1. Triệu chứng và nguyên nhân trẻ bị táo bón
Khi bị táo bón, trẻ thường có những biểu hiện như: phân cứng và to, rặn và than đau mỗi khi đi ngoài, tần suất đi ngoài cũng ít (dưới 3 lần/ tuần).
Nguyên nhân của tình trạng này có thể do chế độ ăn uống của trẻ bị thiếu chất xơ hoặc con uống không đủ nước, thường xuyên nhịn đi ngoài, bị ảnh hưởng từ tác dụng phụ của một số loại thuốc (chẳng hạn kháng sinh),...
Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn khiến con trở nên biếng ăn và khó hấp thu các dưỡng chất.
2. Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ bị táo bón
Trước khi giải đáp trẻ bị táo bón nên ăn gì, mẹ hãy cùng tìm hiểu nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé đang gặp vấn đề về tiêu hóa này nhé. Theo đó, chế độ ăn uống cho trẻ bị táo bón cần đảm bảo các nguyên tắc cơ bản sau đây:
2.1. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Hàm lượng lớn chất xơ có trong rau xanh, hoa quả, các loại củ,... không chỉ tăng cường nhu động ruột mà còn giúp làm mềm phần, giúp giảm tình trạng táo bón. Tuy nhiên, mẹ lưu ý chỉ nên bổ sung lượng rau, củ, quả vừa đủ bởi quá nhiều chất xơ cũng có thể khiến tình trạng táo bón nghiêm trọng hơn.
2.2. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều magie, kẽm
Magie và kẽm có công dụng hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp quá trình bài tiết diễn ra dễ dàng hơn. Do đó, để cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ, mẹ nên cho con các thực phẩm giàu magie và kẽm như các loại ngũ cốc, trứng, hải sản,...
2.3. Bổ sung lợi khuẩn
Táo bón có thể liên quan đến việc hệ vi khuẩn đường ruột bị mất cân bằng. Bổ sung lợi khuẩn từ sữa chua, phô mai, kefir (nấm sữa)... không chỉ cải thiện tình trạng táo bón mà còn giúp trẻ tăng đề kháng hiệu quả.
2.4. Uống đủ nước
Nước có tác dụng làm mềm phân, loại bỏ các chất độc hại và giảm nguy cơ trẻ bị táo bón. Vì thế, mẹ lưu ý bổ sung đủ lượng nước cho con theo từng độ tuổi.
Chế độ dinh dưỡng của trẻ bị táo bón không thể thiếu lượng nước đầy đủ.
3. Trẻ bị táo bón nên ăn gì để tốt cho hệ tiêu hóa?
Sau đây là một số thực phẩm/chế phẩm có lợi cho trẻ bị táo bón, mẹ cùng tham khảo nhé:
3.1. Sữa chua
Sữa chua có thành phần lợi khuẩn probiotic giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của trẻ. Tuy nhiên, mẹ không nên cho con ăn quá nhiều sữa chua để tránh gây ra các tại hại như khó tiêu, dị ứng, béo phì,...
3.2. Rau dền đỏ
Với 100g rau dền đỏ, mẹ có thể bổ sung cho trẻ 1,3g chất xơ, giúp hỗ trợ điều trị chứng táo bón ở trẻ. Ngoài ra, loại rau này còn có vị ngọt dễ ăn, giúp thanh nhiệt, lợi tiểu. Mẹ có thể chế biến rau dền bằng cách nấu canh, cháo hoặc luộc để bé thưởng thức.
3.3. Rau mồng tơi
Trong 100g rau mồng tơi chứa 2,9g chất xơ cùng tinh bột polysaccharide hỗ trợ làm mềm phân, kích thích nhu động ruột giúp trẻ đi ngoài thuận lợi hơn. Với loại rau này, mẹ có thể nấu món canh thơm ngon để trẻ dễ ăn.
3.4. Khoai lang
Khoai lang là một trong những loại củ giàu chất xơ không hòa tan. Cụ thể, trong 100g khoai lang cung cấp 1.3g chất xơ cho trẻ.
Vì thế, mẹ có thể cho trẻ ăn loại củ này giúp làm tăng khối lượng phân, ngăn ngừa táo bón, đồng thời bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho trẻ như protein, vitamin,...
Khoai lang được biết đến là loại củ dễ ăn và có công dụng nhuận tràng, hỗ trợ giảm táo bón.
3.5. Súp lơ xanh
Trong 100g súp lơ xanh luộc bổ sung cho trẻ 3,3g chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa của trẻ. Đồng thời, loại rau này còn giàu vitamin C, K và folate hỗ trợ giảm táo bón, hỗ trợ trẻ phát triển khỏe mạnh.
Do đó, trong thực đơn ăn uống của bé bị táo bón nên có món súp lơ xanh luộc hoặc nấu canh mẹ nhé.
3.6. Chuối
Với 100g chuối, trẻ được bổ sung 3g chất xơ, kết hợp với các dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin B6, acid folic, kali,... Nhờ đó hỗ trợ tăng nhu động ruột, giúp trẻ tiêu hóa thuận lợi và đi ngoài dễ hơn.
3.7. Yến mạch
Yến mạch cũng là loại thực phẩm có tác dụng nhuận tràng, hỗ trợ tăng cường sức khỏe đường ruột. Vì trong 100g yến mạch cung cấp 10,6g chất xơ, giúp cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ.
Đồng thời, loại thực phẩm này còn bổ sung thành phần beta-glucans giúp con tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên.
3.8. Táo
Nếu mẹ chưa biết trẻ bị táo bón nên ăn gì thì hãy cho con ăn táo tươi nhé. Vì với 100g táo, mẹ có thể bổ sung cho trẻ 2,4g chất xơ giúp hút nước vào ruột để phân mềm và di chuyển nhanh xuống ruột hơn. Nhờ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng đi ngoài khó khăn ở trẻ.
3.9. Quả lê
Khi cho trẻ ăn 100g lê có thể bổ sung cho con 1,6g chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, loại trái cây này còn chứa đường fructose và sorbitol có công dụng hút nước vào lòng mạch giúp nhuận tràng.
Vì thế, nếu trẻ gặp táo bón, mẹ có thể cho con ăn lê trực tiếp hoặc chế biến thành món nước ép, sinh tố thơm ngon để trẻ thưởng thức.
3.10. Kiwi
Mẹ có biết, trong 100g kiwi mang đến cho trẻ 3g chất xơ. Vì thế, nếu cho con ăn 2 quả kiwi mỗi ngày sẽ mang đến lợi ích nhuận tràng, giảm táo bón. Nếu trẻ ngán ăn kiwi tươi, mẹ có thể xay sinh tố hoặc trộn salad để đổi khẩu vị cho con nhé.
Kiwi có hàm lượng chất xơ cao giúp trẻ cải thiện tình trạng đi ngoài khó khăn.
4.. Trẻ bị táo bón không nên ăn gì?
Bên cạnh tìm hiểu trẻ bị táo bón nên ăn gì, mẹ cũng lưu ý không nên cho trẻ ăn những loại thực phẩm sau đây:
- Thức ăn nhanh: Dù các món gà rán, khoai tây chiên,... có hương vị khá “được lòng” nhiều bạn nhỏ nhưng chứa ít chất xơ nên dễ gây ra táo bón.
- Đồ ăn chế biến sẵn: Các loại xúc xích, thịt hun khói, lạp xưởng,... chứa nhiều chất béo, chất bảo quản, natri… không tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ và tăng nguy cơ táo bón.
- Bánh kẹo: Món ăn này có ít chất xơ nhưng lại nhiều đường không tốt cho hệ tiêu hóa của con. Nếu con thèm ngọt, mẹ nên cho trẻ ăn hoa quả tự nhiên để tránh gây táo bón.
5. Giải pháp ngăn ngừa tình trạng táo bón ở trẻ nhỏ
Ngoài điều chỉnh chế độ ăn uống, cha mẹ có thể tham khảo thêm một số giải pháp phòng tránh tình trạng táo bón ở trẻ sau đây:
- Khuyến khích con vận động thường xuyên để tăng cường hoạt động của nhu động ruột.
- Giúp trẻ có thói quen đi ngoài đúng giờ để hạn chế táo bón.
- Massage bụng để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi, giúp con đi ngoài dễ dàng hơn.
- Sữa mẹ là tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trường hợp trẻ uống sữa công thức, mẹ nên chọn sản phẩm có công thức cân bằng, không gây áp lực cho con nhưng vẫn đáp ứng nhu cầu phát triển của trẻ.
Sữa Glico ICREO - Nguồn dinh dưỡng cân giúp con tiêu hóa khỏe, phát triển tối ưu
Với niềm yêu thương cùng mong muốn nâng niu cơ thể vẫn còn non nớt của bé yêu, Glico ICREO mang đến những sản phẩm sữa bổ sung nguồn dinh dưỡng cân bằng, giúp trẻ tiêu hóa khỏe, nuôi dưỡng tiềm năng phát triển tối ưu ngay từ những năm đầu đời.
Đặc biệt, trong sữa Glico ICREO có chứa 4. loại Nucleotides hỗ trợ ổn định hệ vi khuẩn đường ruột, bảo vệ niêm mạc ruột non. Nhờ vậy, trẻ hấp thu dưỡng chất tốt hơn và giảm nguy cơ táo bón, rối loạn tiêu hóa.
Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn giúp tăng cường đề kháng tự nhiên, giúp bảo vệ con khỏi các bệnh vặt thường gặp.
Tin chọn sữa Glico ICREO đồng hành cùng con, mẹ an tâm trẻ luôn êm bụng, khỏe sức để bắt đầu hành trình phát triển tối ưu.
Bên cạnh đó, sữa Glico ICREO còn có dầu hạt tía tô xanh Nhật Bản có khả năng tự tổng hợp và chuyển hóa thành DHA giúp trẻ có trí não tinh anh và đôi mắt sáng khỏe.
Cùng với sự góp mặt của hệ dưỡng chất phù hợp với từng giai đoạn đồng hành cùng trẻ tăng trưởng khỏe mạnh. Đồng thời, sữa Glico ICREO còn ghi điểm với vị thanh nhạt giúp các bạn nhỏ dễ uống ngay lần đầu nếm thử.
Hiện tại Việt Nam, thương hiệu Glico ICREO phân phối chính thức 3 dòng sản phẩm gồm: Balance Milk, Grow-up Milk và Learning Milk. Mẹ có thể truy cập TẠI ĐÂY để xem chi tiết từng sản phẩm.
6. Một số câu hỏi liên quan
Bên cạnh băn khoăn trẻ bị táo bón nên ăn gì, một số câu hỏi liên quan về vấn đề này cũng được giải đáp như sau:
6.1. Trẻ bị táo bón, mẹ nên làm gì để con dễ đi ngoài?
Khi trẻ bị táo bón, mẹ có thể áp dụng một số cách hỗ trợ con đi ngoài dễ dàng hơn như: cho trẻ thực hiện các bài tập nhu động ruột, massage bụng, ngâm hậu môn của con vào nước ấm,...
6.2. Trẻ táo bón nên uống gì để dễ đi ngoài?
Bên cạnh nước lọc, mẹ có thể cho con uống một số loại nước trái cây như nước ép táo, nước ép lê, sinh tố chuối,...
Hy vọng thông tin trên đây có thể giúp mẹ giải đáp thắc mắc trẻ bị táo bón nên ăn gì và không nên ăn gì. Nhờ đó, mẹ có thể xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, giúp trẻ cải thiện sức khỏe tiêu hóa và đi ngoài dễ dàng hơn nhé.
Tài liệu tham khảo:
1. NHS. Dietary advice for children with constipation (Đã truy cập 24. 02 2024.).
2. Mayo Clinic. Constipation in children (Đã truy cập 24. 02 2024.).
3. NHS. Constipation in children (Đã truy cập 24. 02 2024.).
Glico ICREO Balance Milk (800g)
Glico ICREO Balance Milk - Cân bằng dinh dưỡng phù hợp cho sự phát triển của trẻ. Khối lượng tịnh: 800g
614,000VNĐ
Glico ICREO Grow-up Milk (820g)
Glico ICREO GROW-UP MILK - Xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng. Chứa thành phần MFGM có nguồn gốc từ sữa. Sản phẩm dạng thanh, một thanh pha được 100ml thành phẩm. Khối lượng tịnh: 820g.
545,000VNĐ
Glico ICREO Learning Milk (820g)
Glico ICREO Learning Milk (Glico ICREO số 3) được đóng gói trong lon thiếc màu xanh đặc trưng, dạng bột thơm nhẹ, dinh dưỡng cân bằng nay đã có thêm Lutein - Dưỡng chất chống oxy hoá, hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh để bé tinh anh trong hành trình học hỏi!
525,000VNĐ