Điểm danh các loại rau làm mất sữa mẹ cho con bú nên hạn chế

1. Đâu là những loại rau củ làm mất sữa mẹ nên hạn chế tiêu thụ?

Các loại rau gây mất sữa như bạc hà, mùi tây và mùi ta, bắp cải, lá lốt, rau răm, rau đắng… Chi tiết như nội dung sau đây:

1.1. Bạc hà

Nếu sử dụng bạc hà thường xuyên sẽ làm giảm lượng sữa, lâu dần gây mất sữa ở mẹ bỉm. Ngoài ra, bạc hà còn khiến mùi vị sữa thay đổi, có thể làm cho trẻ chán hoặc bỏ bú. Việc bé bỏ bú kéo dài cũng là nguyên nhân gián tiếp khiến mẹ bỉm mất sữa. Do đó, mẹ đang cho con bú nên tránh dùng các thực phẩm từ bạc hà như trà bạc hà, siro bạc hà, kẹo bạc hà,...

1.2. Mùi tây và mùi ta

Khi đề cập các loại rau làm mất sữa mẹ, nhiều người thường nhắc đến mùi tây và mùi ta. Hai loại rau này không trực tiếp gây mất sữa nhưng có thể ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình tiết sữa. Cụ thể, hai loại rau này có mùi thơm đặc trưng có thể làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ, khiến trẻ chán hoặc bỏ bú. Việc bỏ bú này nếu kéo dài không những ảnh hưởng đến dinh dưỡng của trẻ mà còn khiến sữa mẹ tiết ra ít hơn, thậm chí mất sữa.

1.3. Bắp cải

Bắp cải cũng được cho là một trong các loại rau củ gây mất sữa. Theo Đông y, bắp cải có tính hàn, ăn vào dễ bị lạnh bụng, đau bụng và ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa cho bé bú. Không những vậy, ăn quá nhiều bắp cải còn có thể làm cơ thể mẹ bị mất sữa. Vậy nên mẹ nên cân nhắc khi thêm thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

1.4. Lá lốt

Mặc dù hiện nay chưa có nghiên cứu khoa học chính thức nào khẳng định lá lốt trực tiếp gây mất sữa, nhưng trên thực tế nhiều mẹ sau sinh cho biết lượng sữa giảm đáng kể sau khi sử dụng các món ăn có chứa loại lá này. Vì vậy, để đảm bảo nguồn sữa ổn định cho bé trong giai đoạn nuôi con bú, mẹ nên thận trọng và hạn chế sử dụng lá lốt nếu nhận thấy lượng sữa có dấu hiệu suy giảm sau khi ăn.

1.5. Rau răm

Rau răm được cho là một trong các loại rau làm mất sữa. Theo Đông y, rau răm có tác dụng điều hòa kinh nguyệt và bổ huyết cho nữ giới. Nhưng với phụ nữ sau sinh đang cho con bú thì rau răm có thể gây mất sữa cần hạn chế tiêu thụ. Việc ăn rau răm thường xuyên hoặc với số lượng lớn có thể khiến mẹ không tiết đủ lượng sữa cho con bú.

Tìm hiểu: Dấu hiệu sữa mẹ thiếu chất và cách tăng dưỡng chất hiệu quả

1.6. Rau đắng

Đâu là các loại rau củ quả gây mất sữa? Rau đắng có tính mát nên nhiều chuyên gia khuyên phụ nữ đang cho con bú không nên ăn nhiều. Vì phụ nữ sau sinh nếu thường xuyên ăn đồ có tính lạnh sẽ khiến hệ tiêu hóa gặp vấn đề như đau bụng, đi ngoài, tiêu chảy,... Điều này gây ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa, đồng thời cũng dễ khiến trẻ bị đau bụng, khó tiêu.

1.7. Măng

Măng cũng thuộc danh sách các loại rau làm mất sữa mà mẹ bỉm cần hạn chế ăn. Bởi trong măng chứa lượng lớn HCN - chất có thể gây giảm tiết sữa ở phụ nữ đang cho con bú. Do đó, mẹ nên hạn chế hoặc chỉ nên ăn lượng măng nhỏ để tránh ảnh hưởng sức khỏe.

1.8. Cần tây

Cần tây là thực phẩm giàu chất xơ, ít calo, chứa nhiều folate, kali, vitamin A, B, C và molypden tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Tuy nhiên, cần tây cũng được cho là một trong các loại rau gây mất sữa mẹ. Do đó, để trẻ nhận được nguồn sữa mẹ đủ và chất lượng thì mẹ chỉ nên uống một lượng nhỏ cần tây trong khoảng 6 tháng đầu sau sinh.

1.9. Khổ qua

Khổ qua cũng là một trong các loại rau củ quả làm mất sữa mà mẹ sau sinh cần hạn chế hoặc tránh ăn. Bởi khổ qua có tính hàn sẽ tác động tiêu cực đến quá trình tiết sữa của mẹ bỉm. Không những thế, khi ăn khổ qua mùi vị sữa mẹ cũng bị thay đổi khiến trẻ chán hoặc bỏ bú. Điều này cũng gián tiếp gây giảm tiết sữa, thậm chí dẫn đến mất sữa mẹ.

Xem thêm: Những loại trái cây gây mất sữa, ít sữa mẹ nên tránh

2. Các nguyên nhân khiến mẹ mất sữa khác là gì?

Bên cạnh tìm hiểu các loại rau làm mất sữa, mẹ cũng nên tham khảo một số nguyên nhân gây ra tình trạng này. Theo Hiệp hội Nuôi con bằng sữa mẹ Úc (Australian Breastfeeding Association - ABA) và Southwestern Medical Center (trung tâm y tế học thuật thuộc hệ thống Đại học Texas), một số yếu tố làm giảm lượng sữa mẹ như thay đổi nội tiết tố, bé bú ít hơn, tâm lý căng thẳng, chế độ ăn uống không hợp lý ^{(1, 2)}. Cụ thể:

• Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi hormone sau sinh, đặc biệt trong giai đoạn kinh nguyệt quay trở lại với mẹ có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa.

• Bé bú ít hơn: Nguồn sữa mẹ hoạt động theo cơ chế cung - cầu. Khi bé bú ít hơn hoặc khoảng cách giữa các cữ bú quá dài, tuyến sữa sẽ nhận tín hiệu giảm sản xuất sữa do nhu cầu sử dụng thấp.

• Tâm lý căng thẳng, lo lắng: Căng thẳng kéo dài có thể làm gia tăng nồng độ hormone cortisol. Từ đó dẫn đến lượng sữa mẹ giảm dần.

• Chế độ ăn uống không hợp lý: Việc ăn uống quá ít, thiếu cân đối, bỏ bữa thường xuyên hoặc không bổ sung đủ nước có thể làm cơ thể thiếu năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo sữa. Điều này khiến nguồn sữa giảm cả về số lượng lẫn chất lượng.

3. Làm sao để mẹ đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé?

Sau khi tìm hiểu các loại rau làm mất sữa, mẹ cũng nên tham khảo một số cách hỗ trợ duy trì nguồn sữa như xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ngủ đủ giấc, duy trì tinh thần thoải mái… Cụ thể:

3.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mẹ cho con bú cần duy trì chế độ ăn đa dạng, đầy đủ các nhóm dưỡng chất gồm chất đạm (thịt, cá, trứng…), chất bột đường (ngũ cốc, khoai củ…), chất béo lành mạnh (cá béo, dầu thực vật…), vitamin, khoáng chất (rau xanh và trái cây). Đây là nền tảng quan trọng giúp cơ thể phục hồi sau sinh và duy trì hoạt động tiết sữa. Theo đó, mẹ có thể bổ sung các thực phẩm tăng tiết sữa, hỗ trợ cơ thể mau hồi phục như gạo, móng giò, sữa, đu đủ xanh…⁽³⁾

Dành cho mẹ:

• Tổng hợp các thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh

• Điểm danh các loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh

Đồng thời, mẹ nên hạn chế đồ uống chứa caffein, thức uống có cồn, thực phẩm cay nóng nhằm tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Kết hợp duy trì thói quen uống khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dịch của cơ thể, góp phần tạo nguồn sữa đủ cho con.⁽³⁾

3.2. Ngủ đủ giấc, duy trì tinh thần thoải mái

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ từ 8-9 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian phục hồi. Bên cạnh đó, việc giữ tinh thần thư thái, hạn chế căng thẳng và lo âu cũng góp phần giúp sức khỏe mau hồi phục, đảm bảo nguồn sữa ổn định cho bé.⁽⁴⁾

3.3. Cố gắng cho bé bú trực tiếp thường xuyên, đều đặn

Trẻ bú nhiều kích thích cơ thể mẹ giải phóng hormone oxytocin và prolactin, thúc đẩy phản xạ tiết sữa. Điều này có nghĩa là nếu cho bé bú thường xuyên thì cơ thể mẹ bỉm sẽ càng sản xuất nhiều sữa. Vậy nên, mẹ hãy cho con bú khoảng 8 - 12 lần/ngày và để con tự ngừng bú khi đã no.

3.4. Hút sữa giữa các cữ cho con bú

Chuyên trang Southwestern Medical Center cho biết mẹ có thể kích thích cơ thể tiết sữa bằng cách hút sữa giữa các lần cho con bú ⁽²⁾ . Theo đó, mẹ bỉm có thể hút sữa khi:

• Ngực vẫn còn sữa sau khi con bú.

• Bé bỏ lỡ một cữ bú trong ngày.

• Bé không bú sữa mẹ trực tiếp mà dùng bình.

Mách nhỏ: Để quá trình hút sữa thoải mái và dễ dàng, mẹ bỉm có thể làm ấm ngực trước khi hút sữa.

Sữa Glico ICREO Balance Milk (số 0) 800g cho bé 0-12 tháng tuổi | Glico ICREO

Sữa mát Glico ICREO Balance Milk cho trẻ dưới 1 tuổi với dinh dưỡng cân bằng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng, vị sữa thanh nhạt, công nghệ giảm muối,...

614,000VNĐ

Glico ICREO Balance Milk - Nguồn dinh dưỡng cân bằng, giúp con êm bụng, khỏe sức từ ngày đầu tiên 

Trường hợp mẹ không đủ sữa, có thể bổ sung thêm cho con Glico ICREO Balance Milk. Sản phẩm được Glico ICREO - nhãn hiệu sữa dinh dưỡng nổi tiếng tại Nhật Bản, nghiên cứu riêng cho trẻ dưới 12 tháng tuổi với hệ dinh dưỡng cân bằng, hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện mà không gây gánh nặng lên hệ tiêu hóa non nớt.

Bên cạnh nguồn dinh dưỡng cân bằng, món quà dinh dưỡng quý giá này còn được phát triển để tiếp nối lợi ích quý giá từ phương pháp da kề da. Mẹ có biết, da kề da là phương pháp đã được Bộ Y Tế khuyến khích thực hiện từ năm 2014 ⁽⁵⁾. Bởi ngay từ lúc da kề da với mẹ, con không chỉ cảm nhận được tình yêu mà còn được “truyền” vi khuẩn có lợi – đặc biệt là Bifidobacterium spp. & Lactobacillus spp. – giúp hình thành hệ vi sinh đa dạng, hỗ trợ tiêu hóa và đề kháng hiệu quả hơn.

Theo đó, nguồn dinh dưỡng của Glico ICREO Balance Milk được bổ sung các dưỡng chất ‘vàng’ như:

• 5 loại Nucleotides hỗ trợ làm tăng độ cao lớp nhung mao, thúc đẩy quá trình hoàn thiện đường ruột cho con tiêu hóa khỏe mạnh, hấp thu tốt. Bên cạnh đó, Nucleotides còn góp phần giúp kích thích sản sinh kháng thể IgA và IgG, kết hợp với beta-carotene (tiền vitamin A) bảo vệ trẻ toàn diện trước các tác nhân gây bệnh để có điều kiện phát triển tốt, ít bệnh vặt.

• Chất xơ GOS và Axit Palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO) cho bé tiêu hóa dễ dàng, nhẹ bụng và không táo bón.

• Sản phẩm còn độc quyền chứa tiền tố DHA từ dầu hạt tía tô xanh Nhật Bản. Nhờ có nguồn gốc từ thực vật lành tính nên không chỉ góp phần giúp trẻ dễ dàng hấp thu để phát triển trí não tinh anh, mà còn giữ được vị sữa thơm ngon, hợp khẩu vị của con yêu.

Hơn nữa, Glico ICREO Balance Milk còn có hương vị thanh dịu từ đường tự nhiên nhờ đường lactose 10.3% nên trẻ dễ làm quen và uống ngon miệng. Đồng thời, sữa còn ứng dụng công nghệ khử muối độc quyền hỗ trợ làm giảm lượng Natri thừa, qua đó giảm áp lực lên thận non yếu của trẻ.

>> Để khám phá thêm về Glico ICREO Balance Milk và các sản phẩm khác của Glico ICREO, mời mẹ truy cập TẠI ĐÂY.

4. Các thắc mắc khác về các loại rau làm mất sữa

Dưới đây là các thắc mắc khác liên quan đến các loại rau củ làm mất sữa. Mẹ hãy tham khảo để ‘bỏ túi’ kiến thức hữu ích khác:

4.1. Đâu là các loại rau lợi sữa?

Một số loại rau lợi sữa như rau ngót, rau lang, rau mồng tơi, rau đay… Mẹ có thể thêm các loại rau này vào chế độ ăn hỗ trợ duy trì nguồn sữa chất lượng cho con.

4.2. Bên cạnh rau, đâu là những loại thực phẩm gây mất sữa?

Ngoài rau, mẹ cũng cần lưu ý các thực phẩm có thể làm giảm/mất sữa. Chẳng hạn như các món cay nóng, tỏi, mì tôm, trà, cà phê…

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của trẻ. Chính vì vậy, mẹ cần hạn chế tiêu thụ các loại rau làm mất sữa, đồng thời áp dụng các mẹo kích thích tiết sữa được bật mí trong bài viết trên. Những cách này sẽ hỗ trợ cơ thể mẹ bỉm tiết sữa nhanh và nhiều hơn, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của con.

Nguồn tham khảo:

1. Australian Breastfeeding Association. Why is my supply dropping? | https://www.breastfeeding.asn.au/resources/why-supply-dropping (đã truy cập 19/06/2026).

2. UT Southwestern Medical Center. 4 factors that can decrease breast milk supply – and how to replenish it | https://utswmed.org/medblog/decrease-breast-milk-supply/ (đã truy cập 19/06/2026).

3. Viện Dinh Dưỡng. Sau sinh mẹ ăn gì để sữa nhanh về | https://viendinhduong.vn/vi/article/tin-tuc/sau-sinh-me-an-gi-de-sua-nhanh-ve-688f29c8580f35e1c501b262 (đã truy cập 19/06/2026).

4. Viện Dinh Dưỡng. Dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý cho bà mẹ nuôi con bú | https://viendinhduong.vn/storage/app/uploads/public/2025/07/11/tr_21102_dd_cho_bmccb.pdf (đã truy cập 19/06/2026).

5. Báo Tin Tức. Phương pháp ‘da kề da’ giúp mẹ và bé khỏe mạnh ngay sau sinh | https://baotintuc.vn/y-te/phuong-phap-da-ke-da-giup-me-va-be-khoe-manh-ngay-sau-sinh-20250313192601183.htm (đã truy cập 19/06/2026).