1. Vì sao bà bầu nên ăn hạt?
Đa số các loại hạt đều có vị ngọt bùi dễ chịu, phù hợp với khẩu vị thai phụ. Đồng thời, thực phẩm này còn mang lại nhiều dưỡng chất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Điển hình trong đó, hàm lượng protein và chất béo cao ở các loại hạt rất cần thiết cho bà bầu bổ sung năng lượng và thai nhi tăng trưởng thể chất, trí não hiệu quả. Đồng thời còn chứa chất xơ giúp mẹ dễ tiêu hóa, tránh táo bón, giảm ốm nghén.
Xem thêm: 10 dấu hiệu thai phát triển tốt 3 tháng đầu mẹ nên biết
2. Các loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi không thể bỏ qua
Gợi ý các loại hạt mẹ bầu nên ăn là hạt hạnh nhân, hạt mắc-ca, hạt đậu phộng, hạt chia, hạt dẻ cười,... Mời mẹ tìm hiểu chi tiết giá trị dinh dưỡng của từng loại hạt bên dưới:
2.1. Hạt hạnh nhân
Là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, hạt hạnh nhân giúp mẹ cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế căng thẳng. Đi cùng vitamin E cao, có khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ bà bầu tăng đề kháng, ngăn chặn tác nhân gây hại từ môi trường. Đặc biệt, hạnh nhân chứa magie, có thể phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật và thêm folate, axit folic hạn chế dị tật thai nhi hiệu quả.
Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu nên ăn hạt gì để tốt cho cả mẹ và bé yêu?
Hạt hạnh nhân không chỉ có hương vị thơm béo dễ chịu, mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi.
2.2. Hạt mắc-ca
Một trong các loại hạt tốt cho bà bầu tiếp theo là mắc-ca khi chứa nhiều chất béo, chất đạm góp phần bổ sung năng lượng. Đi cùng chất xơ giúp mẹ cải thiện khả năng tiêu hóa, tránh táo bón. Ngoài ra, hạt mắc-ca tiếp thêm lượng lớn canxi, photpho hỗ trợ em bé xây dựng hệ xương chắc khỏe.
2.3. Hạt chia
Danh sách các loại hạt mẹ bầu nên ăn không thể thiếu hạt chia. Loại hạt này sẽ cải thiện miễn dịch tự nhiên cho bà bầu và thai nhi, đồng thời tránh nguy cơ sinh non nhờ có nhiều axit béo omega-3. Song song, hạt chia chứa lượng lớn axit folic, ngăn ngừa khả năng dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
2.4. Hạt đậu phộng (lạc)
Đậu phộng có chất đạm và chất béo, góp phần bổ sung năng lượng cho mẹ bầu. Cùng với Mangan hạn chế nguy cơ loãng xương sau sinh ở thai phụ. Thêm vào đó, đậu phộng giàu lysine, axit glutamic, axit aspartic, vitamin B3 - là các dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ quá trình hoàn thiện cấu trúc, chức năng não bộ cho thai nhi.
Xem thêm: Bà bầu ăn gì để con thông minh, sáng dạ? 12 thực phẩm nên ăn
Mẹ có thể luộc, hấp hoặc rang khô để thưởng thức trọn vẹn dinh dưỡng từ đậu phộng.
2.5. Hạt dẻ cười
Không chỉ béo bùi dễ ăn, hạt dẻ cười còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu khi sở hữu chất xơ cao. Ngoài ra, loại hạt này có các chất chống oxy hóa (như vitamin E, kẽm, sắt,...) giúp mẹ tăng đề kháng, bảo vệ thai nhi phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt, em bé có điều kiện tăng trưởng thể chất hiệu quả khi nhận chất khoáng vi lượng canxi và photpho từ hạt dẻ cười.
Xem thêm: TOP 12 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ
2.6. Hạt óc chó
Hạt óc chó là lựa chọn bổ sung các loại hạt cho bà bầu lý tưởng. Bởi, thực phẩm này rất giàu omega-3, đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch của bà bầu và sự phát triển trí não ở thai nhi. Hơn thế, hạt óc chó kích thích sản xuất melatonin giúp mẹ ngủ ngon giấc. Cũng như thêm vitamin E hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề hô hấp cho em bé sau này.
2.7. Hạt bí
Hạt bí được biết đến là một thực phẩm giàu kali, giảm hiện tượng chuột rút và phù nề khi mang thai. Song song đó, loại hạt này cải thiện đề kháng và cân bằng tâm trạng nhờ cung cấp kẽm dồi dào. Thêm nữa, hạt bí giúp thai nhi phát triển trí não hiệu quả khi bổ sung lượng lớn magie và axit béo không bão hòa.
Hạt bí vừa tốt cho đề kháng, sức khỏe xương khớp của mẹ bầu; vừa giúp thai nhi phát triển chức năng não bộ.
2.8. Hạt sen
Hạt sen là dược liệu quý cải thiện chất lượng giấc ngủ cho phụ nữ mang thai vì chứa Alkaloid giảm kích thích thần kinh. Cùng với đó, loại hạt này còn mang đến nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển thể chất, trí não của thai nhi như canxi, photpho, protein, kali, magie,...
Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ do đâu? Cách cải thiện hiệu quả
2.9. Hạt điều
Không chỉ tiếp thêm năng lượng, hạt điều còn hỗ trợ mẹ tăng đề kháng khi cung cấp các chất chống oxy hóa như vitamin K, vitamin C, kẽm,... Loại hạt này còn giàu chất xơ giúp mẹ đẩy lùi tình trạng táo bón, khó tiêu. Hơn hết, hạt điều giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi bởi có folate. Vì vậy, đây là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu không thể thiếu.
2.10. Các loại đậu
Các loại đậu đều giàu protein hỗ trợ cơ thể mẹ vận chuyển oxy trong máu tối ưu, nhờ vậy nuôi dưỡng thai nhi tăng trưởng tốt. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa polyphenol, có tác dụng chống oxy hóa nên sẽ bảo vệ mẹ khỏe mạnh. Đặc biệt, mẹ bổ sung axit folic cho thai nhi qua các loại đậu để ngừa nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh.
Các loại đậu đều có rất nhiều chất đạm, cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển ổn định của thai nhi.
2.11. Hạt đác
Đáp án các loại hạt mẹ bầu nên ăn là hạt đác, bởi chất alaktomannan trong hạt sẽ hạn chế đau nhức xương khớp. Kết hợp với lượng lớn chất xơ để mẹ phòng tránh táo bón tốt. Không những vậy, hạt đác cung cấp tiền tố vitamin A beta-carotene) giúp thai phi hoàn thiện chức năng thị giác và tế bào da.
Xem thêm: Bà bầu bị táo bón nên ăn gì & không nên ăn gì để khỏi nhanh?
2.12. Hạt dưa
Hạt dưa nổi bật với thành phần protid, có công dụng giảm mệt mỏi, ốm nghén ở mẹ bầu và nuôi dưỡng tế bào của thai nhi. Thêm vào đó, cơ thể mẹ cũng được bảo vệ hiệu quả trước các yếu tố gây hại ngoài môi trường, tạo điều kiện cho em bé phát triển khỏe mạnh nhờ bổ sung kẽm, selen.
2.13. Hạt thông
Lựa chọn bổ sung các loại hạt cho bà bầu không thể bỏ qua hạt thông. Bởi lẽ, loại hạt này chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất đạm để bổ sung năng lượng. Cùng với hàm lượng axit béo omega-3, góp phần cải thiện đề kháng cho phụ nữ mang thai. Đồng thời, hạt thông giúp thai nhi phát triển xương tốt nhờ có canxi, vitamin K.
Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung vitamin cho mẹ bầu an toàn, hấp thu tốt
Hạt thông giúp mẹ bổ sung năng lượng và hỗ trợ thai nhi xây dựng cấu trúc xương.
2.14. Hạt thìa là
Hạt thìa là là nguồn cung cấp sắt an toàn, dễ hấp thu cho thai phụ, từ đó tránh nguy cơ thiếu máu, sinh non hiệu quả. Bên cạnh đó, loại hạt này còn chứa canxi hỗ trợ mẹ hạn chế loãng xương sau sinh. Và mẹ có thể giúp trẻ phòng tránh dị tật ống thần kinh khi thêm folate từ hạt thìa là.
Xem thêm: Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Xem thực đơn cho bà bầu thiếu máu
2.15. Hạt phỉ
Hạt phỉ nổi bật với nhiều hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ (như proanthocyanidin, vitamin E,...) hỗ trợ phụ nữ mang thai tăng đề kháng. Cùng với vitamin B6, cần thiết cho việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, cho mẹ giảm căng thẳng, lo âu. Không chỉ thế, hạt phỉ cung cấp axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
3. Lưu ý cần biết để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu khi ăn hạt
Để đảm bảo an toàn khi sử dụng hạt, mẹ chú ý mua sản phẩm từ thương hiệu uy tín, nguồn gốc rõ ràng. Đồng thời, mẹ bảo quản hạt trong hộp đậy kín, tránh ánh sáng mặt trời hoặc nơi ẩm mốc.
- Mẹ hãy chọn hạt có xuất xứ minh bạch, còn hạn sử dụng, không có dấu hiệu hư hỏng.
- Mẹ nên bảo quản hạt trong hộp có nắp đậy kín, ở nơi thoáng mát.
- Mẹ chỉ ăn một lượng vừa phải mỗi lần để tránh cảm giác “no giả” mà mất cảm giác ngon miệng khi đến bữa chính.
- Mẹ tránh sử dụng các loại hạt qua chế biến nhiều bước như rang muối, chiên dầu,...
- Mẹ không nên ăn mỗi hạt, mà cần đa dạng hóa thực phẩm ở mỗi bữa trong ngày, miễn là đủ 4 nhóm chất, để cơ thể khỏe mạnh.
Xem thêm: 7 loại trái cây bà bầu không nên ăn nhiều trong thai kỳ
Bên cạnh các loại hạt, mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn đủ các nhóm thực phẩm để cơ thể khỏe mạnh, em bé phát triển khỏe mạnh.
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
4. Câu hỏi thường gặp
Dưới đây là câu trả lời cho một số thắc mắc liên quan đến chủ đề các loại hạt tốt cho bà bầu:
4.1. Bổ sung các loại hạt nào tốt cho bà bầu bị tiểu đường?
Mẹ nên ăn hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, hạt hồ trăn, đậu phộng,... Mẹ có thể thưởng thức các loại hạt này trực tiếp, hoặc dùng kèm với sữa chua không đường để thay đổi khẩu vị.
Xem thêm: 15 loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi không nên bỏ qua
4.2. Có thể mua các loại hạt tốt cho bà bầu ở đâu?
Mẹ có thể mua sản phẩm ở chợ, siêu thị, cửa hàng tiện lợi hoặc đặt mua trực tuyến trên website chính thức, mạng xã hội, sàn thương mại điện tử,... Tuy nhiên, mẹ hãy xem đánh giá từ khách hàng trước đó và kiểm tra nhãn thông tin cẩn thận để chọn được loại tốt nhất.
4.3. Bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào trong ngày?
Tốt nhất, mẹ thưởng thức hạt vào buổi sáng hoặc bữa phụ, dùng kèm với ít ngũ cốc, sữa chua không đường và trái cây tươi. Ngoài ra, mẹ cũng có thể cho hạt vào salad để ăn ở bữa trưa.
Xem thêm: 12 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên bỏ túi ngay
Trên đây là danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi. Mẹ tùy thích thêm một vài loại hạt vào bữa ăn hàng ngày để hấp thu các dưỡng chất dễ dàng, nhưng cần giới hạn lượng và tần suất sử dụng thích hợp. Thêm nữa, mẹ chú ý, ngoài hạt, cần bổ sung thêm các nhóm thực phẩm khác sao cho đảm bảo đủ 4 nhóm (chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất), cả lúc mang thai và sau sinh, giúp sữa về nhiều, ổn định cho em bé uống.
Xem thêm: Ăn gì để nhiều sữa? Gợi ý 15 thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm
Những khi sữa chưa về kịp, mẹ có thể để trẻ uống Glico ICREO Balance Milk. Sản phẩm có vị thanh nhạt (độ đường 10,3% từ đường lactose tự nhiên trong sữa) giúp trẻ dễ làm quen, uống ngon miệng mà không bỏ sữa mẹ.
Hơn nữa, Glico ICREO Balance Milk ưu tiên xây dựng hệ dinh dưỡng cân bằng, chọn lọc kỹ lưỡng để có thể tiếp nối lợi ích quý giá da kề da cho trẻ tiêu hoá khoẻ cùng đề kháng vững vàng.
Đầu tiên, sữa có axit palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO), được kiểm chứng lâm sàng về tác dụng tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, nên trẻ nhẹ bụng, không táo bón. Kết hợp cùng chất xơ GOS tăng lợi khuẩn bifidus và axit lactic giúp hệ tiêu hóa của con thêm khỏe mạnh.
Chưa hết, Glico ICREO Balance Milk còn chứa 5 loại nucleotides tăng độ cao lớp nhung mao, thúc đẩy quá trình hoàn thiện ruột và tăng khả năng hấp thu, phòng ngừa vi khuẩn gây bệnh từ bên trong. Đi cùng với beta-carotene (tiền vitamin A) giúp đề kháng bé thêm vững vàng.
Xem thêm: [Giải đáp] Bé không chịu uống sữa công thức phải làm sao?
Glico ICREO Balance Milk với hệ dinh dưỡng cân đối, có thể tiếp nối lợi ích da kề da, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh từ bên trong.
Đặc biệt, Glico ICREO Balance Milk là sản phẩm duy nhất bổ sung tiền tố DHA từ chiết xuất dầu tía tô xanh Nhật Bản cho bé dễ hấp thu, chuyển hóa thành DHA để phát triển trí não và thị giác. Cùng với công nghệ khử muối độc quyền giúp giảm khoáng chất thừa, sữa có thể bảo vệ thân non của bé, không mất nước hoặc phát sốt vì nắng nóng.
> Mời mẹ xem chi tiết thông tin thành phần dưỡng chất của Glico ICREO Balance Milk cùng một số sản phẩm đặc biệt khác tại đây!
Tham khảo:
1. Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Sâm. 5 loại hạt tốt cho não thai nhi (Đã truy cập 28 09 2025).
2. Dinh dưỡng Mẹ & Bé. CÁC LOẠI HẠT TỐT CHO BÀ BẦU VỪA TỐT CHO MẸ VỪA BỔ CHO CON (Đã truy cập 28 09 2025).