1. Vì sao mẹ sau sinh cần lưu ý chế độ dinh dưỡng?
Theo Bộ Y tế, chế độ dinh dưỡng của phụ nữ trong thời gian cho con bú cần được đặc biệt quan tâm và bổ sung nhiều hơn bình thường, nhằm hỗ trợ mẹ phục hồi sức khỏe và đảm bảo sản xuất đủ sữa cho con bú.(1)
- Phục hồi và duy trì sức khỏe tổng thể cho mẹ: Sau quá trình vượt cạn, cơ thể mẹ thường bị mất sức và thiếu hụt nhiều vi chất. Một chế độ ăn uống đầy đủ sẽ giúp mẹ tăng cường sức đề kháng và nhanh chóng hồi phục thể trạng để chăm sóc bé.
- Đảm bảo cung cấp đủ lượng sữa cần thiết: Nguồn dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày là nguyên liệu chính để cơ thể mẹ sản xuất sữa. Khi mẹ ăn uống thiếu chất hoặc dùng phải những thực phẩm gây mất sữa, lượng sữa tiết ra sẽ bị sụt giảm đáng kể. Do đó, duy trì thực đơn khoa học là chìa khóa để dòng sữa luôn dồi dào cho bé.
- Chất lượng sữa phù hợp nhu cầu dinh dưỡng của trẻ: Những gì mẹ ăn vào sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến hương vị và thành phần dưỡng chất trong sữa mẹ. Một chế độ ăn đa dạng giúp sữa mẹ giàu vitamin và khoáng chất, hỗ trợ bé phát triển trí não và thể chất vượt trội. Ngược lại, thực phẩm không phù hợp có thể khiến bé bị đầy hơi hoặc bỏ bú…
Xem thêm: Dấu hiệu mất sữa sau sinh, nguyên nhân và gợi ý giải pháp
2. Điểm danh những thực phẩm gây mất sữa mà mẹ cần chú ý
Để duy trì nguồn sữa dồi dào, các mẹ sau sinh cần hạn chế hoặc tránh những thực phẩm có thẻ giảm tiết sữa (mất sữa) như bạc hà, lá lốt, rau răm, bắp cải, dưa cải muối, quả dâu da, hải sản, đồ ăn cay nóng… Dưới đây là các thực phẩm gây mất sữa được tổng hợp từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh), CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ), PubMed Central (trang lưu trữ dữ liệu sinh học và y khoa quốc gia Hoa Kỳ) và các tổ chức y tế khác: (2, 3, 4, 5, 6)
2.1. Bạc hà
Bạc hà là thực phẩm gây mất sữa mẹ không nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Vì ăn quá nhiều bạc hà có thể dẫn đến tăng huyết áp, tiêu chảy, từ đó có nguy cơ làm giảm đáng kể lượng sữa, thậm chí là mất sữa mẹ.
2.2. Lá lốt
Mẹ bỉm cũng nên tránh ăn lá lốt trong khoảng thời gian cho con bú. Vì các thành phần trong lá lốt có thể tác động trực tiếp đến việc tiết hormone prolactin (hormone đóng vai trò chính trong quá trình tiết sữa), từ đó làm giảm và loãng sữa mẹ.
Tìm hiểu thêm: Tổng hợp các loại rau làm mất sữa mà mẹ cho con bú nên tránh
2.3. Rau răm
Mẹ sau sinh không nên ăn rau răm thường xuyên. Vì loại rau này có tính ấm, nếu ăn nhiều có thể gây nóng trong, từ đó làm giảm lượng sữa và gây mất sữa mẹ.
2.4. Bắp cải
Chia sẻ từ PubMed Central, bắp cải chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết giúp sản phụ sau sinh hồi phục sức khỏe thuận lợi. Tuy nhiên, bắp cải có tính hàn nên nếu ăn quá nhiều có thể làm giảm lượng sữa mẹ. Do đó, mẹ chỉ nên ăn bắp cải 1 - 2 lần/tuần để tránh ảnh hưởng đến lượng sữa cho trẻ bú.(5)
2.5. Dưa cải muối
Dưa cải muối chứa nhiều axit dễ dẫn đến đau bao tử, gây tiêu chảy từ đó ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa của mẹ. Vì vậy đây cũng là một trong những thực phẩm gây mất sữa mẹ bỉm nên tránh.
2.6. Quả dâu da
Quả dâu da có vị cực chua do chứa nhiều axit hữu cơ trong thành phần. Nếu ăn nhiều dâu da thì dạ dày mẹ sẽ bị dư axit và dễ bị đau bao tử, gây tiêu chảy từ đó ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa. Do đó, để có đủ sữa cho trẻ bú mẹ sau sinh không nên ăn loại hoa quả này.
Tham khảo: Những loại trái cây gây mất sữa, ít sữa mẹ nên tránh
2.7. Hải sản
Một số loại hải sản như tôm, ghẹ, cua, sò, mực, bạch tuộc, hàu, ốc (ốc bươu, ốc hương, ốc len,...), trai… có thể gây dị ứng, làm gián đoạn quá trình tiết sữa và gây mất sữa. Do đó, mẹ bỉm có cơ địa dị ứng hải sản nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này để có đủ lượng sữa cho con bú.
2.8. Mì tôm
Mì tôm có thành phần lúa mì hay lúa mạch, chứa nhiều chất béo, chất phụ gia, hương liệu và không có nhiều chất dinh dưỡng. Nếu ăn nhiều mì tôm còn có thể gây nóng trong người, làm giảm lượng sữa và mất sữa ở mẹ đang cho con bú.
2.9. Đồ ăn cay nóng
Trong giai đoạn cho con bú sữa mẹ, sản phụ không nên ăn các loại đồ ăn cay nóng (chứa gia vị tỏi, ớt, tiêu,...). Vì các món ăn này có thể khiến mẹ bị táo bón, đây là nguyên nhân gián tiếp làm giảm tiết sữa, thậm chí là mất sữa ở mẹ sau sinh.(2)
2.10. Đồ chiên rán
Đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, chả cá chiên, pizza… là một trong những thực phẩm gây mất sữa mẹ nên hạn chế ăn. Vì nhưng thực phẩm này chứa nhiều mỡ động vật có thể làm tắc ống dẫn sữa, từ đó giảm lượng sữa mẹ.
Xem thêm: Phụ nữ sau sinh nên và kiêng ăn gì để nhanh hồi phục sức khỏe?
2.11. Đồ ăn tái sống
Mẹ sau sinh nên hạn chế tối đa các loại đồ ăn đồ ăn tái sống (như sushi, gỏi cá, thịt bò tái, tiết canh...). Vì ăn các thực phẩm sống làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm (do vi khuẩn Salmonella, E. coli) hoặc nhiễm ký sinh trùng. Đối với mẹ bỉm, các tình trạng sức khỏe này gây sốt, tiêu chảy, kiệt sức, làm giảm chất lượng sữa và có thể dẫn đến mất sữa.(5)
2.12. Thức uống chứa caffeine
Viện Dinh dưỡng cho biết, tiêu thụ quá nhiều thức uống chứa caffeine có thể đi vào sữa mẹ và ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Vì vậy mẹ nên hạn chế những thực phẩm gây mất sữa mẹ như cà phê, trà và các loại đồ uống có chứa caffeine khác.(2)
Xem ngay: Các thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh không nên bỏ qua
1.12. Bia rượu
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), việc cho con bú ngay sau khi mẹ tiêu thụ từ 1 - 2 ly rượu (bao gồm cả bia) có thể làm giảm lượng sữa tiết ra từ 20 - 23%, đồng thời làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ. Nguyên nhân là do rượu bia gây ức chế hệ thần kinh trung ương, từ đó tạm thời ngăn chặn sự giải phóng oxytocin - hormone đóng vai trò chủ chốt trong phản xạ tiết sữa. Sự gián đoạn này trực tiếp ảnh hưởng đến nguồn cung sữa cho bé. Vì vậy, để duy trì nguồn sữa dồi dào và chất lượng, mẹ nên tránh sử dụng rượu bia trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ.(6)
Sữa Glico ICREO Balance Milk (số 0) 800g cho bé 0-12 tháng tuổi | Glico ICREO
Sữa mát Glico ICREO Balance Milk cho trẻ dưới 1 tuổi với dinh dưỡng cân bằng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng, vị sữa thanh nhạt, công nghệ giảm muối,...
614,000VNĐ
3. Ngoài chú ý thực phẩm, còn nguyên nhân nào khiến mẹ dễ bị mất sữa không?
Bên cạnh những loại thực phẩm gây mất sữa kể trên, mẹ bỉm còn có thể bị mất sữa do các nguyên nhân như uống không đủ nước, cho con bú bình sớm, bé bú sữa quá ít, bệnh lý,... Dưới đây là chia sẻ các nguyên nhân khiến mẹ dễ bị mất sữa được tổng hợp từ NHS, PubMed Central và Australian Breastfeeding Association (Hiệp hội Nuôi con bằng sữa mẹ của Úc): (7, 8, 9)
- Uống không đủ 2,5 - 3 lít nước/ngày sẽ làm gián đoạn quá trình tiết sữa và dẫn đến mất sữa.
- Mẹ cho bé bú bình sớm khiến con chán bú mẹ, làm lượng sữa tiết ra không đều. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây mất sữa ở mẹ sau sinh.
- Bé bú sữa quá ít, cơ thể mẹ tự hiểu rằng con cần ít sữa nên không tiết ra nhiều, về lâu dài có thể gây mất sữa ở mẹ sau sinh.
- Các bệnh lý như viêm tuyến vú, tắc tia sữa, áp xe vú có thể gây tắc nghẽn tuyến sữa và làm mẹ mất sữa đột ngột.
- Chế độ ăn kiêng hoặc sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc sau sinh cũng có thể khiến mẹ bỉm bị mất sữa.
- Tâm lý căng thẳng, nghỉ ngơi không hợp lý có thể ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe của mẹ, dẫn đến giảm tiết sữa và gây mất sữa. Vì vậy, mẹ hãy giữ tâm trạng thoải mái, đồng thời tích cực ôm ấp bé để giảm căng thẳng, giúp sữa nhanh về.
Gợi ý: 10+ mẹo dân gian giúp mẹ nhiều sữa, con thoải mái ti
* Có thể mẹ chưa biết: Những cái ôm giữa mẹ và bé luôn tạo nên những điều tuyệt vời, nhất là với cái ôm đầu tiên - khi mẹ da kề da với bé ngay sau sinh. Ở cái ôm đầu tiên này, mẹ đã trao con nguồn lợi khuẩn tự nhiên như Bifidobacterium spp. và Lactobacillus spp để cân bằng hệ vi sinh đường ruột và tăng cường miễn dịch. Nhờ đó mà con không chỉ sở hữu chiếc bụng khỏe mà còn ít bị bệnh vặt.(10)
Trong quá trình da kề da, cơ thể mẹ còn được kích thích sản sinh kháng thể IgA, IgG để truyền sang con thông qua dòng sữa ngọt ngào và tràn đầy tình yêu. Lượng kháng thể này giúp bảo vệ niêm mạc ruột, giảm nguy cơ nhiễm trùng tiêu hóa và hô hấp cho bé. Chưa dừng lại ở đó, da kề da còn giúp bé ổn định nhịp tim, nhiệt độ và giảm chất gây căng thẳng cortisol, giảm nguy cơ dị ứng và nhiễm trùng sớm.(11, 12, 13)
Glico ICREO Balance Milk - Nguồn sữa cân bằng cho bé yêu êm bụng, khỏe sức như da kề da
TS. BS. Lê Quang Thanh - Nguyên Giám đốc Bệnh viện Từ Dũ TP.HCM, Chủ tịch Hội Y học Bà mẹ và Thai nhi TP.HCM (HSMFM), Phó Chủ tịch Hội Phụ sản Việt Nam (VAGO) nhấn mạnh: “Da kề da không chỉ là một lựa chọn, mà là tiêu chuẩn y khoa có thể cứu sống trẻ sơ sinh ngay từ những giây phút đầu đời. Nhưng tại Việt Nam, chỉ 39% mẹ được thực hiện Da kề da đủ 90 phút, khiến nhiều trẻ sơ sinh mất đi lợi ích quý giá này”.(14)
Thấu hiểu những lợi ích từ phương pháp da kề da, Glico ICREO đã kế thừa trọn vẹn tinh thần ấy để mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng và êm dịu, giúp con xây dựng nền tảng tiêu hóa cùng hệ miễn dịch vững vàng. Trong đó Glico ICREO Balance Milk được hoàn thiện công thức êm dịu và tiếp nối những lợi ích của da kề da mang lại, giúp bé yêu phát triển cân bằng trong 12 tháng đầu đời.
Glico ICREO Balance Milk chứa 5 loại Nucleotides quý giá hỗ trợ làm tăng độ cao của lớp nhung mao, thúc đẩy quá trình hoàn thiện của ruột và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, ngăn ngừa vi khuẩn có hai từ bên trong. Đồng thời, 5 loại Nucleotides còn có tác dụng kích thích cơ thể trẻ sản sinh kháng thể IgA, IgG tăng cường hàng rào bảo vệ của hệ miễn dịch tự nhiên để phòng ngừa vi khuẩn gây bệnh từ bên trong.
Bên cạnh đó, Axit Palmitic liên kết tại vị trí Beta (OPO) trong Glico ICREO đã được chứng minh lâm sàng giúp tối ưu hấp thu dưỡng chất, hỗ trợ bé tiêu hóa nhẹ nhàng và giảm nguy cơ táo bón. Glico ICREO Balance Milk còn là dòng sữa duy nhất trên thị trường bổ sung tiền tố DHA từ dầu tía tô xanh Nhật Bản - nguồn gốc thực vật lành tính giúp sữa có vị thơm ngon tự nhiên (không có mùi tanh như dầu cá). Đặc biệt tiền tố DHA trong tía tô xanh giàu axit béo α-linolenic (Omega 3), có khả năng chuyển hoá thành DHA với lượng vừa đủ, hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển trí não của trẻ.
Không chỉ vậy, Glico ICREO Balance Milk chứa Beta-carotene (tiền vitamin A) giúp đề kháng của trẻ thêm vững vàng. Sản phẩm còn ứng dụng công nghệ khử muối giúp giảm lượng natri và khoáng chất dư thừa để không gây hại cho thận non của bé. Cùng với đó là vị thanh nhạt (độ đường chỉ 10,3% từ đường Lactose tự nhiên có trong sữa non) giúp trẻ dễ làm quen, uống ngon miệng và không bỏ bú mẹ.
>> Mẹ có thể tìm hiểu chi tiết về các sản phẩm Glico ICREO TẠI ĐÂY hoặc dễ dàng mua ngay sản phẩm tại các cửa hàng Mẹ&Bé trên toàn quốc hoặc sàn thương mại điện tử (Shopee, Lazada)!
4. Câu hỏi thường gặp
Để hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm gây mất sữa mẹ, phụ huynh hãy tham khảo một số câu hỏi thường gặp và lời giải đáp chi tiết dưới đây:
4.1. Mẹ nên tránh ăn loại trái cây nào để không bị mất sữa?
Những loại trái cây gây mất sữa, ít sữa mẹ nên tránh gồm có trái cây họ cam quýt, quả vải, đào, ổi, quả nhãn, mãng cầu xiêm, me chua, dưa hấu,... Với các loại hoa quả khác, mẹ cũng lưu ý chỉ nên ăn một lượng vừa phải theo khuyến nghị từ bác sĩ; kết hợp đa dạng thực phẩm để có đủ dưỡng chất cần thiết.
Xem ngay: Những loại trái cây mà mẹ sau sinh lưu ý không nên ăn
4.2. Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?
Để cải thiện lượng sữa cho con, mẹ nên bổ sung các thực phẩm lợi sữa như trứng, thịt, cá, rau xanh, nước lọc, khoai củ, các loại hạt, ngũ cốc,... Bên cạnh đó, để nguồn sữa dồi dào mẹ nên chú ý bổ sung dưỡng chất hợp lý, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, chế biến món ăn đúng cách.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Do đó hãy tránh xa những thực phẩm gây mất sữa mẹ được bật mí trong bài trên, để sữa về ổn định, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của con yêu. Bên cạnh đó, mẹ đừng quên theo dõi chuyên mục CHĂM SÓC BÉ để bỏ túi những kinh nghiệm nuôi con hữu ích nhé.
Tài liệu tham khảo
1. Bộ Y tế. Hướng dẫn quốc gia về dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú | https://cvdvn.net/wp-content/uploads/2017/04/hdqg_dinh-dc6b0e1bba1ng.pdf. (Đã truy cập 13 05 2026).
2. Viện Dinh dưỡng. Sau sinh mẹ ăn gì để sữa nhanh về | https://viendinhduong.vn/vi/article/tin-tuc/sau-sinh-me-an-gi-de-sua-nhanh-ve-688f29c8580f35e1c501b262 (Đã truy cập 13 05 2026).
3. NHS. Breastfeeding and diet | https://www.nhs.uk/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/. (Đã truy cập 13 05 2026).
4. CDC. Maternal Diet and Breastfeeding | https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html. (Đã truy cập 13 05 2026).
5. PubMed Central (National Center for Biotechnology Information). Maternal Nutrition during Breastfeeding in Italy: An Interventional Study | https://PubMed Central.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PubMed Central5383635/. (Đã truy cập 13 05 2026).
6. NIH. Drugs and Lactation Database :Peppermint | https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501469/. (Đã truy cập 13 05 2026).
7. NHS. Low breast milk supply | https://www.nhs.uk/best-start-in-life/baby/feeding-your-baby/breastfeeding/breastfeeding-challenges/milk-supply/. (Đã truy cập 13 05 2026).
8. PMC. Causes of Low Milk Supply: The Roles of Estrogens, Progesterone, and Related External Factors | https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10831895/ (Đã truy cập 13 05 2026).
9. Australian Breastfeeding Association. Why is my milk supply dropping? | https://www.breastfeeding.asn.au/resources/why-supply-dropping. (Đã truy cập 13 05 2026).
10. PMC. Early life bifidobacterial mother–infant transmission: greater contribution from the infant gut to human milk revealed by microbiomic and culture-based methods | https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12282193/ (Đã truy cập 13 05 2026).
11. World Health Organization (WHO). Kangaroo mother care started immediately after birth critical for saving lives, new research shows | https://www.who.int/news/item/26-05-2021-kangaroo-mother-care-started-immediately-after-birth-critical-for-saving-lives-new-research-shows. (Đã truy cập 13 05 2026).
12. Báo Tin tức. Phương pháp 'da kề da' giúp mẹ và bé khỏe mạnh ngay sau sinh | https://baotintuc.vn/y-te/phuong-phap-da-ke-da-giup-me-va-be-khoe-manh-ngay-sau-sinh-20250313192601183.htm. (Đã truy cập 13 05 2026).
13. PMC. Benefits of Kangaroo Mother Care on the Physiological Stress Parameters of Preterm Infants and Mothers in Neonatal Intensive Care | https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9223087/ (Đã truy cập 13 05 2026).
14. Báo Nhịp cầu đầu tư . Glico Việt Nam nâng cao nhận thức về lợi ích của Da kề da cho trẻ khởi đầu khỏe mạnh | https://nhipcaudautu.vn/su-kien-doanh-nghiep/glico-viet-nam-nang-cao-nhan-thuc-ve-loi-ich-cua-da-ke-da-cho-tre-khoi-dau-khoe-manh-3361941/ (Đã truy cập 13 05 2026).