1. Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau sinh
Sau sinh, mẹ không chỉ cần nghỉ ngơi mà còn cần chế độ dinh dưỡng đầy đủ để phục hồi sức khỏe và gọi sữa về nhanh hơn. Cụ thể hơn, bổ sung đủ dưỡng chất sau sinh sẽ mang lại những lợi ích như:
- Hỗ trợ phục hồi sức khỏe, giảm mệt mỏi, tăng sức đề kháng.
- Kích thích tiết sữa, giúp nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng hơn.
- Hạn chế nguy cơ thiếu máu, thiếu vi chất do mất máu trong quá trình sinh nở.
- Tăng cường sức khỏe cơ xương, phòng tránh loãng xương sau sinh.
- Cung cấp năng lượng cho mẹ chăm sóc bé và duy trì sức khỏe ổn định.
- Giúp bé hấp thụ đủ dưỡng chất từ sữa mẹ để phát triển toàn diện từ những ngày đầu đời.
Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh mà còn hỗ trợ kích thích tiết sữa cho bé.
2. Tiêu chí xây dựng thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), để bé phát triển khỏe mạnh, mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Trong thời gian này, chế độ dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa và sức khỏe của cả hai mẹ con.
Khi lên thực đơn cho mình, mẹ cần tuân thủ các tiêu chí sau:
- Đảm bảo nhu cầu về năng lượng: Sau sinh, mẹ cần bổ sung khoảng 500 Kcal mỗi ngày so với bình thường. Nhu cầu này nhằm bù đắp năng lượng đã mất trong quá trình sinh nở, hỗ trợ phục hồi cơ thể, đồng thời đảm bảo lượng sữa mẹ dồi dào và giàu dưỡng chất.
- Đầy đủ dinh dưỡng cần thiết: Thực đơn cho mẹ sau sinh cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất đó là tinh bột (gạo, khoai, ngũ cốc), chất đạm (thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ), chất béo lành mạnh (dầu oliu, quả bơ), vitamin và khoáng chất (rau xanh, trái cây tươi). Những nhóm chất này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ sản xuất sữa mẹ và tăng sức đề kháng.
- Thường xuyên đa dạng món ăn: Việc thay đổi thực đơn hàng ngày sẽ giúp mẹ không bị ngán, ăn ngon miệng hơn và hấp thụ đủ dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm khác nhau.
- Tránh các thực phẩm dễ gây kích ứng: Mẹ nên hạn chế các thực phẩm có khả năng gây dị ứng hoặc khó tiêu cho cả mẹ và bé như hải sản chưa nấu chín, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng, cà phê, trà đặc, để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non nớt của bé qua sữa mẹ.
Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo chi tiết hơn về chế độ dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia ngay sau đây:
Khẩu phần ăn hàng ngày cho mẹ bỉm được phân bổ theo nhóm thực phẩm và định lượng cụ thể của Viện Dinh dưỡng.
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
3. Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh thường và sinh mổ: Lợi sữa, đủ dưỡng chất
Sau khi đã hiểu được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau sinh, mẹ có thể tham khảo thực đơn dưới đây để xây dựng cho riêng mình. Chọn đúng thực phẩm, ăn đúng cách còn giúp cơ thể mẹ nhanh hồi phục sau sinh và tạo nguồn sữa dồi dào cho bé yêu phát triển khỏe mạnh.
Gợi ý thực đơn 7 ngày mẹ sau sinh có thể tham khảo.
4. Một số lưu ý khi lập thực đơn cho mẹ sau sinh
Sau đây là những lưu ý quan trọng mẹ nên nhớ khi xây dựng thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh để vừa đảm bảo sức khỏe vừa lợi sữa cho bé:
- Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có thực đơn phù hợp với thể trạng, sức khỏe của mẹ.
- Đảm bảo thực đơn đa dạng để mẹ nhận được đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Hạn chế thực phẩm cay, mặn, nhiều dầu mỡ dễ gây khó tiêu và kích ứng.
- Ăn uống đủ bữa, đúng giờ và chia thành nhiều bữa nhỏ để tránh quá tải hệ tiêu hóa.
- Bổ sung đủ nước để hỗ trợ quá trình sản xuất sữa và phục hồi sức khỏe.
- Ưu tiên thực phẩm sạch, an toàn, tránh thực phẩm chế biến sẵn nhiều hóa chất,...
Với gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh, hy vọng mẹ sẽ có thêm nhiều ý tưởng để làm phong phú bữa ăn hằng ngày của mình. Hơn hết, bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ đừng quên duy trì thói quen da kề da với con. Những cái ôm âu yếm này vừa góp phần kích thích cơ thể mẹ giải phóng prolactin và oxytocin (hormone) giúp sản xuất sữa, vừa giúp bé cảm nhận được tình yêu thương và nhận nhiều lợi ích tốt cho tiêu hóa & đề kháng.
Glico ICREO Balance Milk - Dịu êm như những cái ôm đầu đời cho bé êm bụng khỏe sức từ ngày đầu tiên
Như khoảnh khắc da chạm da với mẹ trong 90 phút đầu sau sinh, bé con nhận được nguồn lợi khuẩn Bifidobacterium spp. và Lactobacillus spp., giúp kích hoạt hệ tiêu hóa và nâng cao sức đề kháng vững vàng. Glico ICREO cũng muốn tiếp nối lợi ích quý giá từ da kề da, nên bằng nguồn dinh dưỡng cân bằng của mình - hãng đã chọn lọc từng dưỡng chất quý, đong đếm tỉ mẩn hàm lượng phù hợp. Qua đó mang đến sữa Glico ICREO Balance Milk có công thức êm dịu như da kề da và thích hợp hệ tiêu hóa của bé từ 0 đến 12 tháng tuổi.
- Hoàn thiện đường ruột cho bé yêu có hệ tiêu hóa khỏe, êm bụng và hấp thu dưỡng chất hiệu quả nhờ có sự góp mặt của 5 loại Nucleotides cùng chất xơ GOS và Axit Palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO).
- ‘Gia cố’ hàng rào miễn dịch của trẻ thêm vững vàng để con phòng tránh nguy cơ ốm vặt bởi 5 loại Nucleotide hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh các kháng thể IgA và IgG; phối hợp với beta-carotene (tiền vitamin A).
- Giúp trẻ phát triển trí não tinh anh nhờ thành phần độc quyền - tiền tố DHA từ dầu tía tô xanh Nhật Bản. Với nguồn gốc thực vật lành tính nên dễ dàng chuyển hóa thành lượng DHA vừa đủ với cơ thể, giúp bé dễ tiêu hóa và hấp thu trọn vẹn dưỡng chất.
- Sản phẩm còn được nhiều mẹ đánh giá cao vì ứng dụng công nghệ khử muối, giảm lượng natri để bảo vệ thận của trẻ.
Sữa Glico ICREO Balance Milk như da kề da với mẹ giúp con yêu tiêu hóa khỏe, đề kháng vững vàng ngay từ những tháng ngày đầu đời.
>> Để đặt mua sản phẩm cũng như xem thêm các phiên bản sữa công thức chất lượng khác từ Glico ICREO, mẹ hãy truy cập tại đây!
Nguồn tham khảo:
1. Dinh dưỡng Bà Mẹ & Trẻ Em. BẢY THỰC ĐƠN CHO MẸ SAU SINH LỢI SỮA, BỒI BỔ SỨC KHỎE (Đã truy cập 03/06/2025).
2. Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng. Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh giàu dinh dưỡng, khoa học (Đã truy cập 03/06/2025).