1. Tầm quan trọng của DHA với trẻ
DHA là một loại axit béo không no Omega-3 góp phần cấu tạo cấu trúc não bộ, thị giác. Vì vậy, mẹ bổ sung đủ DHA cho con vừa giúp bé thông minh, nhạy bén; vừa có đôi mắt sáng khỏe, tinh tường. Hơn nữa, dưỡng chất này còn cải thiện miễn dịch để bảo vệ cơ thể trẻ khỏi tác nhân gây hại (như vi khuẩn, virus, bụi bẩn,...).
DHA là dưỡng chất không thể thiếu với não bộ và thị giác của trẻ, có thể bổ sung qua thực phẩm hàng ngày.
2. Hàm lượng DHA cần thiết cho trẻ
Tùy theo mỗi độ tuổi mà bé có nhu cầu DHA khác nhau. Cụ thể:
- Dưới 2 tuổi: 10 - 12 mg DHA/kg/ngày.
- 2 - 4 tuổi: 100 - 150 mg/ngày.
- 4 - 6 tuổi: 150 - 200 mg DHA + EPA (*)/ngày.
(*) EPA (viết tắt của axit eicosapentaenoic) là một loại axit béo thuộc nhóm chất béo Omega-3, có công dụng tương tự DHA.
3. DHA có nhiều trong thực phẩm nào?
Cơ thể trẻ không thể tự tổng hợp DHA mà phải bổ sung qua các loại thực phẩm hàng ngày. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích cho mẹ tham khảo:
3.1. Sữa
Sữa là nguồn cung cấp năng lượng, dinh dưỡng chính yếu với trẻ trong những năm đầu đời. Do đó, tất nhiên một trong những lựa chọn bổ sung DHA lý tưởng nhất cho bé là sữa mẹ hoặc sữa công thức có DHA.
Xem thêm: Trẻ sơ sinh không chịu bú mẹ phải làm sao? 7 cách khắc phục
Trong đó, nếu mẹ không thể cho bé tiếp tục bú mẹ đến 2 tuổi và đang cân nhắc chọn sữa ngoài thì nên dựa trên một số tiêu chí quan trọng. Bao gồm đáp ứng đủ lượng DHA cần thiết ở từng giai đoạn phát triển, hệ dưỡng chất cân đối, hương vị thanh nhạt,...
Glico ICREO có tiền tố DHA dễ hấp thu cho bé đôi mắt tinh anh
Hơn 100 năm theo đuổi triết lý cân bằng, Glico ICREO luôn đặt tiêu chí đủ chất - đủ lượng lên hàng đầu. Vì vậy, tất cả sản phẩm của thương hiệu đều cân đối dưỡng chất, phù hợp với từng giai đoạn phát triển của bé.
Đặc biệt trong đó, Glico ICREO hiểu rằng DHA là một dưỡng chất thiết yếu với trẻ từ khi còn nhỏ. Vì thế, thương hiệu đã chủ động bổ sung tiền tố DHA từ dầu tía tô xanh Nhật Bản độc quyền có nguồn gốc thực vật. Nhờ vậy vừa giúp cơ thể bé dễ hấp thụ và chuyển hóa thành DHA đủ theo nhu cầu mỗi ngày, vừa hạn chế mùi tanh khó chịu - một trong những nguyên nhân khiến con từ chối uống sữa công thức. Qua đó, trẻ có điều kiện phát triển trí não, thị giác hiệu quả.
Glico ICREO chọn chiết xuất tía tô xanh Nhật Bản để bổ sung tiền tố DHA cho bé vì không ảnh hưởng tới hương vị sữa và giúp cơ thể con dễ hấp thụ hơn.
Ngoài ra, các sản phẩm Glico ICREO còn chứa 5 loại Nucleotides giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và bảo vệ niêm mạc ruột non. Nhờ thế, bé có hệ tiêu hóa khỏe và cải thiện khả năng hấp thu dưỡng chất. Hơn nữa, dưỡng chất này còn kích thích sản sinh kháng thể IgA, góp phần tạo “hàng rào” miễn dịch vững chắc để trẻ tăng khả năng chống chịu với bệnh tật. Song song, hương vị sữa thơm ngon, hạp với bé ngay từ lần đầu tiên thưởng thức.
Không những thế, ở từng phiên bản Glico ICREO theo mỗi độ tuổi cũng bổ sung các dưỡng chất cần thiết khác tạo điều kiện cho bé tăng trưởng toàn diện. Mẹ có thể tham khảo chi tiết TẠI ĐÂY để dễ dàng chọn sản phẩm tốt và phù hợp nhất cho con.
(*) Lưu ý: Sữa mẹ là thức ăn thiết yếu cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ; các yếu tố chống nhiễm khuẩn, đặc biệt là kháng thể chỉ có trong sữa mẹ có tác dụng giúp trẻ phòng, chống bệnh tiêu chảy, nhiễm khuẩn đường hô hấp và một số bệnh nhiễm khuẩn khác.
Xem thêm: Bật mí 8 cách giúp bé thích uống sữa - đơn giản mà hiệu quả
3.2. Tôm
Thịt tôm khi nấu chín rất mềm nên trẻ dễ nhai nuốt, tiêu hóa. Ngoài ra, thực phẩm này chứa đến 0,252 gram DHA chỉ với 100 gram thịt giúp bé tăng đề kháng và hoàn thiện chức năng não bộ, thị giác từ sớm. Tuy nhiên, một số trẻ có thể dị ứng hải sản, bao gồm cả tôm, nên mẹ hãy quan sát phản ứng cơ thể con sau ăn kỹ càng để đảm bảo an toàn.
Xem thêm: 21 thực phẩm tăng sức đề kháng cho bé khỏe mạnh, ít ốm vặt
3.3. Vẹm xanh
Đáp án cho thắc mắc DHA có trong những loại thực phẩm nào tất nhiên là vẹm xanh. Vì chỉ trong 100 gram, vẹm xanh có đến 0,506 gram DHA. Bên cạnh đó, thực phẩm này cũng chứa choline hỗ trợ hoàn thiện cấu trúc, chức năng hệ thần kinh hiệu quả để bé tăng khả năng ghi nhớ.
Vẹm xanh không chỉ có phần thịt dai dai, ngọt ngọt mà còn chứa nhiều DHA tốt cho trí não, thị lực của bé.
3.4. Mực
Với 100 gram mực mẹ chuẩn bị, con yêu tận hưởng tới 0,342 gram DHA cùng nhiều axit béo và dưỡng chất tốt cho trí não, thị giác khác như EPA, DPA, axit folic,... Không chỉ vậy, mực cũng giàu chất đạm và canxi giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao vượt trội.
Xem thêm: Mách mẹ 10 thực phẩm giàu canxi cho bé bổ dưỡng, dễ tìm
3.5. Các loại cá
DHA có nhiều trong thực phẩm nào? Tất nhiên là các loại cá. Mẹ cân nhắc cho con thử đủ loại cá tươi ngon như cá cơm, cá chẽm, cá chim trắng vây vàng,... vừa giúp thay đổi khẩu vị, vừa đảm bảo nhận đủ DHA. Nhưng cần lưu ý rằng mẹ chỉ nên chọn cá ít thủy ngân thôi để đảm bảo an toàn cho con nhé.
Sau đây là hàm lượng DHA trong một số loại cá phù hợp với trẻ em:
- Cá cơm: 1,292 gram/100 gram.
- Cá trích: 1,105 gram/100 gram.
- Cá hồi: 1,104 gram/100 gram.
- Cá chẽm: 0,556 gram/100 gram.
- Cá chim trắng vây vàng: 0,504 gram/100 gram.
3.6. Lòng đỏ trứng gà
100 gram lòng đỏ trứng gà chứa 0,114 gram DHA, 0,011 gram EPA và axit folic giúp bé phát triển trí não, thị lực tối ưu. Đặc biệt, lòng đỏ cũng sở hữu lượng calo lớn (322 calo) cho trẻ đủ năng lượng vui chơi cả ngày.
Lòng đỏ trứng gà không chỉ dồi dào chất đạm, chất béo mà còn chứa lượng DHA cao.
3.7. Các loại dầu thực vật
Các loại dầu thực vật (như dầu oliu, dầu đậu nành,...) đều có ALA (axit alpha-linolenic). Đây một loại axit béo Omega-3, nhưng chỉ tồn tại ở thực vật và có khả năng chuyển đổi thành DHA khi đi vào cơ thể. Vì thế, đáp án cho câu hỏi DHA có trong thực phẩm nào là các loại dầu thực vật đấy mẹ!
Mách nhỏ cho mẹ hàm lượng ALA trong một số loại dầu thực vật phổ biến là:
- Dầu hạt lanh: 6,703 gram/1 thìa canh.
- Dầu hạt cải: 1,28 gram/1 thìa canh.
- Dầu đậu nành: 0,92 gram/1 thìa canh.
Lưu ý: Mỗi thìa canh tương đương 14 gram.
3.8. Mầm lúa mì
Mầm lúa mì là phần bên trong hạt lúa mì và ngọt dịu, béo ngậy nên rất hợp khẩu vị của bé. Đặc biệt, thực phẩm này có đến 0,92 gram ALA trong 1 muỗng canh cũng như chứa folate, vitamin B1, vitamin B6,... hỗ trợ trẻ phát triển trí não mạnh mẽ.
3.9. Các loại đậu
Không chỉ giàu đạm, các loại đậu cũng dồi dào ALA hỗ trợ trẻ cải thiện chức năng não bộ, tư duy và tăng cường đề kháng hiệu quả. Ngoài ra, đậu có chất xơ giúp bé thúc đẩy hoạt động tiêu hóa thuận lợi, từ đó hạn chế đầy hơi, khó tiêu.
Gợi ý cho mẹ các loại đậu sở hữu hàm lượng ALA cao là:
- Đậu nành Nhật Bản: 0,28 gram/nửa cốc.
- Đậu thận: 0,1 gram/nửa cốc.
Lưu ý: ½ cốc đậu xấp xỉ 113 gram.
Xem thêm: Bổ sung chất xơ cho bé: Lợi ích, thực phẩm và lưu ý
3.10. Hạt chia
Mẹ không thể bỏ qua hạt chia nếu đang tìm kiếm câu trả lời DHA có trong những loại thực phẩm nào. Lý do là chỉ với 1 khẩu phần hạt chia (1 ounce, tương đương 28,35 gram), mẹ bổ sung đến 5,055 gram ALA. Thêm nữa, loại hạt này còn giàu chất xơ hỗ trợ hoạt động tiêu hóa của bé.
Hạt chia vừa cung cấp nhiều ALA, có thể chuyển hóa thành DHA cho bé; vừa là thực phẩm dễ chế biến cho mẹ.
3.11. Bơ đậu phộng
Với 100 gram bơ đậu phộng, trẻ nhận được 0,03 gram ALA. Hơn thế, loại bơ hạt này còn sở hữu nhiều năng lượng (lên đến 598 calo) và hàm lượng chất béo cao (51 gram) giúp con tăng cân tốt.
Bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc DHA có trong thực phẩm nào. Hy vọng qua đó mẹ dễ dàng xây dựng chế độ ăn nhiều DHA để con yêu hoàn thiện cấu trúc não bộ, thị giác tối ưu. Ngoài ra, mẹ lưu ý rằng ngoài DHA, trẻ vẫn cần những dưỡng chất khác như chất béo, chất đạm, vitamin - khoáng chất và tinh bộ. Vì thế, mẹ nên thiết kế bữa ăn đa dạng dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm hỗ trợ con phát triển toàn diện, ổn định.
Nguồn tham khảo:
1. Aliya Khan. DHA for Babies and Kids – Benefits and Precautions (Đã truy cập 18 03 2025).
2. Bệnh viện Nhi Trung ương. 06 08 2013. Vai trò của DHA đối với sự phát triển của trẻ nhỏ (Đã truy cập 18 03 2025).
Glico ICREO Balance Milk Số 0 (800g)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) cho trẻ dưới 12 tháng tuổi mang đến lượng dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
Glico ICREO Grow-up Milk (820g)
Sữa Glico ICREO số 1 820g (Grow-up Milk) bổ sung MFGM giúp trẻ từ 1 - 3 tuổi phát triển hệ thần kinh, hệ miễn dịch cùng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh. Chọn ngay!
545,000VNĐ
Glico ICREO Learning Milk (820g)
Glico ICREO Learning Milk (Glico ICREO số 3) được đóng gói trong lon thiếc màu xanh đặc trưng, dạng bột thơm nhẹ, dinh dưỡng cân bằng nay đã có thêm Lutein - Dưỡng chất chống oxy hoá, hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh để bé tinh anh trong hành trình học hỏi!
525,000VNĐ