Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì để mau hồi phục sức khỏe?

1. Mẹ sau sinh bao lâu thì được ăn trái cây?

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng, mẹ không nên kiêng trái cây vì sợ “lạnh bụng” ⁽¹⁾, thay vào đó cần bổ sung khi sau sinh khoảng 3-4 ngày tùy vào cơ địa mỗi người. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn những loại quả lợi sữa như vú sữa, đu đủ, quả bơ, mãng cầu ta, chuối, hồng xiêm… Ngoài ra, mẹ nên chọn trái cây tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng, đồng thời bổ sung đa dạng thực phẩm giúp nhanh hồi phục thể lực.

2. Ăn trái cây có lợi như thế nào với mẹ sau sinh?

Hoa quả là nguồn bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp mẹ sau sinh:

• Cung cấp năng lượng giúp cơ thể mẹ phục hồi sức khỏe, từ đó duy trì nguồn sữa ổn định cho bé.⁽²⁾

• Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại vi khuẩn và góp phần giúp vết thương sau sinh mau hồi phục hơn.⁽¹⁾

• Hỗ trợ hoạt động co hồi tử cung, từ đó giúp đẩy sản dịch ra ngoài thuận lợi hơn sau sinh.

• Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón và giảm cảm giác đầy bụng khó chịu.⁽³⁾

Xem thêm: Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? 8 thực phẩm mẹ cần biết

3. Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? 12 loại trái cây giúp mẹ mau hồi phục

Những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh như chuối tiêu, quả sung, vú sữa, mãng cầu ta, đu đủ, thanh long, cam và các loại quả họ cam… Để tìm hiểu chi tiết công dụng của từng loại hoa quả, mời mẹ tham khảo nội dung sau:

3.1. Chuối tiêu

Nếu băn khoăn mẹ sau sinh ăn được trái cây gì thì chuối tiêu là lựa chọn phù hợp nhờ giàu vitamin và khoáng chất giúp bà đẻ phục hồi sức khỏe. Trong chuối có hàm lượng lớn chất sắt và Xenlulozo có công dụng bổ sung máu, hỗ trợ tiêu hóa. Nhờ đó giúp mẹ hạn chế tình trạng thiếu máu, táo bón thường gặp sau sinh.

3.2. Quả sung

Nhiều người thắc mắc bà đẻ ăn được quả gì để hỗ trợ lợi sữa thì quả sung là một gợi ý quen thuộc trong thực đơn sau sinh. Loại quả này chứa nhiều vitamin C, Kali, photpho… có tác dụng thông huyết, tiêu viêm, nhuận tràng… Với lợi ích này, quả sung giúp mẹ sau sinh mau hồi sức, thúc đẩy quá trình tiết sữa cho con.

3.3. Vú sữa

Khi tìm hiểu phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì, vú sữa là loại trái cây được nhiều mẹ yêu thích nhờ vị ngọt thanh và hàm lượng dưỡng chất dồi dào như Vitamin A, B1, B2, B3, C, Canxi, chất xơ… Theo chuyên trang sức khỏe WebMD, loại quả này có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn (4), giúp mẹ mau lành thương, đồng thời hỗ trợ giảm tình trạng sạm da sau sinh.

Gợi ý: 9 loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh mổ nhanh liền sẹo & lợi sữa

3.4. Mãng cầu ta

Sau sinh ăn trái cây gì để vừa ngon miệng vừa hỗ trợ phục hồi sức khỏe? Chuyên trang sức khỏe WebMD cho biết mãng cầu ta chứa nhiều Vitamin C, Vitamin B6 giúp mẹ nhanh chóng hồi sức, tăng cường đề kháng ⁽⁵⁾. Tuy nhiên, đây là loại trái cây có lượng đường tự nhiên khá cao, nên mẹ bị tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng dùng phù hợp.

3.5. Đu đủ

Trong danh sách mẹ sau sinh ăn được trái cây gì, đu đủ chín thường được khuyến khích bổ sung. Theo chuyên trang sức khỏe Healthline, đu đủ chứa enzyme papain hỗ trợ mẹ tiêu hóa dễ dàng, ngăn ngừa táo bón, ngăn ngừa viêm nhiễm để giúp vết thương mau lành. Ngoài ra, Vitamin C trong đu đủ còn hỗ trợ tăng cường đề kháng, giúp mẹ mau lấy lại sức.⁽⁶⁾

3.6. Thanh long

Nếu chưa biết phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì để hỗ trợ hệ tiêu hóa, mẹ có thể cân nhắc thanh long. Chuyên trang sức khỏe Healthline cho biết thanh long chứa nhiều chất xơ hỗ trợ nhuận tràng, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Cùng với đó là hàm lượng cao Vitamin C, E, sắt, kẽm, Magie… giúp mẹ tăng cường đề kháng và bổ sung máu sau sinh.^{(7, 8)}

Xem ngay: Ăn gì nhiều sữa? Gợi ý 15 thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm

3.7. Cam và các loại quả họ cam

Cam, quýt hay bưởi là những lựa chọn phù hợp khi mẹ tìm hiểu mẹ sau sinh ăn được trái cây gì để tăng cường đề kháng. Theo chuyên trang sức khỏe WebMD, nhóm trái cây này giàu vitamin C giúp mẹ củng cố hàng rào miễn dịch. Đồng thời, cam và các loại quả họ cam còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu như Vitamin A, Kali, Canxi… hỗ trợ quá trình hồi phục sức khỏe của mẹ sau sinh.^{(9, 10)}

3.8. Dưa lưới

Chuyên trang sức khỏe WebMD cho biết dưa lưới cung cấp vitamin A và vitamin C giúp hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Đồng thời, loại quả này còn bổ sung nhiều chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp giảm táo bón. Ngoài ra, dưa lưới có hàm lượng chất béo và cholesterol thấp nên phù hợp với mẹ muốn kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng sau sinh.⁽¹¹⁾

3.9. Quả bơ

Khi nhắc đến phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì, quả bơ là lựa chọn quen thuộc. Theo chuyên trang sức khỏe Healthline, bơ giàu chất xơ giúp tăng cường sức khỏe đường ruột cho mẹ bỉm. Đồng thời, các vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh trong quả bơ còn giúp mẹ ngăn ngừa các bệnh tim mạch sau sinh.⁽¹²⁾

Xem thêm: Bà đẻ ăn được quả gì? TOP 10 loại trái cây tốt cho mẹ nuôi con bú

3.10. Quả hồng xiêm

Sau sinh ăn trái cây gì để mẹ mau lấy lại sức? Hồng xiêm là câu trả lời không thể bỏ qua. Dựa vào thông tin đăng tải tại chuyên trang Healthline, quả hồng xiêm giàu Vitamin C giúp vết thương mau hồi phục, tăng cường đề kháng. Bên cạnh đó, quả hồng xiêm còn giàu chất xơ giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng, cải thiện tình trạng táo bón sau sinh.⁽¹³⁾

3.11. Táo

Nếu đang tìm hiểu phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì, táo là lựa chọn phù hợp nhờ giàu dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ. Theo chuyên trang sức khỏe Healthline và Everyday Health,  táo chứa chất xơ Pectin giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng, ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, loại quả này còn hỗ trợ ổn định lượng đường và cholesterol trong máu, giúp mẹ sau sinh phòng tránh bệnh tiểu đường và các vấn đề tim mạch.^{(14, 15)}

3.12. Lựu

Nhiều mẹ quan tâm sau sinh nên ăn trái cây gì để hỗ trợ phục hồi sức khỏe thì lựu là gợi ý đáng cân nhắc. Chuyên trang sức khỏe Healthline chia sẻ quả lựu chứa Punicalagins có đặc tính chống viêm, giúp vết thương của mẹ mau lành. Ngoài ra, quả lựu còn có khả năng tăng sinh lợi khuẩn đường ruột và giàu chất xơ hỗ trợ mẹ tiêu hóa tốt hơn.⁽¹⁶⁾

Tổng hợp: Các thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh gọi sữa về nhiều

4. Những loại trái cây mẹ sau sinh không nên ăn/ hạn chế ăn

Bên cạnh tìm hiểu phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì, mẹ bỉm cũng cần hạn chế những loại trái cây có tính nóng/lạnh (như vải, nhãn, dưa hấu, lê…) hoặc vị chua mạnh (như me, xoài xanh…) Cụ thể như dưới đây:

• Những loại trái cây có tính nóng: Các loại trái cây như vải, nhãn… có hàm lượng đường fructose cao có thể khiến mẹ bị đầy bụng, khó tiêu.

• Loại trái cây có tính lạnh: Mẹ sau sinh nên hạn chế bổ sung quá nhiều các loại quả có tính lạnh như dưa hấu, lê hoặc mận… đặc biệt khi cơ thể còn yếu. Việc ăn nhiều có thể khiến mẹ dễ bị lạnh bụng, khó tiêu.

• Loại quả có vị chua mạnh: Các loại quả quá chua như me, xoài xanh,…có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, dễ gây cồn cào, khó chịu hoặc ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.

Dành cho mẹ: Những loại trái cây gây mất sữa, ít sữa mẹ nên tránh

5. Lưu ý nên biết khi ăn trái cây sau sinh

Khi đã có lời giải đáp phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì, mẹ cũng cần lưu ý chọn hoa quả hữu cơ, chín tự nhiên, tránh ăn trái cây ướp lạnh, đông đá, ưu tiên loại tốt cho sữa… Chi tiết như sau:

• Chọn hoa quả hữu cơ đạt tiêu chuẩn an toàn, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

• Ăn trái cây chín tự nhiên, rửa sạch, gọt vỏ và ăn lượng vừa phải.

• Tránh ăn trái cây ướp lạnh, đông đá vì dễ gây lạnh bụng, đau bụng.

• Ưu tiên các loại trái cây tốt cho sữa như: đu đủ chín, chuối, bơ, cam ngọt, táo…

• Bảo quản trái cây trong tủ lạnh, đặt ở ngăn riêng biệt để đảm bảo an toàn khi sử dụng.

• Theo dõi phản ứng của bé sau khi mẹ ăn trái cây – nếu thấy bé quấy, đi phân lỏng, nổi mẩn thì nên tạm ngưng.

• Nên ăn trái cây trước hoặc sau bữa chính 30 phút để tiêu hóa dễ dàng, tránh đầy bụng.

6. Một số câu hỏi thường gặp

Bên cạnh băn khoăn phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì hay đâu là những loại trái cây mẹ sau sinh không nên ăn, bài viết cũng tổng hợp và giải đáp các thắc mắc liên quan như sau:

6.1. Ngoài những loại trái cây không nên ăn, mẹ sau sinh cần kiêng gì?

Bên cạnh những loại trái cây sau sinh không được ăn, sản phụ cần tránh ăn các thực phẩm sau:

• Thức ăn nhiều dầu: Các món ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên, thức ăn nhanh… làm tăng nguy cơ khó tiêu, táo bón ở mẹ sau sinh.

• Thực phẩm cay: Nhóm thực phẩm này làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa, khiến bé chán bú mẹ, đau bụng, táo bón,...

• Thực phẩm sống: Các loại thực phẩm sống làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, khiến mẹ lâu hồi phục cũng như ảnh hưởng sức khỏe của bé khi bú sữa.

• Đồ ăn lạnh: Loại thực phẩm này có thể khiến mẹ sau sinh gặp tình trạng rối loạn tiêu hóa, ê buốt và chảy máu chân răng.

Tìm hiểu chi tiết: Những loại thực phẩm gây mất sữa mà mẹ cần hạn chế sau sinh

6.2. Sau sinh ăn bưởi được không?

Sau sinh khoảng 3-4 ngày, mẹ có thể ăn bưởi. Để biết chính xác thời điểm và lượng ăn phù hợp tùy vào cơ địa, mẹ nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ.

6.3. Mẹ sau sinh nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày?

Theo khuyến nghị từ Viện Dinh Dưỡng, mẹ nuôi con bú nên ăn khoảng 320g trái cây mỗi ngày (17). Mẹ có thể bổ sung các loại trái cây như đu đủ, mãng cầu ta, táo, cam…

Qua bài viết này, hy vọng mẹ đã biết rõ phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì để mau hồi phục. Nhìn chung sau sinh, mẹ cần lựa chọn thực phẩm cẩn thận vì mọi thứ ăn vào đều ảnh hưởng trực tiếp đến bé qua sữa mẹ. Trái cây rất tốt, nhưng ăn đúng loại – đúng cách – đúng thời điểm mới là chìa khóa để mẹ phục hồi nhanh, bé bú khỏe.

Bên cạnh đó, nếu đã áp dụng chế độ ăn uống khoa học, kiêng khem hợp lý nhưng sữa vẫn về ít hoặc chưa có, mẹ có thể bổ sung thêm cho bé sữa công thức để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết. Mẹ lưu ý hãy chọn sữa công thức cân bằng, đủ lượng - đủ chất để không gây áp lực lên hệ tiêu hóa non nớt của bé.

Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)

Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!

614,000VNĐ

Glico ICREO Balance Milk - Như da kề da cho con êm bụng khỏe sức từ ngày đầu tiên

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (World Health Organization), trẻ sơ sinh cần thực hiện 90 phút da kề da (phương pháp Kangaroo) cùng mẹ sau sinh ⁽¹⁸⁾, giúp con nhận được hàng triệu lợi khuẩn tự nhiên (đặc biệt là Bifidobacterium spp. và Lactobacillus spp.) giúp con tiêu hóa khỏe và đề kháng tốt hơn. Từ năm 2014, Bộ Y Tế đã khuyến cáo triển khai phương pháp này để tăng cường lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé sau sinh.⁽¹⁹⁾

Chia sẻ thêm về ý nghĩa của phương pháp này, TS. BS. Lê Quang Thanh - Nguyên Giám đốc Bệnh viện Từ Dũ TP.HCM, Chủ tịch Hội Y học Bà mẹ và Thai nhi TP.HCM (HSMFM), Phó Chủ tịch Hội Phụ sản Việt Nam (VAGO) nhấn mạnh: “Da kề da không chỉ là một lựa chọn, mà là tiêu chuẩn y khoa có thể cứu sống trẻ sơ sinh ngay từ những giây phút đầu đời. Nhưng tại Việt Nam, chỉ 39% mẹ được thực hiện Da kề da đủ 90 phút, khiến nhiều trẻ sơ sinh mất đi lợi ích quý giá này”.

Để duy trì các lợi ích của da kề da giúp trẻ xây dựng nền tảng tiêu hóa và đề kháng vững vàng từ những ngày đầu, Glico ICREO hân hạnh giới thiệu sữa Glico ICREO Balance Milk dành cho bé từ 0-12 tháng tuổi. Sản phẩm mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng giúp con thêm êm bụng, khỏe sức:

Sản phẩm có 5 loại Nucleotides làm tăng độ cao lớp nhung mao, thúc đẩy quá trình hoàn thiện của ruột và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, ngăn ngừa vi khuẩn có hại từ bên trong. Kết hợp với beta-carotene (tiền vitamin A) có nhiều trong sữa non giúp đề kháng thêm vững vàng.

Đồng thời, Glico ICREO Balance Milk bổ sung Axit Palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO) được kiểm chứng lâm sàng có khả năng tăng hấp thu dưỡng chất, giúp trẻ nhẹ bụng, không gây táo bón. Đi cùng với GOS giúp tăng lợi khuẩn Bifidus và khuẩn Axit Lactic trong ruột, ức chế hại khuẩn phát triển, góp phần xây dựng hệ vi sinh đường ruột như trẻ bú mẹ.

Bên cạnh đó sản phẩm chứa tiền tố DHA (axit Alpha-linolenic) từ dầu hạt tía tô xanh Nhật Bản độc quyền. Thành phần này có nguồn gốc thực vật lành tính, giúp trẻ dễ hấp thụ để chuyển hóa thành lượng DHA vừa đủ giúp con phát triển trí não và thị giác, đồng thời mang đến vị sữa thơm ngon, dễ uống.

Ngoài ra, Glico ICREO Balance Milk ứng dụng công nghệ khử muối độc quyền, bảo vệ thận non của trẻ, ngăn ngừa tình trạng mất nước hoặc phát sốt vào mùa nắng nóng. Cùng với vị thanh nhạt nhất trong các loại sữa nhờ chứa 10,3% đường lactose giúp trẻ dễ làm quen mà không bỏ bú mẹ.

>> Để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết sản phẩm Glico ICREO Balance Milk, mẹ có thể truy cập TẠI ĐÂY!

Tài liệu tham khảo:

1. Viện Dinh Dưỡng. 4 nguyên tắc dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh | https://viendinhduong.vn/vi/article/tin-tuc/4-nguyen-tac-dinh-duong-cho-phu-nu-sau-sinh----693805337e3ec15ff6030994 (Đã truy cập 11/05/2026).

2. Viện Dinh Dưỡng. Chế độ dinh dưỡng bà mẹ đang nuôi con bú | https://viendinhduong.vn/vi/article/tin-tuc/che-do-dinh-duong-ba-me-dang-nuoi-con-bu-67e7c8f1c862b932c34afde5 (Đã truy cập 11/05/2026).

3. Medical News Today. Foods to eat and avoid while breastfeeding | https://www.medicalnewstoday.com/articles/322844 (Đã truy cập 11/05/2026).

4. WebMD. Health Benefits of African Star Apple | https://www.webmd.com/diet/benefits-of-african-star-apple (Đã truy cập 11/05/2026).

5. WebMD. What Are the Health Benefits of Sugar Apples? | https://www.webmd.com/diet/what-are-health-benefits-sugar-apples (Đã truy cập 11/05/2026).

6. Healthline. 6 Evidence-Based Health Benefits of Papaya | https://www.healthline.com/nutrition/8-proven-papaya-benefits (Đã truy cập 11/05/2026).

7. Healthline. Benefits of Dragon Fruit and How to Eat It | https://www.healthline.com/nutrition/dragon-fruit-benefits (Đã truy cập 11/05/2026).

8. Healthline. 20 Healthy Fruits That Are Super Nutritious | https://www.healthline.com/nutrition/healthy-fruit (Đã truy cập 11/05/2026).

9. WebMD. Oranges | https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-oranges (Đã truy cập 11/05/2026).

10. WebMD. 12 Super-Foods for New Moms | https://www.webmd.com/parenting/baby/breast-feeding-diet (Đã truy cập 11/05/2026).

11. WebMD. Health Benefits of Galia Melon | https://www.webmd.com/diet/health-benefits-galia-melon (Đã truy cập 11/05/2026).

12. Healthline. 7 Health Benefits of Avocado | https://www.healthline.com/nutrition/avocado-nutrition (Đã truy cập 11/05/2026).

13. WebMD. What Are the Health Benefits of Sapodillas? | https://www.webmd.com/diet/what-health-benefits-sapodillas (Đã truy cập 11/05/2026).

14. Everyday Health. 8 Potential Health Benefits of Apples | https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/impressive-health-benefits-of-apples/ (Đã truy cập 11/05/2026).

15. Healthline. 10 Impressive Health Benefits of Apples | https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-apples (Đã truy cập 11/05/2026).

16. Healthline. What are the Health and Nutritional Benefits of Pomegranate? | https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-benefits-of-pomegranate (Đã truy cập 11/05/2026).

17. Viện Dinh Dưỡng. Tháp dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ đang nuôi con bú | https://viendinhduong.vn/storage/app/uploads/public/2025/07/14/2025_vdd_thap_dinh_duong_cho_phu_nu_co_thai_va_ba_me_cho_con_bu.pdf (Đã truy cập 11/05/2026).

18. WHO. Skin-to-skin contact helps newborns breastfeed | https://www.who.int/westernpacific/newsroom/feature-stories/item/skin-to-skin-contact-helps-newborns-breastfeed (Đã truy cập 11/05/2026).

19. Báo Tin Tức. Phương pháp ‘da kề da’ giúp mẹ và bé khỏe mạnh ngay sau sinh | https://baotintuc.vn/y-te/phuong-phap-da-ke-da-giup-me-va-be-khoe-manh-ngay-sau-sinh-20250313192601183.htm (Đã truy cập 11/05/2026).