1. Vì sao cần xây dựng thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa khoa học, đủ chất?
Chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ chất rất cần thiết với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi trong 3 tháng giữa thai kỳ. Bởi trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý để cung cấp đủ năng lượng hỗ trợ duy trì sức khỏe tốt. Đồng thời, thực đơn cân đối cũng giúp mẹ hạn chế nguy cơ gặp các vấn đề thường gặp trong giai đoạn này như táo bón, thiếu máu, tăng huyết áp,...
Ngoài ra, tam cá nguyệt thứ 2 là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển các cơ quan chính. Lúc này, mẹ cần bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết như chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin, khoáng chất,... cho con nền tảng phát triển tối ưu về hệ xương, hệ miễn dịch và trí não ngay từ trong bào thai.
Mẹ bầu 3 tháng giữa cần chú trọng xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
2. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa cần có những dưỡng chất nào?
Thực đơn cho bầu 3 tháng giữa cần đảm bảo có đầy đủ các dưỡng chất quan trọng sau đây:
Chất đạm: Đây là dưỡng thiết yếu hỗ trợ thai nhi hình thành và nuôi dưỡng hệ xương, cơ và các mô. Để bổ sung chất đạm, mẹ có thể ăn các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,...
- Chất béo: Chất béo đóng vai trò giúp thai nhi phát triển não bộ, hệ thần kinh. Dù vậy, mẹ chỉ nên bổ sung nguồn chất béo lành mạnh từ thực vật như bơ, dầu thực vật, hạt lanh, hạnh nhân.
- Chất bột đường: Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính duy trì các hoạt động của cơ thể và ổn định đường huyết. Vì thế, trong thực đơn của mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ cần có nhóm thực phẩm giàu tinh bột như lúa mạch, gạo lứt,...
- Canxi: Dưỡng chất này rất cần thiết hỗ trợ thai nhi hình thành và phát triển hệ xương và răng chắc khỏe. Mẹ có thể bổ sung canxi từ các thực phẩm/chế phẩm như sữa, sữa chua, các loại rau xanh, hạt,...
- Sắt: Chất sắt đóng vai trò hỗ trợ quá trình tạo máu cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Do đó, chế độ ăn uống của mẹ bầu cần có các thực phẩm giàu dưỡng chất này như rau bina, thịt đỏ, hải sản, socola đen,...
Xem thêm: 15 loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi không nên bỏ qua
3. Gợi ý thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa
Để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, mẹ có thể tham khảo gợi ý thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa sau đây:
3.1. Thực đơn 1
- Bữa sáng: Phở gà.
- Bữa trưa: Cơm, cá kèo kho tộ, canh bông cải nấu đuôi heo, cải bó xôi xào nấm, dưa hấu.
- Bữa tối: Cơm, ba chỉ áp chảo, canh mồng tơi mướp nấu tôm, củ cải su su luộc, nho.
- Bữa phụ 1: Sữa tươi tách béo không đường, sữa chua.
- Bữa phụ 2: Sữa tươi tách béo không đường, lê.
3.2. Thực đơn 2
- Bữa sáng: Bánh mì heo quay.
- Bữa trưa: Nước cam tươi, cơm, cá bống chiên mắm me, canh cải ngọt nấu thịt bò, tempura, dâu tây.
- Bữa tối: Cơm, chả trứng, canh rong biển nấm nấu nghêu, su su cà rốt luộc, dưa hấu.
- Bữa phụ 1: Sữa tươi tách béo không đường, sữa chua.
- Bữa phụ 2: Sữa tươi tách béo không đường, hồng xiêm.
Xem thêm: Uống sữa bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất cho mẹ và bé?
3.3. Thực đơn 3
- Bữa sáng: Pancake trứng muối, nước quýt.
- Bữa trưa: Cơm, cánh gà chiên bơ, canh bí đỏ nấu xương, gỏi rau muống trộn thịt, chuối tây.
- Bữa tối: Cơm, bò lúc lắc, canh cải xanh nấu nghêu, đậu cô ve xào cà chua, quýt.
- Bữa phụ 1: Sữa tươi tách béo không đường, phô mai.
- Bữa phụ 2: Sữa tươi tách béo không đường, xoài.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa cần cung cấp đầy đủ và cân bằng các nhóm dưỡng chất.
3.4. Thực đơn 4
- Bữa sáng: Sushi temari, nước dừa.
- Bữa trưa: Cơm, giò heo hon đậu phộng, canh bông cải cà rốt nấu sườn, gỏi bông thiên lý, mận.
- Bữa tối: Cơm, cá chim chiên giòn, canh tần ô nấu cà rốt, salad trái lê rau mầm, mít dai.
- Bữa phụ 1: Sữa tươi tách béo không đường, phô mai.
- Bữa phụ 2: Sữa chua, măng cụt.
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
3.5. Thực đơn 5
- Bữa sáng: Phở.
- Bữa trưa: Cơm, tôm sú kho nghệ, canh đậu đỏ hầm sườn, salad trộn dầu giấm, đu đủ chín.
- Bữa tối: Cơm, đậu hũ dồn thịt sốt cà, bông cải luộc chấm vừng, đậu rồng luộc.
- Bữa phụ 1: Sữa tươi tách béo không đường, sữa chua.
- Bữa phụ 2: Sữa tươi tách béo không đường, lựu.
Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu kén ăn với 8 món ăn thơm ngon, đủ chất
3.6. Thực đơn 6
- Bữa sáng: Bún gạo xào thập cẩm.
- Bữa trưa: Cơm, thịt kho trứng, canh đu đủ giò heo, gỏi su su, kiwi.
- Bữa tối: Cơm, cá kèo kho tộ, canh cải ngồng xào nấm linh chi, bắp cải xào cà chua, thanh long.
- Bữa phụ 1: Sữa tươi tách béo không đường, phô mai.
- Bữa phụ 2: Sữa chua, chuối tiêu.
3.7. Thực đơn 7
- Bữa sáng: Bún gạo xào thập cẩm.
- Bữa trưa: Cơm, cá basa chiên giòn, canh cải ngọt khoai tây nấu thịt, gỏi củ cải, bưởi.
- Bữa tối: Cơm, cánh gà chiên bơ, canh bầu nấu tôm, su su luộc, nho.
- Bữa phụ 1: Sữa tươi tách béo không đường, sữa chua.
- Bữa phụ 2: Sữa tươi tách béo không đường, chôm chôm.
Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối đủ chất, vào con không vào mẹ
4. Câu hỏi thường gặp về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Với các băn khoăn thường gặp về chế độ ăn uống của bà bầu 3 tháng giữa, mẹ có thể tham khảo lời giải đáp như sau:
4.1. Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng giữa gồm bao nhiêu bữa?
Thực đơn mỗi ngày của mẹ bầu 3 tháng giữa gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
4.2. Bầu 3 tháng giữa ăn trái cây nào tốt?
Các loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng giữa gồm lê, lựu, táo, nho, dâu, bưởi, cam, bơ, ổi,...
4.3. Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì và không nên ăn gì?
Trong thực đơn của mẹ bầu 3 tháng giữa nên có các thực phẩm giàu sắt, canxi, đạm, kẽm, iot như sữa, thịt, các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt,... Đồng thời, mẹ cần hạn chế ăn hải sản chứa nhiều thủy ngân (cá kiếm, cá ngói,...), thực phẩm chưa nấu chín, đồ uống chứa caffeine,...
Xem thêm: 7 loại trái cây bà bầu không nên ăn nhiều trong thai kỳ
Xem thêm: Điểm danh các loại rau củ bà bầu không nên ăn để thai kỳ ổn định
Trên đây là gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa mẹ duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ thai nhi phát triển tối ưu. Và từ giờ đến cuối hành trình thai kỳ, dinh dưỡng vẫn luôn là yếu tố quan trọng mẹ cần lưu ý để nuôi dưỡng bé yêu, đồng thời giúp mẹ có thể trạng khỏe mạnh “vượt cạn” thành công và cho con cái ôm da kề da đầu đời đầy ý nghĩa.
Sữa Glico ICREO Balance Milk - Như cái ôm da kề da êm dịu của mẹ nuôi dưỡng con khỏe mạnh, hạnh phúc
Không chỉ là cái ôm đầu đời ý nghĩa giữa mẹ và con, da kề da còn là thời điểm hình thành nền tảng sức khỏe mạnh hơn cho bé yêu từ lúc mới lọt lòng. Bởi chỉ với 90 phút da chạm da cùng mẹ đã cứu sống 150.000 trẻ sơ sinh mỗi năm, giảm 40% tỷ lệ tử vong ở trẻ nhẹ cân.
Đặc biệt, da kề da giúp nuôi dưỡng đường ruột, giúp con tiêu hóa thuận lợi. Cùng với lợi ích kích thích sản sinh kháng thể IgA và IgG có trong giọt sữa vàng giúp hệ miễn dịch của con hoạt động hiệu quả hơn.
Để tiếp nối các lợi ích từ da kề da, dinh dưỡng cân bằng là yếu tố cốt lõi cần được duy trì từ những ngày đầu tiên của trẻ. Vì thế, Glico ICREO Balance Milk được tinh chỉnh công thức cẩn thận để mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng hỗ trợ bảo vệ và nuôi dưỡng bé phát triển tối ưu trong 12 tháng đầu đời.
Sản phẩm còn được bổ sung 5 loại Nucleotides giúp sản sinh kháng thể IgA và IgG, cùng với beta-carotene (tiền vitamin A) bảo vệ bé khỏi các nguy cơ mắc bệnh vặt. Đồng thời, 5 loại Nucleotides còn hỗ trợ hoàn thiện đường ruột, kết hợp với GOS và axit palmitic giúp bé êm bụng, khỏe sức, không lo táo bón.
Ngoài ra, sữa Glico ICREO Balance Milk còn nổi bật với thành phần độc quyền có nguồn gốc tự nhiên - tiền tố DHA từ dầu tía tô xanh Nhật Bản giúp bé phát triển trí não tinh anh. Cùng với các điểm cộng khác như: Công nghệ khử muối độc quyền giảm áp lực lên thận non yếu của bé, hệ dưỡng chất thiết yếu giúp trẻ phát triển tầm vóc cân đối và hương vị thanh nhạt hợp vị bé.
Sữa Glico ICREO Balance Milk - tiếp nối sức mạnh da kề da từ ngày đầu tiên và trong suốt 12 tháng đầu đời của con.
>> Khám phá chi tiết về sữa Glico ICREO Balance Milk và các sản phẩm khác, mẹ truy cập TẠI ĐÂY.
Tài liệu tham khảo:
1. Jayne Leonard. What to eat in your second trimester (Đã truy cập 08 04 2025).