1. Lợi ích khi bổ sung thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Canxi đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành xương, răng và đảm bảo sự phát triển của thai nhi trong toàn bộ thai kỳ. Theo đó, lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu là khoảng 800mg/ngày. Để đáp ứng lượng canxi này, cơ thể mẹ đã phân giải hợp chất canxi trong xương và phóng thích vào máu.
Tuy nhiên, đa số trường hợp sự phân giải canxi trong xương vẫn chưa đủ. Điều này khiến thai nhi lẫn trẻ sơ sinh có nguy cơ gặp tình trạng thiếu canxi với các biểu hiện như chậm phát triển, dị dạng xương, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè bẩm sinh, hay quấy khóc... Ngoài ra, việc thiếu canxi trong thời gian dài cũng khiến mẹ bầu bị mệt mỏi, tê chân, mất ngủ, đau lưng,...
Chính vì vậy, mẹ cần bổ sung canxi để đảm bảo thai nhi và mẹ luôn khỏe mạnh. Trong đó, bổ sung canxi qua thực phẩm là cách đơn giản và an toàn.
2. Lưu ngay 13 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu
Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể bổ sung canxi bằng cách thêm các thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày:
2.1. Sữa
Sữa là nguồn canxi dồi dào, cung cấp khoảng 240mg canxi chỉ trong 200ml. Theo đó, mẹ nên ưu tiên bổ sung sữa bầu có bảng thành phần chứa canxi cùng đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như axit folic, sắt, kẽm, iốt, vitamin,... để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn
Xem thêm: Uống sữa bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất cho mẹ và bé?
Sữa giàu canxi hỗ trợ phát triển xương, răng của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu 3 tháng đầu.
2.2. Tôm
Mẹ có biết, trong 150g tôm có chứa đến khoảng 45 mg canxi. Không chỉ vậy, tôm còn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Vì thế, đây chính là một trong những thực phẩm tốt cho thai kỳ mà mẹ nên cho vào thực đơn hàng ngày.
2.3. Cua
Mỗi 100g cua cung cấp khoảng 5.040mg canxi cho cơ thể. Hàm lượng canxi này kết hợp cùng magie, omega-3 sẽ giúp mẹ bầu duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh. Không chỉ tốt cho mẹ, cua còn giúp thai nhi hình thành và phát triển hệ xương vững chắc.
Xem thêm: TOP 12 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ
2.4. Sữa chua
Đề xuất tiếp theo trong danh sách thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu là sữa chua. 150g sữa chua sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 207mg canxi góp phần xây dựng hệ xương cho mẹ và bé chắc khỏe. Bên cạnh đó, sữa chua còn là nguồn vitamin D cùng men vi sinh thúc đẩy quá trình chuyển hóa và hấp thụ canxi, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh táo bón thai kỳ hiệu quả.
2.5. Quả chuối
Chỉ với khoảng 150g chuối, mẹ bầu có thể bổ sung 12mg canxi góp phần vào một thai kỳ khỏe mạnh. Hơn nữa, việc thêm chuối vào chế độ ăn hàng ngày còn bổ sung các dưỡng chất quý giá như vitamin B6 và axit folic - rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi.
Xem thêm: 15 loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi không nên bỏ qua
Chuối giúp bổ sung canxi cần thiết cho sự phát triển xương, răng của thai nhi và phòng ngừa chuột rút, giảm nguy cơ sinh non cho mẹ.
2.6. Rau bina
Nếu mẹ đang tìm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu, thì rau bina là lựa chọn lý tưởng. Vì trong mỗi 100gr rau bina chứa khoảng 99mg canxi tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều dưỡng chất khác như kali, photpho, kẽm, selen,... giúp bảo vệ gan và tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu.
Xem thêm: 12 loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thêm ngay vào thực đơn
2.7. Hạnh nhân
Mẹ bầu nên bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi trong thai kỳ. Vì không chỉ là loại hạt quen thuộc chứa nhiều folate và axit folic ngăn ngừa dị tật ống thần kinh bẩm sinh, hạnh nhân còn cung cấp nhiều canxi (75mg canxi/23 hạt hạnh nhân) giúp mẹ và thai nhi có hệ xương chắc khỏe.
Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu nên ăn hạt gì để tốt cho cả mẹ và bé yêu?
2.8. Cá hồi
Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên ăn khoảng 2 - 3 bữa cá hồi trong tuần. Vì đây là một trong những thực phẩm cung cấp lượng canxi lớn cho cơ thể, trong 100g cá hồi cung cấp được 9mg canxi. Tốt nhất mẹ bầu nên ăn cá hồi cùng các thực phẩm giàu canxi như bông cải xanh, rau bina,... để tạo nền tảng canxi vững chắc trong suốt thai kỳ.
Xem thêm: Bầu nên ăn cá gì và không nên ăn cá gì để tốt cho thai kỳ?
2.9. Bông cải xanh
Mỗi 120g bông cải xanh có thể cung cấp 112mg canxi. Kết hợp cùng vitamin K sẽ tăng cường quá trình đưa canxi vào xương giúp mẹ bầu 3 tháng đầu duy trì hệ xương chắc khỏe. Không chỉ tốt cho mẹ, hàm lượng canxi bông cải xanh còn giúp thai nhi hình thành hệ xương vững chắc.
Bông cải xanh là nguồn cung cấp canxi và vitamin K dồi dào, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
2.10. Đậu phụ
Sở hữu lượng canxi khá cao (100g đậu phụ chứa khoảng 350mg canxi), đậu phụ hỗ trợ mẹ bầu 3 tháng đầu tăng cường sức khỏe xương khớp. Đồng thời, loại thực phẩm này còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như axit béo omega-3, omega-6, protein và chất xơ. Nên mẹ hãy thêm đậu phụ vào chế độ ăn để thai nhi phát triển trí não tối ưu, đồng thời giúp mẹ no lâu, hạn chế ăn vặt.
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
2.11. Yến mạch
Gợi ý tiếp theo trong danh sách thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu 3 tháng đầu chính là yến mạch. Trong 100g yến mạch sẽ cung cấp khoảng 40mg canxi giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Hơn nữa, yến mạch còn giàu chất xơ, chất béo và protein hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cũng như cải thiện hoạt động tiêu hóa.
2.12. Nước cam
Cam cung cấp lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu (khoảng 60mg canxi/150g cam). Bên cạnh đó, loại trái cây này còn chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, axit folic, kali, kẽm, sắt,... giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh. Ngoài ra, hương vị chua ngọt đặc trưng của cam còn giúp mẹ giảm ốm nghén khá tốt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vậy nên mẹ hãy thường xuyên uống nước cam để có thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái.
Xem thêm: 9 loại nước uống và nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên uống nước cam để bổ sung canxi cũng như nhiều dưỡng chất tốt cho thai kỳ.
2.13. Quả sung
Mỗi 100 quả sung khô chứa khoảng 241mg canx, hỗ trợ tăng cường và cải thiện sức khỏe hệ xương cho mẹ và thai nhi. Ngoài ra, loại quả này còn bổ sung chất xơ giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, vitamin B6 giảm triệu chứng ốm nghén, tryptophan nâng cao chất lượng giấc ngủ,...
Xem thêm: Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ
3. Dùng thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần lưu ý gì?
Khi bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm, mẹ bầu 3 tháng đầu cần lưu ý một số điều sau:
- Mỗi ngày không được bổ sung vượt quá 2.500mg/ngày và nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.
- Mẹ bầu không nên bổ sung sắt và canxi cùng lúc. Thay vào đó, mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn (từ thực phẩm) và viên uống sắt có thể uống giữa các bữa ăn.
- Bà bầu bổ sung canxi nên tránh tiêu thụ những thực phẩm như sôcôla, trà, ca cao,... Bởi vì những thực phẩm này có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
- Ngoài canxi, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu nhóm chất khác trong khẩu phần ăn, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.
Mẹ nên ăn uống đa dạng các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin, sắt,... để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, từ đó có một thai kỳ khỏe mạnh.
4. Câu hỏi thường gặp
Dưới đây là một số câu hỏi và giải đáp liên quan đến thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên tham khảo:
4.1. Dấu hiệu nhận biết bà bầu 3 tháng đầu thiếu canxi?
Khi mẹ bầu 3 tháng đầu thiếu canxi sẽ bị đau nhức mỏi ở vùng lưng, đùi, bắp chân, bàn chân; tê chân, chuột rút thường xuyên vào ban đêm. Hoặc gặp hiện tượng rụng tóc, móng tay dễ gãy cũng là tín hiệu cho mẹ vị thiếu hụt canxi.
Xem thêm: 10 dấu hiệu thai phát triển tốt 3 tháng đầu mẹ nên biết
4.2. Những loại trái cây nào bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu?
Những loại trái cây giàu canxi mà mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung gồm có quả sung khô, quả chà là, mơ khô, cam, mận, dâu tằm, kiwi,... Lưu ý, khi bổ sung mẹ nên chọn trái cây tươi, không bị giật, ứng và rửa kỹ lượng trước khi ăn. Đồng thời, mẹ không nên ăn trái cây vào lúc khuya vì có thể dẫn đến đầy bụng, khó tiêu,...
Xem thêm: 12 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên bỏ túi ngay
4.3. Bầu 3 tháng đầu có nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi?
Mẹ bầu có thể dùng thực phẩm bổ sung canxi khi được bác sĩ khuyến cáo. Ngoài ra, khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi mẹ cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ về liều lượng, cách thức uống,... để đảm bảo an toàn, cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể mà không gây ra tác dụng phục cho cả mẹ và bé.
Nhìn chung, việc bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu là vô cùng cần thiết để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và duy trì sức khỏe cho mẹ. Ngoài bổ sung thực phẩm giàu canxi, mẹ đừng quên quan trọng nhất vẫn là cân bằng dinh dưỡng giữa các chất và thực phẩm. Điều này giúp tạo nền tảng vững chắc để em bé phát triển toàn diện và hơn hết là đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con sau khi sinh.
Bên cạnh bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, mẹ đừng quên tìm hiểu và thực hiện phương pháp da kề da với bé ngay 90 phút sau sinh. Cái chạm diệu kỳ đầu tiên này không chỉ là một hành động đơn thuần mà còn là cách giúp mẹ rút ngắn 50% thời gian phục hồi sau sinh. Hơn nữa, khoảnh khắc da kề da còn mang lại cảm giác an toàn, giúp con yêu ít quấy khóc, ổn định thân nhiệt và nhịp tim, đồng thời thiết lập nền tảng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và miễn dịch vững vàng về sau.
Glico ICREO Balance Milk - Dinh dưỡng cân bằng, như da kề da cho con êm bụng khỏe sức từ ngày đầu tiên
Glico ICREO Balance Milk là dòng sữa dinh dưỡng được nhiều mẹ lựa chọn đồng hành cùng con trong giai đoạn dưới 1 tuổi. Sữa được tối ưu công thức để tiếp nối lợi ích quý giá của da kề da, bằng nguồn dinh dưỡng cân bằng, giàu dưỡng chất quý phù hợp cơ thể bé con:
Cụ thể, Glico ICREO Balance Milk giúp trẻ tiêu hóa khỏe mạnh, êm bụng và không táo bón nhờ có sự góp mặt của 5 loại Nucleotides cùng chất xơ GOS và Axit Palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO). Đồng thời, sữa còn hỗ trợ bé tăng cường đề kháng và ‘gia cố’ hàng rào miễn dịch tự nhiên thêm vững vàng để tránh tác nhân từ môi trường xâm nhập. Điều này là nhờ kháng thể IgA và IgG trong cơ thể trẻ được kích thích sản sinh bởi 5 loại Nucleotides, kết hợp cùng beta-carotene (tiền vitamin A).
Không dừng lại ở đó, Glico ICREO Balance Milk còn ghi điểm với nhiều tác dụng ưu việt như:
- Hỗ trợ trẻ phát triển trí não tinh anh vì được bổ sung tiền tố DHA độc quyền từ nguồn gốc thực vật (dầu tía tô xanh Nhật Bản). Nguồn DHA này khi vào cơ thể sẽ tự chuyển hóa thành lượng vừa đủ cho trẻ dễ hấp thu hơn.
- Vị sữa ngọt thanh tự nhiên hợp khẩu vị bé nhờ sữa chỉ sử dụng lượng nhỏ đường lactose - loại đường tự nhiên có trong sữa mẹ.
- Góp phần bảo vệ thận của bé bởi sữa ứng dụng công nghệ khử muối tiên tiến, giúp giảm đáng kể lượng natri và các khoáng chất thừa.
Với Glico ICREO Balance Milk, mẹ yên tâm "nâng niu" hệ tiêu hóa non nớt của bé bằng nguồn dinh dưỡng cân bằng, giúp con êm bụng và khỏe mạnh từ ngày đầu đời.
>> Bên cạnh Glico ICREO Balance Milk, Glico ICREO còn phân phối 2 dòng sản phẩm khác Glico ICREO Grow-up Milk, Glico ICREO Learning Milk với các dưỡng chất độc đáo, hỗ trợ trẻ phát triển tối ưu mỗi giai đoạn. Khám phá TẠI ĐÂY mẹ nhé!
Nguồn tham khảo:
1. WebMD. Get the Calcium You Need During Pregnancy (Đã truy cập 06 04 2025).
2. PGS.TS. Phạm Ngọc Khái, Trường Đại học Y Dược Thái Bình. Gợi ý 13 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu từ chuyên gia dinh dưỡng (Đã truy cập 06 04 2025)