức khoa học dành cho trẻ từ 0 đến 12 tháng tuổi.
Glico ICREO Balance Milk chứa 5 loại Nucleotides quý giá hỗ trợ làm tăng độ cao của lớp nhung mao, thúc đẩy quá trình hoàn thiện của ruột và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, ngăn ngừa vi khuẩn có hại từ bên trong. Kết hợp cùng cùng với Beta-carotene (tiền vitamin A) giúp trẻ tăng cường miễn dịch, phòng tránh tác hại của tia tử ngoại và chống oxy hóa.
Ngoài ra, Axit Palmitic liên kết tại vị trí Beta (OPO) trong sản phẩm đã được chứng minh lâm sàng giúp tối ưu hấp thu dưỡng chất. Đồng hành có chất xơ GOS hỗ trợ bé tiêu hóa nhẹ nhàng và giảm nguy cơ táo bón.
Bên cạnh đó, Glico ICREO Balance Milk còn bổ sung tiền tố DHA từ dầu tía tô xanh Nhật Bản - nguồn gốc thực vật lành tính giúp sữa có vị thơm ngon tự nhiên (không có mùi tanh như dầu cá). Đặc biệt tiền tố DHA trong tía tô xanh này giàu axit béo α-linolenic (Omega 3), có khả năng chuyển hoá thành DHA với lượng vừa đủ, hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển trí não của trẻ.
Đặc biệt, Glico ICREO Balance Milk ứng dụng công nghệ khử muối độc quyền nhằm bảo vệ hệ thận còn non nớt của trẻ, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước hoặc phát sốt trong mùa nắng nóng. Với vị sữa thanh nhạt tự nhiên và tỉ lệ đường lactose chỉ 10,3%, giúp trẻ không bỏ bú mẹ.
Nguồn tham khảo:
1. Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Tháp dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ đang nuôi con bú | https://viendinhduong.vn/storage/app/uploads/public/2025/07/14/2025_vdd_thap_dinh_duong_cho_phu_nu_co_thai_va_ba_me_cho_con_bu.pdf (Truy cập lần cuối 11/06/2026).
2. Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Vai trò của chất xơ với sức khỏe | https://viendinhduong.vn/vi/article/tin-tuc/vai-tro-cua-chat-xo-voi-suc-khoe-67e7c93ac862b932c34afe52 (Truy cập lần cuối 11/06/2026).
3. WHO. Kangaroo mother care | https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/5e50c4bf-9eed-4208-a5a6-45dab3f89c6f/content (Truy cập lần cuối 11/06/2026).
4. Báo Tin Tức. Phương pháp ‘da kề da’ giúp mẹ và bé khỏe mạnh ngay sau sinh | https://baotintuc.vn/y-te/phuong-phap-da-ke-da-giup-me-va-be-khoe-manh-ngay-sau-sinh-20250313192601183.htm (Truy cập lần cuối 11/06/2026).