1. Nguyên nhân bà bầu dễ bị táo bón
Táo bón là tình trạng đi ngoài khó khăn vì khuôn phân khô cứng và tần suất đi vệ sinh ít hơn bình thường. Trong đó, phụ nữ mang thai là một trong các đối tượng có nguy cơ mắc táo bón cao nhất. Điều này đến từ nhiều nguyên nhân như không ăn đủ chất xơ, không uống đủ nước, ít vận động, thay đổi nội tiết tố Progesterone trong cơ thể khiến nhu động ruột hoạt động kém,...
Nhìn chung, táo bón không phải là một bệnh lý nghiêm trọng. Ngoại trừ nguyên nhân bệnh lý - bắt buộc điều trị theo chỉ định bác sĩ, bà bầu dễ dàng khắc phục tình trạng này bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.
Xem thêm: Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu hay đói bụng có sao không?
2. Mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì? Gợi ý các thực phẩm phù hợp
Bên dưới là những thực phẩm nên có trong chế độ ăn của mẹ bầu đang bị táo bón:
2.1. Các loại đậu
Hầu hết các loại đậu (như đậu gà, đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan,...) đều chứa nhiều chất xơ. Đây là dưỡng chất có khả năng nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, giúp mẹ bầu tiêu hóa thức ăn hiệu quả, tránh đầy bụng. Đồng thời, chất xơ cũng hỗ trợ hoạt động co bóp của nhu động ruột, nhờ đó đưa chất thải ra ngoài dễ dàng.
Với dồi dào chất xơ, ăn đậu giúp bà bầu giảm táo bón, ăn uống ngon miệng.
2.2. Ngũ cốc và bánh mì đen
Tương tự các loại hạt, ngũ cốc và bánh mì đen cũng là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu táo bón. Vì những món ăn này đều sở hữu lượng chất xơ cao, góp phần làm mềm phân để mẹ bầu đi ngoài thuận lợi, tránh táo bón. Thêm nữa, ngũ cốc và bánh mì đen còn giúp bà bầu no lâu, hạn chế mệt mỏi và mất sức.
2.3. Táo
Phần vỏ táo chứa dồi dào chất xơ, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng cho mẹ bầu. Nhờ thế, mẹ không chỉ giảm táo bón, mà còn nhận đủ chất để nuôi dưỡng em bé. Ngoài ra, quả táo còn có vitamin C, cải thiện đề kháng tự nhiên để mẹ khỏe mạnh, ít ốm vặt.
Xem thêm: 15 loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi không nên bỏ qua
Quả táo chứa nhiều chất xơ và có vị chua ngọt dễ chịu, hỗ trợ bà bầu cải thiện vấn đề táo bón cũng như thay đổi khẩu vị, tạo cảm giác ngon miệng.
2.4. Rau lá xanh
Bầu bị táo bón nên ăn gì? Tất nhiên mẹ nên ăn rau lá xanh (như cải xoăn, rau bina, cải xanh, rau chân vịt,...). Bởi lẽ, thực phẩm này rất nhiều nước và chất xơ giúp bà bầu tiêu hóa thức ăn thuận lợi cũng như bài tiết chất thải dễ dàng. Bên cạnh đó, rau lá xanh còn sở hữu đa dạng vitamin - khoáng chất, có tác dụng tăng đề kháng để bảo vệ mẹ và thai nhi toàn diện trước tác nhân gây hại ngoài môi trường.
Xem thêm: 12 loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thêm ngay vào thực đơn
2.5. Sữa chua
Sữa chua là một trong các thực phẩm có lợi khuẩn (probiotics) nhiều nhất. Chỉ với 1 - 2 hộp/ngày, mẹ bổ sung nhiều vi sinh có lợi cho đường ruột khỏe mạnh, cân bằng. Qua đó, mẹ thỏa thích ăn nhiều món ngon, bổ dưỡng mà không lo ngại khó tiêu, táo bón.
Xem thêm: Uống sữa bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất cho mẹ và bé?
Sữa chua là thức ăn có nhiều lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu.
2.6. Hạt chia
Thực đơn cho bà bầu táo bón lý tưởng nên có hạt chia. Đây là thực phẩm giàu chất xơ, góp phần cải thiện khả năng tiêu hóa thức ăn cho mẹ bầu. Nhờ vậy, mẹ hấp thu đủ chất để nuôi con tăng trưởng khỏe mạnh và tăng hoạt động nhu động ruột nhằm giảm triệu chứng táo bón. Ngoài ra, hạt chia giàu omega-3 hỗ trợ xây dựng tế bào não để thai nhi phát triển não bộ tối ưu.
2.7. Bắp cải
Bắp cải cũng là một thực phẩm có thể cải thiện khả năng co bóp của ruột vì chứa dồi dào chất xơ. Từ đó phòng ngừa táo bón cho mẹ bầu hiệu quả. Thêm nữa, folate và vitamin K ở bắp cải sẽ tạo điều kiện để bé hoàn thiện cấu trúc não bộ sớm cũng như phòng ngừa dị tật ống thần kinh.
2.8. Lê
Giống với bắp cải, quả lê sở hữu nhiều chất xơ và folate. Nhờ thế, mẹ bầu giảm tình trạng táo bón nhanh chóng và hỗ trợ bé yêu xây dựng cấu trúc não bộ hiệu quả. Chưa hết, lê cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, góp phần nâng cao đề kháng tự nhiên cho mẹ và thai nhi.
Xem thêm: 9 loại nước uống và nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Quả lê là đáp án mẹ nên cân nhắc khi chưa biết lúc bị táo bón nên ăn gì vì sở hữu nhiều chất xơ và nước.
2.9. Mâm xôi
Quả mâm xôi mọng nước và nhiều chất xơ. Qua đó hỗ trợ bà bầu làm mềm phân và đi ngoài dễ dàng. Vì vậy, đây là đáp án không thể bỏ qua với thắc mắc bầu bị táo bón nên ăn gì. Hơn thế, loại quả này có chỉ số đường huyết thấp nên sau ăn, mẹ bầu không phải lo lắng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
2.10. Mận khô
Quả mận khô là thực phẩm có công dụng nhuận tràng tự nhiên bởi sở hữu hàm lượng chất xơ cao. Bên cạnh đó, mận khô chứa dồi dào các loại vitamin nhóm B, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa. Nhờ thế, bà bầu sẽ cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả mà không phải dùng thuốc.
Xem thêm: 12 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên bỏ túi ngay
3. Bà bầu bị táo bón không nên ăn gì?
Ngoài các thực phẩm nên ăn kể trên, mẹ bầu đang bị táo bón còn cần chú ý một số thức ăn phải tránh bên dưới:
3.1. Thực phẩm chế biến sẵn
Hầu hết đồ chế biến sẵn (như xúc xích, thịt muối, thịt hun khói,...) đều nhiều chất béo nhưng lại ít chất xơ. Đây là nguyên nhân khiến tình trạng khó tiêu, táo bón thêm trầm trọng hơn.
Bà bầu mắc táo bón tránh ăn đồ đóng hộp bởi sẽ khiến tình trạng táo bón nghiêm trọng hơn.
3.2. Đồ uống có cồn
Những thức uống có cồn (như bia, rượu,...) thúc đẩy cơ thể bài tiết chất lỏng ra ngoài (qua đường tiểu) liên tục. Lúc này, đường ruột chưa kịp hấp thu nước để làm mềm phân nên nếu mẹ bầu sử dụng thì dễ gây ra hiện tượng táo bón.
3.3. Đồ uống ngọt có gas
Thức uống ngọt, nhiều đường sẽ cản trở quá trình hấp thu nước ở ruột. Điều này khiến phân khô cứng, dẫn đến táo bón. Vì lẽ đó, bà bầu đang bị táo bón nên tránh tiêu thụ loại thức uống này. Thậm chí, tính axit mạnh trong các loại đồ uống có gas có thể bào mòn men răng khiến mẹ bầu tăng nguy cơ mắc sâu răng.
3.4. Các loại hạt cứng
Tuy hạt có chất xơ nhưng các loại hạt quá cứng (điển hình như hạt ổi) thường gây thêm áp lực lên dạ dày. Điều đó hoàn toàn không tốt với các mẹ đang bị táo bón, sẽ làm cho tình trạng này nghiêm trọng hơn.
3.5. Thức ăn nhanh
Món ăn chế biến theo kiểu chiên ngập đầu thường không có chất xơ nhưng lại chứa quá nhiều chất béo bão hòa. Và khi dư thừa loại chất béo này, bà bầu dễ cảm thấy đầy bụng, khó tiêu và táo bón kéo dài.
Xem thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì để có thai kỳ khỏe mạnh?
Thức ăn nhanh không phải là lựa chọn phù hợp khi mẹ bầu bị táo bón vì có quá nhiều dầu mỡ.
4. Chia sẻ thực đơn cho bà bầu táo bón dễ tiêu, đủ chất
Sau đây là gợi ý một số món ăn thơm ngon, phù hợp với bà bầu bị táo bón:
- Bữa sáng: Salad trái cây hỗn hợp, bánh sandwich trứng rán, bánh pudding hạt chia và quả mọng, sữa chua ít béo cùng quả mọng, sinh tố chuối - dâu tây,...
- Bữa trưa: Súp đậu đen cùng salad rau xanh và gà nướng, salad cá hồi kèm bánh mì nguyên cám, trứng rán nhồi rau thái nhỏ,...
- Bữa tối: Đậu phụ nướng với rau xanh xào và khoai tây nướng, gà nướng cùng súp lơ nướng, cá trắng nướng, bánh tacos đậu kèm bánh ngô,...
- Bữa ăn nhẹ: Trái cây sấy khô, salad đậu, sữa chua lên men Kefir, sốt đậu đen với bánh ngô chiên giòn,...
Xem thêm: Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
5. Gợi ý thêm các cách giảm táo bón hiệu quả khác khi mang thai
Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, các mẹ nên áp dụng thêm những mẹo sau để cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả:
- Duy trì thói quen uống một cốc nước ấm khi vừa thức dậy (hoặc trước bữa sáng) và đi vệ sinh mỗi sáng.
- Không phớt lờ cảm giác muốn đi vệ sinh.
- Đảm bảo uống đủ nước hàng ngày, có thể dùng nước lọc kèm theo nước ép trái cây, sinh tố,...
- Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, bơi lội,...
Xem thêm: 6 tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng đầu đơn giản, dễ thực hiện
6. Câu hỏi thường gặp
Liên quan đến thực đơn cho bà bầu táo bón, còn một số câu hỏi liên quan mà nhiều mẹ cũng quan tâm như:
6.1. Bà bầu 3 tháng đầu bị táo bón nên ăn gì?
Ngoài đảm bảo đủ chất, bữa ăn phù hợp với mẹ bầu 3 tháng đang bị táo bón nên có một số thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, bột yến mạch,... Song song đó, bà bầu đừng quên ăn thêm thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn probiotics như sữa chua, nấm sữa Kefir, súp rong biển Miso,...
Xem thêm: [Giải đáp] Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé?
Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn nhiều thực phẩm có chất xơ, lợi khuẩn,... để hạn chế táo bón.
6.2. Làm thế nào để phòng ngừa táo bón ở phụ nữ mang thai?
Để giữ tinh thần thoải mái cho mẹ và hỗ trợ thai nhi phát triển tốt, bà bầu nên chủ động phòng tránh táo bón khi mới mang thai. Một số bí quyết dễ thực hiện là thiết kế bữa ăn lành mạnh, tập luyện thể chất đều đặn, đảm bảo ngủ đủ giấc,...
Đáp án cho thắc mắc bầu bị táo bón nên ăn gì, không nên ăn gì đã được tiết lộ trong bài viết kể trên. Hy vọng qua đó mẹ bầu dễ dàng xây dựng bữa ăn khoa học, bổ dưỡng để thai nhi có điều kiện phát triển khỏe mạnh nhất.
Tuy vậy, mẹ cần chú ý táo bón không chỉ xuất hiện trong thai kỳ mà còn có thể xảy ra sau sinh. Điều này tất nhiên cũng khiến mẹ mệt mỏi, không muốn ăn, dẫn đến thiếu chất để sản xuất sữa. Do đó, mẹ cũng đừng quên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt sau sinh sao cho lành mạnh nữa nhé!
Xem thêm: 8 thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường mau hồi phục, sữa nhanh về
Xem thêm: Thực đơn ở cữ cho mẹ sinh mổ nhanh lành thương và hồi phục
Glico ICREO Balance Milk êm dịu như da kề da, cho bé êm bụng khỏe sức từ ngày đầu tiên
Những khi ít sữa, mẹ có thể cho trẻ uống Glico ICREO Balance Milk. Sản phẩm được Glico Việt Nam chăm chút tỉ mẩn từ việc chọn, xử lý nguyên liệu đến xây dựng công thức sao cho đủ chất, hàm lượng vừa vặn. Vì vậy, bé vẫn nhận đủ năng lượng, dinh dưỡng cần thiết.
Đặc biệt, sản phẩm chứa 5 loại Nucleotides độc đáo, có khả năng kế thừa lợi ích từ da kề da. Cụ thể, da kề da sau sinh là một bước chăm sóc trẻ sơ sinh được nhiều bệnh viện phụ sản khắp thế giới áp dụng vì có thể cứu sống đến 150.000 sinh linh bé nhỏ mỗi năm.
Lý do là chỉ với 90 phút đầu đời để da bé áp sát da mẹ, con yêu nhận triệu lợi khuẩn để nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột cân bằng, khỏe mạnh. Song song đó, da kề da còn kích thích cơ thể mẹ sản xuất nhiều kháng thể IgA, IgG và trao cho con qua dòng sữa mẹ thanh mát. Nhờ vậy, trẻ cũng cải thiện đề kháng tự nhiên để phát triển vượt bậc, chẳng ngại ốm vặt.
Da kề da ngay sau sinh cho bé nền tảng phát triển trí não, miễn dịch vững chắc khi lớn lên.
Quay lại với Nucleotides, dưỡng chất này sẽ hỗ trợ trẻ hoàn thiện cấu trúc ruột và tăng độ cao của lớp nhung mao. Khi kết hợp thêm với chất xơ GOS và axit palmitic liên kết ở vị trí Beta, trẻ cải thiện khả năng tiêu hóa, hấp thu dưỡng chất mà không lo đầy hơi, khó tiêu.
Thêm vào đó, Glico ICREO Balance Milk thêm beta-carotene (tiền chất của vitamin A) để phối hợp cùng Nucleotides, kích thích cơ thể bé sản sinh kháng thể IgA và IgG. Nhờ vậy, bé được bảo vệ toàn diện trước tác nhân gây bệnh ngoài môi trường để phát triển tốt, ít bệnh vặt.
Chưa dừng lại ở đó, sản phẩm cũng hỗ trợ trẻ 0 - 12 tháng phát triển trí não. Điều này là bởi sữa được bổ sung tiền tốc DHA từ chiết xuất tía tô xanh Nhật Bản độc quyền. Thêm nữa, sản phẩm áp dụng công nghệ khử muối cho nguồn sữa cao cấp với mục đích hạn chế tích tụ quá nhiều natri và khoáng chất thừa trong cơ thể của bé.
Xem thêm: Bật mí 8 cách giúp bé thích uống sữa - đơn giản mà hiệu quả
Hệ dinh dưỡng cân bằng của Glico ICREO Balance Milk giúp trẻ phát triển toàn diện từ thể chất đến trí não theo cách riêng của mình.
>> Cha mẹ Việt an tâm rằng mỗi cột mốc phát triển của trẻ đều có Glico ICREO đồng hành. Mời mẹ tìm hiểu thêm về những thành phần còn lại trong sữa Balance Milk và các phiên bản sữa Glico ICREO khác theo từng độ tuổi TẠI ĐÂY.
(*) Lưu ý: Sữa mẹ là thức ăn thiết yếu cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ; các yếu tố chống nhiễm khuẩn, đặc biệt là kháng thể chỉ có trong sữa mẹ có tác dụng giúp trẻ phòng, chống bệnh tiêu chảy, nhiễm khuẩn đường hô hấp và một số bệnh nhiễm khuẩn khác.
Nguồn tham khảo:
1. Sức khỏe & Đời sống. 14 thực phẩm hàng đầu giúp giảm táo bón khi mang thai (Đã truy cập 06 05 2025).
2. Bệnh viện Tâm Anh. Táo bón không nên ăn gì? 10 thực phẩm người bệnh nên tránh (Đã truy cập 06 05 2025).
3. Dinh dưỡng Bà mẹ & Trẻ em. Mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu bị táo bón (Đã truy cập 06 05 2025).