1. Mẹ bầu có nên ăn cá không?
Không ít mẹ bầu kiêng khem việc ăn cá trong thai kỳ bởi lo ngại vị tanh của cá sẽ khiến bé yêu cảm thấy khó chịu. Thế nhưng thực tế, các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên bổ sung cá trong thực đơn suốt thai kỳ. Nguyên nhân là bởi trong cá rất giàu protein (đạm), chất béo lành mạnh, vitamin D, sắt,... cần thiết cho mẹ bầu và cả thai nhi.
Xem thêm: Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì? 10 thực phẩm tốt cho bầu 1 tháng
2. [Giải đáp] Bà bầu nên ăn cá gì tốt?
Dưới đây là một số gợi ý một số loại cá mà mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ:
2.1. Cá hồi
Cá hồi giàu axit béo omega-3, hỗ trợ rất tốt trong quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Bên cạnh đó, loại cá này còn chứa dồi dào protein và vitamin B bổ sung năng lượng cho cả mẹ lẫn thai nhi. Tuy nhiên, vì cá hồi vẫn có chứa thuỷ ngân nên mẹ chỉ nên bổ sung khoảng 300g thịt cá/tuần.
Xem thêm: Bầu 2 tháng nên ăn gì? Gợi ý thực đơn cho mẹ bầu 2 tháng đầu
Mặc dù chứa nhiều Omega-3, tuy nhiên cá hồi vẫn chứa ít thủy ngân nên mẹ bầu nên ăn cá hồi với hàm lượng phù hợp.
2.2. Cá chép
Trong Đông y, cá chép có tác dụng điều trị các bệnh phù thũng, trướng mãn, vàng da, ho khí nghịch,... và giúp an thai rất tốt. Chưa dừng lại ở đó, theo các nghiên cứu khoa học hiện đại, thịt cá chép chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho mẹ bầu và thai nhi như: protein, chất béo tốt, canxi, phốt pho, sắt,...
2.3. Cá mòi
Cá mòi là gợi ý không thể bỏ qua cho câu hỏi bà bầu nên ăn cá gì trong 3 tháng đầu và suốt thai kỳ. Lý do là bởi cá mòi rất bổ dưỡng, chứa các chất dinh dưỡng như: vitamin B12, selenium, photpho, canxi, protein, vitamin D,... và đặc biệt là chứa một lượng lớn Omega 3.
Xem thêm: [Giải đáp] Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé?
2.4. Cá cơm
Cá cơm là loại cá nhỏ, thường được sấy khô và đóng hộp. Ít ai biết được rằng loại cá này lại rất giàu canxi, vitamin B3, selen, Omega 3,... Bên cạnh đó, cá cơm có giá thành khá tiết kiệm và dễ tìm thấy ở nhiều khu chợ tại Việt Nam. Vì thế, mẹ bầu không nên bỏ qua loại cá này trong thực đơn hàng ngày nhé.
2.5. Cá rô
Bầu suốt thai kỳ và bầu 3 tháng đầu ăn cá gì tốt thì không nên bỏ qua cá rô. Theo y học cổ truyền, thịt cá rô tác dụng bổ khí huyết, ích tỳ vị, rất tốt để khắc phục các vấn đề như khí huyết suy, cơ thể suy nhược hay ăn uống không tiêu. Y học hiện đại cũng đã xác nhận loại cá này chứa nhiều dưỡng chất như sắt, vitamin nhóm B, phốt pho,...
Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung vitamin cho mẹ bầu an toàn, hấp thu tốt
Món canh chua cá rô có hương vị chua ngọt, rất phù hợp để giảm nghén cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu.
3. Các loại cá bà bầu không nên ăn
Bên cạnh bầu nên ăn cá gì và bà bầu không nên ăn cá gì cũng được nhiều người quan tâm. Sau đây là các loại cá mà bà bầu không nên ăn bao gồm:
3.1. Cá thu vua
Bầu không được ăn cá gì thì cá thu vua là một trong những câu trả lời phổ biến. Theo đó, trong 100g cá thu có chứa đến 0,730 ppm thuỷ ngân, có gây ngộ độc và ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thần kinh, não bộ của thai nhi.
3.2. Cá kiếm
Trong 100g thịt cá kiếm có chứa đến 0,995 ppm thuỷ ngân. Vì thế mẹ bầu 3 tháng đầu và suốt thai kỳ không nên tiêu thụ loại cá này.
3.3. Cá ngừ mắt to
Bầu suốt thai kỳ và bầu 3 tháng đầu không nên ăn cá gì thì câu trả lời chính là cá ngừ mắt to. Bởi lẽ loại cá này chứa hàm lượng lớn thuỷ ngân, lên đến 0,689 ppm/ 100g thịt cá.
Xem thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì để có thai kỳ khỏe mạnh?
3.4. Cá mập
Mặc dù chứa nhiều khoáng chất, đặc biệt là canxi và phốt pho, thế nhưng cá mập lại là một trong các loại cá bà bầu không nên ăn. Bởi trong 100g thịt cá mập có chứa đến 0,979 ppm thuỷ ngân.
3.5. Cá ngói
Theo FDA, cá ngói từ Vịnh Mexico chứa hàm lượng thủy ngân cao nhất, với 1,123 ppm trên 100g thịt. Chính vì thế, mẹ bầu không nên tiêu thụ cá ngói trong suốt giai đoạn thai kỳ.
Xem thêm: Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa đủ chất và lưu ý
4. Những lưu ý chung khi bà bầu ăn cá
Để đảm bảo an toàn cho thai kỳ, bà bầu cần lưu ý một số vấn đề sau khi ăn cá:
- Ưu tiên cá tươi, không chọn cá khô và các loại cá đóng hộp bởi những sản phẩm này thường chứa chất bảo quản không tốt cho mẹ bầu.
- Thông thường, trong các loại cá khô sẽ có nguy cơ chứa các vi khuẩn không có lợi. Thường xuyên sử dụng sẽ khiến sức khỏe của mẹ bị ảnh hưởng tiêu cực.
- Chỉ ăn cá đã được chế biến chín kỹ, không ăn cá sống hay tái.
- Ưu tiên sử dụng các loại cá nước ngọt, cá da trơn để hạn chế nguy cơ đưa quá nhiều thủy ngân vào cơ thể.
Bật mí, sau khi sinh, mẹ vẫn nên ăn cá để cơ thể nhanh hồi phục, có đủ sức khỏe để về sữa sớm. Tuy nhiên trường hợp sữa vẫn về chậm thì có thể cân nhắc cho trẻ dùng sữa công thức.
Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối đủ chất, vào con không vào mẹ
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
Glico ICREO Balance Milk - Như da kề da, cho con êm bụng và khỏe sức từ ngày đầu tiên
Glico ICREO Balance Milk là dòng sữa được thiết kế để đồng hành nuôi dưỡng bé trong 12 tháng đầu đời. Đặc biệt, sữa kế thừa và tiếp nối những giá trị tuyệt vời của da kề da.
Trong 90 phút đầu đời cùng thao tác đơn giản, da kề da đã tạo cơ hội để mẹ trao cho con những lợi khuẩn. Những lợi khuẩn này có tác dụng nâng cao sức khỏe đường ruột và củng cố đề kháng. Bên cạnh đó, phương pháp này cũng kích thích cơ thể mẹ sản sinh ra kháng thể IgA và IgG để trao cho con thông qua dòng sữa ngọt ngào. yêu thương.
Khoảnh khắc thiêng liêng da kề da đã giúp bé nhận được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.
Chỉ với 90 phút cùng thao tác đơn giản, da kề da tạo nên nền tảng sức khỏe vững chắc cho bé. Và để tiếp nối những lợi ích tuyệt vời trên, dinh dưỡng cân bằng chính là yếu tố cốt lõi.
Sữa Glico ICREO Balance Milk sở hữu hệ dinh dưỡng cân bằng, phù hợp với nhu cầu phát triển của trẻ trong năm đầu tiên. Sữa bổ sung 5 loại Nucleotides có tác dụng làm tăng độ cao của lớp nhung mao, thúc đẩy quá trình hoàn thiện của ruột. Cùng chất xơ GOS và axit palmitic hỗ trợ con hạn chế rối loạn tiêu hóa.
Bên cạnh đó, 5 loại Nucleotides còn có khả năng sản sinh kháng thể IgA, IgG. Khi kết hợp với beta-carotene (tiền vitamin A) giúp đề kháng của con thêm vững vàng.
Glico ICREO Balance Milk còn được bổ sung thành phần độc quyền của ‘nhà’ Glico ICREO - tiền tố DHA từ dầu tía tô xanh Nhật Bản. Vì nguồn gốc từ thực vật nên giúp trẻ dễ hấp thụ, giúp trẻ phát triển trí não.
Ngoài ra, sữa còn có công nghệ khử muối bảo vệ thận non của trẻ, hương vị thanh nhạt giúp con dễ làm quen cùng đa dạng những dưỡng chất khác hỗ trợ trẻ phát triển khỏe mạnh trong năm đầu đời.
>> Để khám phá thêm về các sản phẩm Glico ICREO, mẹ có thể truy cập TẠI ĐÂY.
Xem thêm: [Giải đáp] Bé không chịu uống sữa công thức phải làm sao?
Trên đây là những thông tin giúp giải đáp bầu nên ăn cá gì và nên kiêng, hạn chế ăn cá gì. Tốt nhất, để xây dựng thực đơn dinh dưỡng phù hợp với thể trạng của bản thân, mẹ nên nhờ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ sản khoa tư vấn. Nhờ đó giúp đảm bảo mẹ có thai kỳ thuận lợi và con yêu phát triển khỏe mạnh.