1. Vai trò của canxi đối với sự phát triển của trẻ
Không chỉ hỗ trợ hệ xương - răng phát triển chắc khỏe, canxi còn đóng vai trò giúp đông máu và kích hoạt các enzyme chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Hơn nữa, canxi còn góp phần trong việc đảm bảo các cơ hoạt động linh hoạt, hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và duy trì nhịp tim ổn định.
Vì lẽ đó, trẻ em không được bổ sung đủ canxi sẽ có nguy cơ cao bị còi xương, răng mọc không đều, đau yếu cơ và các vấn đề như ngủ không ngon, hay giật mình, cáu gắt, quấy khóc về đêm,... Chưa kể, nếu thiếu canxi trong thời gian dài trẻ có thể bị loãng xương, thậm chí rối loạn hành vi.
Vậy lượng canxi trẻ cần là bao nhiêu? Nhu cầu canxi của trẻ khác nhau tùy vào mỗi độ tuổi. Cụ thể:
- Từ 0 - 6 tháng: 300 mg/ngày.
- Từ 7 - 11 tháng: 400 mg/ngày.
- Từ 1 - 2 tuổi: 500 mg/ngày.
- Từ 3 - 5 tuổi: 600 mg/ngày.
- Từ 6 - 7 tuổi: 650 mg/ngày.
- Từ 8 - 9 tuổi: 700 mg/ngày.
- Trẻ 10 - 19 tuổi: 1000 mg/ngày.
2. TOP 10 thực phẩm giàu canxi cho bé mà mẹ nên biết
Để giúp trẻ hấp thu lượng canxi thiết yếu, mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm chứa vi chất này. Sau đây là 10 thực phẩm cung cấp nhiều canxi bổ dưỡng lại dễ tìm mẹ không nên bỏ qua:
2.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào tốt cho sức khỏe và sự phát triển hệ xương của trẻ. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp trẻ tăng miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa như chất xơ, magie, vitamin D,... Tùy theo độ tuổi của bé, mẹ có thể linh hoạt chọn nguồn cung cấp canxi phù hợp cho bé.
Trong trường hợp uống sữa công thức, mẹ cũng nên chọn sản phẩm có công thức cân bằng, phù hợp với độ tuổi của bé. Bởi dư hoặc thiếu dưỡng chất nào đều không tốt cho sự phát triển của bé.
Sữa Glico ICREO: Nguồn canxi phù hợp, cân bằng cho trẻ phát triển toàn diện
Hơn 100 năm qua, Glico ICREO Nhật Bản luôn theo đuổi triết lý mang đến cho bé nguồn dinh dưỡng cân bằng, tự nhiên. Vì thế, hàm lượng canxi (calci) trong các sản phẩm sữa Glico ICREO luôn được đong đo cẩn thận sao cho phù hợp với từng giai đoạn phát triển của trẻ.
Theo đó, sữa Glico ICREO Balance Milk (dành cho bé từ 0 - 1 tuổi) có chứa khoảng 350mg canxi/ 100g sản phẩm, Glico ICREO Grow-up Milk (dành cho bé 1 - 3 tuổi) chứa 725mg canxi/ 100g sản phẩm và Glico ICREO Learning Milk (dành cho bé từ 3 tuổi) cung cấp khoảng 435mg canxi/ 100g sản phẩm.
Ngoài canxi, sữa Glico ICREO còn có sự kết hợp cân bằng của 5 loại Nucleotides thiết yếu cùng chất xơ GOS giúp tăng lợi khuẩn bifidus hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, Axit Palmitic có tác dụng tăng khả năng hấp thu dưỡng chất và giúp bé nhẹ bụng.
Đặc biệt, Glico ICREO còn ‘ghi điểm’ với hương vị ngọt thanh, tiền tố DHA từ dầu tía tô xanh Nhật Bản và nhiều dưỡng chất được tinh chỉnh cân bằng, phù hợp nhu cầu dinh dưỡng của trẻ ở từng giai đoạn phát triển.
Công thức dinh dưỡng cân bằng từ Glico ICREO giúp trẻ hấp thu tốt canxi cùng các dưỡng chất thiết yếu để lớn khôn khỏe mạnh.
>> Hiện nay, sữa Glico ICREO đang được bày bán rộng rãi tại các cửa hàng mẹ & bé trên toàn quốc, mẹ có thể dễ dàng tham khảo và chọn mua cho con yêu
(*) Lưu ý: Sữa mẹ là thức ăn thiết yếu cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ; các yếu tố chống nhiễm khuẩn, đặc biệt là kháng thể chỉ có trong sữa mẹ có tác dụng giúp trẻ phòng, chống bệnh tiêu chảy, nhiễm khuẩn đường hô hấp và một số bệnh nhiễm khuẩn khác.
2.2. Hải sản
Cá hồi, cá mòi, cua, tôm,... là thực phẩm bổ sung canxi cho bé mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Trong 100g cá hồi cung cấp lên đến 181 mg canxi; 100g cá mòi cung cấp 380mg canxi, 100g tôm đồng có chứa 120mg canxi;... Mẹ có thể luộc, hấp, nấu cháo,... các loại hải sản này cho bé thưởng thức.
2.3. Các loại đậu
Nhắc đến thực phẩm giàu canxi cho bé, chắc chắn mẹ không nên bỏ qua các loại đậu như đậu rồng (172g chứa 244mg canxi), đậu đỏ (100g có 64,4mg canxi), đậu hà lan (100g chứa 25mg canxi),... Mẹ hãy cho bé ăn các món cháo, súp,... từ đậu để bổ sung lượng canxi cần thiết cho trẻ.
2.4. Trái cây
Trái cây là một trong những loại thực phẩm có thể cung cấp canxi tuyệt vời cho bé. Cụ thể, 1 kg cam hoặc quýt có chứa khoảng 43 canxi, 180g kiwi có đến 60mg canxi, 256g mận chứa khoảng 75mg canxi,... Mẹ có thể cho con ăn trái cây riêng hoặc ăn kèm cùng bánh pudding, sữa chua,...
Trái cây được xếp vào danh sách các loại thực phẩm giàu canxi có ích cho sức khỏe của bé.
2.5. Trứng
Trứng là thực phẩm giàu canxi (100g trứng có chứa 50mg canxi) mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn của bé. Bên cạnh đó, trứng còn giàu sắt, kali, vitamin,... cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Vậy nên mẹ hãy thêm vào thực đơn của con các món ngon từ trứng như trứng cuộn, trứng hấp, cháo trứng gà bí đỏ,...
2.6. Đậu hũ
Đậu phụ cung cấp một lượng canxi dồi dào (100g đậu phụ chứa 350mg canxi) cần thiết cho sự phát triển thể chất của trẻ nhỏ. Do đó, nếu muốn bổ sung canxi cho trẻ mẹ không nên bỏ qua các món như bò xào đậu phụ, cháo đậu phụ yến mạch, cháo đậu phụ bí đỏ,...
2.7. Khoai lang và khoai tây
Khoai lang và khoai tây đều có thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn của trẻ Cụ thể, một củ khoai lang cung cấp khoảng 55mg canxi, còn một củ khoai tây chứa khoảng 19mg canxi. Mẹ có thể cho khoai lang nghiền cùng sữa chua, phô mai để cho bé thưởng thức. Với khoai tây, mẹ nên chế biến các món hầm, sup, cháo,... để con yêu thay đổi khẩu vị.
2.8. Bông cải xanh
Bông cải xanh cung cấp hàm lượng canxi đáng kể (100g chứa 47mg canxi) tốt cho sự phát triển hệ xương răng của trẻ. Vậy nên mẹ hãy thêm các món như bông cải xanh trộn trái cây, salad bông cải xanh với sữa chua, cháo tôm bông cải xanh,... vào bữa ăn hàng ngày của trẻ.
Bông cải xanh cung cấp hàm lượng canxi cao, rất phù hợp để bổ sung cho trẻ.
2.9. Các loại rau xanh thẫm
Các loại rau xanh thẫm như rau chân vịt, đậu bắp, rau dền,... không chỉ cung cấp nguồn canxi mà còn dồi dào chất xơ, vitamin và khoáng chất hỗ trợ sự phát triển của trẻ. Trong đó, 100g rau chân vịt chứa 99mg canxi, 225g đậu bắp cung cấp 82mg canxi, 267mg canxi trong 100g rau dền,... Mẹ có thể dùng các loại rau này vào cháo, canh,... để bé yêu thưởng thức.
2.10. Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như gạo lứt, vừng, hạnh nhân,... là nguồn thực phẩm giàu canxi cho bé mẹ nên nên bổ sung vào chế độ ăn. Trong đó, 100g gạo lứt chứa 10mg canxi, 100g vừng chứa 975mg canxi, 100g hạnh nhân chứa 269mg canxi,... Để con ăn ngon miệng, mẹ có thể biến tấu thành các món như sữa trộn ngũ cốc, cháo ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc,...
3. Mẹo vặt để trẻ hấp thu canxi thông qua thực phẩm tốt hơn
Để bé hấp thu tối ưu canxi thông qua thực phẩm, mẹ nên áp dụng một số mẹo sau:
- Dùng sữa thay cho nước khi chế biến các món ăn dặm buổi sáng cho bé.
- Sử dụng sữa cô đặc thay cho sữa thông thường trong các công thức nấu ăn. Vì loại sữa này có gấp đôi lượng canxi so với dạng sữa khác.
- Thêm sữa chua vào các món salad trái cây, nước sốt và sinh tố; bổ sung phô mai vào các món rau trộn, khoai tây nghiền.
- Vitamin D giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt hơn. Do đó mẹ nên cho bé ăn thêm một số thực phẩm giàu vitamin D như nấm, sữa chua, đậu phụ,...
Hy vọng qua bài viết này, mẹ đã bỏ túi được những thực phẩm giàu canxi cho bé. Để bé có nền tảng phát triển vững chắc, mẹ nên bổ sung canxi hợp lý và cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm chất, tránh dư thừa ảnh hưởng đến sức khỏe của con nhé!
Nguồn tham khảo:
1. Bệnh viện Từ Dũ. Hỏi về bổ sung vitamin D3 và canxi cho trẻ sơ sinh (truy cập 17 02 2025).
2. Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc. Thực phẩm giàu canxi cho trẻ nhỏ (Truy cập 17 02 2025).
3. Viện nghiên cứu & Tư vấn dinh dưỡng. 10+ Thực phẩm giàu canxi cho bé: Giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao vượt trội (truy cập 17 02 2025).
Glico ICREO Balance Milk (800g)
Glico ICREO Balance Milk - Cân bằng dinh dưỡng phù hợp cho sự phát triển của trẻ. Khối lượng tịnh: 800g
614,000VNĐ
Glico ICREO Grow-up Milk (820g)
Glico ICREO GROW-UP MILK - Xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng. Chứa thành phần MFGM có nguồn gốc từ sữa. Sản phẩm dạng thanh, một thanh pha được 100ml thành phẩm. Khối lượng tịnh: 820g.
545,000VNĐ
Glico ICREO Learning Milk (820g)
Glico ICREO Learning Milk (Glico ICREO số 3) được đóng gói trong lon thiếc màu xanh đặc trưng, dạng bột thơm nhẹ, dinh dưỡng cân bằng nay đã có thêm Lutein - Dưỡng chất chống oxy hoá, hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh để bé tinh anh trong hành trình học hỏi!
525,000VNĐ