1. Mẹ sau sinh dùng ngũ cốc lợi sữa có tốt không?
Ngũ cốc lợi sữa là nhóm thực phẩm lành tính có hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là vitamin B, saponin, beta-glucan, estrogen thực vật… có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng và tiết sữa. Do đó, mẹ sau sinh nên bổ sung các ngũ cốc lợi sữa để kích thích cơ thể tiết ra nhiều sữa hơn, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho bé yêu.
Bên cạnh kích thích sản xuất sữa mẹ, ngũ cốc còn mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bỉm và bé yêu. Cụ thể:
- Ngũ cốc giàu beta-glucan có khả năng hỗ trợ quá trình di chuyển của bạch cầu đến vùng nhiễm bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ sau sinh.
- Ngũ cốc cung cấp hàm lượng dưỡng chất tốt, được chuyển hóa trong sữa mẹ để đưa vào cơ thể trẻ, giúp con phát triển trí não và thể chất tối ưu.
- Vitamin B trong các loại ngũ cốc có tác dụng tăng cường chuyển hóa năng lượng, cải thiện tâm trạng và hạn chế tình trạng kiệt sức, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm sau sinh.
Mẹ đẻ mổ có nên uống ngũ cốc lợi sữa?
Mẹ bỉm sinh mổ NÊN uống ngũ cốc để cải thiện chất lượng và lượng sữa. Ngoài tác dụng kích sữa, ngũ cốc giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng cho mẹ nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh mổ. Bên cạnh đó, ngũ cốc có nguồn gốc từ thực vật nên mẹ an tâm dùng mà không lo bị biến đổi chất trong sữa mẹ.
Xem thêm: Thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ nhanh lành thương và hồi phục
2. 5 loại ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh dễ tìm, dễ chế biến
Dưới đây là các loại ngũ cốc cho mẹ nhiều sữa nên được thêm vào chế độ dinh dưỡng:
2.1. Gạo lứt
Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho cơ thể lượng vi chất cần thiết (vitamin B3, axit folic, magie, beta-glucan,...) để tạo nguồn sữa đủ lượng - đủ chất cho bé yêu. Mẹ bỉm có thể dùng gạo lứt để nấu cơm, nấu cháo rau củ, bánh bèo, bánh cuốn, sữa,... để thưởng thức hàng ngày.
Gạo lứt giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B3 giúp sữa mẹ tiết ra nhanh và nhiều hơn.
2.2. Yến mạch
Trong yến mạch chứa nhiều saponin, beta-glucan, estrogen thực vật, vitamin B... có tác động kích thích khả năng tiết sữa, từ đó cải thiện lượng sữa mẹ. Bên cạnh đó, thành phần vitamin nhóm B trong yến mạch còn giúp mẹ cải thiện tâm trạng, hạn chế tình trạng trầm cảm sau sinh hiệu quả. Mẹ sau sinh có thể dùng yến mạch dưới dạng cháo, bánh mì, súp, bánh quy hoặc nước.
Xem thêm: Ăn gì để nhiều sữa? Gợi ý 15 thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm
2.3. Lúa mạch
Lúa mạch là nguồn ngũ cốc cho mẹ nhiều sữa nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Bởi trong lúa mạch chứa nhiều beta-glucan, giúp tăng nồng độ prolactin và hormone tuyến yên từ đó cải thiện sự tiết sữa. Mẹ bỉm có thể dùng lúa mạch dưới dạng cháo, hầm súp với thịt gà hoặc bánh mì.
2.4. Các loại đậu
Các loại đậu chính là nguồn ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh lý tưởng. Cụ thể, các loại đậu cung cấp lượng lớn estrogen thực vật và protein giúp tăng cường quá trình tiết sữa của cơ thể mẹ. Ngoài ra, ăn nhiều đậu còn góp phần tăng khả năng miễn dịch, điều chỉnh nội tiết tố và giảm viêm nhiễm rất tốt cho sản phụ. Mẹ có thể chế biến đậu thành các món như súp, cháo, chè hoặc đun nước uống.
Xem thêm: Tổng hợp các thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh gọi sữa về nhiều
Bổ sung các loại đậu vào bữa ăn giúp mẹ bỉm ‘tạo’ sữa nhanh, đáp ứng nhu cầu của bé.
2.5. Các loại hạt
Khi nhắc đến ngũ cốc lợi sữa cho bà đẻ, mẹ cũng đừng bỏ qua các loại hạt giàu dinh dưỡng dưới đây:
- Hạnh nhân: Hạt hạnh nhân giàu vitamin E, omega-2, canxi và protein. Những thành phần này có khả năng kích thích cơ thể mẹ tiết nhiều sữa hơn. Mẹ có thể ăn trực tiếp hạnh nhân, nấu sữa hạt, trộn salad hạnh nhân rau củ hoặc súp hạnh nhân bông cải xanh.
- Hạt mè: Trong hạt mè chứa nhiều canxi, estrogen thực vật, phytoestrogen rất có lợi cho quá trình tiết sữa mẹ. Để bổ sung loại ngũ cốc này, mẹ có thể chọn dùng dầu mè khi chế biến món ăn; hoặc thêm mè trắng, mè đen vào salad, bánh mì, cơm,...
- Hạt bí đỏ: Đây là nguồn cung cấp protein thực vật, axit béo omega-3, chất xơ dồi dào giúp cải thiện lượng và chất của sữa mẹ. Ngoài ra, các thành phần này còn tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Mẹ có thể sử dụng hạt bí đỏ làm bánh cupcake, cháo, súp, chè hoặc nấu sữa hạt.
- Hạt chia: Loại hạt này giàu protein, chất béo omega-3 có tác dụng cải thiện trao đổi chất, tăng tiết sữa mẹ nên tốt cho mẹ đang cho con bú. Mẹ có thể ăn hạt chia bằng cách thêm vào sữa chua, sinh tố hoặc làm bánh hay pha với nước lọc rồi uống.
- Hạt lanh: Hạt lanh chứa phytoestrogen có tác động trực tiếp vào quá trình tiết sữa mẹ. Bên cạnh đó, hạt lanh còn có hàm lượng chất xơ dồi dào giúp hạn chế táo bón và điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ. Mẹ có thể sử dụng hạt lanh để nấu sữa, làm cơm nắm, bánh mì, bánh pancake, sữa chua,...
Xem thêm: 11 loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh, gọi sữa về nhiều
Gợi ý cách làm ngũ cốc lợi sữa cho bà đẻ đơn giản
Bên cạnh việc sử dụng riêng từng loại ngũ cốc lợi sữa, mẹ có thể kết hợp lại để tạo thành món bột ngũ cốc thơm ngon theo công thức sau:
Nguyên liệu: Đậu xanh (200g), đậu đỏ (200g), đậu nành (100g), Ý dĩ (100g), hạt óc chó (100g), hạt kê (50g), hạt sen (50g), vừng (50g), yến mạch (50g).
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn sơ chế và đãi sạch các loại đậu trừ hạt chia. Sau đó, mẹ ngâm riêng từng loại hạt trong 8 - 24 giờ (tùy từng loại hạt).
- Bước 2: Sau khi ngâm hạt, bạn đãi sạch lại rồi để ráo nước rồi ủ trong nồi kín khoảng 8 - 12 giờ. Tiếp đến, bạn rửa sạch đậu rồi cho vào nồi hấp chín.
- Bước 3: Cho hạt vào chảo để rang trên lửa to cho đến khi các hạt đậu săn lại thì tắt bếp sau 1 giờ.
- Bước 4: Khi hạt nguội, mẹ xay nhuyễn bột rồi trộn các các loại bột với nhau.
- Bước 5: Bạn bảo quản ngũ cốc trong hũ kín. Khi sử dụng, mẹ pha một lượng bột đủ dùng vào nước ấm là có thể thưởng thức.
Xem thêm: Bật mí 10+ mẹo dân gian giúp mẹ nhiều sữa, con thoải mái ti
3. Lưu ý khi dùng ngũ cốc lợi sữa giúp mẹ sau sinh hấp thu tốt
Sau khi biết rõ các loại ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh, mẹ bỉm nên ‘bỏ túi’ các lưu ý dưới đây để hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn.
3.1. Dùng ngũ cốc lượng vừa phải
Khi sử dụng ngũ cốc, mẹ chỉ nên dùng một lượng vừa phải. Bởi vì, ngũ cốc thường chứa nhiều chất xơ, nếu mẹ dùng quá nhiều dễ gây khó tiêu. Bên cạnh đó, mẹ đừng chỉ ăn ngũ cốc mà bỏ qua thực đơn chính trong ngày, cần cân đối chế độ ăn để hấp thu đa dạng dinh dưỡng thiết yếu.
Mẹ bỉm ăn ngũ cốc với lượng vừa phải để tránh gây khó tiêu, ảnh hưởng sức khỏe mẹ và bé.
3.2. Cách dùng ngũ cốc pha sẵn
Mẹ bỉm cho bột ngũ cốc vào nước nóng rồi khuấy đều rồi uống. Mỗi ngày mẹ chỉ nên uống 1 - 2 ly ngũ cốc trong một ngày. Mẹ bỉm không nên uống quá nhiều hay quá thường xuyên trong ngày nhằm tránh tình trạng đầy bụng, bụng luôn có cảm giác lưng lửng không đói.
3.3. Bảo quản ngũ cốc đúng cách
Ngũ cốc thường không (hoặc ít sử dụng chất bảo quản) nên mẹ cần bảo quản tại nơi khô ráo, thoáng mát. Khi thấy hạt ngũ cốc bị mốc hay bột vón cục lại, mẹ không tiếp tục sử dụng mà thay thế bằng sản phẩm mới.
3.4. Kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học
Bên cạnh ngũ cốc, mẹ bỉm nên bổ sung các thực phẩm lợi sữa như trứng, thịt, cá, rau xanh, khoai củ,... Đồng thời, mẹ bỉm nên kiêng ăn các loại thực phẩm gây mất sữa như bạc hà, lá lốt, rau răm, bắp cải, dưa cải muối…. Ngoài ra, mẹ bỉm nên nghỉ ngơi đầy đủ, giữ tinh thần thoải mái để nhanh hồi sức sức khỏe và đảm bảo chất lượng sữa.
Xem thêm: Những loại trái cây gây mất sữa, ít sữa mẹ nên tránh
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
Glico ICREO Balance Milk - Dinh dưỡng cân bằng như da kề da cho con khởi đầu khỏe mạnh
Nếu sữa mẹ chưa về kịp, có thể tham khảo cho bé dùng sữa Glico ICREO Balance Milk (dành cho trẻ 0 - 12 tháng tuổi) được phát triển theo công thức cân bằng với từng thành phần được chọn lọc tỉ mỉ, vừa vặn với hệ tiêu hóa của trẻ về cả lượng và chất. Nhờ đó giúp con dễ dàng tiêu hóa, hấp thu để phát triển khỏe mạnh.
Bên cạnh nguồn dinh dưỡng cân bằng, công thức Glico ICREO Balance Milk còn hoàn thiện công thức để tiếp nối lợi ích quý giá từ phương pháp da kề da. Chỉ 90 phút da kề da mẹ ngay sau sinh, trẻ được tiếp xúc với hệ vi sinh vật có lợi từ mẹ, giúp thiết lập nền tảng tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng vững chắc ngay từ phút đầu đời.
Da kề da giảm đến 40% nguy cơ tử vong ở trẻ, đồng thời kích hoạt hệ miễn dịch và tiêu hóa ngay từ giây phút đầu đời.
Nhằm duy trì lợi ích quý giá của da kề da, sữa chọn lọc các dưỡng chất vàng như 5 loại Nucleotides có tác dụng làm tăng độ cao của lớp nhung mao, thúc đẩy quá trình hoàn thiện của ruột. Cùng chất xơ GOS và axit palmitic hỗ trợ con hạn chế rối loạn tiêu hóa. Hơn nữa, Nucleotides còn kích thích cơ thể sản sinh kháng thể IgA và IgG, kết hợp với beta-carotene (tiền vitamin A) giúp đề kháng của con thêm vững vàng.
Không những vậy, Glico ICREO Balance Milk còn là dòng sữa độc quyền chứa tiền tố DHA từ dầu hạt tía tô xanh Nhật Bản, giúp trẻ phát triển trí não tinh anh. Nhờ nguồn gốc thực vật lành tính nên dễ chuyển hóa tiền tố DHA vừa vặn nhu cầu cho trẻ dễ hấp thu. Đồng thời sữa vẫn giữ được sự thơm ngon, hợp vị con yêu.
Tiền tố DHA từ dầu hạt tía tô xanh trong Glico ICREO Balance Milk giúp trí não của trẻ thêm tinh anh.
Ngoài ra, sữa còn được lòng các mẹ bởi nhiều ưu điểm như hương vị sữa thanh dịu từ đường tự nhiên giúp trẻ dễ làm quen; ứng dụng công nghệ khử muối độc quyền giúp hạn chế hàm lượng Natri, khoáng chất thừa,... có trong sữa, giảm áp lực lên thận non của trẻ.
Xem thêm: [Giải đáp] Bé không chịu uống sữa công thức phải làm sao?
>> Mời mẹ cùng tham khảo chi tiết về sữa Glico ICREO Balance Milk cũng như các sản phẩm chất lượng khác của Glico ICREO TẠI ĐÂY.
Trên đây là các loại ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh mà sản phụ có thể tham khảo và áp dụng. Bên cạnh bổ sung dinh dưỡng lợi sữa, mẹ cũng đừng quên kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học, thường xuyên ôm ấp da kề da cùng con để gọi sữa về nhanh hơn nhé.
Nguồn tham khảo:
1. BS CKI Lai Ngọc Hiền_ Hellobacsi. Ngũ cốc lợi sữa có thực sự giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào (Đã truy cập 06 05 2025).
2. Bệnh viện Thu Cúc. 5 loại ngũ cốc lợi sữa, tốt cho sức khỏe khuyên mẹ đẻ mổ nên dùng (Đã truy cập 06 05 2025).