1. Những ưu điểm nổi bật của sữa mẹ
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt và phù hợp nhất với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ trong những năm đầu đời. Vì trong sữa mẹ chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp trẻ khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Sữa mẹ mang đến những lợi ích cho trẻ như:
- Cung cấp năng lượng: Sữa mẹ chứa nhiều chất béo, calo mang đến cho trẻ nguồn năng lượng cần thiết đáp ứng nhu cầu phát triển thể chất của con.
- Giúp trẻ dễ tiêu hóa, hạn chế các vấn đề về tiêu hóa: Trong sữa mẹ chứa nhiều protein dạng lỏng hòa tan (whey protein) dễ tiêu hóa và các enzyme hỗ trợ hoạt động đường ruột. Đồng thời, thành phần whey protein này chứa các protein kháng khuẩn có tác dụng giúp trẻ hạn chế các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy,..
- Hỗ trợ phát triển trí não và thị giác: Thành phần taurine, chất béo có trong sữa mẹ đóng vai trò hỗ trợ quá trình phát triển não bộ của trẻ. Đồng thời, sữa mẹ còn chứa đủ các loại acid béo cần thiết như acid oleic, acid α-linoleic, acid linoleic,... giúp trẻ hoàn thiện võng mạc
- Tăng cường hệ miễn dịch cho bé, giúp ngăn ngừa nguy cơ bệnh vặt: Trong sữa mẹ có nguồn kháng thể, tế bào bạch cầu và các yếu tố miễn dịch khác giúp bảo vệ con khỏi nguy cơ ốm vặt. Đặc biệt, nếu trẻ được tiếp xúc da kề da cùng mẹ trọn 90 phút sau sinh sẽ kích thích cơ thể mẹ sản sinh kháng thể IgA và IgG nhiều hơn nữa, mang đến cho con “lá chắn” bảo vệ sức khỏe tối ưu ngay từ khi sinh ra.
Không chỉ dễ tiêu hóa, bổ sung nhiều năng lượng, sữa mẹ còn giúp trẻ tăng cường miễn dịch và phát triển trí não, thị giác.
2. Chế độ ăn uống giúp sữa mẹ đặc và thơm ngon hơn cần đảm bảo điều gì?
Với những lợi ích tuyệt vời mà sữa mẹ mang lại cho sự phát triển của trẻ nhỏ, việc duy trì nguồn sữa chất lượng là điều vô cùng quan trọng. Để sữa mẹ đặc và thơm hơn, mẹ cần lưu ý thực đơn dinh dưỡng cần đảm bảo các yếu tố sau đây:
2.1. Tăng cường protein đúng cách
Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? Thực đơn ăn uống của mẹ nên có những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa,... Vì protein là thành phần cần thiết thúc đẩy quá trình sản xuất sữa mẹ, cung cấp chất đạm hỗ trợ bé yêu phát triển thể chất. Do đó, mẹ cần bổ sung chất đạm theo hàm lượng phù hợp: 9g/ngày trong 6 tháng đầu sau sinh và 73g/ngày với 6 tháng tiếp theo.
2.2. Không thể thiếu rau xanh, trái cây
Chế độ ăn uống của mẹ sau sinh cần thêm rau xanh và trái cây. Điều này để tạo nguồn sữa cung cấp các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe của bé. Theo đó, mẹ nên ăn trên 400g các loại rau củ và hoa quả như bông cải xanh, cải bó xôi, dâu tây, bơ,...
Xem thêm: 11 loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh, gọi sữa về nhiều
2.3. Bổ sung canxi
Mẹ nuôi con bú nên bổ sung canxi với hàm lượng 1300mg/ngày từ các thực phẩm như rau cải ngọt, rau dền, cá chạch,... Nhờ đó tạo nguồn sữa giàu canxi giúp trẻ phát triển hệ xương, răng chắc khỏe.
2.4. Uống đủ nước
Cơ thể mẹ cần được bổ sung đầy đủ nước để tạo nguồn sữa nhiều. Cụ thể, mẹ cần uống đều đặn khoảng 3-4 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh nước lọc ấm, để sữa đặc và thơm hơn, mẹ có thể uống các loại nước ép trái cây như nước ép táo, nước ép cà chua,...
Mẹ nên duy trì thói quen uống khoảng 3-4 lít nước/ ngày để có nguồn sữa dồi dào cho con.
3. Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân đều? 8 thực phẩm mẹ đừng bỏ qua
Sữa mẹ đặc và mát là nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp con tăng cân thuận lợi. Để có nguồn sữa chất lượng cho con thoải mái tu ti, mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm sau đây:
3.1. Cà rốt
Với băn khoăn ăn gì để sữa mẹ đặc mát con tăng cân, câu trả lời mẹ không nên bỏ qua là cà rốt. Ăn cà rốt giúp cho sữa mẹ hàm lượng vitamin C cao. Nhờ đó giúp sữa mẹ mát hơn, hỗ trợ bé ngăn ngừa tình trạng rôm sảy, nóng trong người.
Xem thêm: Bà đẻ ăn được quả gì? TOP 10 loại trái cây tốt cho mẹ nuôi con bú
3.2. Rau ngót
Thêm rau ngót vào thực đơn giúp mẹ sản xuất sữa giàu dinh dưỡng, chứa nhiều canxi, protein, chất béo, sắt,... Nguồn sữa đặc và mát này hỗ trợ trẻ phát triển khỏe mạnh và tăng cân đều. Không chỉ vậy, rau ngót còn chứa hàm lượng cao Estrogen có tác dụng kích thích cơ thể mẹ sản xuất sữa nhiều hơn.
3.3. Thì là
Sản phụ cần ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm? Câu trả lời là rau thì là. Ăn loại rau gia vị này không chỉ giúp sữa mẹ về nhiều mà còn có hương vị thơm mát, kích thích trẻ bú nhiều hơn.
Xem thêm: Điểm danh các loại rau làm mất sữa mẹ cho con bú nên tránh
3.4. Lá đinh lăng
Nếu mẹ thắc mắc ăn gì để sữa mẹ đặc thì có thể dùng lá đinh lăng (nấu cùng thịt cá hoặc hãm trà). Loại lá này giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cho sữa mẹ như 20 acid amin, các loại vitamin (B1, B2, B6, C,...) phytosterol,...
3.5. Thịt nạc
Thịt nạc chứa ít chất béo nhưng giàu đạm, đồng thời bổ sung các loại vitamin như B6, B12,... Vì thế, thêm loại thực phẩm này vào thực đơn giúp mẹ tạo ra nguồn sữa dồi dào và giàu dưỡng chất giúp trẻ tăng cân đều.
Xem thêm: Ăn gì để nhiều sữa? Gợi ý 15 thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm
Thực đơn của mẹ nên có thịt nạc giúp tạo nguồn sữa đặc và mát cho con.
3.6. Bí ngô
Ăn bí ngô bổ sung hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn. Nhờ đó, bé bú mẹ sẽ hấp thu nhiều dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ con tăng cân đều đặn, bắt kịp đà phát triển thể chất đạt chuẩn.
3.7. Nước gạo lứt
Nước gạo lứt giàu vitamin B, natri, magie cùng nhiều dưỡng chất khác. Vì thế, mẹ uống loại nước này không chỉ giúp sữa về nhiều mà còn thơm, mát và đặc hơn. Và bé bú mẹ sẽ nhận được nguồn sữa giàu dinh dưỡng hỗ trợ con tăng trưởng thuận lợi.
Xem thêm: 5 loại ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh và lưu ý khi dùng
3.8. Nước bồ công anh
Sữa mẹ loãng ăn gì cho đặc? Mẹ nên uống nước bồ công anh nhé. Vì sử dụng loại nước này bổ sung cho mẹ nhiều protein, sắt, canxi, vitamin C,... Nhờ đó giúp bé nhận được nguồn sữa dồi dào, bổ dưỡng hỗ trợ quá trình con phát triển thể chất, tăng cân đều đặn.
4. Làm sao để tăng chất lượng sữa mẹ?
Bên cạnh tìm hiểu nên ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân, mẹ cũng có thể tham khảo các giải pháp cải thiện nguồn sữa sau đây:
- Hạn chế ăn những loại thực phẩm ảnh hưởng đến nguồn sữa và sức khỏe của mẹ như rượu, bia, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn,..
- Uống sữa ấm trước khi cho trẻ bú khoảng 20 phút giúp sữa về nhanh, nhiều và đậm đặc hơn.
Trước khi cho bú khoảng 20 phút, mẹ có thể uống sữa ấm giúp sữa về nhanh, nhiều và có chất lượng hơn.
5. Một số câu hỏi liên quan
Bên cạnh băn khoăn ăn gì để sữa về nhiều và đặc, một số thắc mắc liên quan khác cũng được giải đáp như sau:
5.1. Uống gì để sữa mẹ mát, con tăng cân?
Mẹ nên uống nước lọc, nước gạo lứt, nước bồ công anh,... để tăng chất lượng sữa mẹ.
Xem thêm: 8 loại nước ép cho mẹ sau sinh mổ & sinh thường sớm hồi phục
5.2. Mẹ cho con bú không nên ăn gì để đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho con?
Mẹ nên tránh ăn các loại thực phẩm như bạc hà, lá lốt, rau mùi tây, lá dâu,... Vì các loại thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến hương vị, chất lượng sữa mẹ.
Xem thêm: 12 loại thực phẩm gây mất sữa mà mẹ cần hạn chế ăn sau sinh
5.3. Ăn chay có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ không?
Có. Theo đó ăn chay khiến sữa mẹ dễ bị thiếu hụt vitamin B12, vitamin D, canxi và axit béo omega-3 – những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của trẻ bú mẹ. Để đảm bảo nguồn sữa vẫn đầy đủ chất cho con, mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm tăng cường vi chất như ngũ cốc dinh dưỡng, sữa thực vật, hoặc dùng viên bổ sung nếu cần (tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng).
Với nội dung giải đáp băn khoăn ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân trên đây, hy vọng có thể giúp mẹ xây dựng thực đơn phù hợp. Trường hợp không có đủ sữa cho con, mẹ cũng đừng quá áp lực và lo lắng nhé, bởi điều này sẽ khiến sữa về chậm hơn, giảm về cả chất và lượng. Sữa Glico ICREO sẽ giúp mẹ giải quyết nỗi lo trên với nguồn dinh dưỡng cân bằng, giúp con tăng cân đều và ổn định.
Sữa Glico ICREO - nguồn dinh dưỡng cân bằng, cho con hấp thu tốt dưỡng chất để tăng cân đều
Hiểu rằng trẻ sẽ phát triển khỏe mạnh, hạnh phúc trong vòng tay chăm sóc của mẹ, Glico ICREO dành nhiều tâm huyết để lan tỏa những biện pháp chăm sóc bé tự nhiên, gần gũi nhất với mẹ. Điển hình như da kề da - phương pháp cho trẻ tiếp xúc trực tiếp với cơ thể mẹ giúp con có nền tảng sức khỏe tốt hơn từ khi lọt lòng.
Để tiếp nối những lợi ích quý giá từ da kề da trong việc nâng cao sức khỏe đường ruột và củng cố đề kháng, sữa Glico ICREO mang đến cho bé nguồn dưỡng chất cân bằng, được chọn lọc kỹ lưỡng:
- Hệ tiêu hóa của trẻ khỏe mạnh, ít táo bón và hấp thu tốt, từ đó tăng cân đều vì được bổ sung 5 loại Nucleotide, chất xơ GOS và Axit palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO).
- Con có đề kháng vững vàng, hạn chế ốm vặt vì 5 loại Nucleotides cũng kích thích sản sinh kháng thể IgA, IG, kết hợp cùng tiền tố vitamin A (Balance Milk) hoặc màng cầu béo MFGM (Grow-up Milk).
- Trẻ phát triển trí tuệ thêm tinh anh vì được bổ sung tiền tố DHA có nguồn gốc thực vật lành tính (dầu tía tô xanh Nhật Bản) và dễ dàng hấp thu.
- Thêm nữa, sữa Glico ICREO hỗ trợ bảo vệ đôi mắt của trẻ khỏi ánh sáng xanh nhờ có thành phần Lutein. Đồng thời, sữa còn giúp con dễ làm quen và không bỏ bú mẹ vì có hương vị thanh nhạt từ. Ngoài ra, mẹ có thể an tâm thận non yếu của con được bảo vệ vì sữa ứng dụng công nghệ khử muối độc quyền.
Sữa Glico ICREO - Lựa chọn đáng tin cậy của nhiều mẹ Việt giúp con có hành trình phát triển khỏe mạnh, thuận lợi chinh phục các cột mốc tăng trưởng đạt chuẩn.
>> Mẹ xem thêm về các sản phẩm sữa Glico ICREO chất lượng dành cho bé TẠI ĐÂY.
Tài liệu tham khảo:
1. Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice) and Jillian Kubala, MS, RD. Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding (Đã truy cập 04 06 2025).
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
Sữa Glico ICREO số 1 Grow-up Milk 820g (1-3 tuổi)
Glico ICREO GROW-UP MILK - Xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng. Chứa thành phần MFGM có nguồn gốc từ sữa. Sản phẩm dạng thanh, một thanh pha được 100ml thành phẩm. Khối lượng tịnh: 820g.
545,000VNĐ
Sữa Glico ICREO số 3 Learning Milk 820g (trên 3 tuổi)
Glico ICREO Learning Milk (Glico ICREO số 3) được đóng gói trong lon thiếc màu xanh đặc trưng, dạng bột thơm nhẹ, dinh dưỡng cân bằng nay đã có thêm Lutein - Dưỡng chất chống oxy hoá, hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh để bé tinh anh trong hành trình học hỏi!
525,000VNĐ