Theo đó, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và ưu tiên bổ sung thực phẩm tăng sức đề kháng cho bé là cách cải thiện miễn dịch của con đơn giản, hiệu quả cao mà mẹ có thể cân nhắc. Mời mẹ tiếp tục theo dõi bài viết sau để biết thông tin chi tiết hơn!
1. Vì sao phải tăng đề kháng tự nhiên cho trẻ?
Hệ miễn dịch là hệ thống giữ chức năng bảo vệ cơ thể trước yếu tố gây hại. Trong những năm đầu đời, hệ miễn dịch của bé chưa hoàn thiện đủ chức năng cần thiết nên còn khá non nớt. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho các loại vi khuẩn, vi rút,... dễ dàng xâm nhập, gây hại và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của con.
Chính vì vậy, mẹ nên chủ động hỗ trợ con xây dựng “tấm chắn” đề kháng vững vàng hơn ở giai đoạn này. Cách thực hiện rất đơn giản là thiết kế một chế độ ăn đủ chất, lành mạnh và đặc biệt bổ sung những thực phẩm tăng đề kháng cho trẻ một cách khoa học.
2. Gợi ý 21 thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ hiệu quả
Dưới đây là các thực phẩm lý tưởng mà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của con:
2.1. Rau xanh
Hầu hết các loại rau xanh (như rau bina, cải xoăn, cải xanh,...) đều có hàm lượng vitamin C cao - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhờ vậy giúp trẻ chống lại nguy cơ nhiễm trùng hiệu quả. Ngoài ra, rau xanh còn chứa beta carotene (tiền chất vitamin A), hỗ trợ con nâng cao sức khỏe thị giác.
2.2. Các loại quả mọng
Quả mọng (như việt quất, mâm xôi,...) là thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ đáng cân nhắc. Vì loại quả này sở hữu nhiều chất kháng khuẩn, chống viêm (như anthocyanins, ellagic acid, resveratrol,...) giúp hạn chế ốm vặt ở trẻ nhỏ. Đồng thời, quả mọng còn cung cấp đường tự nhiên để bổ sung năng lượng kịp thời cho trẻ vận động, vui chơi.
Các loại quả mọng không chỉ có vị chua ngọt hấp dẫn, mà còn góp phần cải thiện đề kháng tự nhiên của trẻ em.
2.3. Sữa
Sữa là “người bạn đồng hành” thân thiết của mọi trẻ em. Bởi, không chỉ cung cấp năng lượng, sữa còn có thể cải thiện miễn dịch hiệu quả. Trong đó, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho bé đến 2 tuổi, hỗ trợ cung cấp đủ các thành phần đề kháng tự nhiên cần thiết. Thế nhưng, với các mẹ ít sữa hoặc bất khả kháng không thể tiếp tục để con uống sữa mẹ thì không nên quá lo lắng vì vẫn có thể chọn sữa công thức cho con.
Theo đó, phụ huynh hãy cân nhắc sữa có chứa đủ 5 loại Nucleotides thiết yếu (CMP, UMP, AMP, GMP và IMP), tốt cho sức khỏe tiêu hóa. Bởi lẽ, hơn 70% khả năng miễn dịch nằm ở đường ruột nên khi Nucleotide hỗ trợ hoàn thiện chức năng của ruột thì đề kháng tự nhiên của con cũng được “nâng cấp” theo.
Hơn 100 năm nghiên cứu và theo đuổi triết lý cân bằng, Glico ICREO nội địa Nhật tự tin mang đến công thức dinh dưỡng được điều chỉnh sao cho cân bằng và giống với nguồn dinh dưỡng tự nhiên. Từ đó cung cấp ĐÚNG dưỡng chất và ĐỦ liều lượng để bé phát triển toàn diện.
Sữa công thức Glico ICREO ưu tiên bổ sung hệ dưỡng chất cân bằng cho trẻ theo từng giai đoạn phát triển.
Đặc biệt, sữa công thức Glico ICREO tự tin sở hữu “những chiến binh mạnh mẽ” Nucleotides, sẵn sàng đồng hành và bảo vệ bé trong giai đoạn “khoảng trống miễn dịch”. Cụ thể, Glico ICREO với sự kết hợp cân bằng của 5 loại Nucleotides (CMP, UMP, AMP, GMP, IMP) có trong nguồn dinh dưỡng tự nhiên, giúp bồi dưỡng đội quân lợi khuẩn Bifidus hùng mạnh.
Song song, thành phần này còn hỗ trợ sản sinh các kháng thể immunoglobulin A (IgA) giúp ức chế và “đánh bay” các vi khuẩn có hại. Cùng với đó, trong quá trình “dẹp loạn”, các chiến binh Nucleotides còn góp phần xây dựng hàng rào phòng thủ vững chắc, khởi đầu cho một hệ miễn dịch vững mạnh của bé.
Ngoài ra, sữa mát công thức Glico ICREO kết hợp thêm beta-carotene giúp trẻ tăng cường miễn dịch tối ưu. Cùng dầu hạt tía tô xanh chứa tiền tố DHA nhằm cải thiện sức khỏe thị lực cho con.
Không chỉ vậy, ở mỗi phiên bản thiết kế theo mỗi giai đoạn phát triển của trẻ, thương hiệu chủ động thêm những dưỡng chất quý giá khác tạo điều kiện cho bé tăng trưởng mạnh mẽ. Bao gồm:
- Glico ICREO Balance Milk (trẻ dưới 1 tuổi):
Sản phẩm có chất xơ GOS hỗ trợ tăng sinh số lượng lợi khuẩn Bifidus và Axit Lactic. Từ đó ức chế sự phát triển của hại khuẩn trong đường ruột và góp phần tăng cường miễn dịch tự nhiên cho con. Kèm theo Axit Palmitic ở vị trí Beta để bé hấp thu dưỡng chất dễ dàng, nhẹ bụng, không gây táo bón.
Hơn thế, Glico ICREO Balance Milk áp dụng công nghệ khử muối độc quyền, giúp giảm nguy cơ trẻ bị mất nước hay có áp lực quá lớn lên thận. Cùng hương vị ngọt thanh tự nhiên giúp bé uống ngon miệng, làm quen nhanh chóng.
- Glico ICREO Grow Up Milk (trẻ 1 - 3 tuổi):
Bên cạnh 5 loại Nucleotides và chiết xuất tía tô xanh từ Nhật Bản, phải kể đến điểm độc đáo nhất của Glico ICREO Grow Up Milk là “màng cầu béo” MFGM - chứa hơn 150 loại chất đạm và chất béo. Không chỉ nổi bật với khả năng tăng cường miễn dịch, thành phần này cũng thúc đẩy trẻ phát triển trí não vượt trội ở cả khía cạnh tư duy lẫn cảm xúc.
Không những thế, sản phẩm chứa khoáng chất Kẽm, rất quan trọng trong hoạt động của hệ thống miễn dịch, giúp trẻ tăng cường sức đề kháng tự nhiên và ít bệnh vặt hơn. Cùng với đó là vitamin K tạo điều kiện cho trẻ phát triển khỏe mạnh, tối ưu.
Hệ dinh dưỡng cân bằng trong Glico ICREO Grow Up Milk giúp bảo vệ trẻ tối ưu trước nguy cơ gây hại song song hỗ trợ tăng trưởng thể chất, trí não toàn diện.
- Glico ICREO Learning Milk (trẻ từ 3 tuổi trở lên):
Tương tự Grow Up Milk, Learning Milk cũng thừa hưởng các loại Nucleotides cần thiết và có chiết xuất dầu tía tô xanh Nhật Bản từ Balance Milk. Nhờ thế giúp trẻ ăn ngon, ngủ ngon, thỏa thích vui chơi. Đặc biệt hơn, Learning Milk nổi bật với thành phần Lutein - là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể bảo vệ DHA. Vì vậy, sản phẩm góp phần cải thiện sức khỏe thị giác ở bé, ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh về mắt và hỗ trợ cải thiện khả năng học tập, ghi nhớ cho con.
2.4. Tỏi
Không chỉ là một loại gia vị tạo hương thơm phổ biến, tỏi còn sở hữu nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm nổi trội cho trẻ. Điển hình như vitamin C, Kẽm, Polysaccharides, Tannin,... Mẹ có thể thêm 1 - 2 tép tỏi/ngày khi chế biến các món xào, súp, canh,... để trẻ dễ dàng thưởng thức.
2.5. Gừng
Gừng sở hữu nhiều loại vitamin - khoáng chất cần thiết cho hệ miễn dịch khỏe mạnh như vitamin C, Kẽm, vitamin B6,... Thêm nữa, mỗi khi bé bị đầy hơi hoặc khó tiêu, mẹ cho con dùng chút gừng tươi với muối giúp làm dịu đường ruột, cải thiện hoạt động nhu động ruột.
Gừng là gia vị mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ như tăng đề kháng, hạn chế rối loạn tiêu hóa,...
2.6. Các loại nấm
Nếu mẹ chưa biết thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ nào an toàn thì không thể bỏ qua nấm. Bởi lẽ, thực phẩm này chứa nhiều dưỡng chất có khả năng chống oxy hóa, chống viêm ấn tượng như polysaccharides, triterpenoids, axit phenolic,... Không chỉ vậy, hàm lượng nước trong nấm tươi rất cao (chiếm 85 - 95%) giúp bù nước kịp thời cho con khi cần, hạn chế mệt mỏi.
2.7. Khoai lang
Khoai lang là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin E, Kẽm,... dồi dào, bảo vệ trẻ trước tác nhân gây hại hiệu quả. Cùng với đó, chỉ một nắm khoai lang nhỏ hàng ngày, trẻ có đủ lượng vitamin A và Lutein cần thiết để phát triển thị giác vượt trội.
Khoai lang vừa giàu chất chống oxy hóa, vừa có hàm lượng protein cao.
2.8. Đậu lăng
Mẹ hãy chủ động thêm đậu lăng vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ để cải thiện hệ miễn dịch. Bởi lẽ, loại đậu này sở hữu vô vàn thành phần kháng khuẩn, kháng viêm tự nhiên như Selen, vitamin nhóm B, vitamin E, Kẽm,... Ngoài ra, đậu răng rất giàu chất xơ giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột của bé tối ưu.
2.9. Thịt nạc
Thịt nạc (như thịt heo, thịt gà,...) được biết đến với hàm lượng Kẽm dồi dào, hỗ trợ phòng chống nhiễm trùng cho con hiệu quả. Hơn thế, thực phẩm mang lại nguồn protein cao, tạo điều kiện để bé tăng trưởng thể chất, trí não mạnh mẽ.
Thịt gà thuộc nhóm thịt nạc, có thể giúp cải thiện sức đề kháng tự nhiên cho bé.
2.10. Ớt chuông
Bên cạnh màu sắc bắt mắt, kích thích cảm giác thèm ăn ở trẻ, ớt chuông còn khiến mẹ bất ngờ khi có nhiều chất chống oxy hóa (như vitamin C, vitamin E,...). Nhờ vậy, trẻ sẽ sở hữu “tấm chắn” đề kháng vững vàng, ít ốm vặt hơn. Song song, ớt chuông có cả Canxi giúp xương chắc khỏe; Folate cần thiết cho sự phát triển của trí não và vitamin A hỗ trợ hoàn thiện thị giác.
2.11. Các loại hạt
Danh sách thực phẩm tăng sức đề kháng cho bé không thể thiếu các loại hạt (như hạt dẻ, hạt điều, óc chó...). Lý do là hạt chứa nhiều vitamin có khả năng giảm viêm nhiễm như vitamin A, vitamin E,... Kèm theo hàm lượng Omega-3 dồi dào hỗ trợ tăng cường sức khỏe thị lực và chức năng não bộ của trẻ.
Các loại hạt không chỉ cung cấp năng lượng mà còn bổ sung dưỡng chất cải thiện hệ miễn dịch cho trẻ nhỏ.
2.12. Bí đỏ
Một nguồn cung cấp vitamin C cao để con tăng sức đề kháng hiệu quả là bí đỏ. Thực phẩm ấy sẽ đảm nhiệm vị trí quan trọng trong quá trình sản xuất bạch cầu, kháng thể của cơ thể. Nhờ đó, bé xây dựng “tấm chắn” miễn dịch vững chắc trước nguy cơ nhiễm khuẩn, nhiễm trùng. Đặc biệt hơn, bí đỏ cũng có lượng beta-carotene cao nhằm duy trì thị lực của trẻ khỏe mạnh mỗi ngày.
2.13. Trà xanh
Mẹ có biết, trà xanh là một trong các thực phẩm tăng sức đề kháng cho bé lý tưởng nhất không? Bởi lẽ, trà sở hữu hợp chất polyphenol, catechin và axit amin theanine, có công dụng chống bệnh cúm tối ưu. Ngoài ra, mẹ hãy để con thử thêm một số loại trà thảo mộc, trà hoa cúc, trà tía tô, trà oải hương,... với chút mật ong giúp dễ ngủ, ăn ngon miệng hơn nhé.
Trẻ thử một chút trà xanh mỗi ngày sẽ cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.
2.14. Nghệ
Nổi bật với thành phần có hoạt tính sinh học cao - Curcumin, nghệ là loại gia vị đáng cân nhắc trong chế độ dinh dưỡng của trẻ muốn tăng sức đề kháng. Cụ thể hơn, Curcumin sẽ hỗ trợ ức chế phản ứng viêm nhanh chóng, không ảnh hưởng đến tốc độ phát triển bình thường của con bằng cách giảm sản xuất cytokine gây viêm và tăng cytokine chống viêm.
2.15. Quả kiwi
Không chỉ có bí đỏ, kiwi cũng là loại trái cây giàu vitamin C và có thêm cả vitamin E. Nhờ đó, trẻ “nâng cấp” hệ thống miễn dịch để chống bệnh tật tối ưu. Song song đó, quả kiwi còn có khả năng duy trì sức khỏe đường ruột cho con yêu nhờ hàm lượng chất xơ và prebiotic cao.
Mẹ có thể để trẻ ăn kiwi trực tiếp hoặc chế biến cùng sữa chua, sữa tươi giúp tận hưởng trọn vẹn các dưỡng chất có lợi cho hệ miễn dịch.
2.16. Dầu cá
Dầu cá bổ sung nhiều loại axit béo không no (LCPUFA n-3), đã được chứng minh có khả năng ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm cho trẻ nhỏ. Cùng với đó, dưỡng chất đó còn hỗ trợ trí não, thị giác hoàn thiện, phát triển vượt bậc để bé trở nên thông minh, tinh anh hơn.
2.17. Trứng
Trứng được mệnh danh là “siêu thực phẩm” cần thiết cho sự phát triển của trẻ em khi sở hữu nhiều chất kháng khuẩn, kháng viêm mạnh mẽ. Chẳng hạn như Selen, Kẽm, vitamin B5, vitamin E,... Tuy nhiên, hàm lượng cholesterol trong trứng khá cao nên mẹ chỉ cho con ăn ½ - 1 quả/bữa và không quá 3 quả/tuần để đảm bảo an toàn.
Trứng gà là một phần không thể thiếu trong danh sách thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ.
2.18. Rau mầm
Thêm rau mầm vào bữa ăn hàng ngày của con là giải pháp cải thiện miễn dịch tự nhiên của bé an toàn. Vì loại rau này chứa đủ các vitamin, khoáng chất chống oxy hóa vượt trội như vitamin C, vitamin K, Magan,... Không những thế, rau mầm rất giàu chất đạm và Folate giúp bé hoàn thiện cấu trúc, chức năng trí não tối ưu.
2.19. Cá hồi
Vitamin B5 trong cá hồi có thể giảm thiểu nguy cơ trẻ bị kích ứng da hoặc dị ứng. Cùng khoáng chất Photpho, Kẽm giúp tạo “hàng rào” đề kháng vững vàng cho con trước tác nhân gây hại xâm nhập. Thêm vào đó, cá hồi là nguồn cung cấp chất béo tốt giúp trẻ tăng cân đều đặn.
Cá hồi là nguồn cung cấp protein và axit béo lành mạnh cần thiết cho sự tăng trưởng bình thường của trẻ nhỏ.
2.20. Sữa chua
Sữa chua hỗ trợ bổ sung số lượng lợi khuẩn “khổng lồ” cho đường ruột của con yêu. Và tất nhiên khi đường ruột khỏe mạnh thì đề kháng trở nên vững chắc nên bé cũng ít ốm vặt hơn. Bên cạnh đó, sữa chua có cả thành phần Canxi, vitamin D tạo điều kiện cho trẻ phát triển chiều cao, đạt đà tăng trưởng tiêu chuẩn.
2.21. Dầu oliu
Polyphenol có đặc tính chống viêm, chống dị ứng vượt trội từ dầu oliu sẽ giúp cơ thể trẻ khỏe mạnh, tăng trưởng tốt. Hơn thế nữa, dầu oliu sở hữu nhiều chất béo lành mạnh (đặc biệt là axit oleic), hỗ trợ chức năng tim mạch, não bộ cho bé tối ưu.
Dầu oliu nổi bật với nhiều loại polyphenol, hỗ trợ nâng cao sức đề kháng tự nhiên của trẻ em.
3. Cha mẹ có thể làm gì khác để tăng sức đề kháng cho con?
Song song xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, nhất là bổ sung những thực phẩm tăng sức đề kháng, phụ huynh đừng quên lưu lại những giải pháp hỗ trợ bé phát triển tốt bên dưới:
- Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc, tạo điều kiện phát triển trí não, thể chất thuận lợi. Trong đó, trẻ sơ sinh nên ngủ ít nhất 18 tiếng/ngày, trẻ 3 - 5 tháng cần ngủ đủ 14 - 16 tiếng/ngày, trẻ 7 - 8 tháng tuổi nên ngủ trung bình 14 tiếng/ngày và trẻ 9 - 12 tháng phải ngủ đủ 12 - 14 tiếng/ngày.
- Thực hiện tiêm chủng cho con theo lịch hẹn của bác sĩ giúp tăng khả năng chống lại các chủng vi khuẩn, vi rút,... gây bệnh phổ biến.
- Vệ sinh cơ thể, răng miệng của trẻ hàng ngày. Song song giữ không gian sinh hoạt, nghỉ ngơi của con thoáng đãng, mát mẻ.
- Hạn chế để bé tiếp xúc trực tiếp với những người đang bị ốm.
- Khuyến khích trẻ vận động cơ thể hàng ngày để cải thiện sức đề kháng.
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp mẹ “bỏ túi” những thực phẩm tăng sức đề kháng cho bé tốt nhất. Qua đó, mẹ linh hoạt chế biến nhiều món ăn thơm ngon để trẻ có điều kiện phát triển thể chất lẫn cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả.
Glico ICREO Balance Milk Số 0 (800g)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) cho trẻ dưới 12 tháng tuổi mang đến lượng dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
Glico ICREO Grow-up Milk (820g)
Sữa Glico ICREO số 1 820g (Grow-up Milk) bổ sung MFGM giúp trẻ từ 1 - 3 tuổi phát triển hệ thần kinh, hệ miễn dịch cùng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh. Chọn ngay!
545,000VNĐ
Glico ICREO Learning Milk (820g)
Glico ICREO Learning Milk (Glico ICREO số 3) được đóng gói trong lon thiếc màu xanh đặc trưng, dạng bột thơm nhẹ, dinh dưỡng cân bằng nay đã có thêm Lutein - Dưỡng chất chống oxy hoá, hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh để bé tinh anh trong hành trình học hỏi!
525,000VNĐ
Ý kiến của bạn