1. Mẹ bầu ăn vặt đúng cách: 3 nguyên tắc cần lưu ý
Để ăn nhẹ ngon miệng mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, mẹ cần lưu ý 3 nguyên tắc quan trọng sau đây:
1.1. Chia nhỏ các bữa ăn
Mẹ không nên ăn quá nhiều món ăn vặt trong cùng một bữa phụ vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Thay vào đó, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể dễ dàng hấp thu và hạn chế cảm giác đói.
Xem thêm: Bà bầu bị táo bón nên ăn gì & không nên ăn gì để khỏi nhanh?
1.2. Lựa chọn thực phẩm ăn vặt tốt cho sức khỏe thai kỳ
Bữa ăn nhẹ của mẹ bầu nên có các nhóm thực phẩm bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Cụ thể như sau:
- Chất béo lành mạnh: Các món đồ ăn vặt cho bà bầu nên cung cấp các chất béo tốt như omega-3, omega-6,... có tác dụng ổn định đường huyết, bổ sung năng lượng. Đồng thời, nhóm dưỡng chất này cũng có khả năng hỗ trợ quá trình phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
- Chất đạm: Mẹ bầu nên bổ sung các bữa phụ cung cấp chất đạm giúp tăng cường sức khỏe, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho thai nhi tăng trưởng thể chất.
- Vitamin và khoáng chất: Các món ăn nhẹ giàu vitamin và khoáng chất mang đến lợi ích tăng cường miễn dịch cho mẹ, đồng thời hỗ trợ bé phát triển tốt.
- Chất xơ: Bổ sung các món ăn vặt chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón trong thai kỳ.
Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung vitamin cho mẹ bầu an toàn, hấp thu tốt
Mẹ nên chọn các món ăn vặt bổ sung nhiều chất đạm, vitamin, khoáng chất và chất xơ.
1.3. Tránh các loại thực phẩm gây ợ nóng, buồn nôn
Trong thời gian ốm nghén, mẹ bầu thường có triệu chứng buồn nôn, ợ hơi, ợ nóng. Do đó, mẹ nên tránh ăn nhẹ với các loại thực phẩm có tính axit dễ gây kích thích dạ dày như trái cây có vị chua (xoài, me,..), uống nước có ga,...
Xem thêm: Bà bầu nên ăn gì để bớt nghén và đảm bảo dinh dưỡng cho bé?
2. Các món đồ ăn vặt cho bà bầu vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng
Nếu mẹ chưa biết nên ăn nhẹ với món gì thì có thể tham khảo các gợi ý sau đây nhé:
2.1. Sữa chua trộn với trái cây tươi
Sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào giúp thai nhi phát triển hệ xương khỏe mạnh. Đồng thời, loại chế phẩm này còn có hàm lượng protein dồi dào bổ sung năng lượng và giúp mẹ no lâu hơn. Mẹ có thể biến tấu sữa chua thành món ăn nhẹ thơm ngon bằng cách kết hợp với các loại trái cây tươi như bơ, dâu tây, kiwi,... vừa kích thích vị giác, vừa bổ dưỡng.
2.2. Sinh tố trái cây
Bầu 3 tháng đầu nên ăn vặt gì? Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ có thể uống các loại sinh tố hoa quả có hương vị chua ngọt như sinh tố chuối và táo, sinh tố dâu, sinh tố xoài,...giúp giảm triệu chứng ốm nghén. Ngoài ra, loại thức uống này còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé.
Xem thêm: 15 loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi không nên bỏ qua
2.3. Trái cây sấy
Ăn nhẹ với các loại trái cây sấy như dâu sấy, kiwi sấy, chuối sấy... là cách tiện lợi giúp mẹ bổ sung các loại vitamin (vitamin C, vitamin B6,...), chất béo lành mạnh,... Không chỉ vậy, món ăn vặt này còn có hương vị phong phú, giòn giòn, dễ ăn tạo cảm giác ngon miệng hơn trong thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ nên chọn loại trái cây sấy khô tự nhiên, không tẩm ướp thêm hương liệu để giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Trái cây sấy tự nhiên không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có hương vị thơm ngon, kích thích vị giác của mẹ bầu.
2.4. Phô mai và các loại hạt
Nếu mẹ muốn một bữa ăn phụ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, có hương thơm béo, dễ ăn thì có thể thử kết hợp phô mai và các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, quả óc chó,.... Món ăn vặt này không chỉ cung cấp nhiều chất xơ mà còn tăng cường canxi hỗ trợ quá trình phát triển xương của bé và giúp mẹ có sức khỏe tốt hơn.
2.5. Ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo
Ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo là món đồ ăn vặt cho bà bầu được nhiều mẹ yêu thích. Nhờ giàu khoáng chất và chất xơ, lựa chọn này hỗ trợ mẹ cải thiện tình trạng táo bón thường gặp khi mang thai. Đồng thời, ăn nhẹ với ngũ cốc nguyên và sữa tách béo còn giúp mẹ nạp thêm năng lượng (290 calo/khẩu phần), tạo cảm giác no lâu mà không lo bị tăng cân quá mức.
Xem thêm: Uống sữa bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất cho mẹ và bé?
2.6. Trứng luộc và bánh quy giòn
Trứng luộc và bánh quy giòn là bữa ăn nhẹ dễ ăn, cung cấp nhiều canxi, vitamin A và protein hỗ trợ duy trì sức khỏe của mẹ bầu và giúp thai nhi phát triển thuận lợi. Lưu ý, mẹ nên ăn trứng vào bữa sáng hoặc bữa trưa để tránh gây khó tiêu, đầy bụng. Với bánh quy, mẹ cần chọn loại ít đường để kiểm soát mức đường huyết và tránh gây tăng cân trong thai kỳ.
2.7. Nước ép trái cây tươi
Các loại nước ép trái cây tươi như nước ép lê, nước ép lựu, nước ép dưa hấu… không chỉ bổ sung chất lỏng mà còn cung cấp cho mẹ bầu nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Mẹ có thể thêm loại thức uống này vào các bữa phụ giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ bé phát triển thuận lợi. Không chỉ vậy, nước ép hoa quả còn có hương vị chua ngọt, giúp mẹ đỡ nhạt miệng, giảm cảm giác buồn nôn hiệu quả trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Xem thêm: 9 loại nước uống và nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Các loại nước ép cà chua, nước ép lê,... không chỉ bổ dưỡng, thanh mát mà còn có hương vị chua ngọt giúp mẹ giảm triệu chứng ốm nghén hiệu quả.
2.8. Bột yến mạch ăn cùng nho khô và quả óc chó
Đây là món đồ ăn nhẹ cho bà bầu giàu dinh dưỡng, thơm ngon. Bột yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ, carbohydrate phức hợp giúp mẹ duy trì năng lượng ổn định, no lâu và giảm táo bón khi mang thai. Kết hợp với nho khô và quả óc chó bổ sung nhiều sắt, kali, omega-3 hỗ trợ mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong thai kỳ, giảm mệt mỏi. Không chỉ tốt cho mẹ, sự kết hợp này còn giúp thai nhi phát triển não bộ và thị lực tối ưu.
Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu nên ăn hạt gì để tốt cho cả mẹ và bé yêu?
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
3. Một số lưu ý khi mẹ bầu ăn vặt
Khi xây dựng thực đơn bữa phụ với các món ăn vặt, mẹ cần lưu ý:
- Lựa chọn các loại đồ ăn vặt cho bà bầu đảm bảo chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để không bị ngán và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Nên dùng nước ép trái cây với lượng vừa phải để tránh gây kích thích dạ dày tiết nhiều axit hơn, ảnh hưởng đến đường tiêu hóa. Đồng thời, không nên sử dụng nước ép trái cây thay thế cho nước lọc vì có thể làm tăng lượng đường huyết của mẹ bầu.
Trên đây là gợi ý một số đồ ăn vặt cho bà bầu giàu dưỡng chất và ngon miệng. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý dù ăn nhẹ cũng cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, tránh ăn với lượng quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ.
Bên cạnh chú trọng chế độ ăn uống khi mang thai, mẹ cũng đừng quên thực hiện da kề da sau sinh. Đây là phương pháp cho trẻ tiếp xúc trực tiếp với cơ thể mẹ trong 90 phút ngay sau khi sinh. Không chỉ là cái ôm đầu đời đầy ý nghĩa, da kề da còn giúp bé có nền tảng sức khỏe tốt hơn từ khi lọt lòng - tiêu hóa khỏe và đề kháng vững vàng.
Glico ICREO Balance Milk - Nguồn dinh dưỡng cân bằng, thanh dịu giúp con êm bụng, khỏe sức từ ngày đầu tiên
Glico ICREO hiểu rằng trẻ chỉ phát triển khỏe mạnh khi được bổ sung dinh dưỡng cân bằng vừa vặn với thể trạng bé nhỏ của con. Nguồn dinh dưỡng cân bằng này còn đóng vai trò cốt lõi, giúp duy trì những lợi ích tuyệt vời của da kề da trong suốt hành trình tăng trưởng khỏe mạnh. Trong đó, Glico ICREO Balance Milk là dòng sản phẩm chuyên biệt dành cho trẻ trong 1 năm đầu đời, mang đến cho con nguồn dinh dưỡng vừa vặn với từng thành phần được chọn lọc cẩn thận, kỹ càng:
- Trẻ tiêu hóa khỏe, êm bụng, ngăn ngừa táo bón nhờ được bổ sung 5 loại Nucleotides, chất xơ GOS và Axit palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO).
- Củng cố hàng rào miễn dịch, bảo vệ bé khỏi nguy cơ ốm vặt vì 5 loại Nucleotides cũng tham gia vào quá trình kích thích sản sinh kháng thể IgA và IgG, kết hợp với beta-carotene (tiền vitamin A).
- Hỗ trợ trẻ phát triển trí tuệ thêm tinh anh vì sữa chứa tiền tố DHA có nguồn gốc tự nhiên lành tính (dầu tía tô xanh Nhật Bản) và dễ dàng hấp thu.
Ngoài ra, mẹ an tâm rằng khi tin chọn sữa Glico ICREO Balance Milk, thận non của trẻ được bảo vệ nhờ ứng dụng công nghệ khử muối độc quyền. Đồng thời, các bạn nhỏ cũng khá yêu thích hương vị thanh nhạt của sữa vì độ đường chỉ ở mức 10,3%.
Sữa Glico ICREO Balance Milk - Cùng mẹ chăm dưỡng bé thêm êm bụng, khỏe sức từ những ngày đầu tiên.
>> Mẹ tìm hiểu về sữa Glico ICREO Balance Milk và các sản phẩm cùng thương hiệu TẠI ĐÂY.
Tài liệu tham khảo:
1. Webmd. Smart Snacks When You're Pregnant (Đã truy cập 10 6 2025).
2. Frances Largeman-Roth, RD. 10 healthy snacks for pregnancy that are delicious, nutritious, and crave-worthy (Đã truy cập 10 6 2025).