1. Vì sao mẹ bầu cần bổ sung canxi trong và cả sau thai kỳ?
Đối với thai nhi, canxi đóng vai trò hỗ trợ quá trình phát triển toàn diện của bé. Cụ thể như sau:
- Hỗ trợ hình thành và phát triển hệ xương khỏe mạnh, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, biến dạng xương.
- Phòng tránh tình trạng thiếu canxi - nguyên nhân khiến bé sau này bị chậm phát triển, còi xương, suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến hệ thần kinh,...
Xem thêm: Bật mí 13 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu dễ tìm
Không những vậy, tăng cường canxi còn giúp mẹ:
- Giảm nguy cơ tiền sản giật, ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao.
- Duy trì nhịp tim ổn định, thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể.
- Phòng tránh tình trạng xương bị yếu đi gây đau nhức khi mang thai, hạn chế nguy cơ loãng xương sau sinh do thiếu canxi.
- Hỗ trợ hoạt động sản xuất sữa sau sinh.
Xem thêm: Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Xem thực đơn cho bà bầu thiếu máu
Để tận dụng tối đa những lợi ích mà canxi mang lại, mẹ nên lựa chọn bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất này trong suốt thai kỳ.
2. Hàm lượng canxi mẹ bầu cần bổ sung
Nhu cầu canxi của mẹ bầu thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ. Cụ thể, trong 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung 800mg canxi mỗi ngày. Sang 3 tháng giữa, hàm lượng canxi cần thiết tăng lên khoảng 1.000mg/ngày. Đến 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần bổ sung tầm 1.500mg canxi/ngày.
3. Gợi ý 12 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
Dưới đây là 12 thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu, mẹ tham khảo nhé:
3.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa (như phô mai, sữa chua,...) là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Chỉ với 1 ly sữa, mẹ có thể bổ sung hơn 300mg canxi cho cơ thể. Tương tự, 1 hũ sữa chua 170g cũng cung cấp cho mẹ hơn 200mg canxi. Ngoài ra, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ cho sức khỏe thai kỳ và sự phát triển của bé như vitamin D, vitamin A,....
Xem thêm: Uống sữa bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất cho mẹ và bé?
3.2. Cá hồi
Trong 100g cá hồi cung cấp cho mẹ bầu 9mg canxi. Do đó, theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 nên ăn cá hồi ít nhất 2-3 bữa mỗi tuần để đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể.
3.3. Cá mòi
Bổ sung 100g cá mòi vào thực đơn ăn uống cung cấp cho mẹ bầu 32mg canxi. Không chỉ giàu canxi, cá mòi còn chứa nhiều omega - 3 có lợi sức khỏe tim mạch, hỗ trợ chức năng hệ thần kinh của mẹ, đồng thời giúp thai nhi hình thành và phát triển trí não.
Xem thêm: Bầu nên ăn cá gì và không nên ăn cá gì để tốt cho thai kỳ?
3.4. Hàu
Khi nhắc đến các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thì không thể thiếu hàu. Vì chỉ cần bổ sung 100g hàu có thể cung cấp cho mẹ 59mg canxi, cùng nhiều dưỡng chất khác như sắt, magie, chất xơ,... Tuy nhiên, mẹ lưu ý nên ăn hàu đã chế biến chín để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn gây ngộ độc thực phẩm.
Mẹ lưu ý chỉ ăn hàu đã được nấu chín kỹ để tránh nguy cơ gây ngộ độc thực phẩm.
3.5. Tôm, cua
Tôm và cua là nhóm thực phẩm cung cấp hàm lượng canxi dồi dào. Cụ thể, 100g tôm đồng hoặc tôm biển có thể bổ sung đến 1.120mg canxi, trong khi 100g cua bể cũng mang lại khoảng 141mg dưỡng chất này. Vì thế, việc thêm nhóm hải sản này vào thực đơn là lựa chọn dinh dưỡng đáng cân nhắc với mẹ bầu.
3.6. Khoai lang
Nếu mẹ quan tâm đến việc bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thì đừng quên ăn khoai lang nhé. Chỉ với 1 củ khoai lang lớn, mẹ có thể hấp thu khoảng 68mg canxi. Không những vậy, loại củ quen thuộc này còn chứa nhiều chất xơ giúp mẹ cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón - tình trạng thường gặp trong giai đoạn cuối thai kỳ.
3.7. Hạnh nhân
Không chỉ có hương vị ngọt bùi, ngon miệng, hạnh nhân có hàm lượng lớn canxi. Với 100g hạnh nhân giúp mẹ bổ sung khoảng 246mg canxi. Ngoài ra, loại hạt này còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết khác như magie, protein, vitamin E,... giúp thai nhi phát triển hệ xương và trí não.
Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu nên ăn hạt gì để tốt cho cả mẹ và bé yêu?
3.8. Đậu phụ
Đậu phụ cũng là loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu. Trong 100g đậu phụ bổ sung khoảng 350mg canxi cho mẹ bầu. Ngoài ra, thêm loại thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng còn cung cấp nhiều dưỡng chất hỗ trợ tăng cường sức khỏe thai kỳ như protein, chất xơ, omega-3, omega-6,...
3.9. Bông cải xanh
Thêm 100g bông cải xanh vào thực đơn có thể mang đến cho mẹ khoảng 47mg canxi. Để cơ thể hấp thụ lượng canxi này một cách hiệu quả hơn, mẹ nên kết hợp cùng các thực phẩm giàu vitamin K như thịt gà, rau bina,...
Xem thêm: 8 loại rau tốt cho bà bầu nên có trong thực đơn hàng ngày
Ăn bông cải xanh giúp mẹ bổ sung nhiều canxi cùng các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.
3.10. Cải xoăn
Với 100g rau cải xoăn có thể cung cấp cho mẹ 250mg canxi. Không những vậy, loại rau này còn chứa nhiều chất xơ, omega-3, kali,... có lợi cho sức khỏe của mẹ và hỗ trợ cho thai nhi phát triển thuận lợi.
3.11. Nước cam
Nước cam là một trong những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu. Trong 100g nước cam chứa tầm 40mg canxi giúp mẹ bầu có hệ xương chắc khỏe hơn. Đồng thời, loại nước này còn có nhiều vitamin C hỗ trợ mẹ tăng sức đề kháng, hạn chế ốm vặt. Cùng với hương vị chua ngọt giúp mẹ giảm ốm nghén trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Xem thêm: 9 loại nước uống và nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
3.12. Yến mạch
Bổ sung 100g yến mạch vào chế độ ăn uống cung cấp 40mg canxi hỗ trợ nuôi dưỡng hệ xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn giàu chất xơ, protein và chất béo giúp mẹ tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa thuận lợi hơn.
Xem thêm: Gợi ý 8 món đồ ăn vặt cho bà bầu ngon miệng, bổ dưỡng
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
4. Một số lưu ý khi mẹ bổ sung thực phẩm giàu canxi
Khi bổ sung canxi cho bà bầu bằng thực phẩm, cần lưu ý:
- Không nên tiêu thụ lượng canxi từ thực phẩm vượt mức nhu cầu cần thiết.
- Bổ sung đa dạng thực phẩm giàu canxi để mẹ không bị ngán, đồng thời giúp cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất thiết yếu khác.
- Tránh sử dụng cacao, chocolate,... vì có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
- Kết hợp thêm các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất khác (thịt, các loại đậu, trái cây, rau lá xanh,...) giúp hạn chế tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.
Xem thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì để có thai kỳ khỏe mạnh?
Bên cạnh chế độ ăn giàu canxi, mẹ cũng cần kết hợp bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
5. Một số câu hỏi liên quan
Với các băn khoăn về các loại thức ăn bổ sung canxi cho mẹ bầu, sau đây là lời giải đáp phù hợp:
5.1. Mẹ bầu thiếu canxi có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Có. Mẹ bầu bổ sung thiếu canxi có thể gây ra những tác hại cho thai nhi như còi xương, dị dạng xương, lùn thấp,...
5.2. Trái cây bổ sung canxi cho bà bầu có những loại nào?
Mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn các loại trái cây giàu canxi như chuối, kiwi, cam, quýt,...
Xem thêm: 15 loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi không nên bỏ qua
5.3. Mẹ bầu có thể uống viên bổ sung canxi không?
Có thể. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống viên bổ sung canxi.
Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung vitamin cho mẹ bầu an toàn, hấp thu tốt
Trên đây là những loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu dễ tìm và giàu dinh dưỡng. Không chỉ trong thai kỳ, mẹ vẫn cần chú trọng bổ sung thêm canxi sau sinh để hạn chế tình trạng loãng xương. Đồng thời, bé cũng cần nguồn sữa giàu canxi từ mẹ để phát triển hệ xương chắc khỏe. Bên cạnh sữa mẹ, mẹ còn có thể bổ sung canxi cho bé thông qua sữa Glico ICREO Balance Milk.
Sữa Glico ICREO Balance Milk - Nguồn dinh dưỡng cân bằng giúp trẻ êm bụng, khỏe sức, phát triển đạt chuẩn
Hiểu rằng cơ thể bé nhỏ của trẻ trong 1 năm đầu đời vẫn còn non nớt, Glico ICREO Balance Milk dành riêng cho trẻ từ 0-12 tháng tuổi đã ra đời. Sản phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng cân bằng để tiếp nối các lợi ích của da kề da để trẻ êm bụng, khỏe sức. Trong đó, sữa có bổ sung hàm lượng canxi phù hợp với nhu cầu phát triển thể chất của bé là 350mg canxi/100g sản phẩm.
Không những vậy, sữa Glico ICREO Balance Milk còn có hệ dưỡng chất thiết yếu, được chắt lọc kỹ lưỡng để mang đến cho trẻ những lợi ích như:
- Trẻ tiêu hóa khỏe mạnh, êm bụng và hạn chế táo bón nhờ vào 5 loại Nucleotides cùng với chất xơ GOS và axit palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO).
- Tăng cường đề kháng, trẻ khỏe mạnh hơn vì 5 loại Nucleotides cũng tham gia vào quá trình kích thích sản sinh kháng thể IgA, IG, kết hợp với beta-carotene (tiền vitamin A).
- Hỗ trợ bé phát triển trí não tinh anh vì được bổ sung tiền tố DHA có nguồn gốc thực vật lành tính (dầu tía tô xanh Nhật Bản) và dễ hấp thu.
Ngoài ra, sữa Glico ICREO Balance Milk còn được nhiều bạn nhỏ yêu thích nhờ vào vị thanh nhạt dễ chịu (độ đường chỉ 10,3%). Đồng thời, mẹ an tâm thận của bé yêu được bảo vệ vì sữa ứng dụng công nghệ khử muối tiên tiến giúp giảm lượng natri và các khoáng chất thừa.
Xem thêm: Bật mí 8 cách giúp bé thích uống sữa - đơn giản mà hiệu quả
Tin chọn sữa Glico ICREO Balance Milk, mẹ an tâm trao cho con nguồn dinh dưỡng cân bằng, hỗ trợ bé yêu êm bụng, khỏe sức - nền tảng quan trọng để phát triển toàn diện.
>> Bên cạnh Glico ICREO Balance Milk, còn có 2 sản phẩm khác cùng thương hiệu là Glico ICREO Grow-up Milk và Glico ICREO Learning Milk phù hợp đồng hành cùng trẻ trong các giai đoạn phát triển tiếp theo. Mẹ tham khảo chi tiết TẠI ĐÂY nhé.
Tài liệu tham khảo:
1. ThS. Nguyễn Thu Hiền. Bổ sung canxi khi mang thai (Đã truy cập 09 06 2025).