Bật mí 16 thực phẩm giàu vitamin C cho bé tăng đề kháng tối ưu

1. Lợi ích của vitamin C với sức khỏe trẻ em

Vitamin C (hay còn gọi là axit ascorbic) là một loại vitamin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp, có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển toàn diện. Trong đó, trẻ được bổ sung đủ vitamin C mang lại nhiều lợi ích như sau:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, từ đó tăng sức đề kháng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và các mầm bệnh khác. Nhờ đó, bé sẽ ít bị ốm vặt và giảm nguy cơ chảy máu chân răng, sưng nướu răng.

• Hỗ trợ hấp thu sắt: Vitamin C góp phần giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Điều này giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ - một tình trạng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của con.

• Hỗ trợ phát triển hệ xương - răng chắc khỏe: Vitamin C đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tổng hợp collagen - dưỡng chất quan trọng cấu tạo nên da, xương, sụn, răng và mạch máu. Qua đó việc giúp trẻ nuôi dưỡng hệ xương, răng cứng cáp và chắc khỏe.

• Một số lợi ích khác: Ngoài ra, vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, hỗ trợ phát triển hệ xương và thần kinh khỏe mạnh. Vitamin C cũng góp phần duy trì sức khỏe làn da, giảm nguy cơ tổn thương khỏi tác động của tia UV.

Vì lẽ đó, trẻ không được bổ sung đầy đủ vitamin C có nguy cơ cao bị chảy máu nướu răng, dễ bầm tím, mệt mỏi và chậm lành vết thương. Không chỉ vậy, khi thiếu hụt vitamin C kéo dài hệ miễn dịch của con cũng sẽ suy yếu, dễ mắc các bệnh vặt như cảm cúm, ho. Bé cũng trở nên kém ăn, chậm lớn và có làn da xanh xao do khả năng hấp thu sắt bị ảnh hưởng.

Nhìn chung, để đảm bảo bé yêu luôn khỏe mạnh, việc bổ sung vitamin C là vô cùng cần thiết. Mẹ có thể cung cấp vitamin C cho trẻ bằng nhiều cách khác nhau. Trong đó, bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm được xem là phương pháp an toàn và phù hợp, giúp bé hấp thu dưỡng chất một cách tự nhiên nhất.

Để bé yêu phát triển khỏe mạnh, mẹ cần đảm bảo bổ sung đủ lượng vitamin C trong thực đơn hàng ngày.

2. TOP 16 thực phẩm giàu vitamin C cho bé nên có trong thực đơn

Mặc dù vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, nhưng nguồn dồi dào nhất là trái cây và rau củ. Cha mẹ hãy theo dõi nội dung bên dưới để biết chi tiết.

TRÁI CÂY

Để bổ sung vitamin C cho bé, phụ huynh đừng bỏ qua các loại trái cây dưới đây:

2.1. Cam, quýt, bưởi

Trái cây họ cam quýt luôn được biết đến là ‘ông hoàng’ trong danh sách thực phẩm giàu vitamin C. Cụ thể, một quả cam cỡ trung bình có thể cung cấp tới 80mg vitamin C, một quả quýt cỡ trung có khoảng 24mg vitamin C và nửa quả bưởi chứa 39mg vitamin C, đáp ứng phần lớn nhu cầu hàng ngày của trẻ. Các loại trái cây này không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa cho bé.

2.2. Ổi

Ít ai ngờ rằng ổi lại là thực phẩm giàu vitamin C cho trẻ vượt trội hơn cả cam. Trong một quả ổi (khoảng 100g) có thể chứa tới 228mg vitamin C, giúp bé tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế ốm vặt hiệu quả. Bên cạnh vitamin C, ổi còn cung cấp chất xơ dồi dào, tốt cho hệ tiêu hóa của bé yêu. Mẹ có thể cắt nhỏ ổi (bỏ hạt) rồi cho bé ăn trực tiếp hoặc ép nước đều rất ngon miệng.

2.3. Dâu tây

Những quả dâu tây đỏ mọng không chỉ ngon, kích thích cảm giác thèm ăn mà còn mang đến nguồn vitamin C dồi dào. Theo đó, một cốc dâu tây sống thái lát (khoảng 166g) cung cấp 97mg vitamin C. Ngoài ra, loại quả này còn có chất bột đường và canxi giúp bé tăng cân, phát triển chiều cao mạnh mẽ. Không chỉ vậy, dâu tây còn cung cấp vitamin A và vitamin E giúp đôi mắt con yêu thêm tinh anh, sáng khỏe.

Dâu tây là một trong các thực phẩm giàu vitamin C cho bé tăng đề kháng, lớn khôn khỏe mạnh.

2.4. Kiwi

Kiwi là loại trái cây nhiệt đới có hàm lượng cao vitamin C. Cụ thể, một quả kiwi cỡ trung bình chứa khoảng 56mg vitamin C giúp bé tăng cường hệ miễn dịch. Thêm nữa, kiwi còn giúp trẻ tiêu hóa khỏe, hạn chế đầy hơi hay khó tiêu vì rất giàu probiotics. Ngoài ra, khoáng chất Kali trong kiwi cũng hỗ trợ tim và thận của trẻ hoạt động ổn định.

2.5. Xoài

Trong danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin C cho trẻ, xoài chắc chắn là cái tên không thể bỏ qua. Chỉ từ một quả xoài, bé đã có thể bổ sung khoảng 122mg vitamin C. Không chỉ vậy, xoài còn cung cấp dồi dào vitamin A và vitamin E giúp trẻ tăng cường thị lực. Các khoáng chất như folate và vitamin B6 có trong xoài cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoàn thiện cấu trúc não bộ, hệ thần kinh, giúp con yêu nhanh nhạy hơn.

2.6. Thơm (dứa)

Giống như những loại quả kể trên, thơm cũng là thực phẩm nhiều vitamin C cho bé khi cung cấp đến 78.9mg từ 165g thịt quả. Cùng với đó, thơm cũng chứa nhiều chất xơ tự nhiên giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột và hấp thu chất dinh dưỡng tối ưu. Không chỉ vậy, thành phần axit folic trong thơm cũng kích thích hoạt động của hệ thần kinh, trí não giúp trẻ thông minh hơn.

Với hàm lượng vitamin C dồi dào, dứa là ‘trợ thủ’ đắc lực giúp tăng đề kháng cho bé.

2.7. Dưa lưới

Chỉ với nửa cốc dưa lưới thái lát (khoảng 70 - 80g), bé yêu đã nạp được khoảng 29mg vitamin C. Lượng vitamin C này kết hợp cùng các chất chống oxy hóa mạnh mẽ (như phenolic và flavonoid), còn giúp bé cải thiện miễn dịch và hạn chế nguy cơ ốm vặt hiệu quả. Không chỉ vậy, dưa lưới còn là nguồn cung cấp dồi dào carotenoid (như beta carotene, lutein), rất tốt cho đôi mắt con sáng khỏe.

2.8. Quả hồng

Quả hồng là một trong những thực phẩm giàu vitamin C cho bé dễ ăn mẹ nên thêm vào chế độ dinh dưỡng. Chỉ một quả hồng cỡ trung bình đã cung cấp khoảng 16.5mg vitamin C, giúp tăng cường đề kháng, từ đó bé yêu phát triển khỏe mạnh và ít ốm vặt hơn. Hơn nữa, hồng còn chứa dồi dào chất xơ, vitamin A và các chất chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ đôi mắt sáng tinh anh.

RAU CỦ

Không chỉ trái cây, nhiều loại rau củ quen thuộc cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho bé. Dưới đây là một số rau củ giàu vitamin C mà mẹ nên thêm vào thực đơn của bé:

2.9. Ớt chuông

Một trong những thực phẩm giàu vitamin C cho trẻ là ớt chuông. Cụ thể, chỉ một cốc ớt chuông đỏ thái nhỏ (khoảng 110 - 120g) đã chứa tới 191mg vitamin C, trong khi cùng lượng đó ớt chuông xanh cũng có khoảng 120mg vitamin C. Lượng vitamin C này giúp cải thiện đáng kể sức đề kháng, từ đó bé yêu phát triển khỏe mạnh và ổn định.

Không chỉ vậy, ớt chuông còn là nguồn dồi dào vitamin A giúp đôi mắt bé tinh anh, cùng với vitamin B6 và B9 hỗ trợ hoàn thiện cấu trúc não bộ, giúp bé thông minh và nhanh nhạy hơn.

2.10. Bông cải xanh

Mẹ có biết, chỉ nửa cốc bông cải xanh hấp chín (khoảng 78g) đã cung cấp đến 51mg vitamin C cho bé. Không chỉ vậy, loại rau này còn rất giàu chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tối ưu. Ngoài ra, bông cải xanh còn là nguồn cung cấp đa dạng các vitamin và khoáng chất có lợi như vitamin K, kali, magie,... giúp tăng cường đề kháng, từ đó bé yêu có thể tăng cân đều đặn, phát triển khỏe mạnh.

Bông cải xanh cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp bé tăng cường đề kháng và phát triển khỏe mạnh.

2.11. Cà chua

Khi nói đến thực phẩm giàu vitamin C cho bé, cà chua là cái tên không thể thiếu. Một quả cà chua cỡ trung bình có thể cung cấp đến 17mg vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho bé. Hơn nữa, loại quả này còn giàu chất xơ và nước, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng của bé. Nhờ đó, con không chỉ phát triển thể chất tốt hơn mà còn ít gặp các vấn đề như khó tiêu hay táo bón.

2.12. Cải xoăn

Cải xoăn được cho là một ‘siêu thực phẩm’ với hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Chỉ với 118g cải xoăn, bé đã được bổ sung tới 21mg vitamin C, cùng với chất xơ, vitamin K và magie dồi dào. Nhờ đó, cải xoăn không chỉ giúp bé tránh xa các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, táo bón, mà còn hỗ trợ con phát triển chiều cao và cân nặng đạt chuẩn.

2.13. Rau mùi tây

Nếu muốn bổ sung thực phẩm giàu vitamin C cho trẻ, mẹ đừng bỏ qua rau mùi tây. Với khả năng cung cấp 13.3mg vitamin C chỉ trong 10g, rau mùi tây là ‘trợ thủ’ đắc lực giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh ốm vặt cho con.

Không chỉ vậy, nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, loại rau này giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Hơn nữa, rau mùi tây còn là nguồn cung cấp vitamin K, flavonoid và carotenoid, những dưỡng chất thiết yếu giúp hệ xương và răng của bé chắc khỏe.

2.14. Bắp cải

Bắp cải là một lựa chọn bổ sung vitamin C cùng nhiều chất chống oxy hóa khác cho bé. Trong nửa cốc bắp cải nấu chín (khoảng 75 - 78g), bé nhận được khoảng 28mg vitamin C và đặc biệt là anthocyanin (một loại flavonoid), giúp tăng cường đáng kể hệ miễn dịch. Hơn nữa, thực phẩm này còn hỗ trợ trẻ tăng chiều cao vượt trội nhờ chứa hàm lượng vitamin D và canxi dồi dào.

Bắp cải là thực phẩm giàu vitamin C cho bé mà mẹ nên thêm vào thực đơn hàng ngày.

2.15. Khoai tây

Chỉ với một củ khoai tây cỡ vừa đã nấu chín, mẹ có thể ‘tiếp thêm’ cho bé 21.8mg vitamin C, giúp con tăng đề kháng và tạo điều kiện tăng trưởng thể chất ổn định. Ngoài ra, khoai tây còn cung cấp dồi dào kali và vitamin B6 cần thiết cho quá trình hoàn thiện cấu trúc não bộ và phát triển cơ bắp của trẻ.

2.16. Cải bó xôi

Song song với chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, cải bó xôi còn là nguồn thực phẩm giàu vitamin C (khoảng 29.6mg trong 100g rau). Kết hợp với các chất chống oxy hóa (như beta-carotene và lutein) cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, từ đó phòng tránh ốm vặt cho con hiệu quả. Ngoài ra, cải bó xôi còn giàu vitamin A, vitamin K, sắt và folate, rất cần thiết cho sự phát triển của bé.

3. Lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu vitamin C cho trẻ hấp thu tốt

Khi bổ sung thực phẩm giàu vitamin C vào chế độ dinh dưỡng, mẹ cần lưu ý một số điều quan trọng sau:

3.1. Bổ sung đủ lượng vitamin C trẻ cần

Mẹ cần đảm bảo bổ sung đủ lượng vitamin C bé cần, không thừa cũng không thiếu. Điều này sẽ giúp tối ưu hóa những lợi ích mà vitamin C mang lại, giúp con yêu lớn khôn khỏe mạnh. Dưới đây là khuyến nghị về nhu cầu vitamin C cho trẻ theo từng độ tuổi:

• Dưới 1 tuổi: 30mg vitamin C mỗi ngày.

• Từ 1 đến 5 tuổi: 35mg vitamin C mỗi ngày.

• Trên 5 tuổi: 40 - 60mg vitamin C mỗi ngày.

Khi bổ sung thực phẩm giàu vitamin C cho bé, mẹ cần đảm bảo định lượng khoáng chất phù hợp với độ tuổi của con.

3.2. Chế biến thực phẩm chứa vitamin C đúng cách

Vitamin C rất nhạy cảm với nhiệt độ cao và ánh sáng, do đó mẹ cần chế biến đúng cách để giữ lại hàm lượng dinh dưỡng tối đa. Cụ thể:

• Ưu tiên hấp hoặc ăn tươi: So với chiên, xào thì hấp là cách chế biến tốt nhất để giữ lại lượng vitamin C tối đa trong thực phẩm. Hơi nước nóng giúp làm chín thực phẩm mà không làm hòa tan quá nhiều vitamin vào nước. Mẹ cũng có thể cho bé ăn trực tiếp các loại trái cây giàu vitamin C hoặc làm nước ép từ trái cây, rau củ tươi để đảm bảo giữ nguyên dưỡng chất.

• Tránh nhiệt độ quá cao và thời gian nấu lâu: Việc đun sôi có thể làm mất đi đáng kể lượng vitamin C trong nhiều loại rau củ. Do đó, mẹ nên hạn chế nấu thực phẩm ở nhiệt độ quá cao hoặc trong thời gian quá dài để tránh làm thất thoát vitamin C.

3.3. Cho trẻ uống đủ nước

Vitamin C là loại vitamin tan tốt trong nước. Vì vậy việc cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu và vận chuyển vitamin C đến các tế bào hiệu quả hơn. Vậy bé nên uống bao nhiêu nước là đủ? Mẹ có thể tham khảo nhu cầu nước của trẻ theo từng giai đoạn dưới đây:

• Trẻ từ 6 đến 12 tháng tuổi cần bổ sung khoảng 125-250ml nước/ngày (tương đương 1 đến 2 ly nhỏ).

• Trẻ từ 1 đến 8 tuổi nên tăng lượng nước lên dần, từ 500ml đến 2 lít/ngày (tương đương 2 đến 8 ly).

Khi bổ sung vitamin C, cha mẹ nên cho trẻ uống đủ nước để cơ thể hấp thu và vận chuyển khoáng chất đến các tế bào hiệu quả hơn.

3.4. Đừng quên cho trẻ uống sữa đầy đủ

Bên cạnh bổ sung thực phẩm giàu vitamin C cho bé, mẹ đừng quên cho con uống sữa đầy đủ. Bởi sữa cung cấp phong phú dưỡng chất (bao gồm vitamin C) rất cần thiết với sự phát triển của trẻ. Vì thế mẹ nên chọn sữa có công thức bổ sung vitamin C với hàm lượng phù hợp độ tuổi của trẻ. Đồng thời ưu tiên dòng sản phẩm có nguồn dinh dưỡng cân bằng, êm dịu tiêu hóa để bé dễ dàng hấp thu.

Glico ICREO - Êm dịu như da kề da, giúp con êm bụng và khỏe sức từ ngày đầu tiên

Glico ICREO sở hữu nguồn dinh dưỡng cân bằng, giúp tiếp nối những lợi ích của da kề da trong việc duy hệ tiêu hóa khỏe mạnh cùng sức đề kháng vững vàng. Các dòng thực phẩm bổ sung của Glico ICREO chứa vitamin C với hàm lượng vừa đủ nhu cầu của trẻ mỗi giai đoạn:

✨ Glico ICREO Balance Milk (0-12 tháng tuổi): 60mg/100g sản phẩm.

✨ Glico ICREO Grow-up Milk (9-36 tháng tuổi): 96mg/100g sản phẩm.

✨ Glico ICREO Learning Milk (3 tuổi trở lên): 66mg/100g sản phẩm.

Công thức sản phẩm còn chứa các dưỡng chất quý giúp chăm sóc cho trẻ chiếc bụng khỏe và tăng cường đề kháng như:

• 5 loại Nucleotides thiết yếu (bao gồm AMP, CMP, IMP, UMP và GMP) làm tăng độ cao lớp nhung mao, hoàn thiện đường ruột để trẻ tiêu hóa khỏe và hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Các Nucleotides còn giúp kích thích cơ thể sản sinh các kháng thể IgA, IgG tạo ‘tấm chắn’ bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ ốm vặt.
• Bộ đôi chất xơ GOS và Axit Palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO) giúp trẻ tối ưu khả năng hấp thu dưỡng chất cần thiết, nhẹ bụng và không gây táo bón.
• Hỗ trợ trẻ phát triển trí não tinh anh với thành phần độc quyền - tiền tố DHA được chiết xuất từ dầu tía tô xanh Nhật Bản. Đây là thành phần lành tính có nguồn gốc từ tự nhiên, có khả năng chuyển hóa thành DHA vừa vặn nhu cầu nên trẻ hấp thu dễ dàng.
• Hương vị thanh nhất trong các loại sữa Nhật, bởi chỉ sử dụng lượng nhỏ đường lactose có trong sữa non (sữa mẹ), giúp bé dễ dàng hợp tác từ lần đầu nếm thử.

Chưa dừng lại ở đó, mỗi phiên bản Glico ICREO còn sở hữu các ưu điểm riêng, giúp bé phát triển toàn diện:

• Glico ICREO Balance Milk bổ sung β-carotene (tiền vitamin A) hỗ trợ tăng cường đề kháng và ứng dụng công nghệ khử muối độc quyền, duy trì lượng Natri cân bằng để không gây gánh nặng lên thận của trẻ.
• Glico ICREO Grow-up Milk chứa “màng cầu béo” MFGM với hơn 150 loại protein và lipid, giúp bé phát triển tốt về mặt tư duy (IQ), cảm xúc (EQ) và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.
• Glico ICREO Learning Milk bổ sung dưỡng chất quý Lutein - hỗ trợ bảo vệ đôi mắt bé khỏi ánh sáng xanh để nhìn thế giới rõ ràng hơn, tăng khả năng quan sát và học hỏi.

Có Glico ICREO đồng hành, mẹ an tâm con có nền tảng dinh dưỡng tối ưu để êm bụng khỏe sức, lớn khôn khỏe mạnh.

>> Đặc biệt các sản phẩm Glico ICREO đạt danh hiệu ‘Mẹ Nhật tin dùng’ trong 6 năm, minh chứng chất lượng chuẩn Nhật. Mẹ an tâm chọn mua hàng chính hãng cho con dùng TẠI ĐÂY.

4. Câu hỏi thường gặp

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về việc bổ sung vitamin C cho trẻ, cùng với giải đáp chi tiết:

4.1. Trái cây nào có nhiều vitamin C nhất?

Trong số các loại trái cây phổ biến, ổi được xem là thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao nhất. Cụ thể, một quả ổi (khoảng 100g) chứa khoảng 228mg vitamin C, nhiều gấp 4 lần so với cam.

4.2. Có nên cho trẻ ăn thực phẩm chứa vitamin C mỗi ngày?

Câu trả lời chắc chắn là NÊN. Thay vì chỉ bổ sung vitamin C khi bé đã ốm, mẹ hãy đảm bảo con được cung cấp đầy đủ khoáng chất này mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống. Đừng quên kết hợp rau củ, trái cây giàu vitamin C một cách cân đối với các nhóm thực phẩm khác để bé yêu phát triển toàn diện và khỏe mạnh.

Hy vọng với những thông tin chi tiết về 16 thực phẩm giàu vitamin C cho bé cùng các lưu ý quan trọng khi bổ sung, mẹ đã có thêm cẩm nang hữu ích để chăm sóc con yêu. Đừng quên, một chế độ ăn uống đủ chất và cân đối là ‘chìa khóa vàng’ giúp con có hệ miễn dịch khỏe mạnh, phát triển toàn diện và luôn tràn đầy năng lượng khám phá thế giới xung quanh!

Nguồn tham khảo:

1. Bộ Y tế. Sai lầm thường gặp khi bổ sung vitamin C cho trẻ (Đã truy cập 24 06 2025).

2. WebMD. Top Foods High in Vitamin C (Đã truy cập 24 06 2025).

3. Verywell health. 27 Foods High in Vitamin C (Đã truy cập 24 06 2025).

4. Healthline. 20 Foods That Are High in Vitamin C (Đã truy cập 24 06 2025).

5. Cleveland Clinic. 17 Foods That Are High in Vitamin C (Đã truy cập 24 06 2025).

Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)

Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!

614,000VNĐ

Sữa Glico ICREO số 1 Grow-up Milk 820g (1-3 tuổi)

Glico ICREO GROW-UP MILK - Xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng. Chứa thành phần MFGM có nguồn gốc từ sữa. Sản phẩm dạng thanh, một thanh pha được 100ml thành phẩm. Khối lượng tịnh: 820g.

545,000VNĐ

Thực phẩm bổ sung ICREO Learning Milk số 3 820g (trên 3 tuổi)

Thực phẩm bổ sung ICREO Learning Milk (Glico ICREO số 3) được đóng gói trong lon thiếc màu xanh đặc trưng, dạng bột thơm nhẹ, dinh dưỡng cân bằng nay đã có thêm Lutein - Dưỡng chất chống oxy hoá, hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh để bé tinh anh trong hành trình học hỏi!

525,000VNĐ