Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu suốt thai kỳ mới nhất

1. Vì sao mẹ bầu cần kiểm soát cân nặng trong suốt thai kỳ?

Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ là yếu tố quan trọng giúp đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh và giảm thiểu các rủi ro cho mẹ. Việc tăng cân quá ít hoặc quá nhiều đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ. Cụ thể, các tác hại thường gặp như sau:

1.1. Tác hại nếu mẹ bầu tăng cân quá ít

Nếu mẹ tăng cân quá ít so với mức tiêu chuẩn, có thể gây ra những vấn đề như:

• Dễ mệt mỏi, không đảm bảo sức khỏe cho hành trình vượt cạn.

• Tăng nguy cơ sảy thai, sinh non.

• Thai nhi có thể bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng, chậm phát triển, tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh.

• Trẻ sinh ra thường thiếu cân, miễn dịch kém.

• Ảnh hưởng đến chất và lượng của sữa mẹ sau sinh.

1.2. Tác hại nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều

Trường hợp mẹ tăng cân vượt ngưỡng khuyến nghị trong bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu cũng tiềm ẩn các nguy cơ sau đây:

• Gây áp lực lên cơ thể, dễ khiến mẹ gặp các vấn đề như đau lưng, phù nề, són tiểu, đi lại khó khăn.

• Tăng nguy cơ mắc các biến chứng trong thai kỳ như tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, béo phì,....

• Gây khó khăn khi sinh thường do thai quá to, dễ phải sinh mổ.

• Khó lấy lại vóc dáng sau sinh và tăng nguy cơ trẻ bị mắc bệnh tiểu đường sau sinh.

Mẹ bầu tăng cân quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt cho sức khỏe thai kỳ.

2. Tổng cân nặng suốt thai kỳ mà mẹ bầu nên tăng bao nhiêu là hợp lý?

Với mẹ bầu có tình trạng dinh dưỡng bình thường (BMI: 18,5 - 24,9), mức tăng cân lý tưởng trong suốt thai kỳ là khoảng 10 - 12 kg. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo thể trạng của từng người. Tốt nhất, mẹ nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn mức tăng cân hợp lý, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

3. Cập nhật bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu mới nhất

Cân nặng của mẹ bầu sẽ thay đổi theo từng tam cá nguyệt với mức tăng không đồng đều. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về mức tăng cân lý tưởng theo từng giai đoạn thai kỳ, giúp mẹ điều chỉnh dinh dưỡng và hoạt động hợp lý:

3.1. Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất

Ở 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ thường bị ốm nghén gây khó khăn cho việc ăn uống, dẫn đến tình trạng không tăng cân hoặc tăng cân ít. Lúc này, mẹ chỉ nên tăng từ 1 - 1,5kg để không gây áp lực cho cơ thể quá sớm.

3.2. Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai

Đến giai đoạn thứ 2 trong thai kỳ, cơ thể mẹ dần thích nghi tốt hơn với sự có mặt của em bé. Khi các triệu chứng ốm nghén giảm dần, mẹ cần tăng khoảng 4 - 5kg để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và hỗ trợ quá trình phát triển mạnh mẽ của thai nhi trong giai đoạn này.

3.3. Giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn mẹ cần tăng cân nhiều nhất trong suốt thai kỳ. Vì đây là thời điểm thai nhi có sự phát triển nhanh về trọng lượng để sẵn sàng chào đời. Vì thế, mẹ nên tăng khoảng 5 - 6kg nhằm giúp bé đạt cân nặng chuẩn, đồng thời hỗ trợ mẹ tích lũy đủ năng lượng cho quá trình vượt cạn sắp tới.

Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu

4. Những yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng cân của mẹ bầu trong thai kỳ

Bên cạnh tham khảo bảng cân nặng chuẩn của mẹ bầu, mẹ cũng cần lưu quan tâm đến một số yếu tố ảnh hưởng đến quá trình thay đổi trọng lượng trong thai kỳ như sau đây:

4.1. Cân nặng trước khi mang thai

Cân nặng trước khi mang thai sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng cân của mẹ bầu trong thai kỳ. Như đã đề cập trên đây, nếu mẹ có chỉ số BMI bình thường thì nên tăng khoảng 10-12 kg trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, với những mẹ thiếu cân hoặc thừa cân trước khi mang thai, mức tăng cân cần được điều chỉnh phù hợp với thể trạng. Ngoài ra, chỉ số BMI còn phản ánh phần nào khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể mẹ bầu. Điều nãy cũng ảnh hưởng đến tốc độ tăng cân trong từng giai đoạn thai kỳ.

4.2. Số lượng thai nhi

Mang đa thai đồng nghĩa với việc mẹ sẽ cần tăng cân nhiều hơn, do chỉ số trong bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu đang áp dụng cho thai đơn. Vì thế, mẹ cần có chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý đảm bảo kiểm soát mức độ tăng trọng lượng an toàn, giúp các bé phát triển khỏe mạnh.

Mẹ mang đa thai có thể tăng cân nhiều hơn so với mức được đề cập trong bảng tăng cân chuẩn.

4.3. Mức độ hoạt động của mẹ

Mẹ thường xuyên vận động, tập thể dục nhẹ nhàng sẽ kiểm soát cân nặng tốt hơn, hạn chế tình trạng tăng cân vượt mức chuẩn. Ngược lại, thói quen ít vận động có thể khiến mẹ tăng trọng lượng khó kiểm soát, ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ và quá trình sinh nở sau này.

4.4. Di truyền và trao đổi chất

Tốc độ trao đổi chất ở mỗi người là khác nhau và thường chịu ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền. Một số mẹ có cơ địa chuyển hóa nhanh, dễ tiêu hao năng lượng nên tăng cân chậm hơn. Ngược lại, nếu quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, cơ thể sẽ dễ tích mỡ và khiến mẹ tăng cân nhanh. Vì thế, mẹ nên hiểu rõ về cơ địa của mình để điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động hợp lý trong thai kỳ.

4.5. Tình trạng sức khỏe của mẹ

Một số tình trạng như tiểu đường thai kỳ, bệnh tuyến giáp, vấn đề phụ khoa,... có thể làm thay đổi mức tăng cân lý tưởng so với bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu. Do đó, mẹ cần kết hợp điều trị bệnh lý đúng cách và chăm sóc sức khỏe thai kỳ hợp lý để kiểm soát cân nặng an toàn, hiệu quả khi mang thai.

4.6. Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ

Dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố tác động trực tiếp đến cân nặng của mẹ bầu trong thai kỳ. Để đảm bảo tăng cân đều và an toàn, mẹ nên có chế độ ăn uống bổ sung đủ và cân bằng các nhóm chất thiết yếu gồm:

• Chất đạm: Thịt, cá, trứng, đậu,...

• Chất béo tốt: Cá béo, vừng, lạc, dầu oliu,...

• Chất đường bột: Lúa mạch, gạo lứt, khoai, ngô,...

• Chất xơ: Rau xanh, củ, quả,..

• Vitamin và khoáng chất: Sữa, các loại hạt, thịt đỏ, gan gà,...

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần đảm bảo đủ các nhóm chất cần thiết như chất đạm, chất béo tốt, chất xơ,...

5. Một số lời khuyên để mẹ bầu đạt được cân nặng chuẩn

Để tăng cân ổn định và đạt mức hợp lý theo bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu, mẹ có thể tham khảo một số lời khuyên sau:

5.1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Thực đơn của mẹ bầu cần đa dạng và bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe thai kỳ. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng của mẹ cũng cần đảm bảo ăn chín uống sôi, hạn chế gia vị và tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chế biến sẵn… Nhờ đó giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa, hấp thu dưỡng chất tốt hơn, hỗ trợ mẹ bầu tăng cân hợp lý trong thai kỳ.

5.2. Vận động và nghỉ ngơi hợp lý

Mẹ bầu có thể vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga,... theo hướng dẫn của bác sĩ. Việc này giúp mẹ duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng ổn định theo bảng tăng cân đạt chuẩn của mẹ bầu.

5.3. Khám thai đều đặn

Khám thai định kỳ giúp bác sĩ theo dõi sát sao cân nặng của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Nếu có dấu hiệu thiếu cân hoặc tăng cân quá mức, bác sĩ sẽ hướng dẫn mẹ điều chỉnh chế độ ăn và sinh hoạt hợp lý.

6. Câu hỏi thường gặp

Với các băn khoăn thường gặp về bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu, mẹ có thể tham khảo lời giải đáp sau đây:

6.1. Mẹ bầu tăng cân quá nhanh phải làm sao?

Lúc này, mẹ cần điều chỉnh cân nặng kịp thời để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mẹ có thể nhờ bác sĩ tư vấn chế độ ăn phù hợp, tăng cường vận động nhẹ nhàng và theo dõi cân nặng thường xuyên.

Để kiểm soát cân nặng an toàn và hiệu quả, mẹ bầu nên xin tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.

6.2. Bầu 5 tháng tăng bao nhiêu kg là chuẩn?

Ở tháng thứ 5 của thai kỳ trong tam cá nguyệt thứ 2, mẹ có thể tăng khoảng 4-5kg. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo thể trạng của mẹ bầu.

6.3. Làm thế nào để giảm cân an toàn sau sinh?

Để giảm cân an toàn, hiệu quả sau sinh, mẹ nên tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn cân bằng, lành mạnh. Đồng thời, việc tích cực cho con bú cũng hỗ trợ cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn để sản xuất sữa. Tuy nhiên, nếu không có đủ sữa thì mẹ cũng không nên quá lo lắng, bởi stress không chỉ khiến mẹ dễ tăng cân mà lượng sữa về cũng chậm và ít hơn.

Trong thời gian này, mẹ có thể cho bé dùng thêm sữa công thức. Glico ICREO Balance Milk là lựa chọn đáng cân nhắc giúp mẹ bổ sung cho con yêu nguồn dinh dưỡng cân bằng, êm dịu.

Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)

Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!

614,000VNĐ

Glico ICREO Balance Milk - Nguồn dinh dưỡng cân bằng, êm dịu với “chiếc bụng nhỏ” của con

Với nguồn dinh dưỡng cân bằng tiếp nối các lợi ích của da kề da giúp trẻ nâng cao hệ tiêu hóa và miễn dịch, Glico ICREO Balance Milk là lựa chọn phù hợp cho bé yêu từ 0-1 tuổi. 

Sản phẩm chứa Axit palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO) được kiểm chứng lâm sàng có thể làm tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, giúp bé êm bụng hơn. Phối hợp với chất xơ GOS hỗ trợ tăng sinh lợi khuẩn Bifidus và khuẩn Axit Lactic trong ruột, ức chế quá trình phát triển của các hại khuẩn, hỗ trợ nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột như trẻ bú mẹ.

Bên cạnh đó, Glico ICREO Balance Milk giúp trẻ đề kháng vững vàng hơn nhờ bổ sung 5 loại Nucleotides làm tăng độ cao lớp nhung mao, thúc đẩy quá trình hoàn thiện của ruột. Nhờ vậy giúp bé tăng khả năng hấp thu dưỡng chất và bảo vệ con khỏi các vi khuẩn gây bệnh từ bên trong. Cùng với Beta-carotene (tiền vitamin A) có trong sữa non hỗ trợ trẻ có đề kháng vững vàng hơn.

Không những vậy, Glico ICREO Balance Milk còn có tiền tố DHA (axit béo α-linolenic) chiết xuất từ dầu hạt tía tô xanh Nhật Bản. Nhờ có nguồn gốc thực vật lành tính, axit béo α-linolenic giúp trẻ dễ hấp thu và chuyển hóa thành lượng DHA vừa đủ hỗ trợ con phát triển trí tuệ và thị giác. 

Ngoài ra, sản phẩm còn có các ưu điểm nổi bật khác như: Công nghệ khử muối độc quyền giảm lượng Natri, hạn chế tích nước và khoáng chất thừa, hỗ trợ bảo vệ thận của trẻ; Vị thanh nhạt vì có độ đường 10,3% từ đường Lactose (đường tự nhiên) giúp con uống ngon mà không bỏ bú mẹ.

Glico ICREO Balance Milk mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng giúp bé cưng của mẹ có 1 năm đầu đời êm bụng, khỏe sức - nền tảng quan trọng để phát triển về sau.

>> Mẹ tìm hiểu chi tiết về Glico ICREO Balance Milk TẠI ĐÂY hoặc dễ dàng mua ngay sản phẩm tại các cửa hàng Mẹ&Bé trên toàn quốc.

Qua đây, chắc hẳn mẹ đã nắm rõ hơn về bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu. Mong rằng, những thông tin này sẽ là hành trành trang hữu ích giúp mẹ chủ động chăm sóc bản thân tốt hơn, duy trì cân nặng ổn định, thuận lợi đón bé yêu chào đời khỏe mạnh.

Tài liệu tham khảo:

1. Phạm Thu Hằng. Tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ là hợp lý? Đã truy cập 04 08 2025.

2. Hoa Phượng. Cân nặng sau sinh – để không còn là nỗi buồn Đã truy cập 04 08 2025.