1. Tổng quan về nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng đầu
So với khi chưa có thai, mức năng lượng thai phụ cần mỗi ngày sẽ cao hơn một chút (khoảng 50 kcal/ngày). Điều này có nghĩa là phụ nữ mang thai nên có chế độ dinh dưỡng (gồm 3 bữa chính, 1 - 2 bữa phụ) đáp ứng khoảng 1.800 - 2.350 kcal/ngày.
Ngoài ra, mẹ nên tích cực bổ sung các dưỡng chất quan trọng như axit folic, canxi, chất đạm, sắt,... để thai nhi trong 3 tháng đầu có điều kiện phát triển tốt nhất. Theo đó, mẹ có thể hấp thụ những chất ấy bằng cách dùng thực phẩm chức năng theo chỉ định bác sĩ hoặc thông qua chế độ ăn hàng ngày.
Xem thêm: 10 dấu hiệu thai phát triển tốt 3 tháng đầu mẹ nên biết
2. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?
Dưới đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu không thể bỏ qua:
2.1. Các loại thịt
Câu trả lời không thể thiếu cho thắc mắc bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì là thịt. Vì đây là nguồn cung cấp protein dồi dào cho mẹ và bé. Nhờ vậy, mẹ có đủ năng lượng cần thiết cả ngày, ít bị mệt mỏi. Còn với thai nhi, dưỡng chất này giúp hoàn thiện các cơ quan quan trọng của cơ thể (đặc biệt là não và tim).
2.2. Đậu nành
Ngoài thịt, 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì giúp con khỏe nhỉ? Đó là đậu nành vì chứa chất đạm chay dễ tiêu và các khoáng chất thiết yếu như canxi, sắt, folate,... Nhờ đó, mẹ ít ốm nghén, giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai và tránh loãng xương sau thai kỳ. Riêng với em bé, con có điều kiện phát triển não bộ vượt trội ngay trong bụng mẹ và ngừa dị tật ống thần kinh.
Xem thêm: 9 loại nước uống và nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
2.3. Các loại rau màu xanh đậm
Đáp án cho thắc mắc mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì là rau lá xanh như xà lách, cải xoăn, rau bina, bông cải xanh,... Lý do là các loại rau giàu chất xơ, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa cho mẹ.
Từ đó, các mẹ hạn chế ợ hơi, ốm nghén và phòng ngừa táo bón thai kỳ. Hơn thế, rau xanh còn giàu axit folic giúp thai nhi hoàn thiện não bộ và tránh ống thần kinh dị tật tối ưu.
Xem thêm: 7 loại trái cây bà bầu không nên ăn nhiều trong thai kỳ
Ăn rau xanh khi mang thai 3 tháng đầu giúp mẹ ăn uống ngon miệng, ít bị khó tiêu.
Xem thêm: 12 loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thêm ngay vào thực đơn
2.4. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và chế phẩm từ sữa (như sữa chua, phô mai,...) bổ sung nhiều canxi, protein. Đây là các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển cấu trúc, cơ quan của thai nhi.
Thêm nữa, những sản phẩm này còn giàu năng lượng giúp “tiếp sức” cho mẹ kịp thời những khi ốm nghén. Vì vậy, đáp án không thể bỏ qua cho câu hỏi bầu giai đoạn đầu nên ăn gì tất nhiên là sữa và chế phẩm từ sữa.
Xem thêm: Uống sữa bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất cho mẹ và bé?
2.5. Gừng và các chế phẩm từ gừng
Mẹ sẽ bất ngờ khi biết được gừng và chế phẩm từ gừng (như trà gừng, mứt gừng,...) là câu trả lời cho thắc mắc ba tháng đầu thai kỳ ăn gì tốt đấy. Bởi lẽ, các sản phẩm ấy chứa hoạt chất gingerols và shogaols góp phần làm ấm bụng, giảm co thắt ruột nên giúp mẹ 3 tháng đầu bớt buồn nôn, ốm nghén.
Tuy nhiên, bà bầu lưu ý không dùng gừng hoặc chế phẩm từ gừng quá 5 gram/ngày, liên tiếp trong 4 ngày. Vì điều này có thể dẫn tới nóng trong và ảnh hưởng không tốt tới thai nhi.
2.6. Chuối
Còn thức ăn gì bổ thai 3 tháng đầu nữa không mẹ nhỉ? Có chứ, mẹ hãy thử ăn 1 - 2 quả chuối/ngày vì có hàm lượng sắt cao, hỗ trợ giảm nguy cơ thiếu máu khi có thai. Ngoài ra, chuối còn chứa chất xơ giúp bà bầu có hệ tiêu hóa khỏe nên ít bị đầy hơi, buồn nôn hơn hẳn. Không chỉ vậy, loại trái cây này có axit folic cho em bé phát triển trí não tốt, tránh bị dị tật ống thần kinh.
Xem thêm: 12 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên bỏ túi ngay
Ăn chuối trong 3 tháng đầu thai kỳ không chỉ giúp mẹ bớt nghén, mà còn hạn chế tình trạng thiếu sắt.
2.7. Nho
Nếu mẹ bầu 3 tháng đầu nghén nên ăn gì? Hãy cân nhắc quả nho nhé. Bởi, vị chua ngọt và lượng chất xơ cao của loại quả này hỗ trợ mẹ tiêu hóa thức ăn hàng ngày tốt hơn.
Nhờ đó, bà bầu vừa giảm buồn nôn, vừa ngừa táo bón dễ dàng. Thêm nữa, quả nho chứa nhiều chất chống oxy hóa như anthocyanin, flavonol,... giúp tăng đề kháng cho cơ thể mẹ, từ đó bảo vệ thai nhi khỏe mạnh.
Xem thêm: 15 loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi không nên bỏ qua
2.8. Măng tây
Bật mí thêm đáp án mẹ 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì là măng tây. Đây là thực phẩm cung cấp hàm lượng axit folic cao cho thai nhi điều kiện hoàn thiện cấu trúc, chức năng não bộ sớm. Thêm vào đó, măng tây còn giàu canxi giúp mẹ tránh loãng xương sau sinh cực tốt.
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
2.9. Cá hồi
Ăn gì cho con thông minh trong 3 tháng đầu nhỉ? Đó là cá hồi bởi chứa dồi dào omega-3, thúc đẩy trí não và hệ thần kinh của em bé phát triển mạnh mẽ. Không những thế, loại cá này còn có nhiều vitamin D và canxi giúp mẹ bổ sung cho thai nhi để hoàn thiện cấu trúc xương, răng, cơ bắp,... Song song đó, bản thân mẹ cũng ngừa loãng xương, đau nhức xương sau sinh.
Cá hồi là nguồn cung cấp canxi, Omega-3 dồi dào, dễ hấp thu cho mẹ bầu và em bé.
3. Câu hỏi thường gặp
Ngoài thắc mắc bầu giai đoạn đầu nên ăn gì, các mẹ vừa có tin vui còn rất nhiều trăn trở như:
3.1. Ăn gì cho con thông minh trong 3 tháng đầu?
Bên cạnh các thực phẩm đề cập kể trên, mẹ có thể hỗ trợ thai nhi phát triển não bộ vượt trội từ khi còn trong bụng mẹ bằng hàu, trứng, hạt hạnh nhân, bột yến mạch, các loại đậu,...
3.2. Bầu 3 tháng đầu nghén nên ăn gì?
Để giảm cảm giác khó chịu khi bị ốm nghén đầu thai kỳ, mẹ cân nhắc ăn các món mềm, lỏng, dễ tiêu: như cháo, súp, canh,...
3.3. Không nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
Trong 3 tháng đầu, bà bầu nên tránh ăn cá nhiều thủy ngân (như cá ngừ, cá kiếm,...), đu đủ xanh, thực phẩm sống, nội tạng động vật, đồ chế biến sẵn,...
Xem thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì để có thai kỳ khỏe mạnh?
Bài viết trên đây đã “tiết lộ” đáp án chi tiết cho thắc mắc mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì tốt cho thai nhi. Nhờ đó, mẹ có thể chế biến nhiều món ăn ngon để thay đổi khẩu vị, bổ sung đủ năng lượng cho bản thân và cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé.
Có Glico ICREO Balance Milk như da kề da, mẹ chăm con khỏe nhàn tênh
Mẹ có biết, da kề da trong 90 phút sau sinh vừa giúp gắn kết tình cảm, vừa mang lại lợi ích quý giá với mẹ và bé. Trong đó, tác dụng nổi bật là truyền triệu vi sinh có lợi từ mẹ sang con, giúp bé có đường ruột khỏe.
Thêm vào đó, cái ôm đầu đời còn kích thích cơ thể mẹ sản sinh thêm kháng thể IgA, IgG và dễ dàng trao cho bé qua dòng sữa mát lành. Điều này đã được nhiều nghiên cứu chứng thực và bệnh viện phụ sản Việt Nam cũng như trên thế giới khuyến khích áp dụng.
Với kinh nghiệm hơn 100 nghiên cứu về dinh dưỡng cho trẻ, Glico ICREO cho ra mắt Glico ICREO Balance Milk sở hữu vị thanh nhạt và công thức vừa vặn với nhu cầu, khả năng hấp thu của bé. Đặc biệt hơn cả, sữa tiếp nối các lợi ích tuyệt vời của phương pháp da kề da kể trên khi bổ sung 5 loại Nucleotides quý giá.
Cụ thể, thành phần này giúp tăng độ cao của lớp nhung mao và thúc đẩy hoàn thiện cấu trúc đường ruột. Kết hợp cùng chất xơ GOS và axit palmitic liên kết ở vị trí Beta để cải thiện sức khỏe đường ruột của trẻ rõ rệt.
Không chỉ vậy, Nucleotides còn kích thích cơ thể bé sản sinh kháng thể IgA và IgG. Cùng beta-carotene (tiền chất của vitamin A) tạo nên “tấm chắn” đề kháng vững chắc, bảo vệ bé toàn diện trước các tác nhân gây bệnh.
Đặc biệt, Glico ICREO Balance Milk còn có tiền tố DHA từ chiết xuất tía tô xanh Nhật Bản độc quyền hỗ trợ trẻ phát triển trí não. Thêm nữa, sản phẩm áp dụng công nghệ khử muối hỗ trợ hạn chế tích trữ natri và khoáng chất thừa trong cơ thể trẻ.
Glico ICREO Balance Milk “sát cánh” cùng mẹ chăm con mau lớn, khỏe mạnh từ những ngày đầu đời nhờ có hệ dinh dưỡng phong phú, hàm lượng cân đối.
>> Mẹ có thể tìm hiểu thêm về những thành phần còn lại trong sữa Balance Milk cũng như các phiên bản sữa Glico ICREO khác theo từng độ tuổi TẠI ĐÂY.
(*) Lưu ý: Sữa mẹ là thức ăn thiết yếu cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ; các yếu tố chống nhiễm khuẩn, đặc biệt là kháng thể chỉ có trong sữa mẹ có tác dụng giúp trẻ phòng, chống bệnh tiêu chảy, nhiễm khuẩn đường hô hấp và một số bệnh nhiễm khuẩn khác.
Nguồn tham khảo:
1. Sức khỏe & Đời sống. Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ? (Đã truy cập 31 03 2025).
2. Bệnh viện Tâm Anh. Mẹ bầu ăn gì để con thông minh, trắng trẻo, xinh đẹp từ trong bụng? (Đã truy cập 31 03 2025).