Sau sinh nên uống nước gì? Tổng hợp các thức uống lợi sữa

1. Sau sinh nên uống nước gì? Các loại thức uống lợi sữa mẹ sau sinh không nên bỏ qua

Để giải đáp băn khoăn sau sinh uống gì lợi sữa, mẹ có thể tham khảo các thức uống như nước lọc, sữa ấm, nước ép trái cây tươi, trà thảo mộc, nước dừa… Chi tiết như nội dung sau:

1.1. Nước lọc

Nước lọc mặc dù quen thuộc nhưng vô cùng quan trọng để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giúp cơ thể mẹ hoạt động tốt hơn, từ đó hỗ trợ sản xuất sữa. Theo khuyến nghị từ Viện Dinh Dưỡng Quốc gia Việt Nam, mỗi ngày mẹ nên bổ sung thật nhiều nước, cụ thể là khoảng 2.2 lít.⁽¹⁾

1.2. Sữa ấm

Uống gì để lợi sữa sau sinh? Mẹ nên uống sữa ấm không chỉ cung cấp canxi và các dưỡng chất thiết yếu mà còn hỗ trợ mẹ thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó giúp quá trình tiết sữa diễn ra thuận lợi hơn. Mẹ nên uống một cốc sữa nóng trước khi cho bé bú 15 - 20 phút để góp phần giúp sữa về nhanh và đặc hơn.

Bật mí: Uống sữa bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất cho mẹ và bé?

1.3. Nước ép trái cây tươi

Mẹ sau sinh nên uống gì lợi sữa? Các loại nước ép trái cây tươi giàu vitamin C và khoáng chất, hỗ trợ cải thiện sức đề kháng của mẹ, tăng cường sức khỏe tổng thể và thúc đẩy việc sản xuất sữa hiệu quả. Cụ thể:

• Bưởi: Giàu vitamin C, góp phần tăng đề kháng hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ, hạ cholesterol và điều hòa insulin.

• Chuối: Cung cấp nhiều chất sắt, kali, magie và vitamin nhóm B, hỗ trợ mẹ phục hồi nhanh và nâng cao chất lượng sữa.

• Vú sữa: Dồi dào vitamin và khoáng chất, góp phần giúp bổ sung năng lượng, tăng lượng sữa cho mẹ.

Tham khảo: Các loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh, gọi sữa về nhiều

1.4. Nước dừa

Khi tìm hiểu sau sinh nên uống nước gì, nước dừa là một lựa chọn đáng cân nhắc. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, nước dừa bổ sung nước và các chất điện giải cần thiết cho cơ thể sau sinh ⁽²⁾. Bên cạnh đó, thức uống này còn hỗ trợ tiêu hóa, góp phần thanh lọc cơ thể, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Nhờ đó, mẹ có thể phục hồi sức khỏe nhanh hơn sau quá trình sinh nở, góp phần tăng khả năng tiết sữa cho con.

1.5. Nước gạo lứt rang

Với băn khoăn uống gì cho nhiều sữa thì câu trả lời là nước gạo lứt rang. Gạo lứt giàu vitamin nhóm B, chất xơ và khoáng chất (canxi, sắt, magie, selen, glutathione, kali,...) góp phần giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hoạt động tuyến sữa. Uống nước gạo lứt rang ấm mỗi ngày còn góp phần giúp mẹ hồi phục nhanh sau sinh và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

1.6. Nước vừng đen

Nếu mẹ chưa biết nên uống gì lợi sữa thì hãy thử nước vừng đen. Vừng (mè) đen chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh, canxi và sắt – tất cả đều cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ. Nước vừng đen còn hỗ trợ mẹ bổ máu, lợi sữa, đồng thời làm đẹp da và tăng cường sức khỏe tổng thể.

1.7. Nước từ hỗn hợp các loại đậu

Mẹ nuôi con bú nên uống gì để sữa về nhiều? Đó là nước từ hỗn hợp các loại đậu. Ngũ cốc từ họ đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu xanh chứa nhiều tinh bột, chất xơ, đạm, vitamin B, C, E và khoáng chất như canxi, sắt, magie, kali. Những dưỡng chất này đều rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh và góp phần giúp sữa về nhanh, dồi dào hơn.

Gợi ý: Các loại ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh và lưu ý khi dùng

1.8. Các loại nước lá uống lợi sữa

Sau sinh nên uống nước gì? Mẹ nên dùng các loại lá quen thuộc trong vườn nhà không chỉ hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc mà còn là mẹo dân gian lợi sữa an toàn:

• Nước lá vối: Giải đáp uống nước lá vối có lợi sữa không, đó là có. Bởi vì, lá vối chứa nhiều chất kháng khuẩn tự nhiên, vitamin và khoáng chất, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa và kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn.

• Nước lá chè vằng: Có tính mát, hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc, mát gan và lợi sữa. Đồng thời, loại nước này còn góp phần giúp tiêu viêm và phục hồi sức khỏe sau sinh.

• Nước lá bồ công anh: Có tính mát, thanh nhiệt, tiêu viêm và hỗ trợ điều trị tắc tia sữa.

• Nước lá đinh lăng: Lá uống lợi sữa này có tác dụng tăng lưu thông máu vùng ngực, góp phần giúp sữa về nhiều, đồng thời giảm tình trạng căng tức và tắc tia sữa.

• Nước lá thì là: Thì là chứa các hợp chất kích thích tuyến sữa hoạt động, đồng thời hỗ trợ giảm đầy hơi cho cả mẹ và bé.

 1.9. Các loại nước rau lợi sữa

Bên cạnh lá, một số loại rau quen thuộc cũng có tác dụng lợi sữa đáng kể:

• Nước rau má: Tính mát, hỗ trợ thanh nhiệt, phục hồi thể lực và kích thích tiết sữa.

• Nước rau ngót: Giàu vitamin A, C, sắt và canxi, vừa góp phần giúp làm sạch sản dịch, vừa hỗ trợ mẹ nhiều sữa hơn.

Điểm danh: Các loại rau làm mất sữa mẹ cho con bú nên tránh

1.10. Trà thảo mộc

Nếu đang băn khoăn sau sinh nên uống nước gì, mẹ có thể cân nhắc một số loại trà thảo mộc phù hợp. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, các loại trà thảo mộc góp phần bổ sung nước cho cơ thể đồng thời thư giãn tinh thần. Mẹ nên uống trà ở dạng ấm để hỗ trợ kích thích tiết sữa tốt hơn. Tuy nhiên, trước khi sử dụng thường xuyên, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu đang dùng thuốc hoặc có bệnh lý nền. ⁽²⁾

1.11. Nước gừng

Đối với mẹ đang tìm hiểu uống gì để nhiều sữa, nước gừng là một trong những lựa chọn phổ biến. Gừng có tính ấm, hỗ trợ làm ấm cơ thể và tăng tuần hoàn máu, từ đó thúc đẩy quá trình sản xuất sữa. Mẹ có thể pha trà gừng ấm hoặc bổ sung gừng vào các món ăn hằng ngày. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều vì có thể gây khó chịu tiêu hóa ở một số người, đặc biệt với những mẹ có cơ địa nhạy cảm.

2. Để lợi sữa, mẹ sau sinh tránh uống gì?

Bên cạnh tìm hiểu sau sinh nên uống nước gì, mẹ cũng cần hạn chế sử dụng thức uống có caffein, đồ uống có cồn theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam và Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát bệnh tật Hoa Kỳ  (Centers for Disease Control and Prevention - CDC) ^{(2, 3, 4)}:

• Thức uống có caffein: Caffeine có thể đi từ cơ thể mẹ vào sữa mẹ với một lượng nhỏ. Thông thường, việc mẹ tiêu thụ caffeine ở mức thấp đến trung bình (khoảng 300 mg mỗi ngày hoặc ít hơn, tương đương 2 - 3 tách cà phê) không gây ảnh hưởng đáng kể đến trẻ bú mẹ. Tuy nhiên, nếu mẹ sử dụng quá nhiều caffeine, trẻ có thể gặp một số biểu hiện như cáu gắt, khó ngủ, quấy khóc hoặc bồn chồn.

• Đồ uống có cồn: Đồ uống có cồn như rượu, bia có thể làm giảm lượng sữa mẹ tiết ra và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ. Đồng thời, cồn có khả năng đi vào sữa mẹ, từ đó tác động đến giấc ngủ và sự phát triển của trẻ. Trong trường hợp bất khả kháng phải sử dụng đồ uống có cồn, mẹ nên chờ tối thiểu 2 giờ trước khi cho bé bú để cơ thể có thời gian chuyển hóa và làm giảm nồng độ cồn trong sữa mẹ.

Tham khảo: Thực phẩm gây mất sữa mẹ cần hạn chế sau sinh

3. Lưu ý nên biết khi bổ sung nước uống lợi sữa sau sinh

Sau khi biết rõ sau sinh nên uống nước gì, mẹ cũng cần lưu ý kiểm tra phản ứng của bé và theo dõi cơ thể khi dùng các thức uống lợi sữa. Chi tiết như sau:

• Kiểm tra phản ứng của bé: Sau khi bổ sung một loại thức uống mới, mẹ nên quan sát phản ứng của bé trong vài ngày. Nếu trẻ xuất hiện dấu hiệu dị ứng, khó chịu, mẹ nên cân nhắc điều chỉnh loại thức uống đang sử dụng.

• Theo dõi cơ thể mẹ: Mỗi cơ địa có thể phản ứng khác nhau với từng loại thức uống lợi sữa. Nếu gặp các biểu hiện như mệt mỏi, khát nước hoặc cảm thấy không thoải mái sau khi sử dụng, mẹ nên giảm lượng dùng hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Lời khuyên: Lưu ý thức uống lợi sữa chỉ phần nào hỗ trợ, không hoàn toàn quyết định về lượng sữa nhiều hay ít cũng như chất lượng. Vì vậy, song song dùng các loại nước uống kể trên, mẹ cần chú ý nghỉ ngơi, giữ tinh thần thoải mái, ăn uống đa dạng các nhóm thức ăn. Đồng thời nên đảm bảo cho con bú sữa đầy đủ và bú đều cả 2 bên. Từ đó, kích thích cơ thể mẹ giải phóng hormone oxytocin và prolactin, thúc đẩy phản xạ tiết sữa.

Ngoài ra, trong lúc đợi sữa về, mẹ có thể cho bé dùng tạm sữa công thức để đảm bảo con nhận được đầy đủ dưỡng chất, mẹ cũng nhờ đó mà bớt căng thẳng. Mẹ lưu ý là chọn sữa công thức có nguồn dinh dưỡng cân bằng, tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa của bé con.

Sữa Glico ICREO Balance Milk (số 0) 800g cho bé 0-12 tháng tuổi | Glico ICREO

Sữa mát Glico ICREO Balance Milk cho trẻ dưới 1 tuổi với dinh dưỡng cân bằng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng, vị sữa thanh nhạt, công nghệ giảm muối,...

614,000VNĐ

Như da kề da, Glico ICREO Balance Milk cùng mẹ chăm con êm bụng, khỏe sức từ ngày đầu tiên

Hơn 100 năm nghiên cứu về dinh dưỡng cho trẻ em, Glico ICREO sẵn sàng đồng hành cùng mẹ chăm con vui khỏe với Glico ICREO Balance Milk. Sản phẩm có công thức cân bằng - cung cấp đúng dưỡng chất và đủ liều lượng, cùng hương vị thanh nhạt tự nhiên nên rất phù hợp với nhu cầu và hệ tiêu hóa non nớt của trẻ 0 - 12 tháng.

Đặc biệt hơn, Glico ICREO Balance Milk còn hoàn thiện công thức để tiếp nối lợi ích tuyệt vời của phương pháp da kề da. Không chỉ là khoảnh khắc yêu thương, trong 90 phút đầu đời da kề da cùng mẹ ⁽⁵⁾ đã tạo cơ hội để mẹ trao cho con những lợi khuẩn (đặc biệt là Bifidobacterium spp. và Lactobacillus spp.) có tác dụng nâng cao sức khỏe đường ruột và củng cố đề kháng.

Với những lợi ích đã được chứng minh đối với sức khỏe của cả mẹ và bé, năm 2023, Tổ chức Y tế Thế giới (World Health Organization - WHO) đã chính thức đưa da kề da vào hướng dẫn chăm sóc trẻ sơ sinh, khẳng định đây là một tiêu chuẩn thực hành cần được áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới.⁽⁶⁾

Cụ thể, Glico ICREO Balance Milk sở hữu những ưu điểm nổi bật hỗ trợ trẻ êm bụng, khỏe sức từ ngày đầu:

• Bổ sung đến 5 loại Nucleotides đi kèm beta-carotene (tiền vitamin A) thúc đẩy quá trình hoàn thiện của ruột và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, góp phần bảo vệ trẻ khỏi các vi khuẩn có hại từ bên trong. Đi kèm beta-carotene (tiền vitamin A) có nhiều trong sữa non góp phần giúp đề kháng của trẻ thêm vững vàng.

• Chứa Axit Palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO) được chứng minh lâm sàng có tác dụng tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, hỗ trợ trẻ êm nhẹ bụng, không gây táo bón. Kết hợp chất xơ GOS góp phần tạo điều kiện để khuẩn bifidus và khuẩn axit lactic sinh trưởng thuận lợi trong đường ruột, ức chế sự phát triển của hại khuẩn, hỗ trợ con nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột như bé bú mẹ.

• Tiền tố DHA từ dầu tía tô xanh – nguồn DHA thực vật lành tính, có khả năng chuyển hóa thành DHA hỗ trợ trẻ phát triển trí não tinh anh.

• Ứng dụng công nghệ khử muối độc quyền, giúp hạn chế tích trữ natri và khoáng chất thừa trong cơ thể trẻ.

• Cùng với hương vị thanh nhạt nhờ đường lactose 10.3% để trẻ dễ làm quen, không bỏ bú mẹ.

Mách mẹ: Bé lười bú sữa công thức phải làm sao? Cách cải thiện

>> Dịu dàng như vòng tay mẹ – sữa Glico ICREO Balance Milk nuôi dưỡng bé yêu có khởi đầu trọn vẹn. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tìm hiểu thêm các dòng sản phẩm của Glico ICREO tại đây!

4. Các thắc mắc khác về thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh

Ngoài quan tâm uống gì để có nhiều sữa, nhiều mẹ bỉm còn có những băn khoăn sau:

4.1. Mẹ sau sinh nên uống sữa gì để nhiều sữa?

Mẹ có thể lựa chọn các loại sữa ấm như sữa tươi, sữa đậu nành hoặc các sản phẩm sữa phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng sau sinh. Uống sữa đúng cách kết hợp chế độ ăn cân đối sẽ giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ quá trình tiết sữa hiệu quả hơn.

4.2. Có thức uống lợi sữa và hạn chế tăng cân quá mức cho mẹ sau sinh không?

Có, mẹ tham khảo các loại thức uống như nước chanh ấm, nước dừa, nước gạo lứt rang hoặc nước quế với lượng phù hợp. Những thức uống này giúp bổ sung nước cho cơ thể và là lựa chọn nhẹ nhàng hơn so với các đồ uống chứa nhiều đường.

Hy vọng bài viết trên đã giải đáp băn khoăn sau sinh nên uống nước gì, giúp mẹ luôn duy trì được nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé yêu. Đừng quên kết hợp nghỉ ngơi hợp lý và tinh thần thoải mái để hành trình nuôi con bằng sữa mẹ luôn trọn vẹn mẹ nhé!

Nguồn tham khảo:

1. Viện Dinh Dưỡng. Tháp dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ đang nuôi con bú | https://viendinhduong.vn/storage/app/uploads/public/2025/07/14/2025_vdd_thap_dinh_duong_cho_phu_nu_co_thai_va_ba_me_cho_con_bu.pdf (đã truy cập 19/06/2026).

2. Viện Dinh Dưỡng. Sau sinh mẹ ăn gì để sữa nhanh về | https://viendinhduong.vn/vi/article/tin-tuc/sau-sinh-me-an-gi-de-sua-nhanh-ve-688f29c8580f35e1c501b262 (đã truy cập 19/06/2026).

3. CDC. Maternal Diet and Breastfeeding | https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html (đã truy cập 19/06/2026).

4. CDC. Alcohol | https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/vaccine-medication-drugs/alcohol.html (đã truy cập 19/06/2026).

5. WHO. Simple, but lifesaving: skin-to-skin contact immediately after birth | https://www.who.int/westernpacific/newsroom/feature-stories/item/simple--but-lifesaving--skin-to-skin-contact-immediately-after-birth (đã truy cập 19/06/2026).

6. WHO. Kangaroo mother care | https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/5e50c4bf-9eed-4208-a5a6-45dab3f89c6f/content (đã truy cập 19/06/2026).