Nắng nóng bà bầu ăn gì cho mát? Gợi ý 12 thực phẩm phù hợp

Khi trời nắng nóng, cơ thể mẹ bầu dễ bị nhiệt, vô tình ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, nhiều mẹ băn khoăn bầu ăn gì cho mát để giải nhiệt từ bên trong? Glico đã tìm hiểu và tổng hợp các thực phẩm mát cho bà bầu, mời mẹ xem ngay để có thêm gợi ý phù hợp cho thực đơn hàng ngày!

1. Trời nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới mẹ bầu?

Hầu hết mẹ bầu đều cảm thấy mệt mỏi, khó chịu trong người khi trời nóng vì cơ thể giảm tiết hormone estrogen. Ngoài ra, nếu không bù nước, mẹ có nguy cơ mất nước nghiêm trọng. Và điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí là sảy thai.

Tìm hiểu: 10 dấu hiệu thai phát triển tốt 3 tháng đầu mẹ nên biết

2. Giải đáp: Bà bầu ăn gì cho mát?

Mẹ có thể giải nhiệt hiệu quả bằng thực phẩm như: rau dền, bí đao, nấm rơm, củ sen, dưa hấu, rau cần, đu đủ chín, thanh long,... Dưới đây là tác dụng chi tiết:

2.1. Rau dền

Theo Đông y, rau dền tính hàn, vị ngọt giúp thanh nhiệt, giải độc và lợi tiểu. Ngoài ra, rau dền còn chứa sắt, canxi,... cần thiết cho sự phát triển ổn định của thai nhi.

Gợi ý: 12 loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nên thêm vào thực đơn

Bà bầu ăn gì cho mát

Rau dền không chỉ giải nhiệt tốt, mà còn giúp mẹ bầu tiêu hóa nhẹ nhàng, không bị đầy hơi.

2.2. Bí đao

Bí đao nhiều nước, vị ngọt thanh nên được xem là một trong những thực phẩm mát cho bà bầu hàng đầu. Bên cạnh đó, loại quả này còn giàu chất xơ hỗ trợ mẹ tiêu hóa khỏe, ít bị táo bón.

2.3. Nấm rơm

Nấm rơm cũng có tính mát nên có thể thanh nhiệt cho mẹ bầu hiệu quả. Đồng thời, đây là nguồn cung cấp protein thực vật, vitamin B và khoáng chất dồi dào, tốt cho sự hoàn thiện thể chất, trí não thai nhi.

2.4. Củ sen, ngó sen

Củ sen và ngó sen đều có tính mát, vị ngọt, mang đến tác dụng thanh nhiệt, dưỡng huyết và an thần rất tốt. Vì vậy, khi trời nóng, mẹ bầu cân nhắc ăn củ sen và ngó sen nhé.

Xem thêm: 8 loại rau tốt cho bà bầu nên có trong thực đơn hàng ngày

2.5. Củ cải đường

Củ cải đường là thực phẩm mát cho bà bầu tiếp theo. Vì loại củ này có khả năng giải nhiệt, làm mát gan nhờ chứa nhiều nước. Đồng thời, củ cải đường cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt khi bổ sung chất xơ dồi dào.

Bầu ăn gì cho mát

Mẹ bầu nóng trong có thể dùng củ cải đường để hạ nhiệt hiệu quả.

2.6. Củ mã thầy

Củ mã thầy (hay còn gọi là củ năng) có vị ngọt, tính hàn nên thanh nhiệt, giải độc cơ thể khá tốt. Loại củ này cũng rất dễ ăn, mẹ có thể dùng để nấu chè, nấu canh, xào hoặc ăn sống như một món tráng miệng mát lạnh.

2.7. Rau cần

Rau cần tây chứa nhiều nước và chất xơ, có thể thanh nhiệt, lợi tiểu và ổn định huyết áp cho mẹ bầu. Mẹ có thể xào nấu rau cần hoặc ép lấy nước uống đều làm mát cơ thể từ bên trong.

2.8. Dưa hấu

Bà bầu ăn gì cho mát? Hãy thử dưa hấu với hơn 90% là nước. Chưa hết, dưa hấu còn cung cấp vitamin C, A và kali giúp bà bầu tăng miễn dịch và giảm mệt mỏi.

Tham khảo: 15 loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi nên bỏ túi ngay

Thực phẩm mát cho bà bầu

Dưa hấu nhiều nước và chất xơ, vị ngọt dịu nên có thể giải nhiệt, giúp bà bầu lấy lại khẩu vị.

2.9. Bí đỏ

Bí đỏ có tính mát giúp thanh nhiệt và nhuận tràng tốt. Cùng với đó, lượng vitamin A, chất xơ cao trong loại bí này cũng góp phần hỗ trợ chức năng thị lực và hoạt động tiêu hóa ở bà bầu.

2.10. Đu đủ chín

Thực phẩm mát cho bà bầu không thể bỏ qua là đu đủ chín. Nhờ vị ngọt, tính mát, loại quả này có khả năng bổ tỳ, giảm nhiệt hiệu quả cho mẹ bầu. Chưa kể còn hỗ trợ tiêu hóa tốt, tránh táo bón ở bà bầu nhờ chứa enzyme papain.

Xem ngay: 12 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu không nên bỏ qua

2.11. Thanh long

Thanh long rất mọng nước, phù hợp sử dụng khi trời nóng để mẹ thanh nhiệt, giải độc và làm đẹp da. Ngoài ra, trái cây này còn giàu chất xơ giúp cải thiện táo bón, khó tiêu thường gặp ở mẹ bầu trong thai kỳ.

2.12. Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi,... cũng là đáp án bà bầu ăn gì cho mát bởi hàm lượng nước rất cao. Hơn nữa, chúng còn chứa nhiều vitamin C hỗ trợ tăng cường đề kháng. Đặc biệt, vị chua ngọt của trái cây họ cam quýt còn giúp mẹ giảm cảm giác chán ăn, buồn nôn khi mang thai.

Đọc ngay: Bà bầu nên ăn gì để bớt nghén và đảm bảo dinh dưỡng cho bé

3. Những thực phẩm mẹ bầu cần tránh khi trời nóng

Ngoài tăng cường thực phẩm mát cơ thể, mẹ cũng nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn dễ gây nóng trong như thực phẩm cay, đồ dầu mỡ, đồ ngọt,... Bởi:

Thực phẩm cay nóng: Các loại gia vị như ớt, tiêu, tỏi làm tăng nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Điển hình như gây ra tình trạng ợ nóng, trào ngược dạ dày.
Đồ ngọt và nước ngọt có ga: Tiêu thụ nhiều đường cũng khiến cơ thể sinh nhiệt và dễ gây mụn nhọt. Hơn nữa, đồ ngọt còn gây đầy hơi, khó tiêu cho mẹ bầu.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Các món chiên, rán, xào nhiều dầu mỡ thường khó tiêu, thừa cân. Đồng thời, thực phẩm này làm cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn, gây nóng trong.

Khám phá: 12 loại thực phẩm gây mất sữa mà mẹ cần hạn chế ăn

Thực phẩm gây nóng trong cho bà bầu

Mẹ bầu không nên ăn đồ chiên rán, uống đồ ngọt khi trời nóng vì dễ bị nóng trong.

Đến đây, chắc hẳn thắc mắc bà bầu ăn gì cho mát và giải nhiệt tốt đã được giải đáp. Ngoài việc thêm ngay các thực phẩm kể trên vào thực đơn khi mang thai, mẹ cũng nên duy trì trong chế độ ăn sau sinh. Bởi dù trong giai đoạn mang thai hay sau sinh, trời nắng nóng đều ảnh hưởng không tốt đến mẹ. Với các mẹ đang cho con bú, tâm lý lúc trời nóng dễ bị ảnh hưởng như khó chịu, mệt mỏi,... và mất nước, từ đó giảm tiết sữa, không đủ cho con uống.

Do đó, khi sữa chưa kịp về, thay vì căng thẳng, mẹ có thể cho bé dùng tạm sữa công thức để con vẫn nhận đủ năng lượng, dưỡng chất. Tuy nhiên, mẹ lưu ý chọn sản phẩm cân đối dưỡng chất, hương vị thanh nhạt giúp trẻ dễ hấp thu, làm quen nhanh nhưng không bỏ sữa mẹ nhé.

Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)

Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!

614,000VNĐ

Glico ICREO Balance Milk: Công thức cân bằng chuẩn Nhật cho trẻ êm bụng, khỏe sức

Glico ICREO Balance Milk nổi bật với công thức dinh dưỡng cân đối, phù hợp với khả năng hấp thu của trẻ 0 - 12 tháng. Chưa kể nguồn dưỡng chất cân bằng này còn giúp “tiếp nối” lợi ích của da kề da với sức khỏe tiêu hóa, đề kháng cho bé.

Trong đó, Balance Milk giúp trẻ cải thiện khả năng hấp thu, ngừa vi khuẩn gây bệnh từ bên trong nhờ chứa 5 loại Nucleotides tăng độ cao lớp nhung mao, thúc đẩy ruột hoàn thiện. Kết hợp với Beta-carotene (tiền vitamin A) giúp đề kháng của bé thêm vững vàng.

Song song, sản phẩm cũng có Axit palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO) tăng khả năng hấp thu và nhẹ bụng, không gây táo bón. Cùng chất xơ GOS giúp tăng lợi khuẩn để hệ tiêu hóa của con thêm khỏe mạnh.

Chưa kể, Glico ICREO Balance Milk còn có axit béo α-linolenic (tiền DHA) từ dầu hạt tía tô xanh Nhật Bản để bé dễ tự tổng hợp, chuyển hóa thành DHA vừa đủ và phát triển thị giác, trí não hiệu quả.

Mẹ cũng an tâm quy trình sản xuất Balance Milk của Glico ICREO luôn ứng dụng công nghệ khử muối độc quyền. Qua đó giảm thiểu tối đa mức khoáng chất thừa nhằm bảo vệ thận bé, tránh mất nước hoặc phát sốt vào mùa nắng nóng. Cùng với đó sữa có độ đường chỉ 10,3% đến từ đường Lactose (đường tự nhiên có trong sữa) nên vị rất thanh, trẻ dễ làm quen và không bỏ bú mẹ.

Bật mí: 8 cách giúp bé thích uống sữa - đơn giản mà hiệu quả

Balance Milk bổ sung dưỡng chất cho bé