1. Các loại thức uống lợi sữa mẹ sau sinh không nên bỏ qua
Sau sinh, việc cung cấp đủ dinh dưỡng và giữ cho cơ thể mẹ luôn đủ nước là rất quan trọng để duy trì nguồn sữa cho bé. Dưới đây là những loại nước uống giúp mẹ tăng cường sản xuất sữa và hồi phục sức khỏe hiệu quả:
1.1. Nước lọc
Nước lọc mặc dù quen thuộc nhưng vô cùng quan trọng để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giúp cơ thể mẹ hoạt động tốt hơn, từ đó hỗ trợ sản xuất sữa. Theo đó, mỗi ngày mẹ nên bổ sung thật nhiều nước, cụ thể là từ 2,5 - 3 lít.
1.2. Sữa ấm
Sữa ấm không chỉ cung cấp canxi và các dưỡng chất thiết yếu mà còn giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó giúp quá trình tiết sữa diễn ra thuận lợi hơn. Mẹ nên uống một cốc sữa nóng trước khi cho bé bú 15 - 20 phút để giúp sữa về nhanh và đặc hơn.
Một ly sữa ấm trước khi cho bé bú có thể giúp sữa mẹ về nhanh và đặc hơn.
1.3. Nước ép trái cây tươi
Các loại nước ép trái cây tươi giàu vitamin C và khoáng chất, giúp cải thiện sức đề kháng của mẹ, tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ việc sản xuất sữa hiệu quả. Cụ thể:
- Bưởi: Giàu vitamin C, giúp cầm máu sau sinh, hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ, hạ cholesterol và điều hòa insulin.
- Chuối: Cung cấp nhiều chất sắt, kali, magie và vitamin nhóm B, giúp tái tạo máu, phục hồi nhanh và nâng cao chất lượng sữa.
- Vú sữa: Dồi dào vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung năng lượng, tăng lượng sữa cho mẹ.
Xem thêm: 11 loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh, gọi sữa về nhiều
1.4. Nước ép măng tây
Nước ép măng tây cũng là một trong các loại nước uống giúp lợi sữa được nhiều mẹ áp dụng. Nhờ chứa kẽm, vitamin nhóm B và canxi, măng tây góp phần cải thiện cả chất và lượng sữa mẹ. Ngoài ra, nước ép măng tây còn giúp tinh thần mẹ thoải mái và ngủ ngon hơn.
1.5. Nước gạo lứt rang
Gạo lứt giàu vitamin nhóm B, chất xơ và khoáng chất (canxi, sắt, magie, selen, glutathione, kali,...) giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hoạt động tuyến sữa. Uống nước gạo lứt rang ấm mỗi ngày còn giúp mẹ hồi phục nhanh sau sinh và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Xem thêm: Ăn gì để nhiều sữa? Gợi ý 15 thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm
1.6. Nước vừng đen
Vừng (mè) đen chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh, canxi và sắt – tất cả đều cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ. Nước vừng đen còn giúp mẹ bổ máu, lợi sữa, đồng thời làm đẹp da và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Nước vừng đen không chỉ giúp mẹ gọi sữa về nhiều mà còn làm đẹp da và nhiều lợi ích khác.
1.7. Nước từ hỗn hợp các loại đậu
Ngũ cốc từ họ đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu xanh chứa nhiều tinh bột, chất xơ, đạm, vitamin B, C, E và khoáng chất như canxi, sắt, magie, kali. Những dưỡng chất này đều rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh và giúp sữa về nhanh, dồi dào hơn.
Xem thêm: 5 loại ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh và lưu ý khi dùng
1.8. Các loại nước lá uống lợi sữa
Các loại lá quen thuộc trong vườn nhà không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc mà còn là mẹo dân gian lợi sữa an toàn cho mẹ sau sinh:
- Nước lá vối: Giải đáp uống nước lá vối có lợi sữa không, đó là có. Bởi vì, lá vối chứa nhiều chất kháng khuẩn tự nhiên, vitamin và khoáng chất, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa và kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn.
- Nước lá chè vằng: Có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, mát gan và lợi sữa. Đồng thời còn giúp tiêu viêm và phục hồi sức khỏe sau sinh.
- Nước lá bồ công anh: Có tính mát, giúp thanh nhiệt, tiêu viêm và hỗ trợ điều trị tắc tia sữa.
- Nước lá đinh lăng: Lá uống lợi sữa này có tác dụng tăng lưu thông máu vùng ngực, giúp sữa về nhiều, đồng thời giảm tình trạng căng tức và tắc tia sữa.
- Nước lá thì là: Thì là chứa các hợp chất kích thích tuyến sữa hoạt động, đồng thời giúp giảm đầy hơi cho cả mẹ và bé.
Chè vằng, đinh lăng, thì là,... là những loại nước lá uống lợi sữa được nhiều mẹ chia sẻ.
1.9. Các loại nước rau lợi sữa
Bên cạnh lá, một số loại rau quen thuộc cũng có tác dụng lợi sữa đáng kể:
- Nước rau má: Tính mát, giúp thanh nhiệt, phục hồi thể lực và kích thích tiết sữa.
- Nước rau ngót: Giàu vitamin A, C, sắt và canxi, vừa giúp làm sạch sản dịch, vừa hỗ trợ mẹ nhiều sữa hơn.
Xem thêm: Điểm danh các loại rau làm mất sữa mẹ cho con bú nên tránh
Để lợi sữa, mẹ sau sinh tránh uống gì?
Dù có nhiều loại nước uống lợi sữa sau sinh, nhưng cũng có không ít loại mẹ bỉm cần hạn chế để tránh ảnh hưởng đến nguồn sữa và sức khỏe của bé. Cụ thể đó là:
- Nước ngọt: Chứa nhiều đường tinh luyện và chất tạo ngọt nhân tạo có thể gây béo phì, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
- Đồ uống chứa caffein: Dễ làm bé khó ngủ, cáu gắt do caffeine có thể truyền qua sữa mẹ.
- Các thức uống có cồn: Ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa, tác động tiêu cực đến sự phát triển thần kinh của trẻ nếu mẹ cho con bú ngay sau khi uống.
- Trà thảo mộc: Một số loại như trà hoa nhài, trà xô thơm, trà bạc hà có thể làm giảm khả năng tiết sữa, mẹ nên tránh dùng trong giai đoạn cho con bú.
Xem thêm: 12 loại thực phẩm gây mất sữa mà mẹ cần hạn chế ăn sau sinh
2. Lưu ý nên biết khi bổ sung nước uống lợi sữa sau sinh
Khi bổ sung các loại các loại nước uống giúp lợi sữa, mẹ cần lưu ý một số điểm quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho cả mẹ lẫn bé:
- Uống trước khi cho con bú ít nhất 10 phút và uống khi nước còn ấm, giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tạo điều kiện cho sữa tiết ra đều và dễ hơn.
- Chia nhỏ lượng uống, không nên uống kết hợp quá nhiều loại để tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa hoặc làm phản tác dụng.
- Không nên uống nước để qua ngày vì nước sắc dễ bị lên men, ôi thiu gây ảnh hưởng tiêu hóa.
- Ngưng uống nếu có biểu hiện bất thường, dị ứng sau khi uống như nổi mẩn, ngứa, buồn nôn hoặc tiêu chảy.
Xem thêm: Bật mí 10+ mẹo dân gian giúp mẹ nhiều sữa, con thoải mái ti
Mẹ nên dùng thức uống khi còn nóng và tránh dùng quá nhiều loại cùng một lúc, để hỗ trợ tiết sữa hiệu quả mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
Lời khuyên: Lưu ý thức uống lợi sữa chỉ phần nào hỗ trợ, không hoàn toàn quyết định về lượng sữa nhiều hay ít cũng như chất lượng. Vì vậy, song song dùng các loại nước uống kể trên, mẹ cần chú ý nghỉ ngơi, giữ tinh thần thoải mái, ăn uống đa dạng các nhóm thức ăn. Đồng thời nên đảm bảo cho con bú sữa đầy đủ và bú đều cả 2 bên. Từ đó, kích thích cơ thể mẹ giải phóng hormone oxytocin và prolactin, thúc đẩy phản xạ tiết sữa.
Xem thêm: Làm sao để biết bé bú không đủ sữa? 6 dấu hiệu & cách khắc phục
Ngoài ra, trong lúc đợi sữa về, mẹ có thể cho bé dùng tạm sữa công thức để đảm bảo con nhận được đầy đủ dưỡng chất, mẹ cũng nhờ đó mà bớt căng thẳng. Mẹ lưu ý là chọn sữa công thức có nguồn dinh dưỡng cân bằng, tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa của bé con.
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
Như da kề da, Glico ICREO Balance Milk cùng mẹ chăm con êm bụng, khỏe sức từ ngày đầu tiên
Hơn 100 năm nghiên cứu về dinh dưỡng cho trẻ em, Glico ICREO sẵn sàng đồng hành cùng mẹ chăm con vui khỏe với Glico ICREO Balance Milk. Sản phẩm có công thức cân bằng - cung cấp đúng dưỡng chất và đủ liều lượng, cùng hương vị thanh nhạt tự nhiên nên rất phù hợp với nhu cầu và hệ tiêu hóa non nớt của trẻ 0 - 12 tháng.
Đặc biệt hơn, Glico ICREO Balance Milk còn hoàn thiện công thức để tiếp nối lợi ích tuyệt vời của phương pháp da kề da. Không chỉ là khoảnh khắc yêu thương, trong 90 phút đầu đời da kề da cùng mẹ đã tạo cơ hội để mẹ trao cho con những lợi khuẩn có tác dụng nâng cao sức khỏe đường ruột và củng cố đề kháng.
Theo đó, Glico ICREO Balance Milk được bổ sung 5 loại Nucleotides có tác dụng tăng độ cao của lớp nhung mao và hỗ trợ hoàn thiện cấu trúc ruột. Kết hợp cùng chất xơ GOS và axit palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO) giúp bé hấp thu tốt dưỡng chất, nhẹ bụng, không gây táo bón. Đồng thời, 5 loại Nucleotides còn có khả năng sản sinh kháng thể IgA, IgG. Khi kết hợp với beta-carotene (tiền vitamin A) giúp đề kháng của con thêm vững vàng.
Chưa kể, Glico ICREO Balance Milk còn là thương hiệu duy nhất sử dụng tiền tố DHA từ dầu tía tô xanh – nguồn DHA thực vật lành tính, có khả năng chuyển hóa thành DHA phù hợp nhu cầu của cơ thể bé. Từ đó, cho con yêu dễ hấp thu, tiêu hóa tốt, hỗ trợ phát triển trí não tinh anh. Ngoài ra, sản phẩm được áp dụng công nghệ khử muối độc quyền, giúp hạn chế tích trữ natri và khoáng chất thừa trong cơ thể trẻ.
Xem thêm: Bật mí 8 cách giúp bé thích uống sữa - đơn giản mà hiệu quả
Có Glico ICREO Balance Milk đồng hành, mẹ yên tâm bé yêu sẽ được êm bụng khỏe sức để lớn khôn khỏe mạnh.
>> Dịu dàng như vòng tay mẹ – sữa Glico ICREO Balance Milk nuôi dưỡng bé yêu có khởi đầu trọn vẹn. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tìm hiểu thêm các dòng sản phẩm của Glico ICREO tại đây!
3. Các thắc mắc khác về thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh
Ngoài quan tâm các loại nước hoặc lá uống lợi sữa, nhiều mẹ bỉm còn có những băn khoăn sau:
3.1. Nước dừa có lợi sữa cho mẹ sau sinh không?
Câu trả lời là có. Nước dừa giúp tăng dưỡng chất cho cơ thể, cho chất lượng sữa mẹ trở nên tốt và mát hơn. Tuy nhiên, mẹ nên tham vấn ý kiến bác sĩ có được uống hay không, nếu được mẹ chỉ nên uống lượng vừa phải (tối đa từ 3 - 4 quả/ tuần), tránh uống nhiều dễ gây tiêu chảy.
Xem thêm: Bà đẻ ăn được quả gì? TOP 10 loại trái cây tốt cho mẹ nuôi con bú
3.2. Cách uống bồ công anh lợi sữa như thế nào?
Để làm nước uống lợi sữa sau sinh từ lá bồ công anh, mẹ hãy rửa sạch 20 - 40 gram lá bồ công anh tươi và đem giã nát. Sau đó, mẹ thêm chút muối vào rồi vắt lấy nước uống.
3.3. Có thức uống lợi sữa giảm cân nào cho mẹ sau sinh không?
Câu trả lời là có, đó là chè vằng, nước ép cà rốt, nước gạo lứt rang. Bởi vì:
- Chè vằng: Có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu mỡ, đồng thời kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, giúp mẹ vừa giảm cân vừa nhiều sữa.
- Nước ép cà rốt: Giàu beta-carotene và vitamin A, giúp tăng chất lượng sữa mẹ, đồng thời hỗ trợ làm đẹp da, giữ dáng sau sinh.
- Nước gạo lứt rang: Chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp mẹ no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất để duy trì nguồn sữa.
Nước gạo lứt rang là một trong những thức uống lợi sữa và hỗ trợ giảm cân cho mẹ sau sinh.
Hy vọng với danh sách các thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh vừa dễ thực hiện, vừa giàu dinh dưỡng trên đây, mẹ sẽ luôn duy trì được nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé yêu. Đừng quên kết hợp nghỉ ngơi hợp lý và tinh thần thoải mái để hành trình nuôi con bằng sữa mẹ luôn trọn vẹn mẹ nhé!
Nguồn tham khảo:
1. Kerry Hackworth, MS, RD, LDN. 6 of the Best Drinks for Breastfeeding Moms (Đã truy cập 07/05/2025).
2. Christine Traxler, MD. What to Drink to Increase Breast Milk Supply (Đã truy cập 07/05/2025).
3. Bệnh viện Nguyễn Tri Phương. Thức uống lợi sữa dành cho bà mẹ cho con bú (Đã truy cập 07/05/2025).
4. 7 Juices to Increase Lactation (Đã truy cập 07/05/2025).