1. Sau sinh mẹ nên ăn uống như thế nào để lợi sữa?
Sau sinh, hầu hết mẹ bỉm cần bổ sung từ 1800 - 2200 calo mỗi ngày, và hơn 500 calo nữa nếu cho con bú sữa mẹ. Để đáp ứng đúng nhu cầu calo này, đồng thời giúp sữa về nhanh và hồi phục sức khỏe sau sinh, mẹ không nên kiêng khem quá nhiều trong chế độ ăn uống. Thay vào đó, mẹ nên ăn đa dạng và đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
2. Khám phá 12 thực phẩm cực lợi sữa và tốt cho mẹ sau sinh
Bên cạnh tuân thủ nguyên tắc ăn đa dạng và đầy đủ dưỡng chất, mẹ nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm lợi sữa sau sinh dưới đây:
2.1. Sữa
Sữa là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất như canxi, protein, vitamin D,... giúp mẹ bỉm hồi phục sức khỏe sau sinh thuận lợi. Bên cạnh đó, sữa còn có tác dụng kích thích tuyến sữa tăng tiết nhiều hơn, đồng thời tạo ra nguồn sữa mát lành tự nhiên. Do đó, mẹ sau sinh nên uống 1 ly sữa ấm mỗi ngày để có nhiều sữa đáp ứng đúng nhu cầu của con yêu.
Sữa là một trong những thực phẩm gọi sữa về mẹ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng.
2.2. Móng giò
Móng giò là thực phẩm giàu chất đạm và chất béo giúp mẹ bỉm sau sinh hồi phục sức khỏe và nhanh có sữa về. Ngoài hầm móng giò theo cách truyền thống, mẹ nên chế biến đa dạng hơn như nấu cháo, xào lăn, kho… để thay đổi khẩu vị.
Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn khoảng 500 - 800g móng giờ mỗi tuần, chia thành 2 lần ăn để tránh tăng mỡ máu, béo phì và mắc bệnh tiêu hóa.
2.3. Mè đen
Theo Đông y, mè đen có vị ngọt, tính bình nên có tác dụng dưỡng huyết, nhuận tràng, bổ ngũ tạng và lợi sữa với phụ nữ sau sinh. Do đó, mè đen cũng là thực phẩm giúp nhiều sữa cho con bú mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng.
2.4. Rau ngót
Với thành phần giàu chất sắt, chất đạm, vitamin C, carotene,... rau ngót giúp sữa về nhiều hơn, cải thiện chất lượng sữa mát lành cho con yêu. Vậy nên mẹ sau sinh hãy thêm các món ăn lợi sữa như canh rau ngót thịt bò, rau ngót xào tỏi, canh rau ngót nấu tôm,... vào chế độ dinh dưỡng.
2.5. Vú sữa
Vú sữa là thực phẩm nhiều sữa cho mẹ sau sinh nên được bổ sung vào thực đơn. Loại quả này chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu với cơ thể như chất xơ, sắt, vitamin A, B, C, chất xơ, protein, lipid,... có khả năng kích thích tiết ra sữa nhiều hơn.
Nhưng mẹ sau sinh chỉ nên ăn tối đa 1 quả vú sữa/ngày, không ăn liên tục để tránh bị nóng trong, mất cân bằng dinh dưỡng.
Vú sữa là thức ăn tăng sữa cho bà mẹ sau sinh hiệu quả, nhưng nên ăn vừa phải để tránh nóng trong người.
2.6. Lá đinh lăng
Lá đinh lăng là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn uống. Không chỉ có tính mát, lá đinh lăng còn chứa hơn 20 loại axit amin, kẽm, sắt, vitamin,... giúp mẹ hồi phục sức khỏe cũng như tăng tiết sữa sau sinh hiệu quả.
Tuy nhiên, mẹ chỉ nên dùng 200g lá đinh lăng ở dạng tươi, hoặc không quá 30g ở dạng khô để không ảnh hưởng sức khỏe.
2.7. Rong biển
Mẹ bỉm có thể ăn rong biển để tăng cường lượng sữa, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho con yêu. Với các thành phần vitamin, sắt, kẽm, magie, iot, omega-3,... rong biển giúp sữa về nhiều hiệu quả. Bên cạnh đó, những dinh dưỡng này còn giúp mẹ bỉm nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh.
Glico ICREO Balance Milk (800g)
Glico ICREO Balance Milk - Cân bằng dinh dưỡng phù hợp cho sự phát triển của trẻ. Khối lượng tịnh: 800g
614,000VNĐ
2.8. Hồng xiêm (sapoche)
Hồng xiêm có vị ngọt, tính mát và chứa nhiều sắt và canxi nên luôn nằm trong danh sách loại bỏ bổ dưỡng cho mẹ sau sinh. Theo đó, nếu ăn 1 quả hồng xiêm chín mỗi ngày, mẹ không chỉ tăng năng lượng mà còn tăng tiết sữa và nâng cao chất lượng sữa thơm mát.
2.9. Thịt bò nạc
Thịt bò hầm khoai tây, nấm kim chi xào thịt bò, canh rau ngót thịt bò,... là các món ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa. Với hàm lượng vitamin B12, chất đạm cao, thịt bò không chỉ giúp bổ máu, tốt cho hệ thần kinh mà còn giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào, chất lượng. Lưu ý, nếu mẹ sinh mổ thì không nên ăn thịt bò vì sẽ làm vết mổ bị thâm hoặc sẹo lồi mất thẩm mỹ.
Thịt bò là thành phần nên có trong các món ăn kích sữa cho bà bầu sau sinh.
2.10. Gạo lứt
Trong danh sách 12 thực phẩm cực lợi sữa không thể bỏ qua gạo lứt. Vì loại gạo này giàu các chất dinh dưỡng như chất xơ, chất đạm, tinh bột, vitamin B5, canxi, sắt,... có tác dụng nâng cao sức khỏe, từ đó cải thiện chất lượng và lượng sữa tối ưu. Với gạo lứt, mẹ có thể bổ sung bằng cách ăn cơm gạo lứt, uống nước gạo lứt đậu đen,...
2.11. Rau lang
Mẹ sau sinh nên ăn rau lang vào bữa cơm hàng ngày để cải thiện lượng sữa cho con bú. Bởi rau lang chứa nhiều khoáng chất như vitamin A, B6, C,... giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa sau sinh. Ngoài ra, rau lang còn hỗ trợ mẹ tiêu hóa khỏe, tăng hấp thu dưỡng chất, từ đó hồi phục sức khỏe sau sinh thuận lợi.
2.12. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng,... giàu protein - thành phần có vai trò quan trọng trong việc tăng sản lượng sữa mẹ. Do đó, những mẹ bỉm ít sữa có thể bổ sung các món từ các loại đậu như móng giò hầm đậu phộng, chè đậu đỏ, nước đậu đen rang,... để cải thiện tình trạng này.
Đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành,... là các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm sau sinh.
3. Câu hỏi thường gặp
Dưới đây là một số câu hỏi và giải đáp về thực phẩm lợi sữa mà mẹ nên tham khảo:
3.1. Đâu là những thực phẩm gây mất sữa mà mẹ cần tránh?
Những thực phẩm gây mất sữa, ít sữa bao gồm bia rượu, lá lốt, quả dâu da, bạc hà, bắp cải, đồ ăn cay nóng, thức uống chứa caffeine,... Do đó, để duy trì lượng sữa dồi dào, chất lượng cho con mẹ nên hạn chế hoặc không tiêu thụ các thực phẩm này.
3.2. Sữa về chậm thì mẹ nên làm gì?
Nếu gặp tình trạng ít nữa, mất sữa, mẹ có thể áp dụng các cách gọi sữa về dưới đây:
- Mẹ nên cho con bú càng sớm trong vòng 1 giờ sau sinh.
- Chó bé bú đúng tư thế và hướng dẫn con ngậm bắt đầu ti đúng cách.
- Vắt sữa bằng tay hoặc máy hút lượng sữa còn lại trong bầu ngực ra ngoài.
- Chườm ấm và massage bầu ngực nhẹ nhàng trước mỗi cữ bú.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các thực phẩm lợi sữa.
- Uống khoảng 3 lít nước/ngày, tốt nhất là nên uống nước ấm.
- Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng và mệt mỏi.
Tuy nhiên điều quan trọng là mẹ không nên quá căng thẳng và áp lực bởi điều này sẽ khiến sữa về chậm hơn. Thay vào đó, có thể dùng tạm sữa công thức để đảm bảo bổ sung đủ dinh dưỡng cho con và giảm áp lực tình thân cho mẹ.
Glico ICREO Balance Milk: Dinh dưỡng cân bằng, hương vị dễ chịu bé yêu thích
Hiểu được trong năm đầu tiên, cơ thể con đang trong giai đoạn phát triển vô cùng non nớt, Glico ICREO đã nghiên cứu và cho ra mắt Glico ICREO Balance Milk - sản phẩm chứa nguồn dinh dưỡng cân bằng, ‘vừa vặn’ với trẻ từ 0 - 12 tháng tuổi.
Theo đó, trong thành phần Glico ICREO Balance Milk có chứa 5 loại Nucleotide hỗ trợ tiêu hóa giúp trẻ hấp thu dưỡng chất tốt, giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Kết hợp cùng thành phần GOS và axit palmitic liên kết vị trí beta đặc biệt (OPO) giúp bé yêu êm bụng, hấp thu tốt dưỡng chất trong sữa.
Chưa kể, sữa còn bổ sung chiết xuất dầu hạt tía tô xanh Nhật Bản có chứa axit béo α-linolenic giúp tự tổng hợp và chuyển hóa thành DHA, hỗ trợ con phát triển trí não tốt hơn.
Mẹ an tâm bởi Glico ICREO Balance Milk sở hữu hương vị ngọt thanh dễ chịu, giúp bé yêu dễ dàng ‘kết thân’ trong lần thử đầu tiên. Không chỉ vậy, sản phẩm còn được ứng dụng công nghệ khử muối độc quyền giúp giảm áp lực lên thận của con.
Sữa Glico ICREO Balance Milk đồng hành cùng mẹ nuôi dưỡng con khỏe mạnh, hạnh phúc từ những năm đầu đời.
>> Bên cạnh Glico ICREO Balance Milk, Glico ICREO còn phân phối 2 dòng sản phẩm khác là Glico ICREO Grow-up Milk, Glico ICREO Learning Milk với các dưỡng chất độc đáo, hỗ trợ trẻ phát triển tối ưu mỗi giai đoạn. Mời mẹ tìm hiểu chi tiết TẠI ĐÂY.
(*) Lưu ý: Sữa mẹ là thức ăn thiết yếu cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ; các yếu tố chống nhiễm khuẩn, đặc biệt là kháng thể chỉ có trong sữa mẹ có tác dụng giúp trẻ phòng, chống bệnh tiêu chảy, nhiễm khuẩn đường hô hấp và một số bệnh nhiễm khuẩn khác.
Trên đây là 12 thực phẩm cực lợi sữa mà mẹ bỉm nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng. Với những chia sẻ này, hy vọng mẹ có thể xây dựng thực đơn bổ dưỡng giúp sữa nhanh về, đồng thời duy trì lượng sữa đáp ứng đúng nhu cầu dinh dưỡng của con yêu, mẹ nhé!
Nguồn tham khảo:
1. Bệnh viện Từ Dũ. Dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa sau sinh (Đã truy cập 03 04 2025).
2. Báo Sức khỏe & Đời Sống. Làm gì để 'gọi' sữa về nhanh chóng sau sinh (Đã truy cập 03 04 2025).
3. Báo Sức khỏe & Đời Sống. Những thực phẩm giúp nhanh có sữa sau sinh (Đã truy cập 03 04 2025).
4. Báo Sức khỏe & Đời Sống. Những thực phẩm giúp tăng tiết sữa mẹ (Đã truy cập 03 04 2025).