Lưu ngay 12 thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn ngon miệng, dễ làm

1. Vì sao trẻ 3 tuổi bị biếng ăn?

Vào giai đoạn 3 tuổi, trẻ thường gặp tình trạng biếng ăn bởi một số nguyên nhân dưới đây:

• 3 tuổi là giai đoạn bé bắt đầu học mẫu giáo, việc làm quen với môi trường mới khiến con cảm thấy lo lắng, bồn chồn dẫn đến biếng ăn.
• Việc ăn một vài món quen thuộc trong thời gian dài khiến bé cảm thấy nhàm chán, từ đó hình thành chứng biếng ăn.
• Nhiều mẹ có thói quen ép trẻ ăn quá nhiều dù con đã no hoặc dọa nạt khi con không chịu ăn. Tình trạng này khiến trẻ không còn hứng thú, thậm chí sợ hãi khi đến bữa ăn.
• Ăn uống không đúng giờ khiến hệ tiêu hóa của trẻ bị ảnh hưởng, từ đó dẫn đến biếng ăn.
• 3 tuổi là thời điểm trẻ mọc răng hàm nên hay có tình trạng sốt, mệt mỏi và chán ăn.
• Một vài bệnh lý liên quan tới tiêu hóa (đầy bụng, rối loạn tiêu hóa) khiến trẻ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và biếng ăn.
• Cơ thể trẻ thiếu hụt vi chất, đặc biệt là kẽm sẽ giảm sự nhạy cảm của vị giác, khiến trẻ nhạt miệng, không còn cảm giác thèm ăn.

Xem thêm: 4 giai đoạn biếng ăn sinh lý ở trẻ & cách khắc phục

Khi biếng ăn, trẻ 3 tuổi có nguy cơ nhẹ cân hơn so với bạn đồng trang lứa, thậm chí có thể bị suy dinh dưỡng. Lúc này, sức đề kháng ở trẻ đang giảm sút nên vi khuẩn, virus gây bệnh về đường tiêu hóa, hô hấp dễ dàng tấn công làm con mắc bệnh. Hơn nữa, khi biếng ăn trẻ không có cơ hội hấp thu đầy đủ các vi chất cần thiết cho cơ thể. Điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển thể chất cũng như trí não của con trong tương lai.

Bé 3 tuổi biếng ăn do nhiều nguyên nhân tâm lý, sinh lý, bệnh lý khác nhau.

2. Bí quyết lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn ngon miệng

Để cải thiện tình trạng biếng ăn của bé 3 tuổi, trước khi xây dựng thực đơn mẹ cần nắm rõ các bí quyết dưới đây:

• Cung cấp đủ 4 nhóm chất với lượng phù hợp: Thực đơn cho bé 3 tuổi cần cung cấp đủ 200 - 200g tinh bột, 150 - 170g đạm, 200 - 220g rau xanh và 30 - 40g chất béo. 
• Chia nhỏ các cữ ăn của trẻ: Với trẻ 3 tuổi biếng ăn, mẹ nên chia nhỏ khẩu phần ăn của con thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Việc này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho dạ dày tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn.
• Đa dạng món và cách chế biến: Thực đơn cho bé 3 tháng cần phong phú, thay đổi liên tục để con không cảm thấy nhàm chán. Các mẹ cũng cần chú ý trang trí món ăn sao cho sinh động, màu sắc bắt mắt để con cảm thấy hào hứng hơn khi thưởng thức.
• Ưu tiên chọn thực phẩm giàu năng lượng: Khi xây dựng thực đơn cho trẻ 3 tháng, mẹ nên chọn thực phẩm giàu năng lượng, bổ sung đa dạng dinh dưỡng. Bên cạnh đó, mẹ nên chọn thực phẩm tươi ngon, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng.

Xem thêm: Trẻ kém hấp thu nên bổ sung gì để tăng cân tốt, mẹ hết lo?

Khi xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi, mẹ cần tuân thủ các nguyên tắc để con yêu ăn ngon miệng, hấp thu đầy đủ dưỡng chất để lớn khôn khỏe mạnh.

3. Gợi ý 12 thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn đủ chất, tăng cân tốt

Dưới đây là gợi ý 12 thực đơn cho bé 3 - 4 tuổi biếng ăn mà mẹ có thể tham khảo:

3.1. Thực đơn 1

3.2. Thực đơn 2

3.3. Thực đơn 3

3.4. Thực đơn 4

3.5. Thực đơn 5

3.6. Thực đơn 6

3.7. Thực đơn 7

3.8. Thực đơn 8

Glico ICREO Learning Milk (820g)

Glico ICREO Learning Milk (Glico ICREO số 3) được đóng gói trong lon thiếc màu xanh đặc trưng, dạng bột thơm nhẹ, dinh dưỡng cân bằng nay đã có thêm Lutein - Dưỡng chất chống oxy hoá, hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh để bé tinh anh trong hành trình học hỏi!

525,000VNĐ

3.9. Thực đơn 9

3.10. Thực đơn 10

3.11. Thực đơn 11

3.12. Thực đơn 12

4. Những món ăn cho bé 3 tuổi biếng ăn thơm ngon, giàu dinh dưỡng

Dưới đây là một số món ăn dinh dưỡng, thơm ngon dành cho bé 3 tuổi mà mẹ có thể tham khảo để làm phong phú thực đơn hàng ngày:

4.1. Thịt bò sốt đậu hũ

Thịt bò sốt đậu hũ là món ăn bổ dưỡng, giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của con yêu. Bên cạnh đó, món ăn có hương thơm hấp dẫn kích thích trẻ ăn nhiều hơn nên không thể thiếu trong thực đơn cho bé 3 - 4 tuổi biếng ăn.

Nguyên liệu: 50g đậu hũ, 30g thịt bò xay, hành tây, bột gạo, sốt cà chua.

Cách thực hiện:

• Mẹ rửa sạch đậu hũ, để cho ráo nước; hành lá rửa sạch rồi thái nhỏ.
• Sau đó, mẹ cho chảo lên bếp, thêm dầu và đợi khi dầu nóng thì cho hành tây vào phi thơm.
• Mẹ thêm thịt bò xay, xào săn lại rồi cho sốt cà chua vào khuấy đều.
• Tiếp đến, mẹ cho đậu hũ vào chảo nấu sôi.
• Hòa tan bột gạo với nước lọc rồi cho từ từ vào chảo, khuấy đều đến khi sánh lại thì tắt bếp.

4.2. Canh gà nấu nấm

Canh gà nấu nấm vừa có vị thanh nhạt, dễ ăn vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi. Hơn nữa, món ăn còn có nhiều màu sắc nổi bật, tạo cho bé cảm giác hứng thú khi dùng bữa.

Nguyên liệu: 60g thịt lườn gà, 50g nấm các loại, gừng, nước luộc gà, cà rốt

Cách thực hiện: 

• Mẹ sơ chế nấm, cà rốt, thịt gà rồi rửa sạch và thái miếng vừa ăn.
• Tiếp đến, mẹ bắc nồi nước luộc gà lên đun sôi rồi thêm thịt lườn gà.
• Khi thịt gần chín, mẹ thêm nấm, cà rốt vào nấu đến khi nguyên liệu chín thì thêm gừng thái sợi rồi tắt bếp.

Canh gà nấu nấm thơm ngon, bổ dưỡng thích hợp thêm vào thực đơn cho bé 3 - 4 tuổi biếng ăn.

4.3. Cháo ức gà bí đỏ

Cháo ức gà bí đỏ có đủ tinh bột (từ cháo), chất đạm (từ ức gà) và chất xơ (từ bí đỏ) giúp bé dễ dàng hấp thu. Ngoài ra món ăn cũng có nhiều vàng bắt mắt từ bí đỏ, kích thích vị giác của bé.

Nguyên liệu: 50g ức gà, 40g bí đỏ, 30g gạo

Cách thực hiện: 

• Mẹ rửa sạch ức gà, cho vào nồi luộc chín rồi xé sợi nhỏ. Sau đó, mẹ gọt vỏ bí đỏ, rửa sạch và thái hạt lựu.
• Tiếp đến, mẹ vo gạo sạch rồi nấu với nước luộc gà.
• Đến khi cháo nhừ thì cho bí đỏ, thịt ức gà vào nồi nấu đến khi các nguyên liệu chín thì tắt bếp.

4.4. Cơm viên chiên xù

Cơm viên chiên xù cung cấp tinh bột, chất đạm, vitamin,... cần thiết cho quá trình phát triển của trẻ. Hơn nữa, món ăn cho bé 3 tuổi biếng ăn này còn có tạo hình từng viên tròn bắt mắt, khiến bé có cảm giác kích thích lạ miệng và ăn nhiều hơn.

Nguyên liệu: 1 bát cơm, 1 quả trứng gà, 15g phô mai bào, bột chiên xù, dầu oliu.

Cách thực hiện:

• Mẹ vo tròn cơm thành viên nhỏ vừa ăn. Sau đó, mẹ đập trứng vào bát, cho thêm phô mai bào sợi vào rồi đánh thật đều.
• Tiếp đến, mẹ cho bát trứng phô mai vào ngăn mát tủ lạnh 10 phút.
• Mẹ cho chảo lên bếp rồi đổ ngập dầu oliu.
• Lăn viên cơm qua bột chiên xù và hỗn hợp trứng, phô mai rồi cho vào chảo chiên đến khi vàng giòn.

Ngoài các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày, mẹ vẫn nên cho trẻ 3 tuổi uống thêm sữa - đây là nguồn protein tự nhiên chất lượng và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Mẹ nên chọn sản phẩm có hệ dinh dưỡng cân bằng và bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Điều này sẽ giúp con yêu phát triển khỏe mạnh, ít khi bị rối loạn tiêu hóa và bệnh vặt, ăn uống ngon miệng tăng trưởng tốt.

Xem thêm: Trẻ biếng ăn nên bổ sung gì để con đủ chất, chóng lớn?

Glico ICREO Learning Milk: Êm dịu như da kề da, cùng con lớn khôn khỏe mạnh

Mẹ có biết, phương pháp da kề da đang được nhiều bệnh viện phụ sản tại Việt Nam và trên thế giới chú trọng áp dụng. Bởi khoảnh khắc da kề da sau sinh sẽ giúp con yêu được tiếp xúc với hệ vi sinh vật từ mẹ, đặc biệt là Bifidobacterium spp. và Lactobacillus spp. Điều này hỗ trợ con yêu cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó tối ưu khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Bên cạnh đó, da kề da còn giúp cơ thể mẹ sản sinh kháng thể IgA. Những kháng thể này sẽ được truyền sang con thông qua dòng sữa vàng ngọt ngào, góp phần tạo nên hệ miễn dịch thụ động để bảo vệ niêm mạc ruột, giảm nguy cơ nhiễm trùng tiêu hóa và hô hấp cho bé.

Theo đuổi triết lý cân bằng giúp trẻ khỏe mạnh từ bên trong, Glico ICREO đã ứng dụng lợi ích quý giá từ da kề da vào sản phẩm của mình. Trong đó, Glico ICREO Learning Milk - dòng sản phẩm được thiết kế chuyên biệt cho trẻ từ 3 tuổi trở lên, sẽ tiếp nối giá trị da kề da giúp con phát triển toàn diện từng ngày.

Glico ICREO Learning Milk kế thừa những tinh hoa của Glico ICREO Balance Milk và Glico ICREO Grow-up Milk như 5 loại Nucleotides giúp kích thích cơ thể bé tự sản sinh kháng thể IgA, tăng cường hàng rào bảo vệ của hệ miễn dịch tự nhiên để chống lại các tác nhân gây bệnh vặt từ môi trường. Cùng với đó là tiền tố DHA có nguồn gốc từ dầu hạt tía tô xanh Nhật Bản, giúp trẻ thêm tinh anh và ghi nhớ tốt hơn.

Đặc biệt, Glico ICREO Learning Milk còn bổ sung thêm Lutein - dưỡng chất có khả năng chống oxy hoá, hỗ trợ bảo vệ mắt con trước ánh sáng xanh. Nhờ đó con yêu không chỉ êm bụng, khỏe sức mà còn có đôi mắt tinh anh để khám phá thế giới.

Glico ICREO Learning Milk chứa nhiều dưỡng chất giúp bé 3 tuổi phát triển toàn diện, tự tin khám phá thế giới.

>> Để khám phá thêm về Glico ICREO Learning Milk, mời mẹ truy cập TẠI ĐÂY.

Hiểu rằng việc nhìn con khỏe mạnh lớn khôn là ước mong của nhiều phụ huynh. Vì thế, thông qua bài viết này, hy vọng các mẹ đã biết cách xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn, từ đó giúp ăn ngon miệng, hấp thu dinh dưỡng tối ưu. Bên cạnh đó, cha mẹ đừng quên bổ sung sữa công thức giàu dinh dưỡng cho bé yêu thêm vững vàng khôn lớn nhé!

Nguồn tham khảo:

1. Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc. Trẻ 3 tuổi biếng ăn: lý giải nguyên nhân và thực đơn cho bé (Đã truy cập 19 03 2025).