1. Dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ có gì đặc biệt
Đến 3 tháng giữa thai kỳ, thai nhi có sự phát triển mạnh mẽ về khung xương và chiều cao. Vì thế, bé cần được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ để tăng trưởng tốt. Tuy nhiên, nếu lúc này mẹ ăn uống không đúng cách, việc tăng cân quá mức rất dễ xảy ra, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ và gây khó khăn cho quá trình sinh nở sau này.
Do đó, mẹ bầu cần chú trọng xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Điều này để vừa đảm bảo bé được nhận đủ các dưỡng chất cần thiết, vừa giúp mẹ duy trì sức khỏe và cân nặng ổn định.
2. Nhu cầu dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ
Mẹ bầu 3 tháng giữa cần bổ sung đầy đủ năng lượng và hệ dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là những nhu cầu cơ bản cần lưu ý:
2.1. Nhu cầu về năng lượng
Khi mang thai, mẹ bầu cần nhiều năng lượng hơn mức bình thường để đáp ứng nhu cầu cho cả mẹ và bé. Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, mẹ cần bổ sung 2100 kcal mỗi ngày (theo khuyến nghị của WHO).
Mẹ bầu 3 tháng giữa cần bổ sung 2100 kcal/ngày để đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cả mẹ và bé.
2.2. Nhu cầu về vitamin và khoáng chất
Mẹ bầu 3 tháng giữa cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu với hàm lượng cao hơn so với bình thường. Cụ thể như sau:
- Canxi: 1000-1200mg/ngày.
- Axit folic: 600 μg/ngày.
- Vitamin D: 600 IU (khoảng 15 μg)/ngày.
- Vitamin A: 800μg/ngày.
- Vitamin B1: 1,1mg/ngày.
Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung vitamin cho mẹ bầu an toàn, hấp thu tốt
2.3. Nhu cầu về các loại vi chất khác
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cũng cần có các loại vi chất khác bao gồm:
- Sắt: 30mg/ngày.
- I-ốt: 220mcg/ngày.
- Kẽm: 11-12mg/ngày.
Xem thêm: Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Xem thực đơn cho bà bầu thiếu máu
3. Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì? 8 loại thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé
Sau đây là các loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe của mẹ, vừa giúp bé tăng trưởng tốt:
3.1. Thịt nạc
Thịt nạc chứa nhiều protein và sắt - các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của bé, đồng thời không gây tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Vì thế, mẹ có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày của bản thân các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, thịt heo (lợn),...
3.2. Các loại cá chứa nhiều DHA
Mẹ nên ăn các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi,... để bổ sung nhiều DHA hỗ trợ thai nhi hình thành và phát triển não bộ, thị giác. Không những vậy, nhóm cá này còn có hàm lượng chất béo lành mạnh giúp hạn chế gây tăng cân cho mẹ bầu.
Xem thêm: Bầu nên ăn cá gì và không nên ăn cá gì để tốt cho thai kỳ?
3.3. Trứng gà
Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con không vào mẹ? Mẹ có thể thêm trứng gà vào chế độ ăn nhé. Vì loại thực phẩm này cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào gồm acid folic, canxi, sắt, vitamin D, vitamin A,... hỗ trợ trẻ phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, ăn trứng gà bổ sung lượng calo vừa phải (54-90 calo/quả tùy kích cỡ) giúp mẹ dễ dàng kiểm soát cân nặng khi mang thai.
Xem thêm: TOP 12 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ
Trứng không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn cung cấp lượng calo vừa phải giúp mẹ dễ dàng kiểm soát cân nặng.
3.4. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa (như phô mai, sữa chua) là nguồn cung cấp đa dạng các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi như canxi, vitamin A, vitamin D, sắt,... Dù có giá trị dinh dưỡng cao, thế nhưng nhóm thực phẩm này không gây tích mỡ cho mẹ bầu nếu sử dụng đúng theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc bác sĩ.
Xem thêm: Uống sữa bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất cho mẹ và bé?
3.5. Các loại hạt
Mẹ bầu 3 tháng giữa nên tích hợp vào thực đơn các loại hạt như hạt dẻ, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,... Bởi nhóm thực phẩm này bổ sung nhiều omega-3 giúp trẻ phát triển trí não và thị giác. Cùng với đó là các dưỡng chất như vitamin E, canxi, sắt, magie,... mang lại lợi ích tăng cường sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ thai nhi phát triển đạt chuẩn. Đồng thời, các loại hạt còn chứa chất béo lành mạnh, tạo cảm giác no lâu khi ăn nên giúp mẹ không bị tăng cân quá nhiều trong 3 tháng giữa.
Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu nên ăn hạt gì để tốt cho cả mẹ và bé yêu?
3.6. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì, lúa mạch,... cũng là những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. Đây là nhóm thực phẩm giàu axit folic - dưỡng chất cần thiết giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn giàu chất xơ, giúp no lâu, nhờ đó hỗ trợ mẹ bầu kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
3.7. Các loại rau xanh
Thực đơn của mẹ bầu 3 tháng giữa nên bổ sung bông cải xanh, rau bina, rau ngót,... Bởi các loại rau xanh này cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, K, sắt,... giúp bé phát triển toàn diện. Ngoài ra, rau xanh là loại thực phẩm chứa ít calo, giúp mẹ no lâu nên không lo tăng cân.
Xem thêm: 8 loại rau tốt cho bà bầu nên có trong thực đơn hàng ngày
Trong thực đơn của mẹ bầu 3 tháng giữa nên có nhiều loại rau xanh có lợi sức khỏe thai kỳ, đồng thời hỗ trợ giữ cân nặng ổn định.
3.8. Trái cây
Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu nên bổ sung các loại trái cây như cam, quýt, dâu tây,... Nhóm thực phẩm này chứa nhiều vitamin A, B, C, kẽm, canxi,... vừa giúp mẹ tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ bé phát triển thuận lợi. Đồng thời, với hàm lượng đường tự nhiên vừa phải và ít chất béo, trái cây giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng mà không gây tăng cân quá mức.
Xem thêm: Khám phá 15 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa
Sữa Glico ICREO số 0 Balance Milk 800g (0-12 tháng)
Sữa Glico ICREO số 0 800g (Balance Milk) mang đến nguồn dinh dưỡng cân bằng, tốt cho tiêu hóa, dễ hấp thu, giúp trẻ phát triển toàn diện khỏe mạnh. Mua ngay!
614,000VNĐ
4. Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
Bên cạnh tìm hiểu mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì, mẹ cũng cần tham khảo một số lưu ý dinh dưỡng quan trọng cho giai đoạn này:
- Bổ sung đủ nước: Mẹ bầu 3 tháng giữa nên uống ít nhất 1,8 lít nước/ngày. Việc bổ sung đủ nước giúp mẹ ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ đào thải chất độc ra ngoài cơ thể.
- Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm: Mẹ nên chọn các loại thực phẩm tươi sạch, có nguồn gốc rõ ràng. Đồng thời, mẹ chỉ nên sử dụng thực phẩm đã được nấu chín kỹ, tránh các món sống (trứng lòng đào, thịt tái,...) để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm vi khuẩn, ký sinh gây hại cho thai nhi.
- Tránh các loại thực phẩm không lành mạnh: Thực đơn của mẹ bầu cần hạn chế các món đồ hộp có chất bảo quản, thức ăn/đồ uống chứa caffeine, cồn,... Nhờ đó tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi
- Hạn chế thêm các loại gia vị chua, cay: Mẹ bầu nên hạn chế thêm ớt, tiêu, tỏi, giấm,... vào các món ăn. Vì sử dụng nhiều các loại gia vị này có thể gây đau dạ dày, tăng nguy cơ bị táo bón, trĩ khi mang thai.
- Ăn đa dạng các loại thực phẩm: Bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu cần có đa dạng nhiều loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết, giúp mẹ ăn ngon miệng hơn.
Xem thêm: Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa đủ chất và lưu ý
Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết giúp hành trình thai kỳ thuận lợi hơn.
5. Các câu hỏi thường gặp
Bên cạnh thắc mắc ăn gì tốt cho bầu 3 tháng giữa, các câu hỏi liên quan khác cũng được giải đáp như sau:
5.1. Bầu 3 tháng giữa kiêng ăn gì để tốt cho thai nhi?
Mẹ bầu 3 tháng giữa không nên sử dụng rượu, bia, thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn,... để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
5.2. Đâu là món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng giữa, giúp bé tăng cân đạt chuẩn?
Để bé tăng trưởng đạt chuẩn mà mẹ không lo tăng cân, bạn nên bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm như thịt nạc, trứng gà, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt,...
Xem thêm: Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì đủ dinh dưỡng, tốt cho mẹ và bé?
Hy vọng qua bài viết chia sẻ trên đây, mẹ đã phần nào giải đáp được thắc mắc bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vừa đảm bảo đủ dưỡng chất cho con vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp mẹ có thai kỳ thuận lợi, mà còn hỗ trợ mẹ vượt cạn thành công, có đủ sức khỏe để thực hiện da kề da cùng bé.
Da kề da là phương pháp tuy đơn giản, nhưng mẹ không nên bỏ qua. Bởi chỉ với 90 phút được ôm ấp trong vòng tay mẹ, con đã nhận được nền tảng sức khỏe vững vàng.
Glico ICREO Balance Milk - Nguồn dinh dưỡng cân bằng, giúp con êm bụng, khỏe sức từ ngày đầu tiên
Glico ICREO hiểu rằng, cơ thể trẻ vốn rất non nớt nên cần nguồn dinh dưỡng cân bằng, vừa vặn với nhu cầu của con. Glico ICREO Balance Milk (0 - 12 tháng tuổi) đã được tạo ra với nguồn dinh dưỡng cân bằng, thành phần được chọn lọc kỹ lưỡng và để duy trì những lợi ích quý giá của da kề da: tiêu hóa khỏe và đề kháng vững chắc.
Với Glico ICREO Balance Milk, trẻ tiêu hóa khỏe, hấp thu dưỡng chất tốt và hạn chế táo bón vì được bổ sung đến 5 loại Nucleotide cùng với chất xơ GOS và Axit palmitic liên kết ở vị trí beta (OPO). Đề kháng của con cũng thêm khỏe, ngăn ngừa ốm vặt bởi 5 loại Nucleotide cũng tham gia vào quá trình kích thích sản sinh kháng thể IgA, IgG, kết hợp với beta-carotene (tiền vitamin A). Phát triển trí tuệ thêm tinh anh nhờ vào tiền tố DHA độc quyền có nguồn gốc thực vật lành tính (dầu tía tô xanh Nhật Bản), giúp trẻ hấp thu dễ dàng với hàm lượng vừa vặn.
Ngoài ra, với sữa Glico ICREO Balance Milk, mẹ an tâm thận non của bé được bảo vệ nhờ vào công nghệ khử muối độc quyền. Đồng thời, sữa có vị thanh mát giúp con dễ làm quen và không bỏ bú mẹ (độ đường 10,3%).
Sữa Glico ICREO Balance Milk - Lựa chọn đáng tin cậy, giúp mẹ an tâm đồng hành cùng con phát triển khỏe mạnh từ những ngày đầu.
>> Mẹ có thể dễ dàng đặt hàng sữa Glico ICREO Balance Milk TẠI ĐÂY hoặc tìm mua sản phẩm tại các cửa hàng Mẹ&Bé trên toàn quốc.
Tài liệu tham khảo:
1. ThS. BS Lê Quang Dương. Mẹ bầu nên ăn gì trong ba tháng giữa thai kỳ? (Đã truy cập 09 06 2025).
2. Ths. BS Phan Thanh Bình, Khoa Chăm sóc trước sinh - BV Từ Dũ. Năng lượng khi mang thai (Đã truy cập 09 06 2025).