1. Lợi ích khi bổ sung hoa quả lợi sữa cho mẹ sau sinh
Đối với mẹ sau sinh, việc bổ sung trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày mang đến nhiều lợi ích như:
- Cải thiện hoạt động tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất từ chế độ dinh dưỡng, đồng thời tăng cường khả năng sản xuất sữa.
- Bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, đồng thời tăng cường đề kháng để hạn chế mắc bệnh vặt.
- Kích thích tử cung co bóp để loại bỏ sản dịch hiệu quả hơn.
Những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh bao gồm:
- Nhóm trái cây giàu vitamin C (cam, quýt, bưởi, đu đủ…): Thúc đẩy quá trình sản xuất nguồn sữa chất lượng cho bé và có lợi cho làn da của mẹ. Ngoài ra, nhóm hoa quả chứa nhiều vitamin C còn hỗ trợ mẹ tăng cường miễn dịch tự nhiên, cải thiện khả năng hấp thu sắt và canxi.
- Nhóm trái cây giàu sắt (dâu tây, nho, táo…): Bên cạnh tác dụng tăng khả năng sản xuất sữa, nhóm trái cây này còn kích thích quá trình tạo máu, tránh tình trạng thiếu máu sau sinh.
- Nhóm trái cây giàu chất xơ và năng lượng (chuối, xoài, bơ, vú sữa…): Giúp mẹ hồi phục năng lượng để nhanh về sữa. Hơn nữa, nhóm trái cây này còn chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón sau sinh.
Việc ăn nhiều trái cây mang đến rất nhiều lợi ích cho mẹ bỉm sau sinh.
2. Bật mí những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh
Nếu đang tìm kiếm những hoa quả lợi sữa sau sinh thì sau đây là 11 gợi ý mà mẹ không nên bỏ qua:
2.1. Vú sữa
Vú sữa là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất như sắt, canxi, protein, vitamin C,... giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho con. Ngoài ra, loại hoa quả này còn có khả năng hạn chế tình trạng nhiễm trùng, giảm viêm và thúc đẩy quá trình lành thương cho mẹ sau sinh.
2.2. Đu đủ
Sau sinh, mẹ có thể ăn các món chế biến từ đu đủ xanh như đu đủ hầm chân giò, đu đủ xào thịt,... để gọi sữa về và có nguồn sữa chất lượng cho con. Bên cạnh đó, đu đủ chín cũng là loại trái cây có công dụng hỗ trợ vết thương mổ lành nhanh, tăng cường đề kháng, bổ máu và giúp mẹ đi ngoài dễ dàng hơn.
2.3. Quả bơ
Khi nói đến các loại trái cây lợi sữa cho bà đẻ thì không thể thiếu quả bơ. Đây là loại hoa quả cung cấp nhiều axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6 và omega-9 có công dụng thúc đẩy quá trình sản xuất sữa. Ngoài ra, quả bơ còn hỗ trợ ổn định đường huyết và cholesterol trong máu giúp mẹ tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc tiểu đường.
2.5. Mãng cầu ta (quả na)
Loại hoa quả này bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, giúp mẹ có sức khỏe tốt để sữa nhanh về. Đồng thời, mãng cầu ta còn có tác dụng ổn định đường huyết và có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn mãng cầu ta quá nhiều vì có thể bị khó tiêu.
2.4. Trái cây họ cam quýt
Bưởi, cam, quýt,... cũng là những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh. Vì nhóm hoa quả họ cam quýt này có hàm lượng cao vitamin C hỗ trợ thúc đẩy quá trình lành thương, tăng cường đề kháng và chống nhiễm trùng. Nhờ đó giúp mẹ có trạng thái sẵn sàng cho quá trình sản xuất sữa thuận lợi. Ngoài ra, ăn nhóm trái cây này còn giúp mẹ có nguồn sữa giàu canxi nuôi dưỡng hệ xương và răng chắc khỏe cho con.
Các loại trái cây họ cam quýt không thể thiếu trong chế độ ăn uống lợi sữa của mẹ sau sinh.
2.6. Quả sung
Quả sung cũng là một trong những loại trái cây lợi sữa, giúp mẹ có nguồn sữa nhiều và chất lượng cho bé yêu. Ngoài ra, quả sung còn giàu canxi giúp bù đắp cho mẹ lượng canxi đã mất trong quá trình mang thai.
2.7. Chuối
Để cơ thể khỏe mạnh, “gọi” sữa về thuận lợi, mẹ đừng quên ăn chuối nhé. Vì đây là loại hoa quả lợi sữa bổ sung nhiều kali - khoáng chất cần thiết cho quá trình hồi phục và hỗ trợ ổn định huyết áp. Bên cạnh đó, chuối còn giàu vitamin A, C và kẽm mang đến những lợi ích cho phụ nữ ở cữ như tăng cường đề kháng, giảm viêm, chữa lành vết thương và phục hồi mô, da.
2.8. Hồng xiêm (sapoche)
Hồng xiêm bổ sung nhiều canxi và sắt. Vì thế, phụ nữ sau sinh ăn loại trái cây này giúp bổ sung năng lượng, kích thích khả năng sản xuất sữa dồi dào và chất lượng. Đồng thời, hồng xiêm cũng hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp ở mẹ sau sinh.
Glico ICREO Balance Milk Số 0 (800g)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) cho trẻ dưới 12 tháng tuổi mang đến lượng dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
2.9. Thanh long
Mẹ nên thêm thanh long vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Vì đây là một trong những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh bổ sung nhiều vitamin như canxi, chất xơ, protein, sắt,... Ngoài ra, thanh long còn có tác dụng giúp mẹ đi ngoài dễ dàng hơn.
2.10. Việt quất
Để hồi phục sức khỏe sau sinh, sẵn sàng cho hành trình nuôi con bằng sữa mẹ, việt quất là gợi ý không thể bỏ qua. Bởi loại trái cây này chứa nhiều vitamin (đặc biệt là vitamin C), kẽm, sắt có tác dụng giảm nguy cơ thiếu máu sau sinh. Đồng thời, ăn việt quất có thể giúp mẹ mang đến cho con nguồn sữa giàu omega-3 có lợi cho sự phát triển của bé yêu.
2.11. Quả táo
Táo chứa sắt, canxi, folate, vitamin C, vitamin A,... Đây là các dưỡng chất giúp mẹ tăng cường sức khỏe, có thể trạng tốt để tạo nguồn sữa chất lượng cho con. Ngoài ra, táo không chỉ giàu chất xơ hỗ trợ giảm táo bón sau sinh, mà còn có công dụng làm đẹp da và giúp mẹ duy trì vóc dáng thon gọn hơn.
Mẹ có thể ăn táo xanh hoặc táo đỏ đều có tác dụng lợi sữa, cải thiện sức khỏe sau sinh.
3. Mẹ lưu ý gì khi ăn trái cây lợi sữa để tốt cho sức khỏe?
Mẹ sau sinh khi ăn trái cây cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Nên chọn trái cây tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng, không có các dấu hiệu như bầm nát, dập, vết xước lạ,...
- Nên mua hoa quả theo mùa để đảm bảo giữ nguyên nguồn dưỡng chất và không chứa hóa chất có hại cho sức khỏe.
- Ưu tiên loại trái cây hữu cơ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
- Rửa sạch hoa quả, sau đó ngâm với nước muối loãng để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn, hóa chất.
- Nên ăn các loại trái cây lợi sữa trước hoặc sau bữa ăn tầm 30 phút, tránh ăn khi đang đói bụng để không bị khó tiêu, đau bụng,...
4. Câu hỏi thường gặp
Với các thắc mắc liên quan đến các loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh, sau đây là lợi giải đáp phù hợp:
4.1. Mẹ cho con bú không nên ăn trái cây gì?
Mẹ nên tránh ăn các loại trái cây có tính nóng như vải thiều, táo gai (táo mèo), anh đào,... Ngoài ra, mẹ cũng không nên ăn những loại quả có dấu hiệu hư hỏng hoặc không rõ nguồn gốc, xuất xứ.
4.2. Mẹ sinh mổ bao lâu ăn được trái cây?
Thông thường, sau khi sinh mổ khoảng 8 - 24 giờ, mẹ có thể uống sinh tố hoặc nước ép hoa quả để cơ thể dễ hấp thu. Ngoài ra, mẹ cũng nên ưu tiên ăn những loại quả mềm, dễ tiêu hóa như chuối, đu đủ,...
Trên đây là gợi ý những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh. Bên cạnh bổ sung hoa quả mẹ đừng quên cân đối dinh dưỡng và có chế độ sinh hoạt lành mạnh để nhanh hồi phục, tạo nguồn sữa chất lượng cho con. Nếu sữa chưa về kịp, có thể tạm dùng sữa công thức để đảm bảo dinh dưỡng cho bé yêu, đồng thời cũng giúp mẹ giảm áp lực về tinh thần.
Sữa Glico ICREO Balance Milk - Nguồn dinh dưỡng cân bằng cho con khởi đầu khỏe mạnh, hạnh phúc
Tin rằng sự cân bằng trong dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp trẻ nhỏ có khởi đầu khỏe mạnh, Glico ICREO đã nghiên cứu kỹ lưỡng, chăm chút từng bảng thành phần quý giá để cho ra đời những sản phẩm sữa dinh dưỡng chất lượng, gần gũi với hệ tiêu hóa của bé yêu. Với sữa Glico ICREO Balance Milk, sản phẩm sở hữu công thức cân bằng, phù hợp để đồng hành cùng mẹ chăm dưỡng cho bé yêu trong 12 tháng đầu đời. Đặc biệt, sản phẩm có hương vị thanh nhạt, dễ chịu từ đường lactose tự nhiên. Nhờ đó, mẹ có thể yên tâm trẻ dễ làm quen ngay từ lần đầu nếm thử và không lo con bỏ bú mẹ.
Sữa Glico ICREO Balance Milk hương vị thanh nhạt, dễ chịu cùng công thức cân bằng đồng hành cùng mẹ chăm dưỡng con khỏe mạnh, hạnh phúc từ những ngày đầu đời.
Ngoài ra, sữa Glico ICREO Balance Milk chứa 5 loại Nucleotides có tác dụng làm dày lớp nhung mao, ổn định hệ vi khuẩn đường ruột, giúp trẻ tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất và hạn chế nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Cùng với các thành phần như GOS, axit palmitic giúp con êm bụng, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Ngoài ra, sự kết hợp của 5 loại Nucleotides và tiền tố vitamin A có tác dụng tăng cường hàng rào miễn dịch tự nhiên, bảo vệ con khỏi nguy cơ mắc bệnh.
Bên cạnh đó, sữa Glico ICREO Balance Milk là sản phẩm duy nhất trên thị trường chứa thành phần dầu tía tô Nhật Bản có khả năng tự tổng hợp và chuyển hóa thành DHA giúp bé yêu phát triển trí não tinh anh, nhạy bén. Đồng thời, sản phẩm còn bổ sung bộ đôi Sắt - Vitamin C cùng bộ ba Vitamin D - Canxi - Photpho mang đến cho con nền tảng dinh dưỡng để phát triển não bộ và tầm vóc cân đối, khỏe mạnh. Thêm nữa, sản phẩm còn ứng dụng công nghệ khử muối độc quyền giúp giảm lượng Natri để không gây gánh nặng lên thận còn non yếu của bé sơ sinh.
>> Mẹ có thể tìm hiểu thêm các sản phẩm của Glico ICREO TẠI ĐÂY.
Tài liệu tham khảo:
1. Hilary Parker. 12 Super-Foods for New Moms (Đã truy cập 11 03 2015).