1. Vì sao mẹ bầu nên ăn hạt trong 3 tháng đầu?
3 tháng đầu là thời điểm mẹ bầu nghén, nhạt miệng nên rất dễ bị biếng ăn. Để giảm ‘áp lực’ ăn uống, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn và bổ sung thêm bữa ăn vặt. Trong đó, mẹ bầu có thể ăn vặt lành mạnh bằng cách thưởng thức các loại hạt.
Xem thêm: 10 dấu hiệu thai phát triển tốt 3 tháng đầu mẹ nên biết
Các loại hạt cung cấp một lượng lớn protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và khoáng chất, giúp bổ sung năng lượng cho mẹ bầu. Ngoài ra, các loại hạt còn thường chứa acid béo omega-3, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.
Việc ăn hạt rất tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và trong suốt thai kỳ.
2. Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn hạt gì?
Nếu vẫn chưa biết bà bầu nên ăn hạt gì trong 3 tháng đầu thì mẹ có thể tham khảo một số gợi ý sau:
2.1. Hạt óc chó
Hạt óc chó chứa hàm lượng lớn Omega-3 - dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển não của thai nhi. Bên cạnh đó, loại hạt này còn bổ sung vitamin E, kẽm, phốt pho,... giúp mẹ bầu tăng cường đề kháng trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Xem thêm: Bà bầu ăn gì để con thông minh, sáng dạ? 12 thực phẩm nên ăn
2.2. Hạt hạnh nhân
Mẹ có biết, hạnh nhân sở hữu bộ 3 dưỡng chất giúp thai nhi phát triển trí não, bao gồm: Folate, Axit folic và Omega 3. Cùng với đó, hạnh nhân còn giàu khoáng chất Magie giúp giảm nguy cơ sinh non hiệu quả.
Xem thêm: Hàm lượng bổ sung acid folic cho bà bầu & lưu ý cần biết
2.3. Hạt macca
Bầu 3 tháng đầu nên ăn hạt gì thì không nên bỏ qua macca. Bởi lẽ loại hạt này sở hữu rất nhiều các dưỡng chất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi như: protein, vitamin nhóm B, sắt, canxi, phốt-pho… Đặc biệt, chất béo trong macca là loại không bão hòa đơn nên hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, đường huyết và lượng Cholesterol trong máu.
2.4. Hạt sen
Nếu trong 3 tháng đầu mẹ bầu thường xuyên mất ngủ thì có thể thưởng thức hạt sen. Trong Đông Y, hạt sen có tác dụng dưỡng tâm an thần, bổ thận và tỳ, từ đó giúp mẹ bầu dễ ngủ và có tâm trạng thoải mái hơn. Song song đó, loại hạt này cũng rất giàu các dưỡng chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu như: canxi, magie, kali, protein, photpho...
Hạt sen là câu trả lời cho bà bầu nên ăn hạt gì trong 3 tháng đầu.
2.5. Hạt bí
Hạt bí là món ăn vặt lành mạnh mà mẹ không nên bỏ qua trong 3 tháng đầu. Không chỉ giúp nhuận tràng, nhờ chứa tryptophan nên hạt bí còn giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm, giúp đầu óc tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Xem thêm: Bà bầu bị táo bón nên ăn gì & không nên ăn gì để khỏi nhanh?
2.6. Hạt dẻ
Hạt dẻ là gợi ý không nên bỏ qua đối với câu hỏi bầu 3 tháng đầu nên ăn hạt gì. Bởi loại hạt này có hương vị béo nhẹ, vô cùng dễ ăn. Hơn nữa, hạt dẻ còn giàu vitamin C, giúp mẹ bầu tăng đề kháng, giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng hiệu quả. Loại hạt này còn chứa lượng lớn tinh bột nên có tác dụng cung cấp năng lượng đáng kể cho cơ thể của mẹ bầu.
2.7. Hạt dẻ cười (hồ trăn)
Giống như các loại hạt khác, hồ trăn cũng chứa rất nhiều chất xơ. Vì vậy, việc bổ sung loại hạt này trong 3 tháng đầu và suốt thai kỳ sẽ giúp mẹ hạn chế nguy cơ bị táo bón. Bên cạnh đó, hồ trăn còn rất giàu những dưỡng chất khác như vitamin E, kẽm, sắt, selen,..
Xem thêm: Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Xem thực đơn cho bà bầu thiếu máu
2.8. Hạt dưa
Trong hạt dưa có chứa glucid - dưỡng chất hỗ trợ thai nhi phát triển trí não. Đồng thời, hạt dưa cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác như lipid, vitamin B1, B2, vitamin E, vitamin PP, canxi, sắt, kẽm,...
Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung vitamin cho mẹ bầu an toàn, hấp thu tốt
3. Một số lưu ý cho bà bầu khi ăn hạt trong 3 tháng đầu
Bên cạnh bầu 3 tháng đầu nên ăn hạt gì, mẹ cần chú ý một số vấn đề sau:
- Nên chọn ăn hạt của những thương hiệu nổi tiếng, có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng.
- Hạn chế ăn hạt rang trong dầu vì mẹ bầu có thể tiêu thụ một lượng lớn chất béo xấu.
- Bảo quản hạt ở nơi khô ráo, tuyệt đối không ăn hạt có mùi hoặc màu sắc bất thường.
- Mặc dù hạt rất tốt, tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều mà nên đa dạng các món ăn khác trong thực đơn hàng ngày.
Việc bổ sung hạt cần được cân bằng với những nhóm thực phẩm khác trong thực đơn cho bà bầu.
4. Câu hỏi thường gặp
Dưới đây là một số thắc mắc về vấn đề ăn hạt của các mẹ bầu và lời giải:
4.1. Mẹ bầu không nên ăn loại hạt nào?
Mẹ bầu nên hạn chế ăn hạt ý dĩ và hạt hướng dương. Nguyên nhân là bởi cả 2 loại hạt này đều dễ gây đầy hơi, táo bón.
Xem thêm: 7 loại trái cây bà bầu không nên ăn nhiều trong thai kỳ
4.2. Mẹ bầu nên bắt đầu ăn hạt khi nào?
Từ đầu thai kỳ và có thể kéo dài đến sau khi sinh, đặc biệt là các loại hạt lợi sữa (hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt óc chó,..). Tuy nhiên mẹ cũng cần lưu ý việc sữa về nhanh hay chậm, ít hoặc nhiều còn phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau.
Nếu sữa về chậm hoặc ít sữa, mẹ nên cố gắng giữ tinh thần thoải mái. Cùng với đó, mẹ có thể cho bé uống tạm sữa công thức để con nhận được đầy đủ dưỡng chất trong khi chờ sữa về.
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
Glico ICREO Balance Milk - Tiếp nối lợi ích quý giá của da kề da cho con êm bụng, khỏe sức từ ngày đầu tiên
Glico ICREO Balance Milk mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, êm dịu với hệ tiêu hóa của bé yêu. Hơn nữa, sản phẩm còn kế thừa những lợi ích vàng của phương pháp da kề da.
Da kề da đã được Tổ chức Y tế Thế giới WHO đưa thành tiêu chuẩn chăm sóc trẻ sơ sinh. Bởi trong 90 phút da kề da sau sinh, mẹ đã trao cho con những lợi khuẩn để nâng cao sức khỏe đường ruột và củng cố đề kháng. Bên cạnh đó, phương pháp này cũng kích thích cơ thể mẹ sản sinh ra kháng thể IgA và IgG, sau đó trao truyền cho con thông qua dòng sữa đầy yêu thương.
Chỉ với 90 phút cùng thao tác đơn giản, da kề da tạo nên nền tảng sức khỏe vững chắc cho bé.
Kế thừa và tiếp nối những giá trị quý giá của da kề da, sữa Glico ICREO Balance Milk bổ sung 5 loại Nucleotides có tác dụng làm tăng độ cao của lớp nhung mao, thúc đẩy quá trình hoàn thiện của ruột. Đồng hành còn có chất xơ GOS và axit palmitic hỗ trợ con hạn chế rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, 5 loại Nucleotides còn có khả năng sản sinh kháng thể IgA, IgG, kết hợp với beta-carotene (tiền vitamin A) giúp đề kháng của con thêm vững vàng.
Glico ICREO Balance Milk còn có thành phần độc quyền - tiền tố DHA từ dầu tía tô xanh Nhật Bản. Nhờ có nguồn gốc từ thực vật nên giúp trẻ dễ hấp thụ, từ đó phát triển não bộ thêm tinh anh. Ngoài ra, sản phẩm còn có những ưu điểm nổi bật khác như công nghệ khử muối bảo vệ thận non của trẻ, hương vị thanh nhạt giúp con dễ làm quen cùng đa dạng những dưỡng chất khác cần thiết cho sự phát triển trong năm đầu đời của bé.
>> Để khám phá thêm về các sản phẩm Glico ICREO, mẹ có thể truy cập TẠI ĐÂY.
Xem thêm: [Giải đáp] Bé không chịu uống sữa công thức phải làm sao?
Trên đây là những gợi ý dành cho câu hỏi bầu 3 tháng đầu nên ăn hạt gì. Nhìn chung, việc bổ sung hạt trong 3 tháng đầu thai kỳ và suốt thời gian mang thai rất tốt. Tuy nhiên, mẹ vẫn cần cân đối những nhóm thực phẩm khác trong chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo bản thân và bé yêu nhận được đủ các dưỡng chất cần thiết.
Nguồn tham khảo:
1. BS. Nguyễn Ngọc Sáng - Trưởng Module Thận – Niệu, Nguyên Trưởng Bộ môn Nhi – Đại học Y Dược Hải Phòng. CÁC LOẠI HẠT TỐT CHO BÀ BẦU VỪA TỐT CHO MẸ VỪA BỔ CHO CON (Đã truy cập lần cuối 29 04 2025).