1. Giải đáp: Bầu 3 tháng đầu đau lưng có sao không?
Đau lưng 3 tháng đầu thai kỳ đa phần là hiện tượng sinh lý bình thường do sự thay đổi của cơ thể khi mang thai. Những cơn đau này không quá nghiêm trọng, không gây hại sức khỏe và ảnh hưởng sự phát triển của thai nhi nên mẹ đừng quá lo, chú ý nghỉ ngơi và tìm cách giảm đau.
Song song đó, mẹ cần theo dõi tình trạng và tìm hiểu nguyên nhân để dự phòng các dấu hiệu sức khỏe không tốt trong thai kỳ. Vì tùy từng trường hợp mà cường độ và tần suất đau khác nhau, một số mẹ chỉ thoáng qua nhưng có người lại bị đau nhức liên tục, làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm trạng.
Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ do đâu? Cách cải thiện hiệu quả
Bà bầu bị đau lưng 3 tháng đầu là một hiện tượng phổ biến và thường không nghiêm trọng.
2. Nguyên nhân bầu 3 tháng đầu bị đau lưng
Vùng lưng bị đau lâm râm liên tục khi mang thai 3 tháng đầu có thể xuất phát từ các nguyên nhân sau:
- Thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ: Thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là hormone relaxin tăng cao khiến khung chậu giãn nở ra để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Vì thế hệ cơ và dây chằng ở khu vực xương chậu bị giãn ra và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn. Tình trạng này gây ra tình trạng đau lâm râm vùng cột sống thắt lưng, hông và xương cùng.
- Trọng lượng cơ thể tăng: Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, cơ thể mẹ bầu tăng cân. Tuy mức cân tăng chưa nhiều, nhưng cột sống của mẹ vẫn phải chịu trọng lượng nhiều hơn, đặc biệt là khi mẹ đứng hoặc ngồi lâu. Điều này có thể gây căng thẳng và đau nhức ở vùng lưng của mẹ.
- Ít vận động: Khi mẹ bầu 3 tháng đầu ít vận động, các nhóm cơ hỗ trợ lưng trở nên yếu đi, từ đó giảm khả năng chịu sức ép. Khi đó, cơ vùng thắt lưng bị chèn ép dẫn đến đau lâm râm.
- Sai tư thế khi đi đứng, nằm ngồi: Nếu mẹ bầu 3 tháng đầu ngồi lâu trong một tư thế có thể làm vùng lưng bị đau. Ngoài ra, tư thế ngồi bệt với 2 gót đặt xuống sàn và chống 2 tay ra sau cũng khiến vùng lưng chịu áp lực, gây ra đau lưng.
- Do tâm lý căng thẳng: Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu thường có tâm lý lo lắng và căng thẳng vì sợ rằng làm gì cũng có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Khi đó, cơ thể mẹ sẽ phản ứng bằng cách gồng cứng các cơ, đặc biệt là vùng vai, cổ và lưng. Sự căng cơ kéo dài này có thể khiến vùng lưng bị đau nhức và khó chịu.
- Yếu cơ vùng bụng: Khi cơ bụng yếu đi sẽ gia tăng áp lực cột sống, cơ, khớp, dây chằng ở lưng và dẫn đến tình trạng đau nhức.
- Liên quan đến bệnh lý cột sống: Một số trường hợp mẹ bầu 3 tháng đầu bị đau lưng có thể liên quan đến bệnh lý cột sống, chẳng hạn như đau thần kinh tọa. Bệnh lý này làm giảm chức năng của các dây chằng lưng và xương chậu, gây đau nhức.
Nhìn chung, đau lưng 3 tháng đầu chủ yếu do thay đổi nội tiết tố, tăng trọng lượng, căng thẳng khi mang thai… nhất là ở những mẹ lần đầu mang thai chưa quen nên dễ bị đau. Trong 3 tháng đầu này mẹ cũng có triệu chứng ốm nghén nên dễ mệt mỏi, mất ngủ, ảnh hưởng sinh hoạt thường ngày. Vậy bầu 3 tháng đầu đau lưng phải làm sao? Hãy cùng tìm hiểu cách giảm đau lưng ở phần chia sẻ tiếp theo.
Xem thêm: Lưu ngay cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu hiệu quả, an toàn
3. Cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả
Khi biết bầu 3 tháng đầu đau lưng có sao không và nguyên nhân, chắc hẳn mẹ muốn tìm hiểu cách khắc phục tình trạng này. Dưới đây là một số cách hạn chế cơn đau lưng xuất hiện mà mẹ bầu có thể áp dụng.
3.1. Chườm ấm hoặc tắm nước ấm
Chườm ấm hoặc tắm nước ấm có thể giúp mẹ giảm đau lưng. Cụ thể, nhiệt độ ấm từ chườm hoặc tắm giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng và co thắt, từ đó cải thiện đau lưng. Bên cạnh đó, nhiệt độ ấm cũng làm tăng lưu thông máu, giảm áp lực và căng thẳng tích tụ ở lưng giúp xoa dịu cơn đau hiệu quả.
Chườm ấm làm giãn mạch máu và tăng tuần hoàn máu, từ đó giảm đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu.
3.2. Massage giảm đau lưng
Động tác massage lưng nhẹ nhàng giúp làm giãn cơ, mở rộng các khe khớp và giải phóng sự chèn ép lên rễ thần kinh. Chính những điều này đã giúp vùng lưng của mẹ bầu 3 tháng đầu giảm cảm giác đau mỏi đáng kể.
Mẹ nên nhờ người thân thực hiện massage lưng nhẹ nhàng trong khoảng 15 - 20 phút theo hướng dẫn dưới đây:
- Bước 1: Mẹ ngồi nằm nghiêng người về bên trái, dùng một chiếc gối kê ở khuỷu chân.
- Bước 2: Người massage xoa nóng 2 bàn tay và các đầu ngón tay, bắt đầu massage từ gáy xuống đến hông. Tiếp tục xoa bóp ngược lại, kéo dọc cơ thể và toả ra 2 bên sườn.
- Bước 3: Người massage dùng 2 tay lần lượt ấn nhẹ, kéo giãn các cơ. Sau đó, dùng ngón tay cái và phần trên lòng bàn tay để nhấn, xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng.
Xem thêm: Cẩm nang chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu chi tiết, chuẩn khoa học
3.3. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt đúng
Mẹ bầu 3 tháng đầu bị đau lưng cần điều chỉnh các tư thế hàng ngày như ngồi, đứng, nằm phù hợp để cảm thấy thoải mái hơn. Cụ thể:
- Ngồi: Khi ngồi mẹ cần đảm bảo lưng thẳng, có thể dùng gối tựa sau lưng. Sau mỗi 20 phút ngồi, mẹ nên thực hiện động tác nghiêng hông 5 - 10 phút để giảm đau lưng.
- Đứng: Trong khi đứng, mẹ bầu cần đảm bảo giữ vai, hông và cột sống luôn thẳng. Đồng thời, mẹ cũng nên căng cơ hông và bụng để vùng lưng dễ chịu hơn.
- Đi: Khi đi bộ, mẹ cũng nên duy trì tư thế thẳng lưng như đang đứng và di chuyển nhẹ nhàng.
- Nằm: Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể nằm nghiêng trái hoặc nghiêng phải sao cho thoải mái. Đồng thời, mẹ không nên nằm đệm mềm để giảm đau lưng.
3.4. Tập luyện thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục để vận động cơ thể cũng là một cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu nên áp dụng. Cụ thể, mẹ bầu nên thường xuyên thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga,... để tăng sức mạnh cơ bắp vùng xương chậu, vùng lưng, hỗ trợ giảm đau lưng.
Xem thêm: 6 tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng đầu đơn giản, dễ thực hiện
Bà bầu bị đau lưng 3 tháng đầu nên thường xuyên tập yoga, đi bộ nhẹ nhàng,... để giảm đau mỏi lưng.
3.5. Chọn trang phục phù hợp, thoải mái
Mẹ bầu nên mặc các quần áo có dây chun rộng vừa vặn dưới đường cong của bụng. Loại quần áo này sẽ hỗ trợ trọng lượng của bụng và giảm áp lực lên lưng. Ngoài ra, mẹ cũng nên chọn quần áo rộng rãi, không bó sát gây khó chịu và cản trở lưu thông máu, khiến cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
4. Mẹo phòng ngừa đau lưng cho mẹ bầu có thai kỳ thoải mái
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên chú ý một số mẹo dưới đây để tránh lưng bị đau lâm râm trong suốt thai kỳ:
- Kiểm soát cân nặng tăng đều mỗi tháng để giảm áp lực lên cột sống và tránh đau lưng.
- Tránh đi giày cao gót, thay vào đó hãy chọn đôi giày đế thấp để mang lại sự thoải mái và an toàn hơn.
- Không khom người hoặc mang vác nặng để tránh ảnh hưởng cột sống cũng như tác động xấu đến thai nhi.
- Tăng cường thực phẩm giàu canxi, magie như rau xanh đậm, hải sản, các loại hạt, trái cây (chuối, bơ,...), cá béo, sữa,... để duy trì sức khỏe xương khớp, từ đó phòng tránh đau lưng.
- Mẹ bầu nên ngồi, đi, đứng và nằm đúng tư thế để tránh áp lực lên cột sống, hạn chế đau lưng hiệu quả.
- Thường xuyên đi bộ, yoga,... để tăng sức mạnh của cơ và xương khớp chắc khỏe, tránh đau nhức lưng.
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
5. Khi nào cần đến bác sĩ khám?
Mang bầu 3 tháng đầu bị đau lưng là hiện tượng thường gặp, nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe. Mẹ bầu cần đến gặp bác sĩ để thăm khám khi có các dấu hiệu bất thường sau:
- Đau lưng dữ dội, âm ỉ kéo dài không dứt và lan rộng ra khắp vùng mông, đùi, cẳng chân.
- Đau lưng kèm triệu chứng chảy máu âm đạo, đau tức bụng dưới vì có thể là dấu hiệu dọa sảy thai.
- Đau lưng kèm cảm giác đau buốt hay nóng rát khi đi tiểu, đây có thể là do sỏi hay viêm đường tiết niệu.
Bà bầu bị đau lưng 3 tháng đầu dữ dội, dai dẳng nên đến gặp bác sĩ để thăm khám và điều trị ngay.
Trên đây là giải đáp chi tiết bầu 3 tháng đầu đau lưng có sao không cũng như nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả. Nhìn chung, đây là hiện tượng khá phổ biến ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu và có thể khắc phục dễ dàng bằng cách điều chỉnh tư thế sinh hoạt, tập thể dục,... Tuy nhiên, không vì vậy mà mẹ chủ quan, nếu thấy cơn đau lưng dữ dội và kéo dài thì nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và hướng dẫn cách xử lý phù hợp.
Glico ICREO Balance Milk êm dịu như da kề da cho bé bụng êm, khỏe sức, phát triển toàn diện
Ngoài giai đoạn mang thai, đau lưng còn có thể xuất hiện sau sinh do sự thay đổi về thể chất, nội tiết tố,... Tình trạng này cũng khiến mẹ mệt mỏi, không muốn ăn, gây thiếu chất giảm sản xuất sữa. Nhưng mẹ đừng lo lắng vì đã có Glico ICREO Balance Milk sẽ đồng hành cùng mẹ bổ sung nguồn dinh dưỡng cân bằng, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bé trong 12 tháng đầu đời.
Đặc biệt hơn, Glico ICREO Balance Milk còn được tạo nên để tiếp nối lợi ích quý giá của da kề da - phương pháp cứu sống đến 150.000 sinh linh bé nhỏ mỗi năm; giảm 65% tỷ lệ tử vong ở trẻ nhẹ cân. Điều này là bởi khoảnh khắc da chạm da, trẻ được đón nhận nguồn lợi khuẩn từ mẹ giúp kích hoạt sức khỏe tiêu hóa và đề kháng vững vàng.
- Giúp trẻ tiêu hóa khỏe mạnh, êm bụng khỏe sức bởi sự kết hợp của Nucleotides cùng ‘bộ đôi’ chất xơ GOS và Axit Palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO).
- Hàng rào đề kháng của trẻ được “gia cố” vững vàng để tránh tác nhân từ môi trường xâm nhập - nhờ tiếp nhận kháng thể IgA và IgG được kích thích sản sinh bởi Nucleotides phối hợp cùng beta-carotene (tiền vitamin A).
- Hỗ trợ trẻ phát triển trí não tinh anh với tiền tố DHA độc quyền, có nguồn gốc từ thực vật lành tính (dầu tía tô xanh Nhật Bản) dễ dàng hấp thu.
Chưa hết, Glico ICREO Balance Milk còn ghi điểm bởi hương vị ngọt thanh nhờ chứa lượng nhỏ đường lactose (loại đường có trong sữa mẹ), hợp khẩu vị bé ngay từ lần đầu dùng thử. Sữa còn góp phần bảo vệ thận của trẻ nhờ ứng dụng công nghệ khử muối giúp giảm lượng natri và khoáng chất thừa.
Như những cái ôm yêu thương từ mẹ, sữa Glico ICREO Balance Milk nâng niu hệ tiêu hóa và củng cố hệ miễn dịch, giúp con khỏe mạnh khôn lớn.
>> Bên cạnh sữa Glico ICREO Balance Milk, thương hiệu còn cho ra mắt các sản phẩm có nguồn dinh dưỡng cân bằng, phù hợp với các giai đoạn phát triển tiếp theo của trẻ. Tìm hiểu ngay TẠI ĐÂY!
Nguồn tham khảo:
1. BSCKI. Dương Ngọc Vân. Xử lý tình trạng mẹ bầu đau lưng khi mang thai bằng vài mẹo nhỏ (Đã truy cập 02 06 2025).