1. Vì sao chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến chiều cao trẻ?
Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển, đặc biệt là giai đoạn tăng trưởng nhanh như giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Theo các chuyên gia, chiều cao chịu ảnh hưởng mạnh nhất là yếu tố dinh dưỡng (32%), sau đó lần lượt là di truyền (23%), vận động thể lực (20%), môi trường sống,...
Trong đó, các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao ở trẻ bao gồm:
-
Protein: Protein là thành phần nền tảng của cơ thể, tham gia vào quá trình hình thành các mô, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, protein cung cấp axit amin cần thiết cho sự sản xuất hormone tăng trưởng, giúp xương, cơ và mô khỏe mạnh.
-
Vitamin D: Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương, giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi và photpho một cách hiệu quả. Vì thế, việc bổ sung đủ vitamin D là yếu tố then chốt để hỗ trợ chiều dài xương phát triển tối ưu.
-
Vitamin A: Vitamin A giúp cải thiện sức khỏe mô xương và thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao. Đặc biệt, loại vitamin này hỗ trợ nuôi dưỡng mắt và hệ miễn dịch của trẻ.
-
Canxi: Canxi là khoáng chất thiết yếu giữ vai trò thúc đẩy quá trình phát triển xương. Khi kết hợp với phosphorus, canxi sẽ tạo nên nền tảng quan trọng cho sự hình thành và tăng trưởng xương chắc khỏe.
-
Carbohydrate: Nhiều người hay nghĩ carbohydrate là “không tốt”, nhưng thật ra đây lại là nguồn dưỡng chất quan trọng cho trẻ. Không chỉ tiếp thêm năng lượng, carbohydrate còn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ từ thực vật, giúp bé khỏe mạnh và phát triển tốt hơn.
Xem thêm: Các giai đoạn vàng bổ sung Canxi cho trẻ là khi nào?
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Vì vậy, để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu, cha mẹ cần chú trọng cung cấp chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể bổ sung thêm một số thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho bé.
2. Kể tên những thực phẩm nào giúp tăng chiều cao cho trẻ?
Những thực phẩm giúp bé tăng chiều cao vượt trội phải kể đến như các loại đậu, thịt gà, thịt bò, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, cá béo, hạnh nhân, diêm mạch, khoai lang, cà rốt, ngũ cốc,... Cụ thể hơn là:
2.1. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng… là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào, giàu chất xơ, vitamin B, sắt, magie,... Chúng không chỉ giúp tăng cường năng lượng cho trẻ mà còn hỗ trợ cho quá trình hình thành và phát triển mô cơ, mô xương, góp phần thúc đẩy chiều cao hiệu quả.
Xem thêm: Bổ sung chất xơ cho bé: Lợi ích, thực phẩm và lưu ý
2.2. Thịt gà và thịt bò
Thịt gà chứa nhiều protein nạc, ít chất béo, là thực phẩm lý tưởng cho quá trình tăng trưởng. Trong khi đó, thịt bò giàu sắt, kẽm và vitamin B12. Những dưỡng chất này đều cần thiết để sản sinh tế bào máu, vận chuyển oxy đến cơ bắp và xương, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và cao lớn.
Xem thêm: Bé 6 tháng ăn được thịt gì? Một số lưu ý khi chế biến
Thịt bò và thịt gà không chỉ giàu protein mà còn cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu, góp phần hỗ trợ sự phát triển chiều cao khỏe mạnh cho trẻ.
2.3. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dễ tìm, giúp cung cấp nguồn protein chất lượng cao cùng với vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Từ đó giúp hình thành xương và giữ cho xương trẻ chắc khỏe hơn, góp phần tăng trưởng chiều cao.
2.4. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua, phô mai,… là nguồn cung cấp canxi, protein và vitamin D phong phú - những yếu tố không thể thiếu cho hệ xương, hỗ trợ bé phát triển chiều cao vượt trội. Do đó, mẹ nên tăng cường bổ sung những thực phẩm này theo nhu cầu của con. Với sữa công thức, mẹ nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm có nguồn dinh dưỡng cân bằng, phù hợp với độ tuổi để đảm bảo trẻ hấp thu tốt các dưỡng chất giúp tăng trưởng chiều cao và phát triển toàn diện.
Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp nguồn canxi dồi dào cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ.
Glico ICREO với nguồn dinh dưỡng cân bằng, bé hấp thu tối ưu để phát triển toàn diện
Với hơn một thế kỷ kinh nghiệm, Glico ICREO đã trở thành người bạn đồng hành tin cậy của hàng triệu gia đình trong việc chăm sóc trẻ nhỏ. Các sản phẩm của thương hiệu được nghiên cứu để mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, êm dịu và phù hợp với hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ. Đây cũng là yếu tố cốt lõi tiếp nối lợi ích da kề da giúp bé có hệ tiêu hóa và đề kháng khỏe mạnh.
Trong đó sản phẩm được bổ sung 5 loại Nucleotides quý giá, hỗ trợ tăng chiều cao lớp nhung mao và thúc đẩy quá trình hoàn thiện đường ruột; từ đó giúp bé hấp thu dưỡng chất hiệu quả, góp phần phát triển chiều cao và khỏe mạnh hơn. Không chỉ vậy, Nucleotides còn kích thích cơ thể sản sinh các kháng thể IgA và IgG, giúp tăng cường khả năng bảo vệ bé bởi những vi khuẩn gây bệnh từ bên trong.
Đồng thời, các sản phẩm còn được bổ sung chất xơ GOS giúp tăng sinh lợi khuẩn đường ruột, nhất là khuẩn Bifidus và khuẩn Lactic Axit, từ đó làm cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp bụng con thêm êm, thêm khỏe. Phối hợp với Axit palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO) giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, nhẹ bụng và ngăn ngừa táo bón.
Hơn nữa Glico ICREO còn được nhiều mẹ tin tưởng lựa chọn vì có chứa tiền tố DHA (Axit α-linolenic) độc quyền - chiết xuất từ dầu hạt tía tô xanh Nhật Bản giúp bé phát triển trí não tinh anh. Nhờ có nguồn gốc thực vật lành tính, nên loại DHA này giúp bé dễ tiêu hóa và hấp thu tốt. Song song, ở mỗi dòng Glico ICREO còn chứa thêm dưỡng chất thiết yếu khác và ứng dụng công nghệ phù hợp để giúp trẻ phát triển tối ưu như:
- Glico ICREO Balance Milk (0 - 12 tháng) còn có sự góp mặt của Beta-carotene (tiền vitamin A) giúp bé tăng cường đề kháng cùng với công nghệ khử muối giúp giảm lượng natri và khoáng chất dư thừa bảo vệ thận non của bé. Ngoài ra, sữa còn ghi điểm với vị thanh nhạt nhất trong các loại sữa (vì độ đường chỉ 10,3% từ đường Lactose tự nhiên có trong sữa non) giúp trẻ làm quen từ lần đầu và không bỏ bú mẹ.
- Glico ICREO Grow-up Milk (9 - 36 tháng) có chứa màng cầu béo MFGM với hơn 150 loại Protein, Lipid rất cần thiết để phát triển tư duy (IQ), cảm xúc (EQ) và tăng cường miễn dịch cho trẻ.
- Thực phẩm bổ sung ICREO Learning Milk (trên 3 tuổi) có sự tham gia của dưỡng chất Lutein quý giá giúp bảo vệ mắt trẻ trước tác hại của ánh sáng xanh và hỗ trợ con yêu phát triển thị giác để học hỏi cũng như khám phá thế giới xung quanh.
Với nguồn dinh dưỡng cân bằng Glico ICREO mẹ yêu an tâm bụng con êm khỏe để hấp thu dinh dưỡng tối ưu, phát triển toàn diện.
>> Mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng trao cho con khởi đầu trọn vẹn Glico ICREO. Để tìm mua sản phẩm cha mẹ có thể đến hệ thống Con Cưng trên toàn quốc; hoặc đặt hàng chính hãng nhanh chóng trên các sàn thương mại điện tử (Shopee, Lazada) của Glico ICREO tại đây!
2.5. Các loại cá béo
Các loại cá béo nhất là cá hồi chứa nhiều axit béo Omega-3 rất cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ thể, kích thích chuyển hóa xương, phát triển chiều cao tối ưu. Đồng thời, cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất có tác dụng kích thích tăng chiều cao cho trẻ như kali, vitamin B, selen, protein,...
2.6. Tôm, cua
Tôm và cua cũng là nhóm thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ mà cha mẹ nên thêm vào thực đơn. Những thực phẩm này đều chứa nhiều canxi, photpho cùng vitamin B12; đây đều là các dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành hệ xương và răng chắc khỏe.
2.7. Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu magie, vitamin E và protein thực vật; các dưỡng chất này vừa giúp xương khỏe mạnh, vừa hỗ trợ quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn nhẹ là cách đơn giản để tăng cường dinh dưỡng và giúp bé phát triển chiều cao tốt hơn.
2.8. Diêm mạch
Hạt diêm mạch (quinoa) là ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, giúp cung cấp protein hoàn chỉnh từ thực vật, chứa đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Hơn nữa, hạt diêm mạch còn chứa magie, mangan, folate, photpho; những dưỡng chất này đều tham gia vào việc xây dựng cấu trúc xương, tăng mật độ khoáng của xương. Nhờ đó giúp bé yêu phát triển chiều cao vượt trội.
Hạt diêm mạch giàu protein và khoáng chất, hỗ trợ xây dựng hệ xương chắc khỏe và thúc đẩy phát triển chiều cao cho trẻ.
2.9. Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc nguyên hạt (như bánh mì nguyên cám, mì ống, yến mạch,...) cung cấp carbohydrate lành mạnh, vitamin B, magie, canxi, selen, kẽm,… Đây đều là những thành phần quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc xương, phát triển tế bào và giúp xương bé chắc khỏe.
Xem thêm: Trẻ thiếu kẽm nên bổ sung gì? 9 thực phẩm giàu kẽm cho bé
2.10. Rau lá xanh
Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh… là nhóm thực phẩm thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả. Những loại rau này giàu vitamin C, vitamin K, canxi, sắt, magie, kali; đều là những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương, hỗ trợ thúc đẩy chiều cao của trẻ.
2.11. Các loại củ
Khoai lang, cà rốt,... chứa nhiều vitamin A, kali có tác dụng giúp hỗ trợ tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe xương. Hơn nữa, các loại củ này còn chứa nhiều chất xơ, tạo điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn đường ruột phát triển. Nhờ đó tăng cường sức khỏe đường ruột, giúp cơ thể trẻ hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.
2.12. Trái cây và các loại quả mọng
Trái cây và các loại quả mọng như cam, dâu tây, việt quất, mâm xôi, thơm, kiwi,.. Đều chứa nhiều vitamin C, giúp tái tạo mô và tế bào. Đồng thời còn kích thích cơ thể sản xuất collagen - thành phần cấu tạo xương và mô, giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
Trái cây và các loại quả mọng giàu vitamin C, giúp tăng cường sản xuất collagen, cải thiện mật độ xương và hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao.
3. Nên hạn chế thực phẩm nào để tránh ảnh hưởng chiều cao của trẻ?
Bên cạnh việc bổ sung các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng để hỗ trợ phát triển xương, cha mẹ cũng cần lưu ý hạn chế một số loại thực phẩm có thể cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao như đồ ăn nhanh hoặc chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường, nước soda. Bởi vì:
3.1. Đồ ăn nhanh hoặc chế biến sẵn
Khoai tây chiên, gà rán, xúc xích, mì gói, đồ hộp… là những món thường chứa nhiều dầu mỡ, muối, chất bảo quản và ít giá trị dinh dưỡng. Việc ăn quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, ảnh hưởng đến hệ xương khớp và kìm hãm quá trình phát triển chiều cao.
3.2. Thực phẩm chứa nhiều đường
Bánh kẹo, kem, nước ngọt đóng chai… nếu tiêu thụ thường xuyên có thể gây thừa năng lượng, dễ dẫn đến thừa cân, béo phì. Ngoài ra, hàm lượng đường cao còn có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
3.3. Nước soda
Nước soda và các loại nước ngọt có ga chứa nhiều đường cùng khí CO₂. Uống nhiều những thực phẩm này không chỉ gây đầy bụng, giảm cảm giác thèm ăn mà còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi trong cơ thể, từ đó làm chậm quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Nước soda là những thực phẩm nên hạn chế để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
4. Có cách khác hỗ trợ bé tăng chiều cao không?
Ngoài bổ sung những thực phẩm giúp bé tăng chiều cao, cha mẹ cũng cần chú ý đến chế độ sinh hoạt hằng ngày. Một lối sống khoa học với giấc ngủ đủ, dinh dưỡng cân bằng, vận động thường xuyên và tư thế đúng sẽ góp phần quan trọng để con đạt được tiềm năng tăng trưởng tối ưu:
-
Cho trẻ ngủ đủ giấc: Giấc ngủ sâu, đặc biệt vào ban đêm, là thời điểm cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng nhất. Trẻ em cần được ngủ sớm và đủ thời lượng theo độ tuổi để hỗ trợ chiều cao phát triển hiệu quả.
-
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng: Bên cạnh các thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin D… cha mẹ nên cho con ăn đa dạng nhóm thực phẩm, bổ sung đủ rau củ, trái cây, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt để cơ thể hấp thu dinh dưỡng toàn diện.
-
Khuyến khích trẻ vận động: Các hoạt động thể thao như bơi lội, bóng rổ, đạp xe, nhảy dây… giúp xương chắc khỏe, kích thích phát triển chiều dài xương và tăng cường sức đề kháng. Vì thế, cha mẹ nên khuyến khích con vận động những bộ môn này ít nhất 30 - 60 phút mỗi ngày.
-
Duy trì tư thế đúng khi ngồi, đi đứng: Tư thế gù lưng hoặc ngồi sai có thể ảnh hưởng đến cấu trúc xương cột sống, làm hạn chế sự phát triển chiều cao của trẻ. Chính vì vậy, cha mẹ cần hướng dẫn trẻ ngồi học thẳng lưng, đứng và đi với tư thế đúng để vóc dáng cân đối và cao ráo hơn.
Cha mẹ nên khuyến khích trẻ vận động để kích thích sự phát triển của chiều cao.
5. Một số câu hỏi thường gặp
Trong quá trình tìm hiểu những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ, nhiều cha mẹ còn quan tâm các vấn đề sau:
5.1. Có nên cho trẻ sử dụng thực phẩm chức năng để tăng chiều cao?
Việc bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ cần được cân nhắc kỹ lưỡng, bởi không phải sản phẩm nào cũng thực sự cần thiết hoặc phù hợp với thể trạng của bé. Tốt nhất trước khi sử dụng, cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn cho trẻ.
5.2. Trẻ uống sữa vào thời điểm nào giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn?
Cha mẹ có thể cho trẻ uống sữa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày tùy theo nhu cầu của bé. Tuy vậy, buổi sáng và buổi tối được xem là hai thời điểm lý tưởng nhất để hỗ trợ phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe xương. Uống sữa buổi sáng giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất để khởi đầu ngày mới, trong khi một ly sữa ấm trước khi ngủ lại hỗ trợ hấp thu canxi, giúp trẻ ngủ ngon và hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn.
Việc nuôi dưỡng chiều cao cho con không chỉ dừng lại ở di truyền, mà còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày. Hy vọng với 12 thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ trên, cha mẹ có thêm gợi ý hữu ích để đồng hành cùng con trên hành trình lớn khôn, khỏe mạnh và cao lớn vượt trội.
Nguồn tham khảo:
1. Rachael Ajmera, MS, RD. 11 Foods That Make You Taller (đã truy cập 20/08/2025).
2. Kids Health. My Child Wants to Grow Taller. What Should I Say? (đã truy cập 20/08/2025).
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
Sữa Glico ICREO số 1 Grow-up Milk 820g (1-3 tuổi)
Glico ICREO GROW-UP MILK - Xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng. Chứa thành phần MFGM có nguồn gốc từ sữa. Sản phẩm dạng thanh, một thanh pha được 100ml thành phẩm. Khối lượng tịnh: 820g.
545,000VNĐ
Thực phẩm bổ sung ICREO Learning Milk số 3 820g (trên 3 tuổi)
Thực phẩm bổ sung ICREO Learning Milk (Glico ICREO số 3) được đóng gói trong lon thiếc màu xanh đặc trưng, dạng bột thơm nhẹ, dinh dưỡng cân bằng nay đã có thêm Lutein - Dưỡng chất chống oxy hoá, hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh để bé tinh anh trong hành trình học hỏi!
525,000VNĐ